Salir del triángulo dramático
Usando el Triángulo de Kapman (también conocido como el Triángulo Dramático) como guía, resumo el proceso de recuperación de la manipulación de las dinámicas de las relaciones.
Si no está familiarizado con el triángulo de Kapman, representa la dinámica de una relación malsana y manipuladora. Cada esquina del triángulo representa el papel que juegan las personas en un juego de relaciones disfuncionales. Una esquina es la víctima (por favor, ayúdame); una esquina es el salvador (controlador excesivamente responsable); la tercera esquina es el perseguidor (villano, matón, superior).
Las víctimas a menudo se seducen entre sí para convertirse en salvadores, y si el papel de víctima falla, las personas pueden cambiar de papel y convertirse en perseguidores como un medio más público para lograr sus objetivos. Las personas a menudo cambian de roles en una interacción dramática, interpretando cada rol. A menudo encontrará estas dinámicas de relación en familias con adicción y abuso.
(El Triángulo Dramático de Kapman; Fuente: www.choiceconflictsolution.com)
Para evitar interacciones poco saludables con otros, siga los siguientes pasos:
- darte cuenta de que eres repetir un patrónDa un paso atrás y observa tu patrón. Lo más probable es que haya sido activado de alguna manera o manipulado por alguien cercano a usted. Para cambiar el patrón, primero debe identificarlo. Una vez que te des cuenta de tu personaje, toca una melodía diferente. Canta una nueva canción. No hagas las mismas cosas que siempre haces. Realiza la acción contraria.
- No te pongas a la defensiva bajo ninguna circunstancia. permanecer neutralIncluso si te sientes en defensa propia (especialmente si te sientes en defensa propia), no actúes desde ese estado de ánimo. Use un tono no reactivo, no emocional y tranquilo. Haga afirmaciones que detengan el conflicto, por ejemplo, usando algo como, quizás tengas razón. Eso puede ser. punto interesante Aún así, recuerda no permitirte el drama.
- Si te sientes como una víctima, aprende a asumir la responsabilidad por ti mismo en lugar de culpar a los demás por el resultado de tu vida. Incluso si usted es realmente la víctima, no concluya que no hay nada que pueda hacer en esta situación.Convierte tus sentimientos de victimización en determinaciónDecídete y descubrirás cómo resolver tu problema sin la ayuda de otros. Esto le ayudará a desarrollar su propia fuerza personal.
- Si sientes que estás aceptando demasiada responsabilidad Da un paso atrás y deja que otras personas asuman su propia responsabilidad, e incluso si eso sucede, deja que otros fracasen. A veces, otras personas necesitan enfrentar las consecuencias de sus decisiones. Recuerde que usted no es responsable de las elecciones de los demás, incluso si son sus hijos.Además, reconocer que todos tienen derechos. agencia personal Ese es el derecho a decidir el propio destino (si Dios quiere). Es más saludable para los padres dejar que sus hijos aprendan de la manera más difícil que intervenir y resolverlo todo por ellos. Esto también se aplica a otros tipos de relaciones. Que los demás piensen en su propia vida con dignidad. Recuerde, cuando salva a alguien: le está enviando el mensaje implícito de que no es lo suficientemente competente para manejarlo por sí mismo.
- Evite los siguientes comportamientos: culpar, criticar, acusar, sermonear, regañar, monitorear, amenazar, sermonear, obsesionarse, reaccionar de forma exagerada o reaccionar de forma insuficiente. En cambio, enfócate en mantenerte neutral. Pregúntate, ¿cómo puedo traer bendiciones a esta situación? O, ¿cómo puedo ser una presencia tranquilizadora ahora? Si la otra persona no está dispuesta o no puede participar en interacciones saludables, encuentre maneras de mantenerse fuera de contacto hasta un mejor momento.
- recuerda la palabra niebla. niebla Representa miedo, obligación, culpa. Si siente alguno de estos sentimientos constantemente en una relación significativa, lo más probable es que esté tratando con un manipulador.necesitas recordar fuera de la nieblaNo te dejes manipular. Por otro lado, si usted está tratando de mantener a la otra persona sintiéndose temerosa, obligada o culpable, entonces usted es un manipulador y no está funcionando emocionalmente de manera saludable. Vive tu vida con franqueza, honestidad e integridad.
- Date cuenta de que cuando una persona vive con adicción activa y abuso, no podrás tener una relación saludable con esa persona hasta que él o ella también esté en un proceso real de recuperación. Si la persona es un alcohólico en recuperación, recuperará la sobriedad y realizará un procedimiento real. Si la persona es un abusador en recuperación, buscará la ayuda de un compañero responsable y en realidad será introspectivo y reflexivo. Si su ser querido no es saludable, no crea que puede tener una relación saludable con esa persona. Lo mejor que puedes hacer es concentrarte en tu propio crecimiento emocional. recordar, La recuperación es para los que la quieren, no para los que la necesitan.
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