Consejos de escritura para recuperarse de una relación abusiva / tóxica

Consejos de escritura para recuperarse de una relación abusiva / tóxica

El diario es una herramienta poderosa para curar el trauma infantil y las relaciones tóxicas. Una vez que decida comenzar el proceso de curación de una relación dañina o abusiva, debe hacer muchas cosas para curarse y, por lo general, no es obvio qué hacer.

Una cosa muy terapéutica es la revista. La siguiente es una lista de ejercicios que puede hacer todos los días para ayudarse a reflexionar, sentir y sanar los abusos pasados ​​y presentes. Recuerda esta verdad curativa: debes andar a tientas en el dolor; no puedes curar sin pasar por alto. Escribir puede ayudarte a sentir.

primer día:

¿Donde estás hoy? ¿Qué aspectos de tu vida te preocupan más y sufres emocionalmente?

Describe tus sentimientos sobre la niñez.

Dia 2:

¿Qué necesidades emocionales quieres de los demás? Enumere las necesidades más importantes que cree que no se han satisfecho en su relación.

Escriba los sentimientos que experimentó debido a estas necesidades insatisfechas.

Ahora, piense en su primer recuerdo y piense en su experiencia de las mismas necesidades insatisfechas y las emociones resultantes. Anote ese momento de su vida.

Día 3:

Dibuja cómo te sientes. Una vez que use imágenes descriptivas y metáforas para dibujarlas, obsérvelas, preste atención y verifíquelas.

Día 4:

Escriba su enojo. Escriba una lista de todas las personas con las que está enojado y por qué.

Comienza a escribir una carta a la persona con la que estás más enojado (esto no es para él ni para él, es solo para ti, es una herramienta para ayudarte a lidiar y expresar tu enojo de una manera terapéutica).

Dia 5:

Sigue escribiendo a la persona con la que estás más enojado. Escriba todo lo que pueda hasta que se sienta completo.

Si está enojado con los demás, comience a escribir una carta a esas personas también. Siga escribiendo algo sobre su enojo hasta que esté satisfecho con todos los de la lista. Esto puede tardar varios días en completarse.

Día 6:

¿Qué necesidades insatisfechas ha encontrado que cree que no puede satisfacer?

¿Qué te impide vivir a tu manera?

Día 7:

Dibuja una foto familiar de tu infancia. Dibuja las habitaciones de tu casa. ¿Dónde está cada miembro de la familia? Muestre quién ha violado los límites, quién es abusivo, quién no está presente.

Utilice los mismos estándares que el anterior para hacer un dibujo de su familia actual.

Día 8:

Escribe una lista de todas las cosas negativas que puedas pensar que te digas a ti mismo. Piense en cada mensaje de autocrítica y condena que repita en su mente una y otra vez. Una vez que haya completado su lista de verificación, escriba otra lista de verificación y use una declaración positiva para aceptar y compensar cada mensaje negativo.

Día 9:

Escribe una lista de mantras positivos y de autoafirmación y comienza a recordar e interiorizar tu vida todos los días. Úselos para reemplazar la información negativa a la que está acostumbrado.

Día 10:

Escribe una carta al yo joven, es decir, al yo que ha experimentado la pérdida o el trauma del yo actual. ¿Qué le dirías para consolarlo? ¿Qué consejo le darías? Proporcionar la aceptación, el reconocimiento y la cultivación que necesita para su yo pasado.

Día 11:

Siéntese un rato y piense en las diferentes partes de sí mismo. Tienes un yo joven, una chica fiestera, una rebelde, etc. Identifica los diferentes aspectos de tu personalidad, que aparecerán a menudo en tu vida. Esta lista le ayudará a continuar con el proceso de recuperación. Si descubre que tiene muchos roles poco saludables y pocos roles fuertes o compasivos, entonces puede ver dónde necesita trabajar.

Haz un dibujo de diferentes partes de ti mismo, reflexiona sobre tu pintura.

Día 122:

Acostumbrarse a escribir desde distintos aspectos de uno mismo. Por ejemplo, hoy, escribe tu culpa. Una vez que haya hecho esto, deje que su compañero compasivo responda.

Día 13:

Escribe tu experiencia de infancia en tercera persona, como si le hubiera pasado a otra persona (había una niña llamada Sally. Era una niña muy hermosa) en la que describas tu infancia y el impacto que tuvo en tus hijos Después de la influencia de ti. , lea su historia en voz alta. ¿Cómo puede la lectura y la escucha de su infancia desde diferentes ángulos ayudarlo a desarrollar la autocompasión?

Día 14:

Piense en su día. ¿Qué tipo de pensamientos te molestan más hoy? Escríbalos en su diario.

Ahora, escriba un consejo de su yo sabio al yo problemático, explicando lo que puede hacer para crear una solución.

Día 15:

Escribe una lista de personas a las que debes perdonar.

Escribe una carta a todas las personas de la lista indicando qué necesitas perdonar y por qué.

Día 16:

Escriba una lista de las personas que ofendió y las personas a las que necesita pedir perdón.

Escribe también a estas personas.

Día 17:

Escribe una carta a cualquier persona con la que tengas que lidiar con asuntos emocionales sin terminar. Sea completamente honesto en su carta, describiendo cómo se siente y lo que necesita decirles a todos. Al igual que con todos los artículos del diario, estas cartas son solo para su revisión y deben escribirse con total honestidad y sinceridad.

avanzar:

Llevar un diario es un hábito importante que desarrolla en su vida. Estos consejos deberían ayudarlo a desarrollar el hábito de escribir y dibujar todos los días para ayudarlo a reflexionar y construir una relación sólida con usted mismo.

Muchos de nosotros hemos pasado muchos años buscando héroes de otras personas, pero la verdad es que el único héroe que realmente tiene el mayor impacto en nuestras vidas somos nosotros mismos.

A medida que continúe su viaje de escritura, continúe escribiendo diferentes aspectos de usted mismo. Deje que el yo lesionado hable con el yo inteligente. Deje que el yo inestable reciba consejos del yo maduro. Este tipo de proceso le dirá que puede confiar en usted mismo y que realmente no necesita que otra persona lo arregle.

Al igual que Dorothy en El mago de Oz se dio cuenta de que durante todo su proceso de exploración a través del Mago de Oz, la respuesta a su búsqueda de hogar ya está en su corazón, por lo que debes entender que la respuesta a tu exploración de recuperación radica en tu relación con a ti mismo bien.

Si quieres recibir la mia Comunicacion libre existe Psicología abusivaPor favor envíeme su dirección de correo electrónico: sharie@therecoveryexpert.com.

Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.

(Visited 7 times, 1 visits today)