cinco evitación
Es normal que los humanos busquen el placer y eviten el dolor. Algunas de las formas en que tratamos de evitar el dolor son adaptativas o saludables. Por ejemplo, muchos de nosotros tomamos precauciones con nuestra dieta y estilo de vida para evitar problemas de salud, o vamos al dentista para evitar el dolor de muelas.
Pero cuando se aplica a nuestro mundo interior, puede volverse complicado y pueden surgir problemas. Nuestras formas complicadas de huir y evitar emociones difíciles pueden meternos en problemas y pueden terminar siendo peores que las emociones que evitamos.
Hay varios tipos diferentes de evitación. Matthew McKay, Patrick Fanning y Patricia Zurita Ona escriben sobre cinco tipos de evitación en su libro Mente y emoción: un tratamiento universal para los trastornos del estado de ánimo.
Esto es lo que son y cómo se ven en un paciente.
1. Evitación de situaciones
Según McKay y sus colegas, la evitación situacional es la forma de evitación más utilizada. Si el paciente evita habitualmente las actividades sociales, o deja el trabajo cada vez que se encuentra con alguien que no le gusta, el cliente está utilizando la evitación situacional.
Las personas que usan la evitación situacional pueden tener miedo de ciertos individuos o tipos de personas, lugares que les provocan pánico o ansiedad, diferentes tipos de animales, alimentos, actividades o situaciones sociales.
2. Evitación cognitiva
La evitación cognitiva se trata de evitar eventos internos, como pensamientos o recuerdos desagradables o dolorosos. A través de esta evitación, las personas a menudo actúan para suprimir o rechazar la experiencia de ciertos pensamientos desagradables o abrumadores. Las estrategias para evitar eventos internos innecesarios pueden incluir decirse conscientemente que no debe pensar en algo o tomar medidas para adormecer los pensamientos no deseados. La evitación cognitiva también puede manifestarse como preocupación y rumiación.
Puedes lidiar con tu ansiedad sobre el futuro y varios riesgos en tu vida preocupándote constantemente por lo que podría pasar, repasando escenarios una y otra vez en tu mente, con la esperanza de que la vigilancia constante de alguna manera prevenga cualquier cosa mala. Lo que sucedió, escribió McKay, Fanning, y En un.
A veces, la evitación cognitiva puede parecer un intento de reemplazar los pensamientos no deseados con otras cosas como ensoñaciones, frases repetidas o incluso oraciones. Las afirmaciones positivas a menudo ayudan a las personas, pero decirlas compulsivamente puede ser una forma de evitar pensamientos o recuerdos angustiantes, en lugar de trabajar con ellos de una manera que pueda proporcionar un alivio duradero.
3. Evitación protectora
McKay y sus colegas analizan la evasión protectora como el uso de comportamientos de seguridad excesivos que pueden incluir el control, la limpieza, la preparación excesiva o el perfeccionismo. Los clientes con síntomas de trastorno obsesivo-compulsivo y trastornos alimentarios a menudo emplean estrategias de evitación protectora. Pero la evitación protectora también tiene un reverso extraño. La procrastinación también se considera una forma de evitación protectora.
4. Evitación somática
Cualquiera que haya experimentado ansiedad sabe que a menudo es una combinación de síntomas mentales y físicos. Cuando una persona está ansiosa, los pensamientos angustiantes pueden acompañar a la opresión en el pecho, la respiración superficial, el aumento del ritmo cardíaco y las palmas de las manos sudorosas. Otros desafíos emocionales, como la depresión, la ira, la tristeza y la angustia, también van acompañados de síntomas físicos evidentes.
A través de la evitación física, trata de no experimentar sentimientos internos asociados con la angustia emocional, como sentirse acalorado, sin aliento, cansado o exhausto. Incluso puedes evitar los sentimientos placenteros habituales, como la excitación sexual o la emoción por un evento próximo, porque se sienten similares a la ansiedad, escribieron los autores.
5. Evitación alternativa
Evitar la sustitución consiste esencialmente en intentar sustituir un sentimiento por otro. Una persona puede reemplazar la tristeza con ira u otra emoción que le resulte más llevadera en ese momento. El entumecimiento es también una forma de evitar la sustitución. Por ejemplo, los pacientes que no pueden hacer frente a las emociones difíciles pueden distraerse con los atracones de comida, sustancias, sexo, pornografía, compras o juegos de azar.
La evasión es tan natural y generalizada que puede tomar formas complejas y verse radicalmente diferentes de una situación a otra. La evasión no siempre es una mala adaptación, pero en muchos casos que involucran eventos internos, no es sostenible a largo plazo y, de hecho, puede empeorar las cosas. Comprender las formas en que los clientes pueden alejarse o rechazar habitualmente las emociones difíciles es un buen punto de partida para ayudarlos a responder de manera más adaptativa a la angustia.
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