8 ejemplos comunes de baja autoestima

8 ejemplos de baja autoestima y que hacer

Comprender los signos de baja autoestima y cómo actuar puede ayudar a mejorar la forma en que se ve a sí mismo y al mundo.

Joven, con, ojos cerradosCompartir en Pinterest LeoPatrizi / Getty Images

Cuando su autoestima es alta, puede sentirse seguro y listo para recibir al mundo. Pero la baja autoestima persistente puede afectar sus relaciones, el sentido de autoestima, la forma en que se expresa y la forma en que maneja su vida.

Por definición, la autoestima es esencialmente cómo piensa y siente acerca de sí mismo en un nivel consciente e inconsciente.

Desde un punto de vista psicológico, el Dr. Jan Roberts de LCSW dijo que la baja autoestima generalmente refleja los pensamientos y creencias ocultos que puede tener sobre sí mismo.

Es posible que le falte confianza en sí mismo por muchas razones, como:

  • Las expectativas de los padres y cuidadores cuando eran pequeños
  • Presión de grupo de amigos o familiares
  • Relación, incluida la ruptura o el divorcio
  • Trauma no resuelto
  • Solo
  • Vergüenza internalizada
  • Ciertas condiciones de salud mental
  • Función y desarrollo del cerebro
  • Otra información social y cultural

“Tendemos a ceñirnos a lo que la gente dice sobre experiencias negativas, recuerdos, pensamientos y palabras. Esta información está incrustada en nuestros patrones de pensamiento y crea un filtro de cómo percibimos todo”, explicó Roberts.

“Nuestra percepción en última instancia crea nuestra realidad. Si tenemos un proceso de pensamiento negativo, veremos las cosas negativamente, incluyéndonos a nosotros mismos. Por lo tanto, la baja autoestima es el resultado de nuestra mala visión de nosotros mismos y nuestras habilidades”, dice.

¿La mayoría de la gente tiene baja autoestima? no completamente.

Muchas personas pueden sentir poca conciencia de sí mismas o poca confianza en sí mismas de vez en cuando. Pero “la baja autoestima no es un estado natural de existencia”, dijo Roberts.

Si estas emociones negativas persisten durante mucho tiempo, es posible que deba esforzarse mucho para mejorar su autoestima.

Ejemplos de baja autoestima

¿Cuáles son los signos de baja autoestima? Aquí hay unos ejemplos:

Eres una persona agradable

Puede intentar complacer a los demás en lugar de ser quien es y buscar cosas que puedan traerle felicidad y felicidad.

Cheryl A. Clarke, terapeuta registrada en LMFT, dijo que las personas con baja autoestima también tienden a ser pasivas o agresivas, en lugar de defenderse por sí mismas.

¿Crees que es necesario o no vale la pena?

Tal vez sienta que no es digno de amor, elogio o un aumento en el trabajo. Esto está directamente relacionado con cuánto te valoras a ti mismo y a tus habilidades.

Clark dijo: “La falta de valor intrínseco está impulsada por una serie de creencias que piensan que eres malo, que eres insignificante o que no tienes ningún valor”.

“Dado que la mayoría de las personas con baja autoestima buscan cosas fuera de sí mismas (carrera, relaciones, éxito, poder, etc.) para sentirse más valiosas, es importante recordar que la autoestima es un trabajo interno. La felicidad es directamente relacionados “, dijo Roberts.

Trabajas duro para construir una relación sana.

Cuanto más fuerte sea tu autoestima, más saludables serán tus relaciones. “Si tiene problemas con la baja autoestima, esto amenaza sus relaciones en general”, dijo Clark.

Clark señala que puede enfrentar los desafíos de la intimidad, la confianza en la pareja y el establecimiento de fuertes límites personales. Según Roberts, también prefiere mantener una relación unilateral, abusiva o interdependiente.

Tu autoimagen es pobre

¿Se llama a sí mismo “gordo” o “feo” y juzga su apariencia frente al espejo? Si es así, es probable que tenga una mala visión de sí mismo y de su apariencia debido a una imagen negativa de sí mismo.

Negarse a elogiar es otro ejemplo de autoestima negativa. Puede ser humilde, pero a menudo rechazar formas de adulación en lugar de decir “gracias” puede significar que no cree que estas cosas sean ciertas.

Experimentas un diálogo interno negativo

“Soy un perdedor”, “No merezco ser feliz”, “¿Por qué digo eso? Soy tan estúpido”.

Hay muchos ejemplos comunes de diálogo interno negativo causado por la poca confianza.

Si se insulta con frecuencia, ya sea en su corazón o cuando habla con los demás, es probable que tenga una baja autoestima. Ser intolerante o duro consigo mismo cuando comete un error también puede ser una señal.

Compararte con los demás

Todos tendemos a jugar juegos de comparación. Compararse con los demás puede ayudarlo a lograr sus objetivos o motivarlo a mejorar en el lugar de trabajo.

Sin embargo, si esto se convierte en un hábito común y comienza a tener un impacto negativo en su salud mental, puede indicar que necesita aumentar su confianza.

Experimentarás dudas sobre ti mismo

Es natural hacer una segunda conjetura sobre ti mismo. Después de todo, somos solo seres humanos.

