6 formas de dejar de comer cuando no tienes hambre
Cuando hay ganas de comer, es posible que intervengan otros factores además del hambre. Identificar sus verdaderas necesidades y responder a ellas puede evitar que coma para comer.
Comer cuando no tenemos hambre a veces puede causar malestar físico o emocional. entonces por qué hacemos esto?
Por lo general, necesitamos alimentos para satisfacer las diferentes necesidades de nuestra mente o antojos corporales. Al satisfacer nuestras necesidades reales con otras cosas además de la comida, podemos evitar la indulgencia excesiva y convertir los hábitos alimenticios ciegos en hábitos alimenticios conscientes.
¿Por qué siempre como?
Los estudios han demostrado que nuestros hábitos alimenticios a menudo están relacionados con nuestras emociones. Cuando no tenemos apetito, esta conexión puede hacer que sigamos comiendo bocadillos en diversas situaciones. Podemos comer por las siguientes razones:
- presión
- Aburrido
- nervioso
- cansado
- entusiasta
- triste
- Cómodo
- Hábito
- Sediento
También pueden estar en juego factores ambientales o sociales. Quizás cada vez que un colega celebra una promoción o un cumpleaños en el salón, sientes la necesidad de comerte un trozo de tarta.
O puede ser inseguridad alimentaria: acceso insostenible a los comestibles. La inseguridad alimentaria ha provocado que aproximadamente 42 millones de personas en los Estados Unidos se sientan ansiosas por su próxima comida. Los signos de inseguridad alimentaria incluyen:
- Come cuando no tengas hambre
- Pregunte siempre por la comida en lugar de ser exigente con la comida que se les proporciona (niños)
- Comer menos (adultos)
- Saltarse comidas (adultos)
- Tienen hambre, pero no se atreven a comer con otras personas porque temen que no haya suficiente dinero para comprar comida.
¿Explicación médica?
En algunos casos, las condiciones médicas o de salud mental pueden ser la causa de la alimentación a ciegas. Las posibles condiciones incluyen:
- Frustrado
- Disforia premenstrual (PMDD)
- ansiedad
- Cambios hormonales debidos a cambios corporales o medicamentos.
- Deficiencia específica de vitaminas o nutrientes
Los trastornos alimentarios, como el trastorno por atracón, el trastorno carnívoro o el trastorno alimentario no especificado (EDNOS), también pueden afectar sus hábitos y su relación con la comida. Profundizaremos en cómo le afectan estas condiciones y analizaremos los recursos de apoyo.
¿Cómo puedo detener las ganas de comer incluso si no tengo hambre?
Si se pregunta: «¿Cómo dejo de comer solo porque hay comida?», Estos seis consejos pueden resultar útiles.
1. Encuentra tu verdadero hambre
Aunque a veces está bien buscar algunos bocadillos, tenga en cuenta que lo que busca puede estar mal.
Tal vez desee aliviar el estrés, o tal vez simplemente esté aburrido y quiera pasar el tiempo. Identificar dónde está su hambre real puede ayudarlo a cambiar su enfoque de comer a abordar sus necesidades latentes, sin tener que buscar el bocadillo más cercano.
2. Satisface tu verdadera hambre
Ahora que sabe lo que realmente desea, es hora de considerar cómo satisfacer sus necesidades.
Si desea comodidad, puede acurrucarse con la manta más cómoda. O, si el estrés lo deprime, puede participar en actividades divertidas.
3. Habla con la comida
Esto puede parecer una tontería, pero escúchanos.
Si sabe que necesita algo más que comida, intente hablar con su comida en lugar de comerla. Puede concentrarse en lo que realmente necesita y preguntar directamente si la comida que está a punto de comer puede satisfacerlo.
Si cree que la respuesta es no, considere buscar otra ayuda.
4. Recuerde que los impulsos van y vienen, pero los efectos de la indulgencia excesiva continuarán.
El deseo es natural y, a menudo, fugaz. Aunque está bien darse un capricho de vez en cuando, tomarse un tiempo antes de la indulgencia puede dejar pasar el deseo. Si todavía existe, considere cómo se siente después de comer.
Puede encontrar:
- indigestión
- Acidez
- Hinchazón
- Dolor de estómago o calambres
- Insomnio
- Decepcionado
- arrepentirse
En estos momentos, recuerde ser amable con usted mismo. Dése recordatorios positivos y útiles en lugar de reprimendas.
5. Retrasos
A veces, simplemente no tienes tiempo para comprobar lo que realmente está sucediendo, ¡está bien!
En lugar de sucumbir a sus antojos, puede admitir que en realidad no tiene hambre y darse un espacio más tarde para resolver su problema real de hambre.
Si este impulso no pasa, puede ser útil encontrar una manera de ganar algo de tiempo. Busque distracción, respire profundamente o tome un vaso de agua.
6. Busque ayuda
Las personas con trastornos alimentarios pueden cambiar su relación con los alimentos y la dieta.
La alimentación no saludable, los trastornos alimentarios o la ingesta no alimentaria son todos síntomas posibles de los trastornos alimentarios, como:
- Trastorno por atracón. Este es el trastorno alimentario más común. Cuando una persona come una gran cantidad de alimentos en un corto período de tiempo, esto a menudo provoca la necesidad de eliminar, lo que a su vez conduce a sentimientos de vergüenza, ansiedad, decepción o vergüenza.
- Pica. Las personas con pica a menudo consumen artículos no alimentarios como jabón, tierra, cabello, arena o pegamento.
- Deterioro. Esta pica incluye la necesidad de comer o masticar hielo.
- Ednors. Los médicos generalmente diagnostican «EDNOS» en personas que presentan la mayoría (pero no todos) de los síntomas de otros trastornos alimentarios. Puede implicar masticar y escupir alimentos sin realmente tragarlos.
Hay muchos recursos disponibles para brindar apoyo. Considere ponerse en contacto con:
- Dietista o dietista registrado, puede encontrarlos a través del plan comunitario o de sus beneficios médicos
- Especialista en salud mental
- Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación
- Grupos y servicios de apoyo, como Overeaters Anonymous o National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders
Revisemos
Es natural buscar comida para satisfacer nuestras necesidades que no padecen hambre. El aburrimiento, el estrés e incluso ciertas enfermedades pueden provocar una alimentación a ciegas.
Podemos descubrir lo que realmente deseamos determinando lo que nuestro cuerpo o mente realmente desea y considerando diferentes condiciones de salud física o mental.
Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.