Cómo romper con alguien con personalidad narcisista
No es fácil romper con una pareja que exhibe características narcisistas. Sin embargo, es útil comprender lo que sucederá y planificar su respuesta.
Entonces estás considerando romper con alguien que es narcisista.
Si decides seguir rompiendo, es posible que hayas estado pensando en ello durante algún tiempo. Es posible que incluso haya decidido romper con ellos antes, pero cuando anticipó algunas de sus reacciones, duda en continuar.
Todos estos son pensamientos y sentimientos válidos.
Independientemente de si la persona con la que tiene una relación cumple con los criterios para el trastorno de personalidad narcisista (NPD) o, más probablemente, tiene características narcisistas, es posible que sienta que algunos de sus comportamientos narcisistas lo afectan negativamente.
Algunos de estos comportamientos pueden incluir una tendencia a ponerse por encima de los demás y tratar a los demás sin compasión.
También puede ser el receptor de algunos juegos narcisistas y comportamientos controladores.
Esto puede causar algunos efectos emocionales y de salud mental, como:
- Trastorno de estrés postraumático complejo (C-PTSD)
- Pérdida de autoconfianza, autoconfianza y autoconciencia.
- Sentido de inutilidad o vergüenza.
- ansiedad
- Frustrado
- Síntomas físicos como dolor.
- Sentimientos de incertidumbre o confusión.
Un poco de aliento: estas son razones completamente aceptables para romper. Incluso si sabe que no quiere seguir trabajando juntos, es natural que todavía sienta amor por ellos.
Incluso si se siente ambivalente acerca de una ruptura, recuerde que no siempre es fácil priorizar su salud y seguridad, pero generalmente vale la pena, esto es exactamente lo que está haciendo.
Cómo romper con una personalidad narcisista
Puede ayudarlo a planificar con anticipación para que pueda comprender claramente lo que desea comunicar y cómo terminar la discusión si un compañero intenta interrumpir la discusión.
Concéntrese en su «por qué»
Tener razones claras, como cómo la relación te afectó negativamente, puede ayudarte a mantenerte firme y seguir adelante cuando la ruptura se vuelva difícil.
En otras palabras, no tiene que compartir su «por qué» con esta persona, especialmente si cree que dará lugar a un ataque o una pelea.
Piensa en lo que quieres decir
Aunque depende de usted decidir, es útil ser breve y ceñirse a los principios básicos.
Ashley Hudson, terapeuta matrimonial y familiar con licencia en Yorba Linda, California, está de acuerdo.
«Lo importante es ser directo, breve, sencillo y al grano. No hay lugar para la discusión o la persuasión», explicó.
Si aún no está seguro de cómo transmitir el mensaje, Hudson sugiere algunas palabras simples: «Esta relación no es saludable y la dejo».
hacer un plan
Antes de comenzar esta conversación, considere cualquier otro plan que pueda necesitar hacer. Estos pueden incluir:
- Si tiene alguna noticia, ¿cómo la va a compartir con su hijo?
- Si comparte sus finanzas o depende de esta persona para obtener ingresos, cómo protegerse financieramente
- Encuentra un lugar seguro si lo necesitas
Jennie Lannette, MSW, consultora en Columbia, Missouri, enfatizó que no es raro romper con una pareja narcisista para siempre, y que por lo general es lo mejor.
«A menudo el más difícil [part] Dejar a una pareja narcisista es mantenerse alejado «, dijo.
Mientras tanto, también puede reconsiderar sus futuros contactos de comunicación y redes sociales.
«El mejor consejo que puedo dar es un descanso completo», explicó Lannett. «Planifique no tener contacto durante al menos 1 mes. Bloquee números, cuentas y cualquier cosa que pueda cortar el contacto».
¿Qué pasará y cómo responderás?
Tu pareja puede reaccionar de diferentes formas. Es posible que hagan todo lo posible para que usted cambie de opinión y los recupere, o pueden seguir adelante a un ritmo alarmante.
Lannette explicó que cuando dejas a una persona narcisista, es probable que pruebe muchas estrategias para que te quedes.
«Pueden tratar de halagar, disculparse, enojarse, amenazar, amar el bombardeo, etc.», dijo. «Esté preparado para esto y manténgase en su plan. Recuérdese que las cosas en la relación siempre volverán al status quo».
negociar
La negociación ocurre cuando la persona con la que está rompiendo responde rogando, suplicando o prometiendo que lo hará mejor. Podrían decir: «Por favor, dame otra oportunidad. Si no me dejas, te prometo que nunca volveré a hacer X».
Como tratas con esto?
Hudson sugirió usar la frontera como primera línea de defensa. «Esta persona suena arrepentida al principio y te dirá exactamente lo que quieres escuchar para mantener la relación y el control. [your] Comportamiento «, dijo.
Establecer límites claros es una buena manera de demostrarle a esta persona que te tomas en serio la ruptura, pero Hudson enfatiza que si la negociación no funciona, un socio narcisista puede adoptar otra estrategia, como culparte.
Juego de la culpa
El juego de la culpa implica enfatizar tus errores en la relación.
