Detener el ciclo del abuso: una diatriba contra el narcisismo
El ciclo de abuso por parte de los narcisistas es frustrante. Comienza con un incidente inquietante. El narcisista se siente amenazado y luego responde de manera abusiva. Cansado de atacar, el abusado contraataca a la defensiva. El narcisista cita el comportamiento abusado como una prueba más de que se abusa del narcisista. Una vez que el abusado se da por vencido o se da por vencido, el narcisista se siente empoderado y el patrón continúa.
Salir de este loco carrusel puede ser difícil, pero no imposible. Prueba estos 10 consejos.
- Cuidado con lo que dejas entrar. Los narcisistas usan la humillación y la intimidación para golpearte. Sus palabras deben volverse como agua en el lomo de un pato. Cuando el agua golpea la espalda del pato, debido a que las plumas están grasosas, forma gotas y se desliza inmediatamente.
- prueba lo que diceEl hecho de que un narcisista diga que nunca ayudas, no significa que sea verdad. Es posible que haya sido inútil algunas veces, pero nunca es una exageración. No dejes que un poco de verdad opaque la realidad.
- Ver la imagen completa. ¿Vale la pena la pelea? Elija sabiamente sus batallas y decida con anticipación por qué vale la pena luchar, como su moral, ética, familia y valores. Las cosas triviales no valen el esfuerzo requerido para luchar.
- Piense en las interacciones como un juego de ajedrez.En ajedrez, hay maniobras defensivas y ofensivas. El narcisista está constantemente tratando de hacerte reaccionar a la defensiva. De vez en cuando ataca para equilibrar los dos lados.
- Planifica tus palabras con anticipación. A estas alturas, probablemente ya conozcas los factores desencadenantes de un narcisista. Así que planifique con anticipación lo que debe decir, no lo que quiere decir. Ensayar antes de tiempo es como prepararse para un debate. Vea las posibles respuestas y tenga las respuestas listas si es necesario.
- mantente optimista. Repíteme a mí mismo, puedo interactuar con un narcisista. Recuerda la historia de la infancia, ¿puede la pequeña locomotora? El tren sigue diciendo, creo que puedo, creo que puedo, todo el camino hasta la montaña. Su diálogo interno positivo es un factor importante en su éxito.
- Tómese un momento antes de responder. Resista la tentación de responder a un ataque de inmediato. Más bien, es un punto interesante, déjame pensarlo y marcharme. Date un poco de distancia emocional antes de volver con el narcisista para no actuar de manera inapropiada.
- Encuentra el área de acuerdoAprovecha cada oportunidad para decir que tienes razón en lugar de ser condescendiente. Esto alimenta su ego y, a menudo, suaviza sus preocupaciones por ti.
- mantén la calma pase lo que paseLos narcisistas intentarán molestarte para minimizar sus propias reacciones inapropiadas. Si tuviste una reacción de enojo en el pasado, el narcisista te presionará más una vez que mantengas la calma. Se necesitan de tres a doce veces para saber que ya no funciona.
- Establecer límites. Cuando el narcisista repite una pregunta una y otra vez, la conversación solo puede ocurrir dos veces. Después de eso, deja de hablar de eso y di, ya terminé. Aléjate para demostrar que realmente has terminado.
Un narcisista no dejará de ser narcisista, pero tú puedes dejar de dar vueltas. Pruebe una de estas sugerencias a la vez para probar su eficacia. Si se vuelve difícil lidiar con el abuso, o si ninguna de estas estrategias funciona, puede ser hora de terminar la relación.
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