Cómo entenderte mejor a ti mismo
La mayoría de nosotros solo nos entendemos superficialmente. Puede profundizar en su autodescubrimiento a través de estos ejercicios creativos.
Diseño de Alexis Lira
Muchos de nosotros podemos nombrar nuestras comidas, libros y programas favoritos. Pero es posible que estemos menos inclinados a tener un nivel más profundo de autoconciencia, del tipo que conecta nuestro pasado y presente, o comprende cómo nuestras emociones pueden guiar nuestro comportamiento.
A veces, cuando la vida se vuelve particularmente estresante o agitada, como lo es ahora, podemos experimentar una gran transformación. O podemos desconectarnos de nosotros mismos y perder un conocimiento más profundo.
De cualquier manera, puede aprovechar esta oportunidad para explorar quién es usted hoy a través de estos extensos ejercicios.
¿Por qué es importante conocerte a ti mismo?
Antes de sumergirnos en la práctica, es útil comprender por qué conocerse mejor a sí mismo es tan importante como saber qué medicamentos estamos ingiriendo o dónde poner gasolina y aceite en nuestros vehículos.
Estas son algunas de las principales razones:
Afrontar la vida de forma más eficaz
“Una comprensión más profunda de nosotros mismos nos ayuda a asumir la responsabilidad de nosotros mismos, o ser capaces de reaccionar, lo que significa que podemos reaccionar ante la vida en lugar de reaccionar ante ella”, dijo este profesor de meditación en Cornwall, Inglaterra. Dijo Joey Hulin, autor de la libro. Tu anuario espiritual: un año de vida seria. “
Una introspección más profunda puede evitar que nos ahoguemos en situaciones y emociones difíciles, lo que nos permite tomar decisiones más inteligentes y reflexivas.
“Esta es la diferencia entre estar completamente consumido por el estrés y la capacidad de notar cuándo nos sentimos estresados y luego corregir la ruta para ser más realista y equilibrado”, dijo Hu Lin.
No dejes que las emociones no resueltas influyan inconscientemente en nuestro comportamiento.
Consultor de psicoterapia en Londres, Reino Unido, “Juego de herramientas de terapia: 60 tarjetas de autoexploración”. “
Podemos criticar a la persona que amamos y crear una brecha entre nosotros. Podemos ceñirnos a hábitos (y personas) venenosos. Es posible que evitemos aceptar proyectos emocionantes, por temor al fracaso o la humillación.
Descubrir y comprender las emociones ocultas nos ayuda a volver al asiento del conductor y tomar el control de nuestras vidas.
Crea la vida que realmente queremos
Conocernos a nosotros mismos también nos ayuda a crear vidas más significativas y satisfactorias. Porque cuando comprende sus verdaderos deseos y valores fundamentales y se toma el tiempo para procesar sus emociones, puede tomar medidas para construir una vida real.
Cómo aprender más sobre ti mismo
Hay muchas formas diferentes de sumergirse en el autodescubrimiento, desde explorar actividades que resuenen contigo hasta profundizar en emociones profundas.
Comprueba tu reacción
“Conocer su yo físico y cómo reacciona al mundo que lo rodea puede proporcionar información valiosa sobre su vida interior más profunda”, dijo Martinson.
¿Por qué?
Dijo que nuestros cuerpos también tienen percepción, generalmente sin nuestra conciencia cognitiva.
Según Martinson, cada vez que tenga una sensación física fuerte, en lugar de reaccionar de inmediato, puede hacer una pausa por un momento y tal vez hacerse estas preguntas:
- ¿Cómo se siente mi cuerpo?
- ¿Qué noto cuando vuelvo mi atención a mi cuerpo?
- ¿Qué se dijo o qué pasó antes de que reaccionara?
- ¿Cómo podría resultarle familiar mi pasado?
- ¿Qué necesito y cómo quiero ser escuchado?
Sigue escribiendo un diario de sueños
Nuestros sueños suelen ser misteriosos o simplemente extraños, pero este es en realidad el punto. “Dejar conscientemente el espacio y el tiempo para cosas que quizás no comprenda completamente es una forma efectiva de obtener una visión de sí mismo”, señala Martinsen.
Durante el sueño, nuestro cerebro puede funcionar en situaciones difíciles. Nuestras emociones pueden aparecer dentro de los límites seguros de nuestros sueños.
Lleva un diario de sueños:
- Pon el cuaderno y el bolígrafo en la mesita de noche.
- Escriba lo que recuerda tan pronto como se despierte.
- Enumere rápidamente lo que sucedió, sus sentimientos, sus pensamientos y cualquier detalle específico, sin importar cuán pequeño o aparentemente insignificante sea.
- Reflexione sobre cualquier conexión entre el sueño y sus sentimientos o situaciones actuales o pasadas, o cualquier patrón o tema que haya surgido con el tiempo.
También escribe un diario con regularidad
En general, un diario es “un proceso de selección de las malas hierbas del pensamiento, sacando a la luz las cosas que están debajo de la superficie de nuestra conciencia”, dijo Hu Lin.
