Después de una ruptura: mi plan de recuperación personal

Después de una ruptura: mi plan de recuperación personal

Romper puede ser muy difícil, ya seas tú el que se fue o el que se quedó atrás. Lo que hace que el proceso sea aún más difícil es si la ruptura implica romper lazos traumáticos. Los lazos traumáticos son lazos formados en relaciones tóxicas o disfuncionales.

Los lazos traumáticos tienden a desarrollarse en relaciones emocionalmente cargadas – muy asustado. Cuando una pareja en una relación usa el miedo para controlar a su pareja, la relación construida en la relación es más fuerte que una relación sin miedo.

Los lazos traumáticos también se forman en las relaciones que refuerzan las inconsistencias, a veces tu pareja pasará, y otras veces tu pareja no te servirá para nada. Con el tiempo, bajo un refuerzo inconsistente, tiendes a depender cada vez más de los demás, ya que la parte anticipatoria de la dinámica involucra la química cerebral.

Por ejemplo, anticipar constantemente la llegada de alguien puede provocar un aumento en la liberación de dopamina en el sistema. Cuando esa persona no está presente, el cortisol químico del estrés aumenta. La combinación de sustancias químicas cerebrales involucradas en el vínculo traumático hace que la ruptura sea especialmente desafiante.

Si decides dejar una relación tóxica, puede ser útil tener un plan de recuperación que te ayude a superarla; de lo contrario, tu determinación a menudo flaqueará. Piense en su plan de recuperación como una hoja de ruta o un plan para ayudarlo en su proceso de recuperación.

Este artículo describe el programa de rehabilitación de una persona diseñado para satisfacer sus necesidades específicas. Mi consejo es tomar esta lista, ajustarla para que coincida con su lucha particular, publicarla donde pueda verla todos los días y practicar sus principios.

mi plan de recuperación personal

  • Hablaría con alguien y procesaría mis sentimientos. No trate de recuperarse por su cuenta. Haz amigos de confianza y, si es necesario, consulta a un terapeuta para que te ayude con el dolor que estás atravesando.
  • Aprenderé a estar solo.Recuerda que una vez que superes la emoción de no poder enfrentarla solo, nadie podrá controlarte más. Haz que tu objetivo sea disfrutar de tu compañía. lee un libro, haz un jardín, sal a caminar, solo sé con tus sentimientos. Hay muchas cosas que puede hacer para ayudarse a disfrutar de estar solo.
  • me entristeceré;Incluyendo mi infancia provocó pérdidas. Siéntate y siente cómo te sientes. Escribe en un diario. Explore los problemas subyacentes de la infancia que están causando sus problemas de relación. escuchar música. llorar.
  • Prometo dejar de idealizar la vida de las parejas y de otras personas.Un problema que tienen muchas personas que pasan por una ruptura es que empiezan a pensar que hay una pareja en todo el mundo, no él/ella, porque es un perdedor. Esto no es correcto. Hay muchas personas solteras en el mundo, y muchos solteros felices (y muchas parejas miserables). Pero independientemente de la vida de otras personas, tu vida no se basa en la realidad de nadie. Concéntrate en ti mismo y aprovecha al máximo dónde estás y lo que tienes.
  • Construiré mi vida.Sí, una ruptura es una pérdida, sin embargo, también es un nuevo comienzo. Ese capítulo de tu vida ya ha terminado. Pero la buena noticia es que estás comenzando un nuevo capítulo. Toma esto como una oportunidad para llevarte bien contigo mismo. Hay muchos beneficios de estar solo, comienza a observarlos. Piensa en este momento de tu vida como el comienzo de una emocionante aventura. Todavía no sabes a dónde vas, pero puedes comenzar a construir las cosas que te importan en tu vida. Invierte en ti mismo. Invierte en otros. Cree una visión positiva y trabaje hacia la vida que desea.
  • Sanaré mis heridas centrales, Esto significa que cualquier cosa que esta ruptura desencadene en la parte más profunda de tu alma (mente/corazón/espíritu), lamentarás el dolor y eventualmente lo dejarás en suspenso.
  • Juré nunca hacerme daño con mi imaginación(Consulte el punto 4 anterior). Es fácil dejar que nuestra imaginación nos lleve a lugares de dolor. Un ejemplo es imaginar a tu ex con una nueva pareja. Este es un ejemplo de cómo usar tu imaginación para lastimarte a ti mismo. Si te encuentras adicto a esta forma de pensar, detente. Puedes usar este tiempo para escribir todas las malas características de tu ex. Puede utilizar este tiempo para planificar algo positivo para usted o para los demás. Hagas lo que hagas, no dejes que tu imaginación dañe tu vida.
  • Estaré orgulloso de quién soy y de mi lugar en la vida.No te compares con los demás. En cambio, abrazarte por ti. Todo el mundo tiene dones y talentos. Si bien algunos de nosotros no somos buenos en lo académico, podemos ser buenos en las organizaciones. Haga un balance de las áreas de su vida en las que es bueno y construya sobre esas áreas. Deja de centrarte en cómo los demás tienen “él” o “ella” por eso que llamas carencia. Cuando estás orgulloso de ti mismo, existes para ti mismo. Lo peor que puedes hacer durante una ruptura es renunciar a ti mismo.
  • me trataré bien;No más menosprecio. Si te encuentras poco amable, usa la técnica de “detención de pensamientos” a través de los pensamientos y las palabras que te dices a ti mismo. Imagine una señal de alto en su mente y dígase algo alentador: “Me estoy recuperando”, “Puedo sanar”, “Puedo tener un gran día hoy”, “Voy a tener un gran día”.
  • Abordaré mis relaciones con sentimientos de anticipación y cómo se desarrollan en mis relaciones personales; también discutiré mi propensión a idealizar y fantasear el pensamiento. Averigüe qué tipo de pensamiento le está metiendo en problemas. Tal vez sea una idealización de la vida de la otra persona, o tal vez sea una relación que alguna vez tuviste. Sea consciente de los pensamientos que pueden contener creencias falsas. En realidad, no existe una relación ideal. Todo el mundo tiene defectos. Tómese un momento para confrontar su propia tendencia a sabotear su terapia por el tipo de pensamientos que tiene. Descubre cómo algunos de tus pensamientos pueden meterte en problemas.
  • Solo vivo por hoy (Día a día). Esto es lo que tenemos. Es más fácil concentrarse en el hoy que averiguar cómo pasar el resto de nuestras vidas.
  • viviré en la realidad. Me mantendré fiel a la verdad. Cuando se dé cuenta de que se está aventurando en pensamientos mágicos o en “qué pasaría si”, recuérdese que necesita la verdad para recuperarse. Vuélvete a la verdad y mantente comprometido con la realidad.

El propósito de un plan de recuperación personal es identificar las áreas en las que está luchando personalmente y luego desarrollar una forma de abordar esas áreas de manera saludable.

Pasar por una ruptura es doloroso. Es dificil. Sin embargo, puede usarse para ayudarlo a convertirse en la persona que desea ser. Puede usar el proceso de curación para abordar las “fortalezas” en su vida, los puntos de contacto en su corazón que desencadenan su regresión emocional.

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