Espiritualidad y alivio del estrés

Espiritualidad y alivio del estrés

Las búsquedas espirituales no son un beneficio adicional para nuestras vidas, si tiene el tiempo y el interés, comenzará. Somos seres espirituales en viajes terrenales. Nuestra espiritualidad constituye nuestra existencia.Juan bradshaw

En un artículo del personal de Mayo Clinic en «Manejo del estrés por un estilo de vida saludable», se analizan los conceptos relacionados con la espiritualidad y el manejo del estrés en nuestras vidas.

Muchas personas han escuchado la idea de controlar el estrés haciendo más ejercicio, comiendo alimentos saludables y hablando con amigos.

Una forma menos obvia pero igualmente útil de aliviar el estrés es a través de la espiritualidad. Este artículo destaca que al explorar su espiritualidad, caminar por el camino trillado puede conducir a un propósito de vida más claro, mejores relaciones y mejores habilidades para manejar el estrés.

¿Qué es la espiritualidad?

La espiritualidad tiene muchas definiciones, pero en esencia, la espiritualidad ayuda a proporcionar un contexto para nuestras vidas. No está necesariamente relacionado con un sistema de creencias en particular o incluso con un culto religioso. Más bien, proviene de su conexión consigo mismo y con los demás, el desarrollo de su sistema de valores personales y su búsqueda de sentido en la vida.

Para muchos, la espiritualidad toma la forma de rituales religiosos, oraciones, meditación o creencia en un poder superior. Para otros, se puede encontrar en la naturaleza, la música, el arte o las comunidades seculares. La espiritualidad varía de persona a persona.

Muchas personas encuentran que participar en prácticas espirituales o religiosas ayuda a controlar el estrés. Tener un lado espiritual puede motivar a una persona al permitirle depender de Dios o de un poder superior y dejar de lado las preocupaciones y los problemas, en lugar de aferrarse al estrés. A través de la práctica, descubrirá que no importa lo difícil que sea, no está solo.

¿Cómo ayuda la espiritualidad a aliviar el estrés?

La espiritualidad tiene muchos beneficios para el alivio del estrés y la salud mental en general. Puede ayudarte:

  • Siente el sentido de propósito. Cultivar tu espiritualidad puede ayudarte a descubrir las cosas más significativas de tu vida. Al ser claro acerca de lo que es más importante, puede concentrarse menos en lo que no es importante y eliminar el estrés.
  • Conecta el mundo. Cuanto más sientas que tienes un propósito en este mundo, incluso cuando estés solo, menos solo te sentirás. Esto puede traer una preciosa paz interior en tiempos difíciles.
  • Mando de liberación. Cuando sientes que eres parte de un todo más grande, te das cuenta de que no eres responsable de todo lo que sucede en tu vida. Puedes compartir la carga de los tiempos difíciles con quienes te rodean, así como la felicidad en tu vida.
  • Amplíe su red de apoyo. Ya sea que esté en una iglesia, mezquita o sinagoga, en su familia o dando un paseo por la naturaleza con amigos, compartir esta expresión espiritual ayuda a construir relaciones.
  • Vive una vida más sana. Las personas que se consideran espirituales parecen poder sobrellevar mejor el estrés y recuperarse más rápidamente de enfermedades o adicciones.

Combinar el manejo del estrés y los principios espirituales puede ser una salida saludable para el crecimiento personal y aprender a manejar cualquier cosa. Aquí hay algunas formas de incorporar prácticas de manejo del estrés en su vida: yoga, meditación, oración e incluso escribir un diario (tenga uno que se centre en llegar a su lado espiritual y encontrar respuestas a las preguntas cotidianas).descubre tu espiritualidad

Descubrir su espiritualidad puede requerir algo de autodescubrimiento. Aquí hay algunas preguntas que debes hacerte para entender qué experiencias y valores te definen:

  • ¿Cuáles son tus relaciones importantes?
  • ¿Qué es lo que más valoras en tu vida?
  • ¿Quién te da un sentido de comunidad?
  • ¿Qué te inspira y te da esperanza?
  • ¿Qué te trae alegría?
  • ¿Cuál es su mayor logro?

Las respuestas a estas preguntas te ayudarán a identificar a las personas y experiencias más importantes de tu vida. Armado con esta información, puede enfocar su búsqueda de espiritualidad en las relaciones y actividades en su vida que ayudan a definirlo como persona y que continúan inspirando su crecimiento personal.

Ejemplo Espiritual – Adicción

Superar la adicción puede ser muy difícil. A medida que una persona trata de mantenerse limpia y despierta, es posible que quiera usar más drogas o alcohol para lidiar con el estrés involucrado. Una persona puede buscar gratificación a través de fuentes externas buscando soluciones rápidas.

Los adictos a menudo tienen dificultades para aprender a vivir con sentimientos de depresión e incomodidad. Esta es la razón por la cual las recaídas son tan comunes y la recuperación a largo plazo es tan difícil de lograr.

La mente de un adicto es similar a la ropa en una lavadora. Vienen en una variedad siempre cambiante de colores, formas y formas. La lavadora giraba rápidamente, los pensamientos daban vueltas en círculos y la mezcla parecía estar fuera de control. Este círculo vicioso conduce inevitablemente a estados crónicos de estrés y ansiedad.

