Cómo superar una ruptura
Romper es algo único y generalmente doloroso, pero puede brindar una oportunidad única para la autorreflexión y el crecimiento.
Romper puede significar diferentes cosas para diferentes personas, dependiendo de sus circunstancias. ¿Comenzaste el final de esta relación? O tal vez lo aceptaste, incluso si la ruptura puede ser exactamente lo contrario de lo que querías.
Romper implica cambio y pérdida, y todos estos sentimientos te afectarán después.
Una vez que termina una relación, es posible que descubra que está atravesando una etapa común de duelo. A veces puede sentirse triste por su ex y, a veces, triste por la identidad perdida asociada con esta relación.
El final de una relación importante afecta a las personas emocional, social y cognitivamente. Sin embargo, también es común un período de curación. Algunas personas incluso informan que se siente mejor salir de una ruptura difícil, como si hubieran entrado en una nueva etapa propia.
Las investigaciones muestran que los efectos positivos a largo plazo de una ruptura pueden incluir:
- Profundiza tu comprensión de ti mismo
- Mayor sentido de propósito
- Nuevos preparativos para relaciones futuras
¿Cómo es pasar por una ruptura?
La Dra. Ellen Nicola señaló que, en su experiencia, «todos somos únicos a la hora de afrontar pérdidas o resultados». Según los psicólogos de Carolina del Norte, «los antecedentes son importantes».
Los factores que afectan cómo se siente después de una ruptura pueden incluir:
- Ya sea que inicies
- Tu historial de relaciones
- ¿Cómo lidia habitualmente con las emociones complejas?
Incluso si se aplican las etapas del duelo, «estas etapas no son necesariamente lineales», dijo Nicholas. «Una relación terminada no necesariamente conduce al dolor, pero a veces conduce al alivio».
En un análisis de texto de 1.027.541 publicaciones de 6.803 usuarios de Reddit, los investigadores encontraron que su lenguaje exponía las consecuencias emocionales y cognitivas de la ruptura.
La investigación muestra que incluso en foros que no tienen nada que ver con una relación que dura alrededor de 6 meses (a veces hasta un año) después de la ruptura, el lenguaje cambia:
- El aumento de la palabra «yo» implica concentración interior y, a veces, depresión.
- La palabra «nosotros» se usa a veces en carteles que aún intentan comprender a sus predecesores, pero por lo general desaparece con el tiempo.
- A medida que los carteles intentan comprender los cambios en la vida y la identidad, las palabras de procesamiento cognitivo como «comprensión», «porque» y «será» o «debería» aparecer con más frecuencia después de la ruptura.
- El lenguaje ha cambiado de analítico a principalmente personal e informativo.
Esta investigación muestra que las rupturas románticas pueden conducir a cambios profundos, aunque temporales, en la conciencia. Muchas personas pueden llegar a conocer y explicar su ruptura a sí mismas y a los demás.
Las 5 etapas de una ruptura
Los Centros para el Control de Enfermedades (CDC) explican que el duelo puede ir acompañado de pérdidas graves (como duelo) o cambios importantes en la vida diaria. La pérdida de la comodidad a veces puede provocar tristeza.
Dado que una ruptura implica cambios en la forma en que las personas pasan su tiempo y su estatus social, la respuesta común a una ruptura es la tristeza.
Después de la ruptura, es posible que se encuentre atravesando las cinco etapas tristes del psicólogo Kübler Rose. Muchas personas atraviesan estas etapas de diferentes maneras, que incluyen:
- Experimenta su desorden
- Transporte de ida y vuelta entre ellos
- El período de descanso en una etapa es más largo que el resto.
negar
En esta etapa, es posible que no crea que la ruptura sea real. Es posible que todavía se refiera a sus predecesores o use la palabra «nosotros». Incluso puedes convencerte de que tu ex volverá.
La negación no significa necesariamente que distorsionarás la realidad para siempre. Por lo general, solo le da algo de tiempo para aceptar la realidad del cambio.
Si se encuentra soñando despierto, o incluso viviendo como una pareja por un tiempo, sabiendo que esta es una forma común de autoprotección y puede pasar, esto puede darle tranquilidad.
enfado
La fase de ira puede sentirse mejor por un tiempo, o incluso refrescante. Es típico culpar a tu ex, culparlo por sus deficiencias y errores pasados.
A veces, la cantidad adecuada de ira puede motivarlo a limpiar la habitación. Puede eliminar el recordatorio de su ex o bloquearlo de su cuenta de redes sociales.
La ira puede hacerle saber que incluso si no está contento, todavía está vivo y es capaz de actuar.
negociar
Esta etapa puede corresponder a la rumia y el procesamiento cognitivo después de la ruptura. La negociación es la forma en que el cerebro intenta averiguar qué está sucediendo e incluso distorsionar los hechos en el proceso. «Si tuviera …» o «Si supiera que lo haría».
Si se encuentra en la etapa de negociación, es posible que aún desee desesperadamente controlar sus relaciones pasadas. Al negociar, puede imaginar lo que puede hacer para cambiar esta situación.
