7 consejos para sanar después de una relación abusiva

Cómo sanar después de una relación abusiva

Es posible recuperarse de una relación abusiva. A continuación se muestran pasos útiles sobre cómo curar y priorizar su felicidad en este proceso.

Mujer escribiendo en un cuadernoComparta Mengwen Cao / Getty Images en Pinterest

Si recientemente dejó una relación abusiva, entonces ha dado uno de los pasos más importantes en el proceso: irse.

Aprender a curarse y a cuidarse después de una ruptura puede ayudarlo a comprender lo que sucederá a continuación.

Experiencias comunes al recuperarse de una relación abusiva

Hay muchos tipos de situaciones y relaciones de abuso:

  • emocional
  • físico
  • oral
  • sexo
  • Espíritu
  • Finanzas (por ejemplo, restringir el acceso a los fondos, controlar las finanzas compartidas)
  • Coerción reproductiva (como romper condones, interferir con las medidas anticonceptivas)
  • Números (por ejemplo, rastrear, solicitar una contraseña o acceder a su teléfono)

Al recuperarse de una relación abusiva, pueden surgir una serie de emociones fuertes, todas las cuales son efectivas.

Dependiendo de la situación, puede experimentar algunos de los siguientes pensamientos o sentimientos:

  • Extraño a tu ex
  • Sentirse solo o aislado
  • Debate de nuevo a la relación
  • Sentirse inseguro o incapaz de tomar una decisión por su cuenta
  • Sentimientos de ansiedad o depresión
  • Encuentro difícil ser independiente
  • Miedo persistente o sensación de peligro.
  • Síntomas del trastorno de estrés postraumático (PTSD)

También puede sentirse positivo. “A veces, los sobrevivientes se sienten libres, como si se hubiera quitado la carga sobre sus hombros”, dijo Melody Gross, la oradora principal de violencia doméstica y fundadora de Courageous SHIFT.

“Algunos días, puede sentirse fuerte, feliz y confiado con su decisión. En otros días, puede sentirse abrumado por la tristeza y la ansiedad, y cuestionar todo”, agregó Ebele Onyema, directora del proyecto One Love. “Todos estos sentimientos, desde sentirse libre y capaz hasta sentirse solo y extrañar a tu ex, son completamente normales”.

¿Cuánto tiempo se tarda en sanar?

“Cuando alguien deja una relación abusiva, la curación no es necesariamente lo primero que le viene a la mente. La supervivencia es cierta”, dijo Gross.

No hay un plazo fijo para la curación porque la experiencia de cada superviviente es diferente.

“Pero, ¿cuál es la posibilidad? Es posible llegar a un lugar en el que conozca, comprenda y pueda responder de manera adecuada a sus factores desencadenantes”, agregó.

Cómo recuperarse de una relación abusiva

El proceso de curación no es lineal, pero hay muchas formas de encontrar alivio y apoyo en este proceso.

Haga un plan de seguridad (si aún no lo ha hecho)

Gross explicó que la planificación de la seguridad puede brindarle una sensación de control y protección: “Puede agregar respuestas a diferentes situaciones, como ver [your ex] En público o si se comunican contigo en las redes sociales. “

“Haga de su seguridad su máxima prioridad después de una ruptura, para que pueda concentrarse en usted mismo y en su viaje de recuperación”, dijo Onima.

Establecer límites

Según Onyema, establecer límites después de una relación es tan importante como durante una relación.

“Asegúrese de que usted y su ex sean consistentes en comunicación y comportamiento”, dijo. “Y si tu [aren’t] -Probablemente no lo sea-Es importante recordar sus necesidades y límites. Expréselos con claridad y crea que tiene todo el derecho a necesitar el tiempo y el espacio que necesita. “

También puede considerar establecer límites digitales, como bloquear a su ex o tomarse un descanso en las redes sociales.

“Saber que su pareja no puede comunicarse con usted en las redes sociales puede brindarle la distancia que necesita para recuperarse a su propio ritmo”, agregó.

Priorizar el cuidado personal y el amor propio

“El cuidado personal y el amor propio son esenciales, porque sin ellos, los sobrevivientes pueden encontrarse en otra relación abusiva”, dijo Gross.