Adictos y Estrés

El estrés es una de las causas más comunes del consumo de drogas y alcohol y se considera la principal causa de recaída en la adicción.

Cuando el cuerpo está bajo estrés, las hormonas inundan las glándulas suprarrenales para suprimir los niveles de cortisol, que afectan a otras hormonas y neurotransmisores en el cerebro.

El estrés crónico también puede reducir los niveles de serotonina en el cerebro, lo que a menudo conduce a la ansiedad y la depresión.

Cuando el cuerpo está expuesto a altos niveles de estrés, el SNS responde aumentando la frecuencia cardíaca, elevando la presión arterial, contrayendo los vasos sanguíneos, estresando el sistema digestivo y preparándose para la respuesta de lucha o huida.

En cambio, el PSNS responde de manera opuesta al disminuir la frecuencia cardíaca y relajar los músculos.

Sin un mecanismo para controlar el estrés, las personas a menudo recurren a las drogas y el alcohol para calmar el sistema nervioso. Muchos adictos se automedican simplemente tratando de controlar o reducir los síntomas de estos niveles de estrés emergentes.

Sin embargo, con el tiempo, el cuerpo se adapta a la droga o al alcohol desarrollando una tolerancia a la droga o al alcohol, y requiere mayores cantidades para lograr el estado de calma deseado.

Con el tiempo, el juicio de las personas se deteriora cada vez más y el control de los impulsos disminuye, lo que lleva al abuso y/o dependencia de sustancias.

Los beneficios del manejo del estrés

La reducción del estrés alivia el estrés y relaja la mente y el cuerpo al invocar el sistema nervioso parasimpático. Hoy en día, muchas personas utilizan la meditación y otras prácticas en el manejo del estrés como un medio para el proceso de recuperación, así como para mantener y mantener una vida equilibrada.

Cuando una persona encuentra algunas estrategias que funcionan, las actitudes hacia el estrés pueden cambiar permanentemente. La persona entonces es capaz de sobrellevar mejor la situación sin recurrir a sustancias como las drogas o el alcohol. La meditación, por ejemplo, no solo alivia el estrés al relajar la mente y el cuerpo, sino que también ayuda a generar tolerancia a los contratiempos y ayuda a las personas a aprender a retrasar la gratificación instantánea al mejorar la función cognitiva.

Las investigaciones muestran que muchas enfermedades físicas y emocionales son causadas por el estrés. Por lo tanto, practicar un manejo eficaz del estrés puede tener un impacto duradero en la mejora de la salud emocional y física. Mejora el sentido de control de las personas, aumenta la confianza en sí mismo y ayuda a las personas a experimentar una mejor calidad de vida.

Cómo utilizar la reducción del estrés como un medio de gestión del estrés

Solo 10 minutos de práctica al día pueden reducir el estrés y tener un impacto duradero en el cuerpo, la mente y el espíritu. Los ejercicios de reducción del estrés se pueden realizar en sesiones grupales y/o individuales, en los centros y en la comunidad. Lo más importante es tener un ambiente cómodo.

La descompresión tiene mucho que ver con el aquí y el ahora. Una técnica es simplemente cerrar los ojos y concentrarse en la respiración. Las técnicas de reducción del estrés incluyen la respiración profunda, la visualización mental y la concentración en una palabra o pensamiento, lo que puede relajar la mente y el cuerpo, y también puede combinarse con la relajación muscular. Se ha demostrado que la práctica diaria tiene muchos efectos a largo plazo sobre la salud y la salud mental.

Como ayudar

Cuando una persona entra en la fase de terapia, un terapeuta puede proporcionarle muchas herramientas para el manejo del estrés:

  • Entrenamiento personal: Se pueden enseñar técnicas simples de respiración a sus clientes en una sesión de entrenamiento antes de la discusión. A menudo, se requiere un enfoque más específico para el manejo del estrés.
  • Grupo de Manejo del Estrés: Grupo de manejo y reducción del estrés. Ya sean abiertos o cerrados, los grupos son generalmente de seis a ocho personas. Los miembros tienen la oportunidad de compartir sus experiencias entre sí y contribuir al crecimiento de los demás.
  • Grupos de autoayuda: Alcohólicos Anónimos, un programa de 12 pasos, recomienda la meditación en el paso 11 como un medio para lograr la abstinencia de alcohol. Además, hay sesiones específicas de meditación de 12 pasos en todo el país y en línea. Hay muchos centros de meditación que ofrecen sesiones semanales o diarias de reducción del estrés. Las personas aprenden a practicar técnicas de meditación y relajación como parte de su vida diaria.

en conclusión

Practicar técnicas efectivas de manejo del estrés puede ayudarlo a reenfocar su atención en usted mismo. Estas técnicas están diseñadas para ayudar a calmar la mente mientras aumentan la conciencia de la experiencia interna (pensamientos y sentimientos). Al aprender a manejar eficazmente el estrés en la vida, las personas pueden manejar mejor la vida misma, reduciendo así la necesidad de drogas y alcohol. Es el camino hacia una vida más sana y productiva.

Foto de cuentas de oración disponible a través de Shutterstock

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