El diario también “nos ayuda a comprender la narrativa de la mente y a expresar y procesar pensamientos, sentimientos y emociones de manera segura y sin juzgar, incluso los más desafiantes”, agregó Hu Lin.
Hay muchas formas de llevar un diario, incluido el uso de recordatorios específicos, hacer una lista o escribir lo que se le ocurra en ese momento. Lo mejor realmente depende de ti.
Primero, puede probar los siguientes consejos:
- “Ahora siento…”
- “Hoy, no puedo evitar pensar …”
- “Espero no tener que …”
- “Hoy, estoy luchando …”
- “Cuando cierro los ojos, inmediatamente pienso en esto …”
Puede explorar estos consejos adicionales del diario para profundizar en su autodescubrimiento.
Imagina tu día perfecto
Tómese el tiempo para pensar en lo que tiene sentido para usted y por qué. Ginger Houghton, psicoterapeuta y propietaria de Bright Spot Counseling en Farmington Hills, Michigan, dijo que tu día ideal puede ser algo que sucedió en el pasado o algo que deseas que suceda.
Imagínese su día pleno desde la mañana hasta la noche, explorando estos temas, dijo Horton:
- ¿Cómo te sientes cuando te despiertas?
- ¿Qué rituales tienes?
- ¿A quien ves?
- ¿Qué hueles, saboreas y oyes?
- ¿Cómo pasas tu día?
- ¿Cómo te sientes todo el día?
- Antes de acostarse, cuando reflexiona sobre su día, ¿cómo se siente?
- ¿Por qué es este un día satisfactorio para ti?
Revisa tu desagüe y refresca
Para utilizar aún más su autoconocimiento para construir un día satisfactorio, Horton también sugiere crear dos listas:
- Una lista de actividades y personas que te llenan de energía y te hacen sentir que eres la mejor versión de ti mismo.
- Otra actividad y la gente te agotará
¿Se siente frustrado por comprometerse demasiado con las actividades y complacer a los demás? Es posible que desee consultar estos consejos de reinicio.
“Espere unos días, saque la lista, hable con personas que lo conozcan bien y vea qué patrones surgirán”, agregó Horton.
meditar
¿Otra forma de pensar? Siéntate contigo mismo. Según Hu Lin, “la meditación se trata de la verdad de nuestra experiencia. Es una práctica de poder llevarnos bien con nosotros mismos con precisión sin juzgar, es decir, quiénes somos, dónde y cómo estamos en ese momento”.
Aunque no es fácil, la meditación regular (incluso si son solo unos minutos) puede normalizar tu práctica y ayudarte a cosechar las recompensas de la introspección.
Si no está familiarizado con la meditación, puede resultarle útil probar ejercicios guiados:
- La aplicación de meditación es un buen punto de partida. Ellos lo guiarán a través de los primeros pasos de su práctica de desarrollo y lo ayudarán a desarrollar hábitos.
- La meditación guiada por la autocompasión proporciona una variedad de sugerencias positivas para concentrarse en su práctica de meditación.
Obtenga más información sobre la meditación actual y sus muchos beneficios.
Sacarlo
Si eres un artista o alguien que apenas sabe dibujar trazos simples, puedes sacar pintura, rotuladores o crayones. Escanea tu cuerpo y presta atención a las emociones que se generan. Luego, elija colores y formas basados en estos sentimientos, dijo Martinson.
“Cuando nos enfocamos en los colores, las formas y los sentimientos en lugar de las palabras y dirigimos la ‘creación con significado’, estamos conectados con ciertas partes de nosotros mismos. Es posible que estas partes no hayan recibido lenguaje todavía, pero todavía tenemos control sobre lo que sucede a continuación. Importante pistas sobre el asunto “, compartió Martinsen.
Concéntrate en tu frustración
Aunque no es fácil explorar situaciones o sentimientos negativos, estos momentos pueden proporcionar una gran cantidad de conocimientos. Horton dijo que cuando hay una situación frustrante o un sentimiento doloroso, escriba lo que sucedió y los pensamientos que surgieron, y luego pregúntese:
- ¿Qué me está enseñando aquí en este momento?
- ¿Qué modelos antiguos puedo estar desarrollando?
- ¿Dejo que el miedo o la vergüenza determinen mi comportamiento?
Al final, Horton dijo: “En este caso, termine la entrada del diario con algo por lo que esté agradecido”.
¿Qué debemos hacer ahora?
Conocerse mejor a sí mismo puede ayudarlo a tomar decisiones más saludables y a construir una vida más plena. Las emociones ocultas no funcionan, tú sí.
Recuerde, este tipo de exploración a veces puede desencadenar sentimientos, recuerdos y reacciones dolorosos.
En esos momentos, sé amable contigo mismo. Prueba una frase de autocompasión. caminar. Habla con familiares de confianza. Siéntese con sus sentimientos y no se juzgue a sí mismo.
Recuerde, ser humano significa complejidad y, a veces, hay emociones y experiencias conflictivas y más oscuras. Sin embargo, este viaje puede ser su mejor aventura hasta ahora.
Para obtener una comprensión más profunda de sí mismo, puede considerar consultar a un terapeuta en línea o en persona.
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