Autocalmante y regulación del estado de ánimo con una caja calmante
Como terapeuta, siempre me ha gustado mucho brindarles a mis clientes estrategias prácticas que pueden ayudarlos a calmarse instantáneamente en momentos de ira y angustia emocional. Yo llamo a estas cajas auto-calmantes asa Una caja tranquilizadora o una caja de herramientas de habilidades de afrontamiento. La caja autocalmante consiste en una variedad de artículos para distraerse y calmarse. Por ejemplo, un beso o abrazo de Hershey puede recordarnos que debemos ser amables con nosotros mismos y con los demás, y dar abrazos y besos simbólicos en momentos de ira y agitación emocional. ¡También sabía muy bien y nos dio un beso o abrazo muy necesario!
Usar Calming Boxes es un ejemplo de una estrategia de regulación emocional en la terapia conductual dialéctica que aborda la necesidad de desarrollar habilidades que aumenten la tolerancia al dolor. La caja de herramientas de habilidades de afrontamiento reemplaza la necesidad de interacciones interpersonales enojadas o incluso comportamientos autodestructivos, como el abuso de sustancias o las autolesiones.
Para hacer un kit de habilidades de afrontamiento, puede comprar una caja de zapatos o una caja decorativa costosa en la tienda de dólar o tienda de artesanía. El uso de objetos físicos que puedan distraer y calmar a uno mismo puede ser muy útil tanto para niños como para adultos en apuros. Una cosa es pensar en algo, pero otra es ofrecer otra actividad o piedra de toque relajante tangible.Los objetos tangibles nos ayudan a echar raíces. Son especialmente útiles cuando están emocionalmente perturbados, brindando consuelo inmediato, una distracción o actividades alternativas. Todos recopilan sitios personalmente significativos en su propia caja. La mayoría de los artículos se pueden encontrar a bajo precio en el supermercado, la tienda de dólar o cerca de casa.
A continuación se presentan algunos ejemplos de elementos que pueden proporcionar auto-calmante y mejorar las habilidades de afrontamiento en tiempos difíciles.
Un peluche para abrazar
calmante para el estrés
Una botella de burbujas sopla frustración, “tómatelo con calma”
Escriba sus propios recordatorios de salud con lápiz
Libro de chistes, Soduku o Libro de crucigramas
vela aromática
jugando a las cartas
Un cuaderno, diario o tarjeta de notas para escribir sus sentimientos.
tarjetas de amigos y familiares
acariciando y oliendo aceites calmantes
Pelotas antiestrés o pelotas pequeñas que rebotan
Libro o tarjeta de archivo con confirmación
Plastilina pequeña Buena salida sensorial, puedes moldear y moldear
Hilos y agujas para máquinas de tejer
Hacer cajas tranquilizadoras en un entorno grupal es especialmente interesante porque los participantes del grupo pueden obtener ideas de los miembros del grupo sobre formas de controlar la ira o las tendencias impulsivas cuando se está angustiado emocionalmente. Si está dirigiendo un grupo de terapia o educación, coloque varios artículos sobre la mesa y discuta con el grupo cómo estos artículos pueden ayudar a calmarlos. Esta puede ser una divertida actividad de lluvia de ideas ya que no hay respuestas correctas o incorrectas. Compartir pensamientos relajantes es terapéutico en sí mismo y fomenta el pensamiento flexible. Al final del proyecto, pida a los miembros que compartan con el grupo lo que eligieron poner en la caja y discutan cómo se usarán sus artículos cuando estén emocionalmente angustiados.
Para obtener más ideas sobre cómo usar estas manos en cajas para niños y adultos, haga clic aquí Más detalles sobre cómo montarCaja de sedación.
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