7 lecciones olvidadas de una infancia tóxica y cómo hacerlo

7 lecciones olvidadas de una infancia tóxica y cómo hacerlo

Es posible recuperarse de una infancia difícil. Esta es una lista de cursos que quizás desee olvidar y cómo buscar apoyo en el proceso.

Padres e hijos caminan juntosCompartir en Pinterestkate_sept2004 / Getty Images

Si tienes una infancia difícil, creo que no estás solo. La experiencia de crecimiento no tan ideal es una realidad extremadamente común compartida por muchas personas en todo el mundo.

Según datos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el 61% de los adultos informan al menos una experiencia infantil adversa (ECA), y las mujeres y las personas de color tienen un mayor riesgo de experimentar más de cuatro ECA.

Estas experiencias potencialmente traumáticas pueden inculcar lecciones dañinas en los niños y, en última instancia, convertirse en la base de cómo atraviesan la edad adulta. Aunque estas lecciones de la infancia pueden estar profundamente arraigadas, pueden olvidarse, adaptarse y curarse en cualquier momento.

¿Qué es una infancia tóxica?

Según el psicoterapeuta australiano Shagoon Maurya, “la infancia tóxica se refiere a experiencias desfavorables y eternas en la infancia [where] Un niño perceptivo aprende inconscientemente características dañinas, y estas características afectan [their] vida futura. «

La infancia tóxica puede incluir cualquiera de las siguientes experiencias:

  • El cuidador no satisfizo sus necesidades emocionales.
  • Tus padres controlan, descuidan o sobreprotegen.
  • Ha sufrido abuso (por ejemplo, físico, verbal, emocional, sexual).
  • Ha experimentado o presenciado una situación traumática.
  • Creciste en una familia «disfuncional» (sea lo que sea que esto signifique para ti).
  • Siente que le falta el apoyo, la aprobación o la aceptación de una persona autorizada.
  • Su familia a menudo experimenta altos niveles de estrés o inestabilidad.

Es importante tener en cuenta que la infancia difícil de una persona puede parecer diferente a la suya, y eso está bien. No importa cómo fue tu infancia o lo que aprendiste en ella, tu experiencia es válida.

Cursos profundamente arraigados que quizás quieras olvidar

Si ha experimentado una infancia tóxica, estas son algunas lecciones que pueden estar profundamente arraigadas en su cerebro y que tal vez desee olvidar.

El amor es condicional

Según la terapeuta Heather Timm, MA, LPC, esta creencia puede provenir de ser elogiado o amado solo cuando las cosas se hacen de acuerdo con los estándares del cuidador y / o cuando no son castigados cuando no cumplen con los estándares.

«En la mente de los niños, 1 + 1 = 2 es una cuestión de rutina», dijo. («Me aman cuando hago cosas buenas que los hacen felices. Cuando hago cosas que los hacen infelices, no me aman»).

Oculta tu verdadero yo

Si creció en una familia y su cuidador lo humilló, insultó o abusó de usted por ser usted mismo, entonces es natural que oculte su verdadero yo durante toda su vida para garantizar su seguridad.

Esto es especialmente cierto para las personas LGBTQIA + que crecieron en familias donde sus elecciones de juguetes u obsesiones se consideraban incorrectas o culpables. También puede relacionarse simplemente con los niños a los que les gusta hablar pero que a menudo guardan silencio en casa.

Esconde tus sentimientos

«A los niños que crecieron en un entorno familiar tóxico, abusivo o descuidado, no se les enseñó cómo experimentar o expresar sentimientos de una manera saludable, o cómo consolarse a sí mismos, en realidad, porque nunca mostraron cómo», Ti Dijo Mu.

Como resultado, dijo que pueden crecer para convertirse en adultos internalizados emocionalmente e incluso pueden autolesionarse.

Investigaciones anteriores han demostrado que el consumo de sustancias también es común en personas con ECA. Tim cree que esto se debe a que la materia puede adormecer o estimular diferentes sensaciones.

Conexión emocional insegura

Esto puede ser un mecanismo de defensa o una respuesta adaptativa, pero Tim señaló que, como humanos, nacemos con el deseo de conectarnos con las personas.

«Queremos ser vulnerables y que los demás sepan que es seguro ser vulnerable con nosotros. Pero cuando luchamos contra la incomodidad de la vulnerabilidad marcándola como ‘insegura’, somos naturalmente (adaptativos). El instinto es desconectar». Ella explicó.

Independientemente de si hemos destruido conscientemente las relaciones interpersonales, señaló que constantemente estamos fortaleciendo la lección de «vulnerabilidad e inseguridad».

Debes ser perfeccionista o una persona agradable.

«Los niños que son abandonados y cuyas necesidades no se satisfacen pueden convertirse en personas que complacen a los demás y dedican todo lo que tienen a todos, ya que no recibieron una compensación suficiente de sus padres», dijo Mauria, y señaló que esto podría llevar a:

  • Agotamiento excesivo
  • Mayor dependencia
  • Son más propensos a ser utilizados por otros.

Tim agregó: «La raíz del perfeccionismo proviene del deseo de ser reconocido y evitar el juicio, la culpa o la vergüenza por ser inferior a los demás». Dijo que este impulso también podría deberse a que no quieres que nadie sepa la situación real. en casa.

Hagas lo que hagas no es lo suficientemente bueno

Según Tim, esta creencia es común en los siguientes grupos:

  • Crecer en un entorno ineficaz
  • A menudo visto como un chivo expiatorio
  • Internalizar lo que les hacen sus cuidadores
  • Les dijeron que no eran lo suficientemente buenos

Por ejemplo, si tus padres dan prioridad a las drogas sobre tu cuidado, o tus cuidadores son abusivos y desagradecidos, puedes pensar que todo lo que estás haciendo no es lo suficientemente bueno (de hecho, siempre eres lo suficientemente bueno).