Pero si a menudo no confía en su propio juicio o busca constantemente las opiniones de los demás, esto puede estar relacionado con su autoestima.

Clark dijo que esto también puede deberse a que sientes que siempre cometes errores y dejas que el miedo dirija tu vida en lugar de sentirte seguro frente a los desafíos.

Evitas la autoexpresión

Tal vez evite expresarse debido a la vergüenza, la vergüenza o el miedo a ser juzgados. Este hábito de “olfatear” también puede deberse a la falta de confianza en uno mismo.

“Cuando alguien no se expresa, siempre se siente incómodo y se siente sumiso”, agregó Clark. En esencia, te escondes o te mezclas con los demás como un mecanismo de afrontamiento para sentirte inseguro.

Cómo aumentar la confianza

Si resuena con estos ejemplos de baja autoestima, no hay necesidad de presionar. Hay muchas formas de aumentar la autoestima y tener más confianza.

Determinar (y curar) la causa raíz

“La baja autoestima tiene raíces profundas y requiere el compromiso de volverse consciente de sí mismo”, explicó Clark. Ella recomienda conocerse a sí mismo con sinceridad, comprender qué le hace sentir menos seguro y cambiar estos patrones de pensamiento.

“Es importante explorar la cognición y la información que inicialmente generó las creencias centrales negativas”, dijo Roberts. “Comprender cómo ha evolucionado la baja autoestima debido a la información internalizada en el pasado y el procesamiento cognitivo puede ayudar [people] Crea nuevas formas de percibir el mundo que te rodea. “

Establezca metas pequeñas

“Las personas con baja autoestima a menudo sienten que son un fracaso y desarrollan una indefensión aprendida. Establecer pequeñas metas alcanzables ayuda a desarrollar la capacidad y, por lo tanto, la confianza”, dijo Roberts.

Un gran primer objetivo es prestar atención cuando ve ejemplos de baja autoestima en su vida. Entonces puedes actuar.

Por ejemplo, tal vez intente dejar de bromear frente a los demás o elogiarse la próxima vez que se mire al espejo. Estos pequeños objetivos eventualmente producirán cambios mayores.

se bueno contigo mismo

La baja autoestima puede hacer que seamos injustos con nosotros mismos. Cuando olvide información y condiciones dañinas, recuerde ser amable con usted mismo.

“No se trata de esforzarse más o de golpearse a sí mismo. Simplemente no desaparece pensando en positivo y pretendiendo que se siente mejor consigo mismo de lo que realmente se siente”, recordó Clark. “En lugar de ignorar o humillar las propias experiencias, intente aceptarse a sí mismo y esfuércese por hacer cambios positivos”.

Practica el amor propio

“El amor propio es la base de la autoestima”, dijo Clark. Por lo tanto, cuando no se ama a sí mismo, es probable que le falte autoestima.

Es una buena idea desarrollar hábitos saludables, como comer comidas nutritivas, mover el cuerpo, dormir bien y cuidar su salud mental. Esto también puede significar saber más sobre ti mismo, incluso lo que te gusta, y aceptar tus defectos e imperfecciones.

Obligarse a concentrarse en el lado positivo de las cosas en un desafío puede ser una positividad dañina. Pero el pensamiento positivo también puede ayudarte a ajustar tu forma de pensar. Considere todos sus grandes rasgos de personalidad y la forma en que prospera, en lugar de insistir en sus defectos o rasgos no deseados.

Clark también sugirió el perdón a uno mismo como una forma de curar la autoestima. También puede repetir afirmaciones positivas, como “Soy digno de la felicidad” o “Tengo confianza”.

Ver al terapeuta

El terapeuta puede señalar dónde aparece la baja autoestima en su vida y guiarlo hacia un cambio positivo. También pueden ayudarlo a determinar su origen, para que pueda sanar, crear nuevos patrones de pensamiento y tener más confianza.

“El terapeuta lo ayudará a integrar nuevas formas de relacionarse con usted mismo y con el mundo, lo que comenzará a aumentar suavemente su autoestima”, dijo Clark.

“Centrarse en el reprocesamiento cognitivo y desarrollar nuevas capacidades ayuda [people] Evite buscar el reconocimiento externo, lo que les ayudará a darse cuenta de que también pueden afectar su autoestima y felicidad “, agregó Roberts.

Próximo paso

La forma en que nos percibimos y evaluamos a nosotros mismos afecta directamente la forma en que manejamos nuestras vidas.

Comprender los signos de baja autoestima y reconocer cuándo aparecen estos patrones es un paso importante hacia la creación de un cambio positivo.

La baja autoestima se manifiesta de diversas formas. Los ejemplos incluyen la falta de límites, complacer a los demás, hablar mal de uno mismo y sentirse indigno. Si está involucrado en alguno de estos, es posible que le falte autoestima.

Sin embargo, si su imagen de sí mismo no es buena, no hay razón para sentirse peor por ello. Puede averiguar por qué, practicar el amor propio o hablar con un profesional de la salud mental para comprender y mejorar cómo se ve a sí mismo y al mundo que lo rodea.

Puede llevar tiempo y trabajo duro, pero es posible aumentar la confianza y puede ayudarlo a vivir una vida más plena.

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