Uso de descargas cerebrales para controlar la ansiedad y el “pensamiento excesivo”
Hay muchas técnicas de afrontamiento que pueden ayudar a controlar la ansiedad. Brain Dumping es un paso por encima de las habilidades de afrontamiento. Es una técnica. Se trata de eliminar los pensamientos de “pensamiento excesivo” de su mente y ponerlos en otro lugar. Esto puede ayudarte a vivir cada día más libremente porque las cosas que te molestan se están resolviendo.
Este artículo enumera algunas técnicas de descarga de cerebro para ayudarlo a elegir y ayudarlo a comenzar a deshacerse de los síntomas de ansiedad, “pensamiento excesivo” y “rumia”.
Brain dumping es un ejercicio diferenciado. Esto es similar a limpiar y organizar un armario. La razón por la que ayudará a su ansiedad es porque parte de su ansiedad es tener demasiados líos sin resolver en su cabeza. Brain Dumping ayuda a organizar estos líos en piezas accionables, que son más fáciles de arreglar que los líos desordenados.
Hay muchas maneras diferentes de volcar tu cerebro, y te recomiendo que elijas la que funcione para ti. Las siguientes son solo algunas de las opciones de descarga de cerebros; le sugiero que elija el método que mejor se adapte a sus necesidades.
volcado de cerebro basico
El proceso consiste en levantarse por la mañana, sacar su diario o libreta y anotar en él todo lo que le venga a la mente. Es un proceso flotante y asociativo libre de anotar lo que se te ocurra.
El propósito de este ejercicio es simplemente limpiar el desorden de tu mente y colocarlo fuera de ti. Esencialmente, su cerebro está satisfecho con el problema que se reconoce, categoriza y elimina.
Si no hace nada más que anotar esta información, considere esta progresión. Te estás ayudando a manejar tus pensamientos de una manera muy práctica al sacarlos de tu mente y ponerlos en papel. Esto ayuda a que tu cerebro se relaje porque ya no necesita recordarte que te concentres en el problema porque lo has reconocido.
Volcado de cerebro de Sifang
Esto implica dividir su página en cuatro secciones dibujando líneas horizontales y verticales en una hoja de papel. Etiquete cada sección con los siguientes encabezados: Ideas, Tareas, Gratitud, 3 prioridades principales. Así es como escribirías en cada cuadro:
- ocurrencia Solo escribe todos tus pensamientos aleatorios y no los pienses demasiado.
- hacer Escriba todos sus pensamientos relacionados con lo que necesita lograr.
- gratitud Escribe las cosas por las que estás agradecido.
- Tres prioridades Regrese a la lista de tareas pendientes anterior y anote las tres cosas de esa lista que son más importantes para usted.
También puede usar este proceso para comenzar a tomar medidas en los elementos de su lista de tareas pendientes. Puede decidir comenzar a trabajar en los elementos de esta lista todos los días hasta que estén completos y luego pasar a la siguiente lista. Tomar medidas en los elementos de su lista de tareas pendientes ayudará a reducir la procrastinación, un factor que contribuye a la ansiedad y la depresión.
Volcado de cerebro de fin de semana:
- Saca una hoja de papel y un bolígrafo.
- Escribe todo lo que tengas en mente. Piense en proyectos inconclusos y otras tareas o asuntos que le preocupan.
- Mantenga la lista en su escritorio y agréguela a medida que surjan nuevas ideas o preguntas. Tu lista se hará larga.
- Una vez que haya hecho una lista de sus descargas cerebrales, es hora de trabajar en ella. Primero, escriba su volcado de cerebro como una lista de problemas y las actividades necesarias para resolver el problema. Priorizando la lista de problemas a resolver por el nivel de esfuerzo a resolver.
- Ahora, elija un día para revisar su lista y aborde cada elemento de su lista lo mejor que pueda. Esto se puede hacer al día siguiente para evitar postergar y no resolver el problema, lo que a su vez hará que reconstruyas el desorden en tu mente y volverás al punto de partida.
Un ejemplo de cómo usar este proceso es tomar una lista de volcados de cerebros que escribiste el fin de semana, digamos el viernes, y luego el lunes tomar un elemento de tu lista y comenzar a trabajar en él. Luego, el martes, elimine otro elemento de su lista y arréglelo, etc. Alternativamente, puede elegir otro día de la semana para “atacar” la sección de la lista de tareas pendientes de su volcado de cerebro.
Al final de la semana, repita.
volcado de cerebro mental
Este proceso implica llevar todas tus preocupaciones a Dios (tu poder superior) en tu diario. Comienza por escribir todo lo que te molesta en una oración escrita a Dios. Escribe cada aspecto de tu vida como una sección o viñeta separada. Escriba cualquier pregunta que le moleste.
Una vez que tenga todo escrito, tome cada artículo, ore por él y déselo a Dios. Incluso puede abrir las manos y, en sentido figurado, liberar cada problema o problema a su poder superior. Esto te ayudará a encontrar la paz y a sentirte resuelto sobre los problemas que te están molestando.
La última técnica es definitivamente fácil, ya que todo lo que tienes que hacer es escribir con suficiente disciplina y luego liberar tus preguntas. Se siente muy liberador y satisfactorio porque en lugar de obligarte a hacer más con las cosas que te molestan, le entregas esos problemas a Dios o al universo, o a cualquier poder superior que esté trabajando para ti.
Al final, es importante recordar trabajar contigo mismo y con tus propias limitaciones y fortalezas. Elija cualquier proceso que funcione mejor para usted. Si se encuentra pensando demasiado con regularidad, puede sentirse cómodo con las mini sesiones diarias de volcado de cerebro donde puede escribir sus pensamientos y preocupaciones obsesivos y guardarlos en un diario para su posterior procesamiento.
Este ejercicio definitivamente ayudará a que tu cerebro se sienta mejor porque le estás diciendo que estás tomando tus preguntas en serio y que han sido escritas, lo que significa que no las olvidarás. Tu cerebro puede dejar de pensar porque siente que su problema se está resolviendo o se resolverá.
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fuente:
Hamm, T. (6 de noviembre de 2015). El valor de los volcados de cerebro de fin de semana. Tomado de: https://lifehacker.com/the-value-of-an-end-of-the-week-brain-dump-1740776196
McGuire, M. (1 de mayo de 2019). Descarga cerebral de estrés y ansiedad. Recibido de: https://medium.com/@micahmcg0035/brain-dumping-for-the-stressed-and-anxious-a6f76e6c05c8
Café matutino con Dee (13 de septiembre de 2018). El vertido cerebral del autocuidado mental. Tomado de: https://www.morningcoffeewithdee.com/brain-dump-exercise/
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