Cómo admitir cuando estás solo

Cómo admitir cuando estás solo

Aunque es difícil admitir que está solo, hacerlo puede ayudarlo a conectarse con los demás.

Compartir en Pinterest YAKOV KNYAZEV / Stocksy

Sentirse solo puede hacer que se sienta incómodo o extraño, o como otras personas que simplemente no quieren estar cerca.

Cuando nos sentimos solos, puede ser difícil admitirlo, incluso ante nosotros mismos. Cuando alguien nos pregunta cómo estamos, a menudo les decimos «estamos bien».

Reconocer que estamos solos puede hacernos sentir inadecuados de alguna manera, como si tuviéramos la culpa, o revela algunos defectos o deficiencias personales.

A veces, es difícil juzgar si estamos solos o por otras razones.

Entonces, ¿cuáles son los signos de la soledad y cómo debemos responder? Veamos.

Definir soledad

Un estudio sobre la soledad publicado en Annals of Behavioral Medicine define la soledad como una experiencia estresante que ocurre cuando una persona siente que sus relaciones sociales faltan de alguna manera.

El estudio continuó explicando que, aunque sentirse solo es subjetivo, las personas no pueden sentirse solas y viceversa; las personas pueden estar cerca de otras pero aún sentirse solas.

“Cuando estamos en una habitación abarrotada, en nuestra propia fiesta de cumpleaños o donde nos sentimos aislados del mundo, todos nos sentimos solos”, dijo Gina Moffa de LCSW, una psicoterapeuta que vive en la ciudad de Nueva York. «No se trata de personas o empresas, se trata de conexiones».

Señaló que las personas a veces mantienen relaciones, ya sean románticas o platónicas, y no las «alimentan» emocionalmente, solo para tener compañía o no estar solas.

«Sin embargo, esto en realidad será contraproducente», agregó Moffa, «porque está cambiando y minimizando sus necesidades emocionales, y está cortando la posibilidad de establecer conexiones más profundas en otros lugares al mantener relaciones desiguales».

Por otro lado, uno puede vivir una vida solitaria en lugar de estar solo.

«Se trata de las necesidades que se satisfacen y de lo que hay que satisfacer», dijo Moffa.

¿Estoy solo?

Si te sientes solo, no estás solo.

Según un informe de la Harvard Graduate School of Education, más de un tercio de las personas dijeron que se sentían solos «a menudo» o «casi siempre o siempre».

Los jóvenes de entre 18 y 25 años se sienten particularmente solos, y el 61% expresa una soledad severa.

Las recientes restricciones de COVID-19 han aumentado esta sensación de soledad. Moffa dijo que aunque la gente se sentía sola antes de la pandemia, verse obligada a aislarse debido al COVID-19 trae una soledad interior más profunda.

«La vida tal como la conocemos se quita sin opción», dijo. “La familia no puede establecer contacto, y el grupo de ancianos aislado (que más dependen de las vacaciones para establecer contacto) se encuentra tratando de conectarse de una manera que puede parecer muy extraña e insatisfactoria”.

Los investigadores han descubierto que las siguientes personas tienen más probabilidades de experimentar soledad durante una pandemia:

  • gente joven
  • estudiantes
  • mujer
  • Personas con menor nivel educativo o ingresos
  • Económicamente inactivo
  • Personas que viven solas
  • Habitante de la ciudad

Moffa dice que ve a muchos clientes solitarios y, a menudo, informan que han hecho lo siguiente:

  • Lo primero que debe hacer por la mañana y lo último antes de irse a la cama se desplazó en las redes sociales durante mucho tiempo.
  • Falta de energía o ganas de dormir más
  • Aumento de los comportamientos adictivos, como las compras en línea y el abuso de alcohol o drogas.
  • Dedique más tiempo a ver programas de televisión frenéticamente en lugar de participar en conexiones de la vida real
  • Hacer afirmaciones de autocrítica, como «todo el mundo me odia», sugiriendo un sentimiento de rechazo.

Si se encuentra haciendo estas cosas, es posible que se sienta solo. Está bien.

Está bien admitir que te sientes solo. Cuando pueden surgir problemas, ignora estos sentimientos y no los reconoce.

Complicaciones de salud de la soledad

La soledad afecta tu salud física y mental.

Según una investigación realizada por la Academia Nacional de Ciencias, la Academia de Ingeniería y la Escuela de Medicina (NASEM), muchos adultos solitarios de 50 años o más tienen más probabilidades de desarrollar complicaciones de salud.

