Cómo hablar de tu tristeza

Cómo hablar de tu tristeza

Hable con otras personas sobre las pautas para las madres que han perdido a un hijo.

Comparte Kristen Hom en Pinterest Diseño y fotografía de Kevin Malmgren

Nos esforzamos por compartir conocimientos basados ​​en diferentes experiencias, no en la vergüenza o la vergüenza. Esta es una voz poderosa.

Cuando pierde un hijo, es difícil expresar su dolor en las profundidades del océano. Lo sé porque también perdí a mi hijo.

Con el tiempo, gané una opinión y aprendí a hablar de ello. Hablar de mi pérdida es como encender una lámpara en una cueva oscura. Me ayudó a deshacerme del vacío de la desesperación y comenzó a sanar.

Ahora, quiero ayudarte a hacer lo mismo. Según lo que aprendí mientras navegaba sobre cómo hablar sobre mis pérdidas, aquí hay algunos consejos para probar.

Consulte con usted mismo primero

A medida que se desarrolla el dolor, las emociones pueden fluctuar y su deseo de hablar sobre las pérdidas puede fluctuar.

Antes de decidir si participar en estas conversaciones, puede ser útil que se revise usted mismo primero.

Algunas preguntas para hacer:

  • ¿Me siento vulnerable con esta persona?
  • ¿Quiero hablar sobre mi pérdida?
  • ¿Siento que ahora es el momento y / o el lugar adecuado para discutir?

Imagínese que siempre que tenga la oportunidad de hablar sobre su pérdida, recibirá un permiso. Firmar o no es tu elección. Cómo, cuándo y con quién hablar es siempre tu elección. No se requiere ninguna razón o disculpa, ya sea para usted mismo o para los demás.

Recuerda, esta es la historia que quieres contar.

La forma en que cuente su pérdida depende completamente de usted. A continuación, se incluyen algunas cosas a considerar:

  • ¿Cuántos detalles quieres compartir?
  • ¿Qué es una zona restringida?
  • ¿Quiere que la gente llame a su hijo por su nombre?
  • ¿Quiere celebrar a su hijo en un aniversario específico (por ejemplo, fecha de concepción, cumpleaños o fecha de finalización de la vida)?
  • Si el hijo que perdiste es tu único hijo, ¿quieres que te reconozcan el Día de la Madre?

Por lo general, las personas evitarán hablar sobre la pérdida de su hijo porque temen hacer que usted se sienta incómodo. Si puede indicar claramente sus necesidades, puede guiar a otros para que lo apoyen. Trate de marcar la pauta con la forma en que habla de ello, y otros seguirán sus pasos.

Crea espacio emocional

La tristeza puede ser furtiva. En ese momento, estaba comprando pizza congelada; luego, hizo una pequeña lágrima en el pasillo de la caja. Esta puede ser una experiencia común en el proceso de duelo.

Permítase sentir las emociones cuando surjan y practique técnicas de consuelo cuando sea necesario. Por ejemplo, puede respirar el mismo número de inhalaciones y exhalaciones. Esto reduce su sistema nervioso autónomo, que controla la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria.

Puede optar por no participar en conversaciones que le parezcan irrespetuosas o irresistibles. Para determinar los límites de su conversación, intente preguntarse:

  • ¿Qué no puedo tolerar?
  • ¿Qué factores desencadenantes estoy dispuesto a abordar ahora?
  • ¿En qué desencadenantes es demasiado caro participar?

Posee tus emociones, solo tus emociones

Algunas personas tienen fuertes reacciones emocionales cuando hablan de perder a un hijo. Está bien. Es posible contar su historia sin depender de la reacción de los demás. Trate de contener el impulso de sacrificar las emociones por la cortesía.

Puedes decir algo como «Quiero consolarte ahora, pero la verdad es que siento [name your emotion] I. «O bien, dales un momento de silencio para experimentar la emoción y dejarla pasar.