Frustrado
En esta etapa, puede caer en la realidad de la pérdida, pero aún puede ser difícil de aceptar. En esta etapa, puede experimentar los siguientes síntomas:
- Dificultad para comer
- Dificultad para conciliar el sueño
- Dormir demasiado
- Quiere aislar
- Fuerte deseo de ex
- Aferrándose al pasado
Esto puede ser parte de su proceso de duelo. Sin embargo, si sus síntomas persisten durante más de 2 semanas, empeoran o si tiene pensamientos suicidas, busque ayuda.
aceptación
Esta etapa no suele tener nada que ver con la felicidad, sino más con el inventario. Si ha comenzado a aceptar la ruptura, es posible que pueda ver claramente su pérdida.
Quizás extrañes algunos de los lugares favoritos de tu ex ahora. Tal vez hayas descubierto la forma en que contribuyes a la finalización de esta relación, y ahora sabes lo que harás de manera diferente en la próxima relación.
También puede estar agradecido por las cosas que todavía tiene, como sus amigos o su trabajo. En esta etapa, es común comenzar a buscar apoyo.
Cómo sobrevivir a una ruptura difícil
Si su relación dura un tiempo antes de desaparecer por completo, es posible que se sienta aliviado. Es posible que se encuentre buscando signos del universo, como «¿Qué sigue?» O, más exactamente, «¿Quién sigue?»
Es natural que la próxima persona con la que salgas sea todo lo contrario de tu último ex. Puede que esto no sea un problema para usted por el momento, pero para recuperarse realmente de la ruptura, muchos expertos recomiendan tomarse el tiempo y el espacio para reconstruirse.
Reconstruir después de romper
Muchos expertos coinciden en que reestructurar los pensamientos negativos durante la fase de reconstrucción puede ayudar. Si te encuentras atrapado en un diálogo interno negativo, pregúntate si lo que estás diciendo es realmente cierto y luego redefínalo.
Decir «No soporto vivir solo» puede convertirse en «No estoy solo. Sal a caminar con tus amigos antes de salir del trabajo y llama a mi hermana después de la cena».
Los CDC recomiendan tratar de darse oportunidades para expresarse, como desarrollar nuevos pasatiempos, como escribir un diario o trabajar en el jardín.
Cuando se sienta emocionalmente confundido debido a los rituales diarios (como una caminata matutina o una meditación tranquila), también puede restaurar el orden en su vida.
Seguir
Un estudio longitudinal con múltiples informantes realizado en 2018 sobre jóvenes, sus parejas románticas y amigos descubrió que adoptar una perspectiva optimista puede convertir una ruptura en una experiencia positiva.
Trate de pensar en su ruptura y relación pasada como:
- Es probable que una exploración romántica conduzca a una relación satisfactoria a largo plazo.
- experiencia de aprendizaje
- Tener la oportunidad de encontrar nuevas formas de crecer fuera de la relación anterior.
Al seguir adelante después de una ruptura, puede ser útil hacerse algunas preguntas sobre la próxima relación, como:
- ¿Qué quieres de tu próximo socio?
- ¿Qué cualidades positivas quieres que tenga la próxima persona con la que salgas?
- ¿Quieres tratar tu próxima relación de manera diferente?
Busque apoyo
Una vez que tenga la oportunidad de reflexionar sobre sí mismo, puede ser útil buscar apoyo. Con base en la descripción cualitativa de los duelos en 2021, algunos métodos para buscar el apoyo de otros pueden incluir:
- Amigos y asesores que puedan escucharte y resonar emocionalmente.
- Grupo de apoyo compartido por todos
- Mascota de compañía y comodidad
¿Cuánto tiempo tardará en sanar?
Así como una ruptura puede ser única, también lo es la recuperación de todos. Generalmente, puede llevar entre 1,5 y 3 años recuperarse de la relación principal. Los matrimonios que terminan en divorcio suelen tardar más en sanar.
Según un estudio de 2021 sobre las redes sociales y las rupturas, los participantes tardan aproximadamente 6 meses en recuperarse. Otros necesitan hasta un año, posiblemente porque están atrapados en alguna etapa de duelo en el pasado.
Todo el mundo necesita un tiempo diferente para sanar después de una ruptura dolorosa. Si se siente atascado o cree que puede llevar más tiempo del que cree apropiado, puede ser útil ponerse en contacto con un terapeuta o consejero para obtener apoyo.
Próximo paso
No importa cuánto tiempo estén juntos, es difícil romper. Aunque diferentes factores pueden afectar su reacción ante una ruptura, la experiencia de cada persona es única.
Dado que la ruptura implica una pérdida emocional y cambios importantes en su vida social, es posible que se sienta triste. Durante una ruptura, es común experimentar las cinco etapas del duelo.
Es posible que deba dedicar mucho tiempo y espacio para curarse y reconstruir las emociones antes de continuar por completo después de la ruptura. Las cosas que pueden sentirse particularmente curadas después de que una relación se rompe incluyen:
- Explora nuevos pasatiempos
- Confíe en un sólido sistema de apoyo
- Escucha la canción de la ruptura
- Únase a la comunidad de soporte en línea para personas que han pasado por una ruptura
Ponerse en contacto con un terapeuta o consejero también es muy útil para superar una ruptura. Si está listo para buscar ayuda, visite Psych Central para obtener una guía sobre cómo encontrar apoyo para la salud mental.
Con paciencia y tiempo, es posible disfrutar de una nueva autonomía, apoyo e incluso nuevas relaciones después de una ruptura.
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