Superar la ansiedad social

Superar la ansiedad social

definición:

La fobia social también se llama fobia social; es una enfermedad que te hace sentir incómodo en situaciones sociales, en cuyo caso una persona tiene miedo de ser juzgada y avergonzada por los demás. La ansiedad puede conducir al aislamiento, lo que puede conducir a un mayor deterioro de las habilidades sociales y la confianza, exacerbando así la ansiedad social existente (Porter, sf).

diagnóstico:

La quinta edición del Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-5) enumera los siguientes criterios de diagnóstico para el trastorno de ansiedad social:

  1. Tener miedo o ansiedad específicos del entorno social en el que la persona se siente preocupada, observada o censurada.
  2. A menudo, las personas se preocupan de mostrar ansiedad y experimentar la exclusión social.
  3. Las interacciones sociales continúan causando dolor,
  4. Las interacciones sociales se evitan o se soportan con dolor y desgana.
  5. El miedo y la ansiedad serán desproporcionados a la situación real.
  6. El miedo, la ansiedad u otros dolores que rodean las situaciones sociales pueden durar seis meses o mucho tiempo.
  7. La ansiedad puede provocar angustia personal y deterioro de las funciones en una o más áreas, como las relaciones interpersonales o las funciones profesionales.
  8. El miedo o la ansiedad no se pueden atribuir a trastornos médicos, abuso de drogas, reacciones adversas a medicamentos u otros trastornos mentales.

desencadenar:

La siguiente lista no es exhaustiva (Richards, nd):

  • Ser presentado a los demás
  • Ser objeto de burlas o críticas
  • Ser el centro de atencion
  • Ser observado u observado mientras se hace algo.
  • Qué se debe decir en público formal
  • Reunión con figuras de autoridad («figuras importantes / figuras de autoridad»)
  • Sentirse inseguro y fuera de lugar en situaciones sociales («No sé qué decir»).
  • Fácil de avergonzarse (por ejemplo, ruborizarse, temblar)
  • Encuentra los ojos de los demás
  • Tragar, escribir, hablar, llamar en público

tratar:

Terapia cognitivo-conductual (TCC) Porque la ansiedad social es el tratamiento preferido por la mayoría de expertos en el tema. Ahora, miles de estudios han demostrado que las personas con trastorno de ansiedad social han logrado resultados exitosos después de completar la TCC específica para la ansiedad social.

La TCC específica para la ansiedad social generalmente implica las siguientes intervenciones:

  • evaluar: Determine los desencadenantes personales de la ansiedad personal.
  • Reconstrucción cognitiva: Identifica los pensamientos de mala adaptación que provocan ansiedad. Enseñe a las personas cómo desafiar estas ideas y cambiar (reorganizar) sus ideas.
  • Consciencia: Ayude a las personas a vivir en el presente, en lugar de atascarse en «hipótesis» y otras áreas de los procesos de pensamiento que predicen el futuro.
  • Exposición sistemática. Esto implica exponer a las personas a situaciones que desencadenan ansiedad mientras se utilizan técnicas de reconstrucción cognitiva y atención plena en el proceso. La primera parte de la exposición del sistema involucrará las formas de exposición más desafiantes, por ejemplo, las personas simplemente imaginan imágenes de eventos que causan ansiedad; las exposiciones posteriores que causan ansiedad aumentan.

Terapia de grupo Se ha demostrado que tiene una alta tasa de éxito para las personas con trastorno de ansiedad social porque les permite establecer relaciones sociales con otras personas que tienen las mismas preocupaciones y ayuda a las personas a construir un entorno de recuperación de apoyo.

Terapia de exposición Puede reducir los síntomas de la fobia social. Esto implica colocarse gradualmente en una situación que induce ansiedad y asociar el estímulo de miedo con una respuesta relajada o indiferente. Esto también se llama desensibilización del sistema y es un tratamiento basado en evidencia muy eficaz para las fobias, incluida la fobia social. (Porter, sin fecha).

Recuperación de la desensibilización del movimiento ocular (EMDR) Puede ayudar a cambiar la forma en que el cerebro almacena los recuerdos. Un terapeuta de EMDR puede ayudarlo a cambiar su percepción de las situaciones sociales al enfocarse en el proceso de la memoria negativa mientras usa técnicas de estimulación bilateral (como movimientos oculares, movimientos de sonido o dispositivos portátiles). Considere la experiencia social y reemplácela con una imagen más positiva.

droga Es una opción de tratamiento a corto plazo para cualquier tipo de trastorno de ansiedad, incluido el trastorno de ansiedad social. A largo plazo, la medicación no mejorará la ansiedad social porque solo puede resolver los síntomas de la enfermedad, no los problemas subyacentes. Los siguientes tipos de fármacos se han utilizado para tratar el trastorno de ansiedad social con resultados relativamente satisfactorios:

Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS):

Fluoxetina (Prozac)

Paroxetina (Paxil)

Sertralina (Zoloft)

Inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina y norepinefrina (IRSN):

Duloxetina (Xinbaida)

Venlafaxina (Effexor)

Benzodiazepinas:

Las benzodiazepinas pueden ayudar a tratar el trastorno de ansiedad social porque actúan rápidamente. Sin embargo, las benzodiazepinas pueden ser físicamente adictivas y, si no se usan en combinación con psicoterapia, no pueden eliminar la causa subyacente de la ansiedad.

Betabloqueante:

Se utiliza para el alivio a corto plazo de los síntomas de ansiedad social, como el aumento de la frecuencia cardíaca y la sudoración excesiva. Ayude a detener el pánico escénico que a menudo ocurre en los discursos públicos.

Autoayuda:

Si tiene un trastorno de ansiedad social, hay muchas cosas que puede hacer. La siguiente es una lista de intervenciones útiles y personales que puede emprender en su viaje de autocuración:

  1. Cambia el diálogo interno en tu cabeza. En otras palabras, elimine los críticos internos, los lectores de mentes y las voces negativas y reemplácelos con voces comprensivas y alentadoras. Repítete declaraciones positivas y compasivas, no declaraciones negativas atemorizantes.
  2. Lanzar hechizos positivos Puedes usarlo inmediatamente. Aquí hay algunos ejemplos, utilice el que se adapte a su personalidad.
    • Puedo curarme de la ansiedad.
    • Me volví completo de nuevo.
    • Elijo vivir con valentía.
    • Estoy calmado.
    • Puedo controlarme.
  3. Usa imágenes. Esto significa usar su imaginación para imaginarse a sí mismo socializando con éxito. Cuando te imaginas a ti mismo haciendo algo, esa parte de tu cerebro que realmente hace algo funcionará. Por lo tanto, practique verse a sí mismo conociendo a otros con éxito en situaciones sociales.
  4. Practica la respiración profunda. Una forma eficaz de aliviar la ansiedad es respirar profundamente de una a tres veces. Esto ayudará a que su cerebro se calme al poner oxígeno en su amígdala, que es la parte del cerebro responsable de regular los niveles de ansiedad.
  5. Toma una acción positiva. En lugar de seguir evitando situaciones que lo pongan ansioso, es mejor trabajar juntos para salir de su zona de confort todos los días. Por ejemplo, si está aislado en su habitación todos los días, decida mudarse a la cocina. Una vez que los domine, vaya a la biblioteca o al Starbucks y haga lo que solía hacer allí. Hagas lo que hagas, debes dar pequeños pasos y hacer una actividad más desafiante todos los días.
  6. Implementa ejercicios de atención plena. Estos incluyen la meditación y el enfoque en la audición y el presente. Por ejemplo, cuando notes que tu mente está empezando a aventurarse en el reino de las hipótesis, retírala a la habitación. Cuente la cantidad de palabras que pueda notar o reconozca todo en un color en particular. Presta atención a lo que escuchas. Presta atención a cómo te sientes. Tómese el tiempo para concentrarse en cada uno de sus cinco sentidos hasta que se calme.
  7. no rendirse nunca. Continúe persiguiendo el éxito y aplauda por cada cambio positivo que haga mientras se recupera del miedo. Recuerda que nadie es perfecto, puedes superar esto.

Referirse a:

Asociación Estadounidense de Psiquiatría. (2013). Manual de Diagnóstico y Estadística de Trastornos Mentales. (5ª edición). Washington DC.

Davidson, JR (2004). El uso de benzodiazepinas en el trastorno de ansiedad social, trastorno de ansiedad generalizada y trastorno de estrés postraumático. J Psiquiatría clínica. 2004; 65 Suplemento 5: 29-33.

Porter, D. (sin fecha) Trastorno de ansiedad social (fobia social) DSM-5300.23 (F40.10). Obtenido de: https://www.theravive.com/therapedia/social-anxiety-disorder-(social-phobia)-dsm–5-300.23-(f40.10)

Richards, T. (nd) ¿Qué es el trastorno de ansiedad social? Síntomas, tratamiento, epidemias, fármacos, insight, pronóstico. Obtenido de: https://socialphobia.org/social-anxiety-disorder-definition-symptoms-treatment-therapy-medications-insight-prognosis.

¿Cuál es el tratamiento para el trastorno de ansiedad social WebMD (nd)? Obtenido de: https://www.webmd.com/anxiety-panic/treatments-social-anxiety-disorder

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