Cómo lidiar con pensamientos suicidas como “Quiero morir”
Cuando los pensamientos suicidas lo abruman o lo asustan, recuerde esto: usted es importante y puede ayudar.
Ilustración de Brittany England
En primer lugar, sepa que no está solo en esta oscuridad. Muchas personas han tenido esos pensamientos y sentimientos, especialmente cuando luchan con problemas de salud mental o desafíos en sus vidas personales.
Los pensamientos suicidas pueden tomar diferentes formas. Puede que no veas el significado de la vida, o esperes poder simplemente dejar de serlo. Puede que le resulte casi imposible dejar de pensar en estas ideas.
A veces, buscar apoyo parece demasiado difícil de considerar.
Esta guía puede proporcionar un punto de partida.
Si estás en una crisis, lo más importante es contactar con profesionales que te puedan ayudar.
Esta guía no sustituye el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento profesionales. Su objetivo es proporcionar un recurso para ayudar a las personas que han experimentado ideas suicidas a pensar en métodos de afrontamiento y prepararse para eventos futuros.
A continuación, encontrará consejos claros y directos para obtener apoyo durante una crisis, hacer frente a los pensamientos suicidas y navegar de forma segura en las próximas horas y días. Puede encontrar una lista de recursos para la prevención del suicidio aquí.
Cómo lidiar con estas ideas
La vida ahora puede parecer insoportable, pero eso no significa que siempre será así. Cada nuevo día crea una oportunidad para cambiar cómo se siente. Ninguna emoción es eterna. Nuestro objetivo no es tomar decisiones permanentes basadas en sentimientos, pensamientos o impulsos temporales.
Estos consejos pueden ayudarlo a encontrar algo de paz hasta que los pensamientos suicidas comiencen a desvanecerse.
Línea de ayuda en caso de crisis: llamar, enviar mensajes de texto o chatear
Cuando las personas piensan en hacerse daño a sí mismas, las líneas telefónicas de emergencia pueden marcar una gran diferencia.
Aunque pueda parecer aterrador, lo que está pasando, francamente, generalmente puede brindarle algo de alivio. Incluso si no planea poner en práctica estas ideas, la línea directa puede ayudar. La línea directa de prevención del suicidio ayuda a millones de personas cada año.
La línea directa de crisis le permite hablar con un consejero bien capacitado, lo que le brinda un espacio seguro para hablar por teléfono o mensaje de texto. Los consultores de la línea directa de crisis pueden:
- Comprueba tu seguridad
- Escucha tus pensamientos
- Ayudarlo a explorar posibles soluciones a los problemas que causan angustia.
- Hablarte a través de útiles habilidades de afrontamiento.
Lo importante es que, como cualquier otro recurso de salud mental, no todos tienen la información que necesitan cuando llaman por primera vez a la línea directa de crisis. Las diferentes líneas directas brindan diferentes beneficios, por lo que puede probar varias líneas directas diferentes antes de encontrar el apoyo que necesita.
Es importante saber que si su experiencia con el uso de la línea directa no satisface sus necesidades, también tiene otras opciones para garantizar su seguridad. Puede leer aquí sobre qué hacer si la línea directa de prevención del suicidio no está conectada a usted.
Centrarse en el presente
En lugar de concentrarse en los días venideros, pregúntese: ¿Qué puedo hacer para pasar el próximo minuto? ¿Los próximos 5 minutos?
Las técnicas de respiración profunda y atención plena que apelan a tus sentidos pueden ayudarte a vivir el momento presente. Respirar profundamente puede ayudarlo a hacer suficientes ajustes para crear espacio para nuevas ideas y evitar acciones impulsivas.
Por lo general, las personas necesitan practicar la atención plena para obtener el máximo beneficio de ella, por lo que si la atención plena se ha convertido en parte de su práctica o habilidades de afrontamiento, entonces es de gran ayuda.
Encuentra una distracción
La interferencia positiva puede ayudarlo a detener el dolor hasta que se sienta más capaz de lidiar con él.
Para distraerse, recurra al cuidado personal o cosas que puedan elevar su estado de ánimo y brindarle consuelo:
- caminar. Puede establecer un destino o simplemente caminar hasta que se sienta mejor. Usar sus sentidos para concentrarse en el mundo que lo rodea puede ayudarlo a mantenerse alejado de los pensamientos dolorosos.
- Ver (o escuchar) cosas interesantes. El humor ayuda a muchas personas en tiempos de crisis. Prueba programas de televisión o podcasts de comedia, tus videos favoritos de animales divertidos o cualquier otra cosa que te haga reír.
- Pon tu lista de reproducción favorita. Cuando comience cada nueva canción, anímate a esperar unos minutos más.