Respete sus pensamientos y sentimientos. Ella sugirió el diario como una buena forma de lidiar con las emociones. Puede usarse como un espacio seguro personal y una forma de reflexionar sobre su crecimiento a lo largo del tiempo.

Onyema también recomienda que recupere sus viejos pasatiempos y haga las cosas que alguna vez le gustaron.

“Utilice su tiempo recién descubierto para concentrarse en cosas que le generen confianza y le ayuden a restablecer el equilibrio emocional. Te lo mereces”, dijo.

Repite la cura seguro

Gross dijo que debe seguir recordándose a sí mismo que el abuso nunca es culpa suya: “Si tiene que configurar una alarma en su teléfono o escribirla en una nota adhesiva, hágalo”.

“Es difícil no mirar hacia atrás en su relación pasada con lentes de color rosa, o puede sentir que extraña a su ex, pero recuerde que es fuerte y lo sobrevivirá”, agregó Onema. “Recuerde, todos, incluido usted, deben tener una relación saludable que les permita sentirse amados, respetados y valorados”.

Infórmese sobre el abuso

No importa dónde se encuentre en su viaje, saber sobre el abuso puede evitar que se enfrente a situaciones similares en el futuro.

Gross recomienda aprender lo siguiente:

  • Señales de abuso
  • Por qué la gente se enamora de una pareja abusiva
  • Razones por las que las personas mantienen relaciones “poco saludables”
  • Barreras potenciales para irse
  • Cómo ocurre el abuso en diferentes áreas de la vida

“Cuando todos comprendan y comprendan mejor cómo funciona la violencia de pareja íntima, podemos eliminar el estigma y obtener el apoyo y los servicios que necesitan los sobrevivientes y los perpetradores”, dijo.

Establecer un sistema de apoyo sólido

No tienes que hacer esto solo. Recibir apoyo puede ayudarlo a sentirse más fuerte y más cerca a medida que se recupera.

“Un sistema de apoyo sólido puede incluir a familiares, amigos, terapeutas, entrenadores, entrenadores personales, [and] Apoye al grupo “, dijo Gross.

Onyema dijo que, en general, las personas en relaciones abusivas pueden estar aisladas de sus amigos y familiares. “Es genial volver a conectar con ellos. [They] Puede apoyarte emocionalmente, desarrollar tu autoconciencia y proporcionar un contraataque para algunas dudas o pensamientos negativos que tengamos sobre nosotros mismos después de la ruptura. “

Solicitud de ayuda

Considere la posibilidad de consultar con un terapeuta o un profesional de la salud mental. El tratamiento puede enseñarle habilidades útiles para sobrellevar una relación abusiva y brindarle más apoyo durante el proceso de recuperación.

Hay otros recursos de soporte disponibles, que incluyen:

  • Línea directa de violencia doméstica
  • Organizaciones como One Love
  • Actividades y planes para sobrevivientes
  • Conéctese con otros sobrevivientes a través de grupos de apoyo.

“No permita que la vergüenza o la vergüenza le impidan satisfacer sus necesidades”, recordó Gross, sugiriendo que utilice todos los recursos a su disposición.

Mira al futuro

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la violencia de pareja afecta a millones de personas en los Estados Unidos cada año. Si ha estado en una relación abusiva recientemente, no está solo y no es su culpa.

No existe una respuesta confiable sobre cuánto tiempo tarda en sanar cualquier tipo de relación abusiva. Pero tener un plan de seguridad, practicar el amor propio, ver a un terapeuta, establecer límites, unirse a grupos de apoyo y buscar otros recursos puede ser reconfortante.

“No es fácil romper. Sea paciente y amable con usted mismo porque no hay una” forma correcta “de curarse”, dijo Onyema. Sin embargo, la curación es posible y con el tiempo te sentirás más fuerte.

Usted es un sobreviviente y puede obtener ayuda en cualquier momento durante el tiempo que desee o necesite.

“Diste el primer paso valiente, decidiste irte”, recordó. “A medida que continúe concentrándose en usted mismo, cada paso que dé se curará en grandes y pequeñas formas”.

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