Renunciar a la ansiedad: cómo comprender y superar tus miedos
El miedo a ser abandonado puede afectar la forma en que experimenta las relaciones interpersonales, pero comprender su origen puede ser la clave para lograr relaciones interpersonales.
Aunque renunciar a la ansiedad suele ser doloroso, puede superarla.
El primer paso puede ser encontrar la fuente de su miedo y obtener una comprensión más profunda de sí mismo para ayudarlo a establecer conexiones seguras y significativas con los demás.
¿Qué es el miedo a ser abandonado?
Es natural tener miedo de perder a un ser querido. Pero si ha estado preocupado de que otros lo abandonen, incluso si no hay evidencia de que se vayan, puede vivir con la ansiedad de ser abandonado.
El miedo al abandono no es un diagnóstico de salud mental, pero a veces se relaciona con afecciones de salud mental, como el trastorno límite de la personalidad (TLP).
El miedo al abandono está íntimamente relacionado con emociones como la vergüenza y la ansiedad. En algunos casos, la sensibilidad al rechazo también está relacionada con condiciones de salud mental que involucran miedo al abandono, como el TLP y la depresión.
Puede tener miedo al abandono emocional o físico. Esta es la diferencia:
- Abandono emocional Se refiere a la distancia emocional. Si sus padres, cuidadores o socios lo han ignorado emocionalmente en el pasado, es posible que le preocupe que otros también lo ignoren.
- Abandono corporal Ocurre cuando una persona importante deja tu vida. Por ejemplo, es posible que tenga miedo de que lo abandonen hoy, lo que está relacionado con el hecho de que sus padres se fueran cuando usted era niño.
Miedo al comportamiento de abandono y signos emocionales.
Si el miedo al abandono juega un papel importante en su vida o en la de sus seres queridos, se verá reflejado en la forma en que maneja sus emociones y comportamientos.
Signos emocionales:
- Pánico o ansiedad por estar solo o no tener una relación
- Sensible a la crítica o al rechazo
- Sentirse avergonzado y culparse a sí mismo cuando hay un problema en la relación.
- Miedo a la intimidad o cercanía.
- Preocuparse cuando una relación parece «demasiado fluida»
- Duda
Signos de comportamiento:
- Use alimentos o sustancias reconfortantes para lidiar con el estrés de la relación
- Cuando es criticado, tiende a retraerse física o emocionalmente
- Depender el uno del otro o anteponer las necesidades de los socios a las suyas propias
- Historial de relaciones que no respalda su salud mental y emocional
- La tendencia a apegarse rápidamente en una nueva relación.
Los niños también mostrarán algunos signos únicos de miedo al abandono, como:
- Llorar cuando se separa del cuidador principal
- Estrés y retraimiento en la nueva situación.
- Sea más pegajoso de lo habitual o más distante de los padres
- Ansiedad por ir a la escuela o la guardería
En una relación importante, a veces es natural tener preguntas o inquietudes. Pero a diferencia de la inseguridad temporal, el miedo a ser abandonado suele ser una reacción y un patrón de comportamiento y, a menos que lo resuelvas, no desaparecerá.
Cómo el miedo al abandono afecta las relaciones
El miedo a ser abandonado puede afectar sus interacciones y cómo interpreta las reacciones y comportamientos de su pareja.
Es posible que sienta que debe tomar una determinada manera para mantener a su pareja, o puede tener dificultades para mantener la cercanía y la expresión debido al miedo al rechazo.
En algunos casos, incluso puede pasar mucho tiempo buscando una pareja o un defecto en la relación.
Aunque esto a veces lleva al final de la conexión, también se puede utilizar como una forma de autodefensa emocional.
Cuando el miedo al abandono se superpone con los trastornos de la personalidad, sus relaciones pueden verse más afectadas. Un estudio de 2017 sobre el miedo al abandono en pacientes con TLP mostró que las mujeres con esta enfermedad tienen más probabilidades de hacer cosas que no quieren hacer, como tener relaciones sexuales, por miedo a perder su relación.