Si tu pareja te culpa por el final de la relación, es posible que incluso comiences a sentir que tiene razón. Pero sean verdaderas o falsas sus acusaciones, es importante saber que esta estrategia no es parte de una relación constructiva.
Catherine Blake es asesora de divorcios certificada en Andover, Massachusetts, y dijo que también podrían culparte por cosas que no has hecho.
«Pueden insultarlo o acusarlo a menudo por lo que en realidad están haciendo», dijo.
En algunos casos, la culpa puede convertirse en una manipulación emocional llamada lámpara de gas. Por ejemplo, una persona con rasgos de personalidad narcisista puede decir «Eres la primera persona en engañar» y es la única persona que es infiel en esta relación.
Cuando lo hicieron, Black sugirió no responder a sus acusaciones.
Un método se llama método de piedra caliza. Para utilizar este método, minimice sus reacciones e incluso las expresiones faciales. Esta es una forma de hacer que los pacientes sientan que sus ataques no están funcionando, aliviando así la situación.
Bombardeo de amor
El bombardeo amoroso ocurre cuando tu pareja usa afecto, amor e incluso regalos para mantenerte con ellos.
Cuando se trata de relaciones con personas con altas tendencias narcisistas, el bombardeo amoroso es a menudo parte de un ciclo, y generalmente ocurre en el punto de inflexión del ciclo, cuando saben que puede estar listo para dejarlos.
El bombardeo de amor puede hacerte sentir que eres el «chico malo» que abandona la relación, o puede hacerte preguntarte si la relación fue realmente tan mala en primer lugar.
Una vez que esté decidido a romper, es mejor crear cierta distancia entre usted y esta persona, y recuerde que el bombardeo amoroso es solo una parte del ciclo de manipulación narcisista.
Es poco probable que las personas que se enamoren de bombardear y abusar de ti en una relación se detengan por sí mismas.
Iniciar una campaña de difamación
Es posible que una vez que rompa con una persona altamente narcisista, comience a hablar de usted con los demás. Aunque esto no sucede cada vez que rompes, no es infrecuente.
Las personas con características narcisistas pueden difundir rumores sobre ti en línea o intentar presentarte como una mala persona frente a amigos en común.
Es importante recordar que esto no es culpa tuya, no has hecho nada que lo merezca. Una forma de resolver este problema es encontrarte con un ser querido que te apoye cuando planeas romper.
Hudson enfatizó que, excepto cuando decida dejar la relación, únase a alguien que lo apoye emocionalmente, lo que lo ayude a buscar apoyo profesional.
«Es necesario buscar tratamiento para lidiar con esta relación, prestar atención a las señales de alerta, comprender la atracción por una pareja narcisista y lo que significa una relación sana para el futuro», explicó.
Déjalo ir cuando te dejen ir
Tal vez rompiste con tu ex narcisista y se fueron demasiado rápido. Quizás incluso rompieron contigo.
De cualquier manera, parece más difícil seguir adelante cuando sientes que no tienes mucho control sobre el final de la relación.
Incluso si tiene más control sobre el final de la relación, la curación puede ser un desafío.
Algunas técnicas para mitigar esta transición incluyen:
- Manténgase alejado de la auto-culpa. Podrías pensar, «¿Cómo puedo hacer que esto suceda?» Pero es importante recordar que no eres responsable de las acciones de nadie excepto de tus propias acciones. En esta relación, no hiciste nada que causara o mereciera ser abusado.
- Tómate un tiempo para estar triste. Incluso si la relación te hace infeliz, es natural que te sientas triste o perdido cuando termina. El dolor es una respuesta común al final de una relación. Está bien dejarse llorar por la relación.
- Descanse completamente. Si es posible, generalmente se recomienda que se aísle completamente de esta persona. Esto puede significar detener todo contacto cara a cara y bloquearlos en las redes sociales.
- Utilice esto como una oportunidad para redescubrirse. Si siente que su pareja controla muchos aspectos de su vida, la ruptura puede ser una oportunidad para volver a conectarse con la fuente de felicidad en su vida. Puede encontrarse con un viejo amigo o reiniciar un pasatiempo que alguna vez le gustó.
- Cree el mapa que necesita a partir de relaciones futuras. No hay necesidad de apresurarse a restablecer la relación de inmediato. Pero esta ruptura puede ser una oportunidad para reflexionar (y posiblemente escribir) las cualidades de cualquier pareja futura que desee y no desee.
Próximo paso
No es fácil separarse de las personas con características narcisistas, pero a largo plazo, tomar riesgos puede aumentar su autoestima, confianza en sí mismo y satisfacción con las relaciones.
Si no lo desea, manejar las consecuencias de tal ruptura no es algo que deba hacer solo.
Trabajar con profesionales de la salud mental, especialmente aquellos que se especializan en apoyar a pacientes con C-PTSD o que han tenido una relación dolorosa con una personalidad narcisista, puede ayudarlo a sanar y adquirir habilidades para establecer conexiones emocionales mutuamente beneficiosas en relaciones futuras.
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