Cómo dejar de cortejar a los demás (pero aún a ti)

18 consejos para dejar de complacer a los demás

El acto de complacer a los demás puede hacerte sentir que no tienes tiempo libre. Con algunos consejos, puede volver a la vida.

Tal vez hayas escuchado que la gente te ama porque saben que harás felices a los demás a toda costa.

Se siente muy bien escuchar esto, pero hay otro aspecto: recientemente, ha aceptado todas las solicitudes que se le han hecho, incluso si no lo desea.

O tal vez te sientas culpable cada vez que tienes que decir que no hay tiempo. Independientemente de la situación, el peligro de complacer a los demás es que puede hacerte sentir emocionalmente agotado, estresado y agotado.

¿Soy una persona agradable?

Hay muchas otras características relacionadas con el comportamiento de complacer a los demás. Para complacer a la gente también se puede:

  • Agradable
  • evitar el conficto
  • Es difícil decir que no
  • Sentirse estresado o abrumado
  • Ataque pasivo
  • Fácil de reenviar
  • Autoculparse precipitadamente
  • Es difícil ser fiel a la fe de uno

Los estudios han demostrado que, a menudo, decir “sí” en el trabajo puede provocar una tensión excesiva en los recursos, una menor calidad del trabajo y sentirse abrumado por demasiadas tareas.

Técnicas para dejar de complacer a los demás

No es fácil detener el acto de complacer a los demás. La investigación muestra que es difícil estar en desacuerdo con las opiniones de los demás, porque puede exacerbar su disonancia cognitiva, que es la distorsión entre sus valores y las acciones que desea tomar.

A continuación, se ofrecen algunos consejos que pueden ayudar:

Date cuenta de que tienes una opción

Aunque esto puede parecer un comportamiento automático, en realidad tiene una opción. La conciencia es a menudo el primer paso hacia el cambio.

Determina tus prioridades

Una vez que averigüe cuáles son sus prioridades y con quién quiere estar, será más fácil decir no a cualquier cosa que no cumpla con sus objetivos de vida.

Establecer límites

Puede resultar útil pensar en los límites como expresiones externas de amor propio.

Una vez que sepa lo que está dispuesto a hacer, comunique estas necesidades con amor.

No se sorprenda si sus relaciones comienzan a cambiar y algunas conexiones desaparecen. Saber esto de antemano puede facilitar el mantenimiento de la ventaja.

“Puede dar miedo decir tus verdaderos sentimientos al principio, porque estás demasiado acostumbrado a atender a los demás y sus sentimientos. Sin embargo, aquellos que te aman y te apoyan aplaudirán tus esfuerzos por vivir una vida real”, dijo Keisha de Carolina del Norte. Pruden, terapeuta con licencia en el estado de Ahoski.

“Aquellos que se ponen a la defensiva o se enojan probablemente se beneficiarán de su estilo de vida agradable y se sentirán amenazados por su libertad recién adquirida”, dijo.

“Puede que sea el momento de evaluar y cambiar su sistema de apoyo”, agregó Pruden.

Establecer límite de tiempo

Cuando conteste la llamada, dígale a la otra persona que está saliendo. Cuando programe una cita, informe a los demás que debe irse a casa a una hora determinada.

El bloqueo de tiempo no solo ayuda a mejorar la eficiencia del trabajo, sino que también le permite detenerse mientras ayuda a alguien. Piense en ello como evitar la cláusula adicional de “ceder una pulgada, caminar una milla”.

Considere si está siendo manipulado

Preste atención a cualquier persona en su vida que los halagos lo persuadan de completar la tarea. Cuando realmente es una forma de transmitir lo que no quieren hacer por sí mismos, puede disfrazarse como un cumplido.

Crea un hechizo

Los hechizos de autorización publicados en lugares que ve a menudo, en el espejo del baño, como imagen de fondo en su teléfono, pueden servir como pequeñas conversaciones inspiradoras todos los días.

Di firmemente que no

Como persona que agrada a los demás, incluso si sabe que no está interesado, es tentador decir “tal vez” o “no sé” a la invitación.

En cambio, relájese de una manera eficaz y educada de rechazo. Si la idea del rechazo total parece un poco dura, intente lo siguiente:

Pidiendo tiempo

Kinga Mnich, psicóloga social de Lexington, Kentucky, dijo: “Aprenda a negarse comenzando a retrasar el consentimiento”. Mnich sugiere probar las siguientes respuestas:

Sentado incómodo

Para algunas personas, complacer a los demás es una forma de aliviar la intensa incomodidad del rechazo, el juicio, el abandono o el sentimiento de imperfección. Sin embargo, si aprende a tolerar estos sentimientos, su influencia en su comportamiento puede verse disminuida.