¿Qué causa el miedo a ser abandonado?
Ya sea que su miedo al abandono se deba a eventos de la infancia, trastornos de la personalidad u otras razones, su estilo de apego puede estar relacionado con esto.
Apego inseguro
El psicólogo John Bowlby propuso la teoría del apego, que sugiere que la forma en que nos conectamos con los cuidadores en los primeros años afecta la forma en que formamos apegos con los demás cuando somos adultos.
La psicóloga Mary Ainsworth, basada en la teoría de Bowlby, creó categorías para diferentes tipos de estilos de apego. Hoy en día, generalmente reconocemos cuatro tipos:
- Adjunto seguro
- Apego evitativo
- Apego ansioso
- Apego desorganizado
La evitación, la ansiedad y la desorganización se denominan estilos de apego inseguro, lo que puede dificultar la construcción de relaciones estrechas y mutuamente beneficiosas.
Los estudios han demostrado que existe un vínculo entre el miedo al abandono y los estilos de apego inseguro, especialmente los estilos de apego ansiosos.
Además, un estudio de 2015 que involucró a pacientes con trastorno de personalidad antisocial encontró que el apego por evitación es más común en personas con este trastorno.
Trastorno de ansiedad por separación
Aunque la ansiedad por separación es bastante común en los niños pequeños, puede experimentarla a cualquier edad. Algunos síntomas del trastorno de ansiedad por separación son:
- Miedo a separarse de la persona amada, que no es típico en el desarrollo de su edad.
- Preocupaciones y dolores recurrentes debido a la pérdida de personas importantes.
- Dolor cuando está solo o separado de sus seres queridos
- Síntomas físicos como náuseas, dolor de cabeza y dolor de estómago al considerar o experimentar la separación
La investigación de 2014 mostró que ciertas partes del cerebro pueden ayudar a explicar por qué el miedo al abandono es una parte común de la ansiedad por separación.
Específicamente, tener una amígdala hiperactiva puede hacer que las personas con ansiedad por separación presten más atención a las pistas de que alguien está a punto de dejarlas.
Trauma y experiencia pasada
El trauma infantil o los eventos traumáticos pueden aumentar su miedo a ser abandonado en su relación actual.
Un estudio de 2018 de mujeres que experimentaron violencia de pareja íntima mostró que el abuso sexual infantil aumenta la probabilidad de que permanezcan en una relación abusiva y se separen del mundo exterior como un mecanismo de afrontamiento, especialmente cuando también tienen abandono.
El trauma también puede conducir a ciertas condiciones de salud mental, que pueden llevar al miedo al abandono, como el trastorno de estrés postraumático complejo y el TLP.
Desorden de personalidad
El trastorno de la personalidad es una enfermedad que afecta sus pensamientos, sentimientos y comportamientos. Puede dificultar muchos aspectos de su vida diaria (como el trabajo, el cuidado personal y las relaciones).
Algunos trastornos de la personalidad pueden provocar miedo al abandono, como:
- Trastorno límite de la personalidad. Para las personas con TLP, abandonar la ansiedad a menudo conduce a relaciones inestables y al miedo a la soledad. La investigación en 2018 enfatizó que la negligencia emocional, el trauma y las características genéticas pueden ser las causas fundamentales del miedo al abandono en los pacientes con TLP.
- Desorden de personalidad evasiva. Un estudio de 2015 mostró que la ansiedad por el apego y el miedo al abandono juegan un papel clave en el trastorno de personalidad por evitación.
- Trastorno de personalidad dependiente. El miedo a ser abandonado es un síntoma común del trastorno de personalidad dependiente. Las personas con este trastorno de personalidad tienen más probabilidades de expresar esta ansiedad al tratar de mantener relaciones cercanas con sus seres más cercanos.
