Cómo establecer límites adultos con padres narcisistas

Cómo establecer límites adultos con padres narcisistas

Cuando los adultos se dan cuenta de que son producto de padres narcisistas, pueden impactarlos y llevarlos a un estado de dolor. En un instante, pasan de ser narcisistas idealizados a imágenes afligidas, parecidas a Dios, de infancias y padres perdidos. De repente, el padre pasó de ser una persona grandiosa a una persona profundamente insegura. Después de quitarse las gafas de color rosa, los adultos luchan por reescribir su historia sin sentirse narcisistas.

No es un proceso fácil. Se necesita tiempo para recordar eventos y convertirlos en una nueva realidad. Se necesita mucha energía para reprogramar las palabras negativas y el comportamiento competitivo del narcisista. Se necesita motivación para completar el proceso hasta alcanzar un nuevo nivel de condición física. Pero ahora que el proceso está completo, ¿qué nuevos límites existen para que los adultos no vuelvan a caer en los viejos hábitos?

  1. Piensa antes de hablarAntes de visitar o hablar con un padre narcisista, los adultos deben recordar que el padre es narcisista. Puede ser útil revisar algunas de sus características distintivas para que las expectativas se puedan establecer de manera más adecuada. Una vez que una persona sabe que un león es un león, no debe esperar un cordero. Pensar en la conversación antes de comenzar permite a los adultos planificar en consecuencia. Límites = Quiero establecer expectativas razonables.
  2. Recuerda, todo se trata de ellos.Es útil esperar que la conversación gire hacia el narcisista. Si bien la pregunta original puede ser sobre adultos, rápidamente se convierte en narcisistas. Los adultos deben esperar esto y mantener las respuestas breves y sencillas para evitar dar demasiada información. Los narcisistas solo usarán los datos adicionales sobre adultos más adelante. Límite = No filtraré información.
  3. se negó a ser interrogado. Una estrategia típica para los narcisistas es abrumar a los demás en un estado de gran ansiedad para que no puedan pensar correctamente. Es fácil que los adultos caigan en esta trampa porque los padres narcisistas los nutren a través de intensos interrogatorios cuando eran niños. Se trata del poder y control del narcisista. Una vez que el narcisista comienza, los adultos deben reducir la velocidad de su respiración. Luego responda las preguntas que quiere que haga el narcisista, no las preguntas que le hacen, con un cumplido inmediato. Esto puede desarmar y distraer a la mayoría de los narcisistas. Límite = Seré considerado un compañero.
  4. Rechazar los ataques verbales. Otra táctica narcisista típica es atacar verbalmente a cualquiera que perciba como una amenaza. Los adultos pueden convertirse en el blanco de comentarios agresivos (eres perezoso), pasivo-agresivos (tus hermanos son tan exitosos) o de culpa (he invertido mucho en ti). Se trata de mantener la superioridad del narcisista en comparación. Si el adulto se pone a la defensiva, el narcisista gana. En cambio, los adultos deben ignorar el comentario o decir que fue inapropiado y volver a ofrecer cumplidos que distraigan. Esto evita que los adultos actúen como narcisistas. Límites = No actúo como un narcisista.
  5. libre de daño. Cuando todo lo demás falla, los padres narcisistas son víctimas de la culpa como una forma de poner de rodillas a los adultos. Lo desafortunado es que mis rutinas están adaptadas a las debilidades y vulnerabilidades de cada niño adulto. Por lo general, funciona, de lo contrario, el narcisista evitará el comportamiento. Ayuda si el niño adulto ve esta secuencia como una secuencia de berrinche de dos años. Cuanta más atención positiva o negativa recibía un niño de dos años, más se repetía. La clave para los adultos es ignorar por completo el comportamiento del narcisista. Como un niño de dos años, se necesitan múltiples intentos y ninguna repetición antes de que surja una nueva realidad. Límites = No sucumbiré a la manipulación.

Después de un tiempo, estos nuevos límites se convierten en hábitos adultos y la influencia del narcisista disminuye considerablemente. La mejor parte es que aunque la relación pueda parecer superficial, funciona de manera más segura y saludable.

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