Todos son responsables de sus emociones y usted tiene suficiente, y tiene derecho, a tener sus propias emociones. Esta es tu verdad, y decirla es parte de tu proceso de curación.

Consejos para escenarios específicos

Cuando se habla de perder a un hijo, es posible que se encuentre con varios tipos comunes de conversaciones. Este es el método de navegación que recomiendo.

Chismes con extraños

Lo impactante es que los extraños suelen dejar comentarios al azar, como en el ejemplo siguiente. Incluso si está completamente dispuesto a compartir, es posible que los antecedentes de la situación no lo permitan.

ejemplo:

  • ¿Tienes hijos?
  • ¿Cuántos hijos tienes?
  • Esta es tu primera vez?

Si le parece inapropiado contar su historia, puede decir: «Me considero una madre, pero no tengo hijos vivos», o «Tengo tres hijos, uno de los cuales ya no está vivo». Sea conducido a más preguntas, puede optar por responder o no responder.

Si desea evitar este tema por completo, un simple «no» es suficiente; no se necesita más explicación o elaboración. No está obligado a responder preguntas que no desee o que no esté preparado para responder.

Comentarios o preguntas inapropiados o intrusivos

Tratar de quedar embarazada después de perder a un hijo es diferente a tratar de jugar en un equipo de softbol de la escuela secundaria después de no haber sido seleccionada el año anterior. Los siguientes comentarios y preguntas son muy inapropiados en el peor de los casos e hipotéticos en el mejor de los casos.

ejemplo:

  • Puedes tener otro.
  • ¿Quieres quedar embarazada?
  • ¿Cuándo quieres volver a quedar embarazada?

Puede decir algo como «Todavía estamos decidiendo» o «Queremos tener otro hijo en algún momento, pero ahora me estoy enfocando en el tratamiento», o simplemente «Este tema no es lo que me siento cómodo discutiendo».

La decisión de intentar tener otro hijo es muy personal y delicada. Esta es su elección y puede hacer su elección cuando esté listo, no según el horario de otra persona. A nadie le importa.

proyección

Una declaración como la siguiente puede ser un intento de empatía. Para comprender sus sentimientos, alguien podría intentar imaginar sus sentimientos y proyectar este sentimiento sin saberlo.

Dijeron: «No hay nada comparable en mi vida, pero estoy tratando de entender cómo es usar tus zapatos».

ejemplo:

  • Eso fue devastador.
  • No puedo hacerlo.

Compartir dónde se encuentra en el triste viaje puede ayudarlo a mantenerse estable en la realidad y, al mismo tiempo, brindar a los demás una idea de ello. También puede abrir conversaciones.

O puede aceptar («Sí, esto es devastador») y cambiar de tema.

comparar

Puede sentirse herido y despectivo, pero este es solo otro intento torpe de conectarse.

ejemplo:

  • Mi hermana / amiga / hermana de amigo / personas que conozco han experimentado lo mismo.
  • Leí en un libro o artículo que alguien experimentó lo mismo.

Si desea hablar sobre su pérdida, intente redirigir la conversación a su experiencia, como «Esto también es algo difícil. Solo puedo hablar sobre mi propia experiencia. ¿Puedo compartirla con usted?»

Si no quieres hablar de eso, admite lo que se dijo y cambia de tema: «Esto también es algo difícil. ¿Cómo estás?»

Revisemos

El dolor y la pérdida pueden ser complicados, pero puede superarlos.

Puede aprender a lidiar con situaciones incómodas, lidiar con los desencadenantes y lidiar con un tratamiento de heridas bien intencionado. Al hablar sobre la vida de sus hijos, puede aprender a respetar la herencia de sus hijos y su papel como madre.

Te estás embarcando en un viaje de sanación para toda la vida. No siempre será fácil, pero si mantiene el corazón abierto, encontrará las palabras adecuadas.

Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.