6 formas de volverse más independiente y reducir la interdependencia
Aprender a ser independiente puede ayudarlo a descubrir una nueva confianza y a superar la interdependencia.
La interdependencia puede verse como una dependencia malsana de otra persona, y esta dependencia generalmente comienza en la niñez. Sin embargo, las razones exactas de la interdependencia no se comprenden completamente.
La interdependencia también puede deberse a la necesidad de cuidar a otras personas con enfermedades o adicciones a las drogas, pero no siempre es así.
Si cree que está experimentando signos de interdependencia, hay pasos que puede seguir para desarrollar una relación saludable, no solo con usted mismo, sino con sus seres queridos.
Superar la interdependencia puede resultar difícil. Pero cuando vuelva a aprender y descubra qué puede ayudarlo mejor, el viaje de vivir una vida más independiente requiere paciencia.
Considere las siguientes sugerencias como punto de partida para ayudarlo en el camino.
1. Establecer límites
Una definición de interdependencia incluye la falta de límites personales claros. Las personas que dependen unas de otras a menudo tienen dificultades para hablar por sí mismas y pueden sacrificar sus propias necesidades personales por otras.
Establecer límites le permite hablar por sí mismo y muestra que puede escuchar a su cuerpo física y emocionalmente. También determina cómo desea que los demás lo traten y lo respeten en función de sus valores y creencias personales.
Establecer y mantener límites saludables requiere una práctica constante. Sin embargo, cuando determina los límites que desea imponerse a sí mismo y a los demás, puede volverse más independiente y expresar sus necesidades con confianza.
2. Aprenda habilidades de comunicación efectivas
Aprender habilidades prácticas de comunicación puede ayudarlo a establecer límites saludables.
Ya sea que tenga pareja o necesite comunicar sus necesidades a través de la amistad o con la familia, la necesidad de establecer límites aparece en todo tipo de relaciones.
Si es un comunicador pasivo, es probable que no se satisfagan sus necesidades o que siga las sugerencias de otras personas para evitar conflictos.
Practicar la comunicación segura le mostrará:
- Entiende tus necesidades
- Puede comunicar claramente estas necesidades
- Puede establecer y hacer cumplir límites claros
Antes de comunicarse con los demás, considere darse un espacio para reflexionar sobre sus ideas que le ayudarán a expresarse con confianza. No toma mucho tiempo. Puede tomar tres respiraciones profundas para tener más tiempo antes de responder en una conversación.
3. Participa en actividades que te gusten
Las personas que son interdependientes a menudo carecen de conciencia de sí mismas. Si se esfuerza por ser más independiente, busque pasatiempos que le gusten y hágalo usted mismo. Encontrar actividades que le gusten puede ayudarle a entenderse a sí mismo y a sus intereses.
Sus actividades y pasatiempos favoritos pueden incluir, entre otros:
- Cocinando
- hornear
- escribir diario
- Pintar o dibujar
- Pilates
- Tomar un relajante baño
- Caminar en la naturaleza
- leer
Un enfoque que puede ayudarlo a superar la interdependencia es la activación conductual, que se usa comúnmente en la terapia cognitivo conductual (TCC) para ayudar a tratar la depresión. Los expertos en investigación también sugieren que contribuye a cambios en la identidad y el comportamiento.
Si necesita apoyo, considere hablar con un profesional de la salud mental para que lo ayude a descubrir actividades que le brindarán felicidad y confianza.
Considere probar cosas nuevas y esté dispuesto a aprender nuevas habilidades. Puede que le lleve algo de tiempo encontrar una actividad que le guste, pero puede brindarle satisfacción.
4. Estar solo
Pasar tiempo a solas, meditar y recargar energías puede brindarle un mundo de confianza.
Un estudio de 2020 encontró que la soledad puede tener un impacto positivo en la felicidad y la salud mental de los adultos emergentes cuando es intencional estar solo.
Los autores del estudio anterior muestran que el tiempo lejos de sus compañeros y otras personas puede permitir que una persona se reagrupe y escape del estrés de la vida. También propuso que ninguna presión social puede reflejar mejor los pensamientos, sentimientos y valores de una persona.
Pasar tiempo a solas puede ayudar a reducir la depresión, aumentar la autoestima y desarrollar habilidades de regulación de las emociones más fuertes. Estar solo puede ayudar a desarrollar estas habilidades sin depender de que otros comprendan sus pensamientos, valores y sentimientos.
5. Sepa lo que puede controlar
Si tiene la tendencia a depender el uno del otro, puede ser difícil para la otra persona tomar sus propias decisiones. Puede ser difícil ver a alguien que le importa tomar la decisión de lastimarse o lastimarse.
Recuerde, no puede controlar el comportamiento de los demás; solo puede controlar sus propios pensamientos, sentimientos y comportamientos. Puede ser muy libre renunciar a la responsabilidad del bienestar de los demás.
6. Busque tratamiento si es necesario
Está bien encontrar un desafío para la independencia. Ya sea que esté en una relación o no, establecer límites y encontrar su propia voz puede ser difícil.
La tendencia a depender el uno del otro no significa que tenga un problema. De hecho, a menudo se debe a una preocupación considerable. El problema con esto es que el trabajo de cuidar puede exceder la capacidad de uno para manejarlo.
La interdependencia puede ser una montaña rusa, lo que suele ser difícil para las personas que están enredadas con otra persona. Un profesional de salud mental calificado puede ayudarlo a entenderse mejor a sí mismo y a sus relaciones, y enseñarle las habilidades para establecer mejores límites con los demás.
Un profesional de la salud mental también puede ayudarlo a identificar patrones de comportamiento interdependientes en las relaciones con los demás y ayudarlo a encontrar las causas fundamentales de estos comportamientos.
Si necesita ayuda para encontrar apoyo para la salud mental, puede consultar el recurso Find a Therapist de Psych Central.
Independencia e interdependencia
La independencia y la interdependencia a menudo se consideran opuestas.
A veces, las personas pueden llevar la independencia al extremo, de modo que se sienten incapaces de confiar en alguien o acercarse a él. La independencia extrema puede ser tan malsana como tener una tendencia a depender unos de otros.
Sin embargo, si se siente propenso a la interdependencia, puede ser beneficioso tomar medidas para volverse más independiente y ayudarlo a entenderse mejor.
Próximo paso
Si se da cuenta de que tiene una tendencia a depender el uno del otro, entonces hay apoyo disponible y es posible una cura.
Primero, puede considerar unirse a un grupo de apoyo para personas interdependientes. CoDA o Codependientes Anónimos es un grupo basado en 12 pasos que ofrece reuniones presenciales y en línea. Según su sitio web, su único requisito para convertirse en miembro es «el deseo de tener relaciones saludables y amorosas».
También hay varios libros que pueden ayudar a superar la tendencia a la interdependencia. Si está interesado, puede considerar elegir uno de los siguientes libros:
- «La nueva interdependencia»
- «No más interdependencia»
- «Lenguaje de dejar ir: Reflexiones diarias de los codependientes»
- «Enfrentando la interdependencia: qué es, de dónde viene y cómo arruina nuestras vidas»
- «El camino de regreso a mí: sanación y recuperación de la interdependencia, la adicción, el apoyo y la baja autoestima»
Cuando comienzas a reconocer patrones de comportamiento interdependientes y comienzas a recuperarte de ellos, estás en el camino de construir relaciones más saludables contigo mismo y con los demás.
Puede recuperarse siendo honesto consigo mismo y obteniendo el apoyo de los demás cuando sea necesario.
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