Cómo dejar de llorar: 7 formas de controlar las lágrimas

7 formas de dejar de llorar

Lo primero es: llorar es normal. Sin embargo, si ocurre en un momento inoportuno o si se siente incómodo con él, puede hacerlo.

Aunque es posible que haya oído hablar de él, el llanto no es un signo de debilidad. De hecho, estar dispuesto a sentarse y presenciar las propias emociones es una fuerza poderosa. El llanto puede ser una liberación emocional saludable.

Sin embargo, dependiendo del momento y el lugar, las lágrimas pueden ser un inconveniente. En estos momentos inoportunos, puede sentirse fuera de control y notar que persuadirse a sí mismo de no llorar puede tener el efecto contrario.

Ya sea que desee dejar de llorar en el trabajo, la escuela o cuando esté enojado, hay muchas formas de calmar su sistema nervioso y ayudarlo a regular sus emociones.

1. Perdónate a ti mismo

Cuando sienta un nudo familiar en la garganta o sus ojos comiencen a burbujear, intente alejarse y muévase a otra habitación, donde pueda liberar sus emociones en privado.

Trate de decir: «¿Podemos tomarnos un descanso? ​​Voy a tomar un vaso de agua».

2. Haz ejercicios de respiración

Cuando se siente estresado, el llanto es una de las formas en que su cuerpo intenta liberar energía.

Para apuntar directamente a este modo de combate, vuelo o congelación, tome de 8 a 10 respiraciones profundas. Esto activará su sistema nervioso parasimpático (modo de descanso y digestión) para ayudarlo a sentirse más tranquilo.

Hay muchos ejercicios de respiración diferentes. Puede probar algunos para averiguar qué método funciona mejor para usted.

3. Irritabilidad

Si le da a sus manos algo para hacer, puede ayudarlo a controlar sus ganas de llorar. Moverse con un objeto pequeño puede ser sutil y eficaz, ya que puede ayudarlo a mantener los pies en el suelo y evitar sentirse abrumado por las emociones.

Trate de elegir y concentrarse en elementos que le atraigan, como:

  • moneda
  • anillo
  • Horquilla
  • Piedra lisa o concha
  • Hilanderos para la punta de los dedos u otros juguetes para la punta de los dedos
  • Una cadena de cuentas, como cuentas picantes.
  • Bola de presión

4. Céntrate en otras cosas

Puede resultarle útil mirar la reunión desde la fuente que le da ganas de llorar. Por ejemplo, si está viendo una película, lea la etiqueta del refrigerio.

Si alguien te está hablando y te sientes abrumado, dibuja una imagen positiva en tu mente, como la expresión feliz de un perro cuando vas a casa o un momento en un programa divertido que miraste recientemente.

5. Conéctate a tierra

A veces, las técnicas de puesta a tierra física pueden interrumpir su forma de pensar. Puedes probar:

  • Chupar cubitos de hielo
  • Acaricia tus dientes con tus labios
  • Sosteniendo una taza de bebida caliente con ambas manos
  • Aprieta los puños y presiona las uñas contra tu piel (pero no demasiado fuerte)
  • Pellizque el punto de presión entre el pulgar y el índice.

6. Prueba el hechizo

Durante los momentos estresantes, es posible que desee intentar repetir una afirmación positiva en su mente o decirla en voz alta si está en privado.

Por ejemplo, «Puedo controlar mis emociones» o «Esto siente mucha presión, pero terminará pronto».

7. Mantén un rostro neutral

Si se siente incómodo con las lágrimas:

  • Levanta tu barbilla
  • Los ojos bien abiertos
  • Evite parpadear temporalmente
  • Deja que las lágrimas rueden por tus ojos
  • Aprieta tus músculos faciales
  • Centrarse en la respiración profunda

Cómo controlar tu llanto

El llanto es una respuesta emocional, sí, pero también es una retroalimentación. Las lágrimas frecuentes pueden significar que ciertas cosas en su vida necesitan atención.

Contacta a un profesional

Si siente que a menudo llora sin motivo, a menudo llora o solloza incontrolablemente, puede ser útil hablar con un profesional de la salud mental sobre las razones detrás de esto.

Muchas afecciones pueden afectar su capacidad para regular las emociones, que incluyen:

  • Trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH)
  • ansiedad
  • Trastorno límite de la personalidad (TLP)
  • Desorden bipolar
  • Trastorno de estrés postraumático complejo (C-PTSD)
  • Tristeza compleja
  • Frustrado
  • Trastorno de personalidad de desempeño (HPD)
  • Trastorno de estrés postraumático (PTSD)
  • Efecto pseudobulbar (PBA)

La mejor manera de encontrar la causa raíz es trabajar con un profesional de salud mental compasivo para hacer un diagnóstico. Pruebe nuestra herramienta de búsqueda para encontrar un médico cerca de usted.

Llevar un diario

Un ensayo de 2018 mostró que llevar un diario puede ayudar a combatir la angustia emocional.

Puede resultarle útil configurar un temporizador y realizar un flujo de conciencia, donde puede escribir sus pensamientos. Si prefieres la estructura, tenemos 64 consejos para que pruebes.

Dormir más

Los estudios han demostrado que la falta de sueño puede dificultar la regulación de las emociones. Si es posible, intente trabajar al menos 8 horas por noche.

Cambia tu situación

Presta atención a dónde lloras más. ¿Ha estado llorando alrededor de un miembro de la familia? Esto puede ser una señal de que es hora de trazar algunos límites claros.

¿Qué debo hacer si lloro a menudo en el trabajo? Bueno, tal vez esto sea una señal de que está recurriendo a otra oportunidad, para que su cuerpo, mente y espíritu puedan restablecer el equilibrio.

Próximo paso

El llanto a veces puede ser incómodo, pero es completamente normal.

Si sucede más de lo que esperaba, no tema priorizar su salud mental y ajustar su estilo de vida en consecuencia.

Si las lágrimas realmente caen, hazlo. Diga: «Tengo un momento muy humano. Por favor, espere un minuto». Cierre los ojos, seque las lágrimas, respire hondo y continúe.

Lo más probable es que la persona que está contigo diga: «Está bien. Vamos, busca un pañuelo».

Después de todo, somos solo seres humanos.

Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.