- Acurruca a tu mascota. Además del amor y el cariño, las mascotas también pueden brindar motivos para seguir viviendo. Pasar tiempo con tus amigos animales puede ayudarte a reconsiderar la posibilidad de actuar sobre los pensamientos suicidas.
- Prueba tu pasatiempo favorito. Incluso si no quiere hacer nada, las actividades que ocupan su mente (cocinar, jugar videojuegos, escribir, hacer música) pueden ayudarlo a salir de problemas.
Haz un plan de seguridad
Los estudios han demostrado que los planes de seguridad pueden ayudar a aliviar los pensamientos suicidas y prevenir el suicidio.
Un plan de seguridad puede ayudarlo a controlar los pensamientos suicidas. Por lo general, hará uno con el apoyo de un terapeuta u otro profesional de la salud, pero también puede comenzar a hacerlo usted mismo.
Algunas cosas a considerar:
- A quien puedes llamar Enumere los nombres y números de teléfono de amigos y familiares de confianza, sus terapeutas u otros profesionales de la salud, clínicas de salud mental o líneas telefónicas de ayuda en caso de crisis.
- ¿Cómo puede hacer que su entorno sea seguro? Esto puede implicar quedarse en su habitación, salir de la casa o pedirle a alguien que se quede con artículos y medicamentos peligrosos.
- ¿Qué puedes hacer? Esto puede incluir estrategias de afrontamiento que sean efectivas para usted o cosas que lo hagan sentir mejor, como ver una película, tomar un baño aromático o ver fotos y posesiones preciosas.
Explore las razones de la perseverancia
Proporcionar algunas razones personales para seguir viviendo puede hacer que sea más fácil posponer el plan para actuar sobre los pensamientos suicidas.
Tal vez tenga un boleto para ver la actuación de su artista favorito el próximo mes, o no quiera morir antes de ver a su mejor amigo que vive en otro estado.
Ponerse en contacto con sus seres queridos también puede recordarle que las personas se preocupan por usted y quieren brindarles apoyo.
Conéctate con tus seres queridos
También puede intentar hablar con personas que conoce y en las que confía, como amigos o familiares. A veces, solo verbalizar las emociones dolorosas puede ayudarlos a sentirse más fáciles de controlar.
Es posible que la persona que amas no siempre comprenda completamente cómo te sientes. Pero aún pueden brindar apoyo escuchándolo, acompañándolo y ayudándolo a mantenerse seguro.
Ir a un lugar seguro
Salir de casa puede mantenerlo alejado de cualquier cosa que pueda dañarlo, por lo que cambiar su entorno puede hacer que sea más fácil para usted mantenerse a salvo.
Cuando se sienta vulnerable y solo, ir a un lugar favorito puede distraerlo y alentarlo. Además, pasar tiempo con la gente puede ayudarlo a sentirse más cerca, incluso si no está listo para hablar.
Puedes intentar visitar:
- Biblioteca o librería
- Un museo
- Parque u otro entorno natural
- Restaurante o cafe
Busque atención de urgencia
Si siente que no puede garantizar la seguridad y no puede comunicarse con nadie de su confianza, entonces puede ser el momento de comunicarse con su centro de atención psiquiátrica local o con el servicio de emergencia.
Para obtener apoyo médico de emergencia:
- Llame o visite su centro de atención de emergencia psiquiátrica local.
- Marque el 911 o el número de su servicio de emergencia local.
- Vaya a la sala de emergencias más cercana.
Que se puede hacer despues
Trabajar con un terapeuta u otro profesional de la salud mental suele ser la mejor manera de resolver los pensamientos suicidas. Por supuesto, conseguir ayuda suele ser más fácil de decir que de hacer.
Por un lado, encontrar un terapeuta puede resultar abrumador. También puede enfrentarse a otros obstáculos, como la asequibilidad o la falta de transporte.
Sin embargo, no importa cuál sea su situación, puede obtener ayuda:
- Obtenga más orientación sobre cómo obtener tratamientos asequibles y opciones alternativas aquí.
- Encuentra 10 aplicaciones gratuitas de salud mental aquí.
- Utilice esta lista para explorar opciones de tratamiento gratuitas en línea.
- Visite la Suicide Prevention Foundation of America para obtener más recursos para la prevención del suicidio.
- Consulte el podcast “Write Love on Her Arm” para escuchar las opiniones de otras personas que enfrentan luchas similares.
Como enfatizan las historias de estos sobrevivientes, usted puede curarse y recuperarse de pensamientos suicidas y otros dolores.
Para encontrar un terapeuta compasivo cerca de usted y comenzar su viaje, pruebe los siguientes directorios:
- Terapeuta inclusivo
- Asociación Americana de Psiquiatría
- Asociacion Americana de Psicologia
- Localizador de grupos de apoyo de la Fundación Estadounidense para la Prevención del Suicidio
Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.