Las complicaciones de salud física incluyen enfermedad cardíaca (un aumento del 29%) y accidente cerebrovascular (un aumento del 32%).

Los pacientes con insuficiencia cardíaca que experimentan soledad tienen un 68% más de probabilidades de ser hospitalizados y un 57% más de probabilidades de ir a la sala de emergencias.

Algunas complicaciones de salud mental incluyen:

  • Demencia
  • Frustrado
  • ansiedad
  • suicidio

El informe NASEM también muestra que los inmigrantes pueden sentirse solos más fácilmente que otros grupos por las siguientes razones:

  • Menos conexiones sociales
  • discapacidad del lenguaje
  • Diferencias comunitarias
  • Dinámica de la familia
  • Nuevas relaciones que carecen de profundidad o historia.

Del mismo modo, las personas de la comunidad LGBTQIA + tienen más probabilidades de sentirse solas debido al estigma, la discriminación y las barreras de atención.

¿Se puede prevenir la soledad?

Aunque la soledad puede ocurrir en diferentes momentos de la vida de todos, Moffa dice que mantenerse en contacto puede ayudar a prevenir la soledad. Sin embargo, admite que esto puede resultar difícil.

«Cuando la gente se siente sola, un consejo obvio es ponerse en contacto con los demás. Pero este puede ser un consejo equivocado», instó.

Otra forma de luchar contra la soledad es mantenerse conectado a través de oportunidades comunitarias.

Moffa dijo que una buena manera de que la comunidad ayude a resolver el problema de la soledad es permitirles “conectarse con aquellos que están socialmente aislados, o al menos con aquellos que pueden sufrir de soledad y alienación o que simplemente carecen de salud”.

Maneras de manejar la soledad

Entonces, si está experimentando soledad, ¿cómo maneja estos sentimientos? Aquí hay algunas formas de ayudar a aliviar su soledad.

Contacta con viejos amigos

Encontrar una manera de conectarse con aquellos que aportan significado y felicidad a su vida puede aliviar los sentimientos de soledad.

«Estar con alguien que puede ser nuestro verdadero yo es vital para nuestra salud emocional y mental», dijo Moffa. «La empresa puede dañar nuestra autoconciencia por el bien de la empresa».

Regreso

El voluntariado es una excelente manera de conectarse con otros y brindar ayuda al mismo tiempo.

«Hay mucha gente que necesita conexiones o amables samaritanos», alentó Mofa. «El servicio voluntario es más satisfactorio para quienes dan».

Planifica algo cada semana

Incluir eventos en su calendario puede brindarle algo que esperar cada semana.

Caminar con amigos, asistir a ceremonias religiosas, organizar llamadas de zoom familiares o participar en otras actividades pueden ayudar a crear una sensación de energía.

Tener una mascota

Tener una mascota que lo acompañe, lo que le permite interactuar con otras personas al aire libre, es reconfortante.

Según una encuesta del Human Animal Bond Institute, el 80% de los dueños de mascotas dijeron que sus mascotas los hacen sentir menos solos.

Encuentra un terapeuta

Hablar con el terapeuta con regularidad puede ayudar a remodelar los pensamientos negativos o los sentimientos de rechazo y soledad.

Moffa dijo: «Este es también un tiempo dedicado para su contacto semanal, por lo que lo hará esperar con ansias».

¿Es más importante que la soledad?

Si la soledad es omnipresente y despiadada, Moffa dice que puede ser el momento de considerar ponerse en contacto con un profesional de la salud mental.

«Si una persona tiene un episodio depresivo, ansiedad, pérdida de memoria, interrupción del sueño o cualquier otro tipo de deterioro cognitivo, puede ser el momento de buscar ayuda profesional», dijo.

¿Que sigue?

Aunque sentirse solo puede ser abrumador, existen algunas formas de ayudar a aliviar estos sentimientos.

Si el tratamiento se vuelve demasiado difícil o demasiado intenso y comienza a afectar su vida diaria, comuníquese con su médico o profesional de la salud mental. Puede utilizar estas herramientas de «encontrar al terapeuta» como ayuda:

  • Asociacion Americana de Psicologia
  • Asociación Estadounidense de Terapia Matrimonial y Familiar
  • Grupo de Psicoterapia de Camino Abierto

Puede visitar nuestra página «Los 7 mejores servicios gratuitos de tratamiento y apoyo psicológico en línea en 2021» para encontrar información sobre tratamientos en línea y servicios de apoyo psicológico.

Otras formas de pedir ayuda incluyen:

  • Línea de texto de crisis
  • Fundación Arte y Terapia
  • Equipo de soporte de GriefShare

Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.