8 claves para construir relaciones sólidas
Además de “después del hecho”, “la hierba es más verde”, “el amor es todo lo que necesitas” y otras máximas, es posible que sientas curiosidad por saber qué hace que una relación sea fuerte y duradera.
Compartir en PinterestCounter / Getty Images
Tal vez fue el amor a primera vista lo que los unió, o un amigo en común los presentó. Tal vez esta sea una plataforma de citas en línea que recopila todos los detalles de los datos para hacerlo único y emparejarse con su pareja ideal.
No importa cómo se convierta en pareja, está seguro de que esta unión está destinada a ser su “último amor”.
Sin embargo, también sabes que a veces incluso el amor sin fin puede ser desafiado. Estas dificultades pueden deberse a factores estresantes de la vida, diferencias en los estilos de comunicación o diferentes etapas de la relación entre usted y su pareja.
Pero, ¿qué puede hacer para asegurarse de que su relación se mantenga fuerte y feliz, incluso en circunstancias difíciles?
Lo que no funciona
Antes de profundizar en lo que hace que el amor sea fuerte, es mejor observar algunas de las señales de alerta más comunes en las relaciones románticas. Estas señales pueden indicar que la relación con su pareja no es saludable.
Una comprensión más profunda de lo que generalmente no funciona puede ayudarlo a construir con éxito la relación amorosa que desea.
Las señales a tener en cuenta incluyen:
- Uno de ustedes está tratando de controlar al otro.
- Falta de confianza.
- Usted o su pareja se sienten incómodos al expresar necesidades o deseos.
- Hay conflictos sin resolver en curso.
- La mayoría de las veces, habrá críticas, desprecio, defensas u obstrucciones en esta relación.
Según un artículo publicado por el Instituto Gottman en 2013, el desprecio es el predictor más importante de divorcio o ruptura de una relación. Suele ser el resultado de un largo conflicto sin resolver, que se manifiesta cuando una persona se siente moralmente superior a otra.
Entonces, ¿qué fortalece la relación? ¿Todo está relacionado con la confianza? ¿Satisfacción sexual? ¿O algo mas?
Para ayudar a responder esta pregunta común, los investigadores utilizaron el aprendizaje automático en un estudio de 2020 para examinar las variables de relación de 11196 parejas.
Descubrieron que, lo más importante, sentir que tu pareja está comprometida con la relación durante mucho tiempo y cuánto aprecias a tu pareja son los mayores predictores de la satisfacción de la relación.
Mantener una relación y hacerla fuerte y capaz de adaptarse a los desafíos de la vida requiere que ambas partes estén dispuestas a dedicar tiempo y esfuerzo.
A continuación se muestran algunas estrategias clave.
Nutre tus vínculos todos los días
Con más y más obligaciones en la vida, amar a tu pareja pronto pasará al final de la lista de tareas pendientes. Afortunadamente, cuidar de su relación no requiere necesariamente grandes fiestas o obsequios extravagantes. A veces, las cosas más influyentes son las pequeñas.
Priorice pasar tiempo de calidad juntos y asegúrese de que su pareja se sienta escuchada y comprendida. Practicar pequeños actos de bondad todos los días puede ayudar a construir vínculos fuertes, incluso si la vida es estresante.
Practica en el sitio
Estar juntos todos los días y estar con tu pareja son dos cosas diferentes. Estar verdaderamente en la vida de los demás significa sumergirse en sus esperanzas y sueños, y tomarse el tiempo para prestar atención y elogiar sus logros. También incluye mostrar verdadera empatía cuando se enfrentan a desafíos.
Expresar simplemente su deseo de conocer y comprender a su pareja puede ayudar a fortalecer su conexión y hacerles sentir que están en el mismo equipo.
Comunicación efectiva
La buena comunicación es más que hablar. Incluye compartir sus pensamientos, sentimientos y necesidades de manera respetuosa. También implica una escucha activa.
La comunicación exitosa hace que ambas partes se sientan escuchadas y comprendidas.
En una relación, el lenguaje del amor también es una forma de comunicación. Al comprender cómo su pareja expresa y acepta el amor, puede satisfacer las necesidades de su relación de manera más efectiva.
Abordar cualquier problema de salud mental
La investigación publicada en 2019 muestra que si usted o su pareja tienen un problema de salud mental, puede presionar la relación. Las situaciones que pueden causar dificultades en las relaciones incluyen:
- Trastorno de personalidad narcisista (NPD)
- Desorden bipolar
- Frustrado
- Trastorno por consumo de sustancias (SUD)
- ansiedad
- Trastorno de estrés postraumático (PTSD)
Si se enfrenta a un desafío de salud mental, no está solo. Considere buscar la ayuda de un profesional de la salud mental para obtener el diagnóstico y el tratamiento que necesita. Una vez que se sienta mejor, puede concentrarse más en construir la relación que desea.
Mantenga expectativas razonables
Las expectativas de cómo debe comportarse o sentirse su pareja pueden causar estragos en una relación. Recuerde, su pareja no es una copia exacta de usted. Tiene sus propios deseos, necesidades, límites y metas, lo cual es muy útil. Aprender a aceptar sus verdaderos colores, incluidos los defectos percibidos, puede generar un sentido de respeto y amor mutuos.
Cuando haya un conflicto, pregúntese, ¿qué papel juego en este tema?
El conflicto ocurre en todas las relaciones. Pero antes de responderle a su pareja con una reacción emocional, considere tomarse un tiempo para pensar, reflexionar y comprender por qué este problema le está causando dolor.
Puede encontrar que lo que han hecho o dicho ha causado problemas no resueltos en su corazón. O, después de pensarlo, puede darse cuenta de que el problema no es tan grave como pensaba inicialmente. Al reconocer y abordar este problema, es posible que pueda abordarlo con calma y comunicar sus inquietudes de manera más efectiva.
Sí, la honestidad es siempre la mejor política.
La confianza es un aspecto importante de cualquier relación. Sin él, su asociación puede experimentar innumerables desafíos, como celos y conflictos. La confianza necesaria para construirlo a usted y a sus socios incluye franqueza y honestidad.
Es importante ser honesto con su pareja, pero también es importante brindarle un lugar seguro para su verdad. Esto puede requerir que estés dispuesto a tratar temas incómodos con tacto para que tu pareja se sienta segura y te diga algo que pueda causar conflicto.
Por favor, también ocúpate de tus necesidades.
Si se siente cansado, abrumado o sigue pagando mucho y recibe poca recompensa, es posible que no tenga suficiente energía o deseo de cultivar su relación.
Tomarse el tiempo para practicar el cuidado personal, incluso si esto incluye dejar a su pareja para pasar el rato con amigos o participar en pasatiempos que ama, puede ayudar a promover límites saludables y la salud general de su relación.
Revisemos
La relación es complicada y cada persona es única. Por lo tanto, es posible que algunas de las técnicas para establecer una asociación sólida y efectiva para una pareja no se apliquen a usted y a su pareja, no importa.
Si no está seguro de por dónde empezar, la disposición mutua para hacer los esfuerzos necesarios para construir un vínculo fuerte es un buen comienzo. Una vez que se haya comprometido a fortalecer su vínculo, puede comenzar a construir una relación que resistirá la prueba del tiempo y les brindará a usted y a su pareja la alegría y la felicidad que se merecen.
Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.