No pongas una serie de excusas

Cuantos más detalles proporciones, más personas podrán persuadirte de que abandones tu decisión, especialmente si sus límites no están claros. Mantenga sus rechazos lo más generales y puntuales posible.

Empieza pequeño

Puede resultarle útil realizar un juego de roles con amigos, familiares o un terapeuta. Deje que le hagan algunas preguntas rechazadas. Toca diferentes tonos, frases y lenguaje corporal.

Practica aproximaciones sucesivas

Kaizen es una filosofía japonesa, que significa “mejora continua”. Siempre que se esté moviendo en la dirección correcta, no importa si el cambio es grande o pequeño.

Ser alentado. No cambiará completamente su guión de la noche a la mañana, pero al hacer cambios graduales, puede dejar algo de espacio para las piernas para su salud mental.

No te disculpes, si no es tu culpa

Si recomienda un restaurante y el pedido de su colega cometió un error, es posible que desee decir “Lo siento” porque fue usted quien eligió este restaurante, ¿verdad?

Hay otra forma.

Colapsar el diálogo interno positivo

Deje que su niño interior esté seguro de lo bien que ha hecho este proceso de olvido. Di que sí a ti mismo.

Celebre su progreso

Superar el agradar a los demás es un trabajo duro. Muchas personas no están dispuestas a hacer este trabajo y se sienten incómodas, pero usted lo está haciendo.

Tómate un momento para celebrar tu victoria.

Mantenga archivos de confianza

Enumere en su teléfono todas las formas en que está aprendiendo a dejar de complacer a los demás. Consúltelo cada vez que necesite aumentar su confianza.

Recuerda que no puedes ser todo para todos.

No importa lo que hagas, habrá oposición. No puedes ganarlos. En el análisis final, una opinión sobre ti es más importante que otras: tu opinión.

Busque apoyo profesional

“Recomiendo encarecidamente los tratamientos para el trauma, como la desensibilización y el reprocesamiento del movimiento ocular (EMDR)”, dijo Amanda Conroy, consultora profesional con licencia en Denver, Colorado.

“EMDR ayudará a las personas a lidiar con los recuerdos traumáticos que hacen que las personas necesiten complacer a los demás y eliminará el miedo, la ansiedad y la culpa que conlleva pedir ayuda o rechazar a alguien”.

¿Por qué estoy haciendo esto?

Quizás se pregunte: “¿Es malo complacer a los demás?”

No es malo querer ayudar a los demás o hacerlos sentir bien.

Hacer esto constantemente, a expensas de su propia salud mental, es un mecanismo de afrontamiento; no es culpa suya. Agradar a los demás suele ser un comportamiento (y otros comportamientos adaptativos) que se aprenden en la infancia y que, sin saberlo, entrarán en la edad adulta.

Familia autocrática

Si su cuidador tiene grandes esperanzas en usted y lo castiga por sus pequeños errores, entonces complacer a los demás es una respuesta natural.

Crianza del tigre

Si está bajo presión para desempeñarse o lo empujan a un alto nivel de éxito, es posible que ya sepa que este tipo de éxito equivale a amor.

Trauma infantil

Si tiene que actuar de cierta manera para mantenerse a salvo (emocional, física o de otra manera), complacer a los demás puede ser un mecanismo de afrontamiento eficaz.

modelado

Si vio el acto de complacer a los demás en su infancia, incluso si es consciente de los efectos negativos de hacerlo, puede seguir su ejemplo.

Pruden dijo: “La crianza es un poderoso precursor del comportamiento agradable”. “De niños, somos esponjas. Absorbemos toda la información consciente y subconsciente del entorno, ya sea positiva o negativa”.

Revisemos

El acto de complacer a los demás puede hacer que se sienta estresado o agotado, incapaz de satisfacer las necesidades de todos excepto de usted mismo.

Para encontrar la causa raíz de este comportamiento, considere la posibilidad de trabajar con un profesional. Es posible que desee utilizar el localizador de psicólogos de la APA para hacer rodar la pelota.

Después de todo, sepa que no puede complacer a todos. Pero aquellos que realmente te aman estarán felices de que estés haciendo algo positivo por tu salud mental.

Como dijo el Dr. Seuss, “las personas a las que les importa no son importantes, ya las personas importantes no les importa”.

Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.

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