Te mereces tu trato

Tim dijo que esta creencia es adecuada para los niños que creen que son el centro del universo. Si sus cuidadores les dicen claramente que deben ser tratados y castigados, también tiene sentido.

«Sin el apoyo adecuado, puede ser un desafío concluir lógicamente que el trato que recibieron no se debió a ellos», dijo. «Si las distorsiones cognitivas proporcionan características adaptativas, sacar esta conclusión hará que el niño cambie de comportamiento para adaptarse a un entorno peligroso o tóxico».

Cómo olvidar las lecciones tóxicas de la infancia

Ya sea que su objetivo sea recuperarse de una dinámica familiar disfuncional o de padres tóxicos, tenga la seguridad de que puede olvidarse de las lecciones dañinas que aprendió cuando era niño.

Reflexiona sobre tus creencias

Tim sugiere que realmente prestes atención a lo que te dices a ti mismo todos los días y no etiquetes estas ideas como «buenas» o «malas».

A continuación, sugiere explorar la fuente de estas ideas preguntándose:

  • ¿Cuándo fue la primera vez que recuerdas haber pensado así? ¿Cómo se forman los pensamientos?
  • ¿Es esta una historia que quieres seguir contándote a ti mismo?
  • ¿Cuáles son los beneficios y las limitaciones de esta historia?
  • Esto puede haber tenido un propósito, pero ¿tiene ahora un propósito?

Intentar autorizar la refactorización

«Los seres humanos evolucionaron para pensar de manera adaptativa, no lógica», dijo Tim, y explicó que estas lecciones pueden derivarse de respuestas adaptativas para aumentar la probabilidad de sobrevivir a una infancia tóxica.

Señaló que esta visión de la «supervivencia» puede aumentar la bondad y la compasión por uno mismo, y reducir la sensación de ser «defectuoso» o «equivocado» debido a tener estas creencias en la edad adulta.

Siempre que aparece un curso profundamente arraigado, sugiere considerar la siguiente reconstrucción: «Creé esta creencia para vivir una infancia tóxica, y me ayudó a superar esa experiencia. Ya no tengo esa experiencia, ya no tengo ese niño, tengo la capacidad de cambiar este tipo de pensamiento «.

Participa en ejercicios de mindfulness

Un estudio de 2017 mostró que la intervención de atención plena puede reducir el impacto de la ECA y mejorar la calidad de vida de una persona.

Los beneficios de la atención plena incluyen, entre otros:

  • Fortalecer el sistema inmunológico.
  • Aumentar la relajación
  • Reducir el estrés y la ansiedad.

Practica el perdon

Lo que pasó en tu niñez no fue tu culpa.

Trate de practicar el perdón de cualquier culpa, culpa o vergüenza relacionada con cualquier trauma o experiencia adversa que haya soportado. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero el perdón puede darte la sensación de libertad y el alivio que estás buscando.

Prueba el trabajo del niño interior

El trabajo del niño interior implica la existencia de un «niño interior» que está con nosotros como adulto, y puede tener necesidades insatisfechas o buscar nuestra atención.

«En esta forma de tratamiento, los deseos y necesidades insatisfechos del niño volverán a la conciencia y luego se resolverán conociendo más sobre sí mismos, siendo conscientes de los factores desencadenantes y estableciendo una sensación de seguridad», dijo Mauria.

Prueba técnicas físicas

Todos experimentan diferentes traumas. Por ejemplo, puede sentir presión o eventos traumáticos en su pecho, mientras que otros lo sentirán en su estómago. Los ejercicios de terapia somática pueden ayudarlo a encontrar y superar estos sentimientos.

«Saber dónde se almacena esta información dentro del cuerpo y las formas de administrar y reducir la intensidad de esta información es una valiosa habilidad de afrontamiento para cualquier persona que trabaje para eliminar la información destructiva en la infancia», dijo Tim.

Dónde buscar apoyo

En su viaje de recuperación, nunca estará solo. Podemos apoyarlo en cada parte del proceso de olvido.

Considere buscar cualquiera de los siguientes recursos útiles:

  • Siga a los educadores en las redes sociales que se centran en el trauma y la recuperación de la infancia.
  • Leer libros de autoayuda y artículos de autores calificados.
  • Vea videos de expertos confiables y defensores de organizaciones
  • Construya una comunidad uniéndose a grupos de apoyo con otros sobrevivientes de traumas infantiles
  • Consulte a un terapeuta (dentro de su comodidad y seguridad, especialmente si padece un trastorno de estrés postraumático complejo o C-PTSD)
  • Hable sobre su experiencia con un familiar o confidente de confianza

Próximo paso

Aunque las lecciones de sobrevivir a una infancia tóxica están profundamente arraigadas, puede manejarlas y superarlas. La experiencia de cada persona es diferente, pero algunos ejemplos de lecciones que podría aprender de niño incluyen:

  • El amor es condicional.
  • Sea una persona agradable.
  • No es seguro ser tú mismo.
  • Deja tus sentimientos a ti mismo.
  • Te mereces tu tratamiento.

La autorreflexión, el perdón, la atención plena y el ejercicio físico pueden ayudarlo a olvidar estas lecciones. Los recursos que pueden ser útiles en este proceso incluyen grupos de apoyo, terapeutas, familiares, libros y educadores. Nunca estará solo y siempre habrá ayuda disponible.

Recuerde, no necesita «repararse» usted mismo porque no está roto o dañado. A lo largo de nuestras vidas, continuaremos creciendo y recuperándonos. Si está listo, puede olvidarse de las lecciones dañinas que aprendió durante su infancia tóxica y aprender formas más saludables de manejar la vida de los adultos.

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