4 consejos para superar el miedo al abandono
Dependiendo de la causa de su miedo a ser abandonado, puede probar diferentes métodos para manejarlo.
tratar
El terapeuta puede autorizarlo a:
- Descubra su estilo de apego y cómo afecta sus relaciones
- Aprenda a establecer una relación de apego segura con los demás.
- Desarrolle sus habilidades de regulación de las emociones
- Descubra si el trastorno de personalidad o la ansiedad están causando su ansiedad por abandono
- Recuperarse de traumas o experiencias infantiles que le hicieron temer el abandono.
Hable con un profesional de su confianza. El tratamiento puede ayudarlo a eliminar el miedo al abandono de muchas maneras.
Puede encontrar que la curación también ocurre en el proceso de participar en la relación de curación en sí.
Ciertos tipos de tratamiento pueden ser particularmente útiles para determinar de dónde proviene su ansiedad por abandono y cómo lidiar con ella:
- Terapia de comportamiento dialéctico (DBT). En DBT, puede aprender habilidades de regulación de las emociones y habilidades para calmarse a sí mismo. Este también es un tratamiento común para el TLP.
- Terapia de enfoque emocional (EFT). EFT se enfoca en ayudarlo a identificar su estilo de apego y cómo afecta la forma en que se lleva con los demás.
- Terapia psicodinámica. Este método puede ayudarlo a controlar algunos trastornos de la personalidad, incluido el TLP. La terapia psicodinámica también puede ayudarlo a identificar patrones de comportamiento relacionados con la eliminación de la ansiedad.
Autodescubrimiento
Conocerse a sí mismo puede ayudarlo a determinar cómo el miedo al abandono afecta sus pensamientos y acciones y, como una extensión de estas cosas, sus relaciones.
Aunque el autodescubrimiento suele ser parte del tratamiento, también puede practicar por su cuenta de las siguientes maneras:
- Registre sus sentimientos y los eventos que pueden causarlos.
- Cuando se sienta emocionalmente alto, compruébelo con curiosidad; puede comenzar con algo como: «Vaya, este es un sentimiento fuerte. ¿Qué recuerdo o miedo podría ser la fuente de todo esto?»
- Lea la teoría del apego y considere el estilo de apego que desarrolle.
- Use un libro de trabajo (como este) para identificar situaciones que lo lleven al temor de ser abandonado, para que pueda prepararse mejor para las habilidades de afrontamiento
Grupos de apoyo
La comunidad y las conexiones pueden ser una parte importante de la cicatrización de heridas.
Si cumple con los siguientes criterios, el equipo de soporte puede resultarle útil:
- Ha experimentado un abandono traumático en el pasado.
- Crecer con padres o cuidadores emocionalmente incapaces o alienados
- Me encuentro repitiendo el patrón de relación que quiero cambiar.
Algunos grupos que apoyan el miedo al abandono son locales y muchas personas están preocupadas por el abandono en las relaciones románticas. También puede ver esta comunidad en línea.
Autocompasión
La autocompasión es una forma de mirarte a ti mismo primero con amabilidad en lugar de juzgarte. Puede ayudarte a combatir la vergüenza y otros pensamientos que pueden surgir con tu ansiedad por abandono, como:
- «No soy digno de mi socio».
- «Debería estar solo.»
- «No soy lindo.»
Puede llevar tiempo desarrollar la autocompasión. Hay varios métodos de práctica que desafían el diálogo interno negativo y utilizan la meditación de atención plena.
Revisemos
El miedo a ser abandonado puede traer dolor a su vida y afectar sus relaciones. El trauma, los estilos de apego y los trastornos de la personalidad pueden contribuir a esta ansiedad.
Es posible que este desafío lo mantenga atrapado en una relación que sabe que no es adecuada para usted. O puede hacer que sea más difícil establecer intimidad y conexión con los demás.
Superar el miedo al abandono generalmente implica identificar patrones de comportamiento y cómo los pensamientos y sentimientos afectan estos patrones. Con los métodos y el apoyo adecuados, la oportunidad de superar este miedo es prometedora.
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