Introducción al Triángulo de Cambio de Salud Emocional

Introducción al Triángulo de Cambio de Salud Emocional

Durante la mayor parte de mi vida, no tenía idea de qué eran las emociones, por qué eran necesarias o cómo debía lidiar con ellas. Hice todo tipo de suposiciones incorrectas, como que debo controlar mis emociones y soy débil con ellas.

En 2008 asistí a una conferencia sobre emociones en la ciudad de Nueva York. A pesar de años de educación en ciencias biológicas y un certificado en psicoanálisis, nunca aprendí que las emociones pueden procesarse enfocándose en cómo se sienten en el cuerpo.

Nunca aprendí que al mantener la experiencia emocional del cuerpo, las emociones alcanzan un fin natural y, a menudo, siguen la paz y el alivio. Por primera vez, vi vías predecibles para curar la ansiedad y la depresión. Lo que aprendí en esa conferencia cambió mi vida y la trayectoria de mi carrera.

Fue allí donde vi por primera vez el Triángulo del Cambio y me lo presentaron como el Triángulo de la Experiencia. El triángulo empírico es un aspecto de un modelo de psicoterapia integral desarrollado por la psicóloga Dra. Diana Fosha. Se llama Psicoterapia Dinámica de Experiencia Acelerada (AEDP).

AEDP es un modelo bottom-up basado en la neurociencia actual. Más de una década después, llamé a este triángulo el Triángulo de Variación y lo presenté al público. Todos, no solo los psicoterapeutas, se benefician de la educación emocional. El Triángulo del Cambio tiene el poder de mejorar la salud mental y reducir el estigma a gran escala.

Entonces, ¿qué es un triángulo cambiante?

El Triángulo del Cambio es un mapa guía que nos lleva de un lugar desconectado a nuestro verdadero yo. Usar el Triángulo del Cambio puede enseñarnos a identificar las emociones defensivas y supresoras de vergüenza, ansiedad y culpa que nos impiden acceder a nuestras emociones centrales, como la alegría, la ira, la tristeza y el miedo.

Al permitirnos experimentar plenamente las emociones centrales, avanzamos hacia un estado de mente abierta en el que estamos tranquilos, curiosos, conectados, compasivos, confiados, valientes y claros.

Cuando las personas integran por primera vez el Triángulo del Cambio en su vida diaria, se benefician de inmediato. Estos son mis cinco principales beneficios de usar The Change Triangle:

1. Gana distancia y perspectiva inmediatas de nuestro dolor.

Solo recordar pensar dónde estamos en el triángulo del cambio puede evitar que el estado de ánimo decaiga.

2. Hacernos conscientes de nuestra forma de pensar.

Una vez que vemos el triángulo del cambio en una hoja de papel o en nuestra mente, comprendemos emocionalmente lo que nos está sucediendo. Nuestro estado actual está en una de las tres esquinas del triángulo cambiante o debajo del estado abierto.

Un estado de mente abierta es donde todos queremos pasar más tiempo. Se siente genial porque estamos tranquilos, con la mente clara, conectados, curiosos, compasivos y seguros de que podemos manejar cualquier cosa que la vida nos depare. Trabajar el Triángulo del Cambio a lo largo de nuestra vida nos ayuda a pasar más tiempo en un estado abierto.

3.Ayúdanos a descubrir si estamos usando defensas, experimentando emociones reprimidas o experimentando emociones centrales.

Es importante saber cuál es la esquina del triángulo cambiante. Su conocimiento nos dice lo que debemos hacer para sentirnos mejor. Por ejemplo, si reconocemos que estamos ansiosos, el triángulo de cambio que nos guía en el sentido de las agujas del reloj nos dirá que tenemos emociones centrales que deben ser nombradas y respetadas.

O, si nos damos cuenta de que estamos a la defensiva, podemos optar por quedarnos allí o reflexionar sobre la emoción de la que estamos huyendo.

Cuando ya no tenemos miedo a las emociones, nos liberamos. Aunque las emociones pueden ser dolorosas a veces, son más soportables de lo que pensamos, y la educación ayuda. Saber qué esperar puede hacer que la volatilidad de las emociones centrales sea menos aterradora.

4.Ayúdanos a encontrar y nombrar nuestras emociones centrales

Cuando expresamos nuestras experiencias en palabras, el cerebro se calma. Al tomarse el tiempo para reducir la velocidad, escanear nuestros cuerpos en busca de emociones y poner palabras a lo que estamos pasando, hay un efecto calmante inmediato. Conocer la pesadez en el pecho y la presión detrás de los ojos puede ayudar con el dolor. Incluso decirme a mí mismo, está bien, solo me siento triste y, a menudo, calma la mente y el cuerpo, lo que hace que sea más fácil gritar por la tristeza.

5.Muéstranos el camino, muéstranos qué hacer a continuación para ayudarnos a sentirnos y funcionar mejor

Una vez que podemos encontrar en qué esquina del triángulo cambiante estamos, sabemos qué hacer a continuación. Ya sea que podamos completar el cambio triangular solos o necesitemos la ayuda de una persona segura e imparcial, todavía tenemos el conocimiento y la dirección sobre cómo obtener alivio y claridad.

Escribí sobre cambiar triángulos por lo útil que es para todos los que lo aprenden. No puedo imaginar la vida sin esta herramienta. Bueno, realmente puedo, porque no supe que existía hasta los 39 años. Desde entonces, me he sentido más organizado y ya no abrumado por mis propios pensamientos y sentimientos. También me siento menos tímido, ¡solo más de mí!

Habiendo recibido esta educación emocional, entiendo que los síntomas de ansiedad y depresión, adicción, autolesiones, ansiedad social, etc. son síntomas de no sentir plenamente las emociones fundamentales subyacentes que surgen en la vida, especialmente cuando pasamos por muchas adversidades. en nuestros primeros años.

El Triángulo del Cambio trae la esperanza de que siempre podamos hacer algo que nos haga sentir mejor y conectarnos con nuestro verdadero yo que es tranquilo, valiente, compasivo, claro y seguro. Estoy feliz de transmitir este conocimiento a usted.

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