Autogestión: cómo cambiar su comportamiento

Autogestión: cómo cambiar su comportamiento ¿Qué es la autogestión?

La autogestión se refiere a la aplicación de estrategias de cambio de comportamiento por parte de una persona de cierta manera para promover cambios predeterminados en su comportamiento (Cooper, Heron y Heward, 2014).

La autogestión puede implicar acciones muy pequeñas por parte de los individuos o puede implicar planes y acciones más complejos.

La autogestión asume que una persona se verá afectada por el entorno, pero esa persona misma puede cambiar el entorno y, por lo tanto, cambiar su comportamiento.

El propósito de la autogestión

Hay cuatro formas diferentes de utilizar la autogestión.

  1. Las personas pueden utilizar la autogestión para mejorar su calidad de vida.
  2. Pueden usar la autogestión para detener los malos hábitos y comenzar a desarrollar buenos hábitos.
  3. Pueden usar la autogestión para completar actividades desafiantes.
  4. También pueden utilizar la autogestión para lograr varios objetivos.

Beneficios de la autogestión

El uso de estrategias de autogestión tiene muchos beneficios. Algunos ejemplos incluyen:

  • La otra persona no tiene que estar involucrada todo el tiempo para ayudarla a hacer cambios positivos.
  • Es más fácil de generalizar y mantener.
  • El aprendizaje de técnicas de autogestión puede extenderse a varios comportamientos.
  • La autogestión es una expectativa común en la vida diaria, incluido el entorno educativo (escuela), la familia (como las actividades diarias) y el lugar de trabajo.
  • La autogestión permite que las personas tengan más «control» sobre sus vidas en lugar de permitir que los demás siempre les digan qué hacer.

Estrategias específicas de autogestión

Hay muchas formas prácticas de utilizar la autogestión. La autogestión es una gran categoría de estrategias basadas en el comportamiento.

La autogestión puede incluir el uso de estrategias de antecedentes y consecuencias.

Algunos ejemplos de estrategias avanzadas utilizadas en la autogestión incluyen:

  • Manipular operaciones de incentivos
  • Dar pistas
  • El comienzo de la cadena de ejecución.
  • Arreglos ambientales (por ejemplo, eliminar materiales relacionados con malos comportamientos o configurar el entorno con materiales relacionados con los comportamientos deseados)

Algunos ejemplos de estrategias de consecuencias utilizadas en la autogestión incluyen:

  • Proporcionar refuerzo para la auto participación en la conducta objetivo.
  • Si corresponde, use refuerzo o castigo negativo
  • Utilice resultados pequeños y fáciles de entregar

Algunos ejemplos de otros tipos de estrategias utilizadas en la autogestión incluyen:

  • Autodirección (o hablar contigo mismo sobre el comportamiento)
  • Inversión de hábitos (uso de comportamientos incompatibles para interrumpir los malos hábitos)
  • Desensibilización del sistema (práctica de relajación en caso de miedo o ansiedad de bajo a alto)
  • Práctica grupal (realizar un comportamiento una y otra vez)

Autocontrol

El autocontrol en un plan de autogestión permite a las personas recopilar datos y monitorear el progreso (o la falta de progreso).

El autocontrol se puede recomendar por muchas razones. Una razón es recopilar datos que los proveedores de tratamiento u otros no pueden recopilar por sí mismos.

Mediante el autocontrol, una persona puede evaluar si ha logrado los objetivos a corto y largo plazo del plan de autogestión que está implementando.

La automonitorización debería ser fácil de realizar. Debe incluir suficientes datos, pero no demasiados, para no obstaculizar el desempeño real del comportamiento objetivo.

Pasos del plan de autogestión

Hay seis pasos principales para crear y usar un plan de autogestión (identificado por Cooper, Heron y Heward, 2014).

  1. Especifique el objetivo y defina el comportamiento a cambiar.
  2. Inicie el comportamiento de autocontrol.
  3. Crear emergencias que compitan con emergencias naturales.
  4. Prometa públicamente cambiar el comportamiento.
  5. Encuentra un socio autogestionario.
  6. Evaluar y rediseñar continuamente el programa según sea necesario.

Referirse a:

Este artículo se basa en los consejos y la información publicados por Cooper, Heron y Heward (2014).

Cooper, John O., Heron, Timothy E. Heward, William L .. (2014) Análisis de comportamiento aplicado / Upper Saddle River, Nueva Jersey: Pearson / Merrill-Prentice Hall.

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