Cómo utilizar la afirmación positiva para vivir una vida plena
Agregar afirmaciones positivas a su vida diaria puede ayudar a mejorar la salud mental, aumentar la autoestima y promover la salud en general.
Es posible que haya oído hablar de la autoafirmación, pero es posible que no sepa su significado exacto.
Aunque podría imaginarse a alguien parado frente a un espejo repitiendo una frase una y otra vez, hay más para establecer ejercicios de afirmación positiva.
El uso de afirmaciones positivas puede ayudarlo a mejorar su salud mental y promover la salud en general, incluso para aquellos que experimentan depresión, ansiedad u otros síntomas desafiantes.
¿Qué es una afirmación positiva?
Las declaraciones positivas deben ser sencillas, como «Soy amado» o «Dejo ir», que se utilizan para lograr metas, superar los pensamientos negativos y aumentar la confianza en uno mismo.
«Los pensamientos negativos pueden convertirse en patrones de comportamiento que nos impiden alcanzar nuestras metas y afectan nuestra salud mental», dijo Juliana McBride Hager, terapeuta matrimonial y familiar en Sierra Madre, California.
Debe ser una forma de desafiar estos pensamientos y comportamientos. Haigh recomienda verlos como «una oportunidad para recordarse a sí mismo que tiene fortalezas, características y fortalezas, independientemente de lo que puedan decirle los pensamientos negativos».
Cómo usar la afirmación para mejorar tu estado de ánimo y tu vida
Hay muchas formas de utilizar afirmaciones positivas para lograr sus objetivos.
Mientras que a algunas personas les gusta repetir declaraciones en voz alta, a otras les puede gustar escribir o registrar sus afirmaciones.
«Especialmente cuando empiezas a practicar, hablar contigo mismo en el espejo puede resultar incómodo y puede impedir que continúes practicando. Encuentra lo que funciona para ti, y si no funciona, permítete probar cosas diferentes», alentó Haigh.
Esto puede significar:
- Notas adhesivas pegadas a un espejo o pantalla de computadora
- Tarjeta de notas adjunta al salpicadero del coche
- Nota de voz en su teléfono, puede escucharla en cualquier momento
- Escribe la misma oración afirmativa un cierto número de veces
- Repite tus afirmaciones en voz alta en el espejo, la ducha o el coche.
También puede considerar combinar ejercicios de autoafirmación con otras técnicas o estrategias de autoayuda, como el establecimiento de metas, la visualización o el pensamiento positivo.
Cuando practicar
Hagrid sugiere establecer una vida diaria y elegir un momento del día en el que pueda practicar su afirmación libremente y sin ser molestado.
«Piense en cuándo necesita un poco de estimulación. ¿Antes de ir a trabajar? ¿Justo antes de irse a la cama? Encuentre una rutina que pueda hacer una vez al día y manténgala durante una semana».
Haigh recomienda comenzar con unos minutos al día y aumentar o disminuir el tiempo según sea necesario.
El cambio no sucederá de la noche a la mañana, por lo que es importante ser constante y paciente. A través de la práctica regular, comenzará a notar los cambios que ocurren con el tiempo.
Primero, intente completar 21 días con ejercicios positivos y positivos todos los días. Por ejemplo, esto podría ser repetir su declaración durante el teletrabajo o escuchar audio mientras duerme.
Si está buscando un kit de inicio, aquí hay algunos ejemplos positivos que puede considerar:
5 Afirmación positiva de la felicidad
- «Todo lo que hago me hace feliz».
- «Mi cuerpo está sano y mi corazón está tranquilo».
- «La oportunidad llegó fácilmente».
- «Me gustan las relaciones llenas de amor y respeto».
- «Tengo confianza, soy suficiente».
5 afirmaciones positivas para aliviar la ansiedad
- «Estoy haciendo todo lo posible para lidiar con este problema, es suficiente».
- «Me dejo ir, estoy tranquilo».
- «Estoy a salvo, soy fuerte, estoy bien».
- «Vi un lado positivo en cada situación».
- «Estoy listo y soy capaz de manejar todo».
5 afirmaciones positivas para la depresión
- «Tengo el amor y el apoyo del universo».
- «Me perdono».
- «Hoy, di otro paso hacia un cambio positivo».
- «Soy amor, soy luz. Todo está bien».
- «Merezco amor y felicidad».
5 Afirmación positiva de la autoimagen
- «He tenido suficiente.»
- «Me amo ayer, hoy y mañana».
- «Merezco ser amado».
- «La productividad no define mi valor».
- «Mi cuerpo, mente y vida son muy pacíficos».
Cómo crear tu propia afirmación
La positividad general es definitivamente útil, pero agregar un toque personal puede resonar más contigo.
«Quieres que sea impactante. Cuando lees, hablas o piensas en ello, debería hacerte sentir algo. Quieres que sea personalizado», dijo Haigh.
- Identificar áreas de mejora y establecer metas para cada área.
- Convierta estos objetivos en declaraciones: estas son sus afirmaciones positivas. En otras palabras, hable de ello como un hecho.
- Manténgase fiel y concéntrese en objetivos alcanzables.
- No se preocupe por cómo se harán realidad.
- Identifique sus propios pensamientos negativos que a menudo surgen y vuelva a escribirlos en declaraciones positivas.
- No pienses demasiado, mantén tu declaración simple.
Regla afirmativa positiva
Puede crear o utilizar cualquier afirmación positiva que le resuene. Pero recuerda los siguientes consejos:
- Que sea breve. «Yo soy la luz» puede ser más efectivo que «Yo soy la luz en el universo e ilumino todo lo que me rodea».
- Habla de ellos como hechos, no como posibilidades. Piense en «soy rico» en lugar de «puedo ganar dinero».
- Evite el uso de números negativos. Trate de usar «Tengo éxito» en lugar de «No fallaré» o «Soy único» en lugar de «No estoy definido por las opiniones de los demás».
- Usa el tiempo presente. «Estoy sano» puede ser más eficaz que «me curaré» o «me estoy curando».
- insistir. Antes de pasar a nuevas afirmaciones, intente procesar de 3 a 5 afirmaciones a la vez en unas pocas semanas.
¿Es definitivamente útil?
«Los pensamientos negativos nos impidieron ir a esa fecha, pedir un ascenso, defendernos, mantener nuestros límites, pedir ayuda y volvernos vulnerables. Nos hacen sentir pequeños, asustados y tímidos», dijo Haig.
La afirmación positiva puede ser una herramienta eficaz para superar estos pensamientos y promover la salud mental positiva y el bienestar general.
«Todo el mundo tiene pensamientos negativos de cierta manera, forma o forma. Podemos desafiarlos. Debe ser una forma de ayudarse a sí mismo a regresar al centro y empoderarlo para tomar decisiones que sean útiles para usted, no por miedo».
La investigación apoya esto.
Un estudio de 2016 examinó la relación entre la autoafirmación y las neuronas cerebrales, especialmente cuando se trata de nuestro sistema de recompensa interno. Los investigadores encontraron que aquellos que hicieron afirmaciones positivas tenían significativamente más actividad cerebral en términos de recompensas y autoestima que aquellos que no lo hicieron.
Otros estudios han demostrado que la autoafirmación puede afectar positivamente los cambios en diferentes comportamientos de salud, incluida la salud mental y la salud.
Beneficios definitivos de usar
Haigh recomienda pensar en las afirmaciones positivas como su «exageración» interior, o alguien que lo ayude a sentirse fuerte, valiente, emocionado o seguro.
«Cada vez que dices ‘tienes esto’ o ‘yo puedo hacerlo’, ya estás haciendo una afirmación. Este enfoque se trata más de usarlo para que puedas usarlo [affirmations] Utilice su mayor potencial. »
La investigación ha demostrado que el uso de afirmaciones tiene muchos beneficios, que incluyen:
- Incrementar la confianza y la autoestima.
- Controla las emociones negativas
- aliviar la presión
- Mejorar el bienestar general
- Promover la apertura a nuevos comportamientos.
- Mejorar la productividad
- Proporcionar motivación
- Supere el desafío
- Cambiar hábitos no deseados
Las investigaciones también han demostrado que practicar la afirmación positiva también puede ayudar a mejorar la capacidad de resolver problemas bajo estrés y puede aumentar el nivel de actividad física de los jóvenes.
Un estudio de 2015 incluso mostró que cuando se combina con optimismo, la autoafirmación puede proporcionar beneficios para la salud de quienes han sobrevivido al cáncer y otras enfermedades.
Revisemos
La afirmación positiva puede ser una forma de mejorar la autoestima y superar los pensamientos negativos.
Al usar estas declaraciones de empoderamiento de manera regular, puede realizar cambios positivos en la salud mental y el bienestar general.
Las investigaciones muestran que la práctica de establecer la autoafirmación tiene muchos beneficios, desde mejorar la confianza en uno mismo y aumentar la productividad hasta reducir el estrés y superar los malos hábitos.
Cuando se combina con otras estrategias de autoayuda (como el pensamiento positivo y las técnicas de visualización), la afirmación positiva puede ser incluso más eficaz.
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