La salud: definición, importancia, consejos.

La organización mundial de la salud (OMS), define la salud como el estado de puro bienestar físico, mental y social. En otras palabras, el concepto de salud repercute en la ausencia de enfermedades y dolencias. Se puede decir que, la salud, puede definirse como el nivel de eficacia funcional y metabólica general de nuestro cuerpo.

Es importante cuidar tu salud.
Es importante cuidar tu salud.

El estilo de vida, el conjunto de conductas desarrolladas por una persona, puede ser beneficiosos o perjudiciales para la salud. Por ejemplo, una persona que mantiene una dieta equilibrada y practica deporte todos los días, tiene mejor salud. Por el contrario, una persona que come, bebe en exceso, duerme poco, fuma, tiene mayor riesgo de padecer una enfermedad.

En general, la salud puede dividirse en física y mental, aunque en realidad son dos aspectos que están bastante relacionados. Como es de esperar, para garantizar la salud física, se recomienda realizar ejercicios físicos de forma regular. Además, se debe tener una dieta equilibrada y saludable, mediante la variación adecuada de nutrientes y proteínas. La salud mental, por el contrario, está relacionado con el bienestar emocional y psicológico. Entonces, es recomendable que la persona pueda utilizar y potenciar sus capacidades cognitivas y afectivas. Interactuando en la sociedad y resolviendo problemas que se presentan en día a día.

Recodemos que las ciencias de la salud son las que aportan el conocimiento necesario para la prevención de las enfermedades. También la promoción de la salud y el bienestar tanto del individuo como de la comunidad. Las ciencias de la salud son: bioquímica, ciencias de la alimentación, medicina y psicología, entre otras.

¿Cuál es el perfil óptimo de la salud?

El principio general

Una salud optima, cambia de una persona a otra. Los 4 factores básicos que no son modificables son sexo, morfología, edad y antecedentes genéticos. Así tenemos perfiles de salud específicos según sexo, tiempo de vida, tipo de morfología y herencia genética. Entonces, la salud del hombre es diferente de la mujer, lo mismo sucede entre un niño y un adulto. Una mujer flaca, comparado con una gorda. La influencia genética, para combatir las enfermedades. En este caso, hemos notado que hay personas que son más resistentes a las enfermedades que otras personas.

PPor último, la definición de lo que es ser sano cambia de una persona a otra. Por ejemplo, hay una diferencia entre una mujer naturalmente delgada y una gorda. La mujer delgada corre más rápido debido a que su masa corporal es más ligera para moverse. En cambio la mujer gorda y tiene una fuerza muscular mayor, porque su volumen muscular es más grande.

Los datos específicos que se utilizan para determinar el perfil de salud Óptimo

Son de dos tipos, el cuantitativo y el cualitativo.

Datos cuantitativos:

  • Tamaño y peso
  • Porcentaje de grasa y masa magra del cuerpo
  • Tamaño de los huesos
  • Frecuencia cardíaca en reposo
  • La presión arterial
  • Capacidad pulmonar y capacidad de trabajo cardiovascular (Vo2Max)
  • Tasa de colesterol en la sangre
  • Los niveles de azúcar en la sangre

Datos cualitativos

  • Huesos
  • Tono muscular
  • Flexibilidad y robustez de los ligamentos y tendones
  • La calidad de la piel y el cabello
  • Estado de los dientes y las encías
  • Situación de la vista
  • Calidad de los reflejos
  • Calidad del funcionamiento del corazón al esfuerzo y recuperación
  • La calidad de la respiración
  • Calidad de oxigenación y la recuperación del cuerpo
  • Calidad de la digestión
  • Funcionamiento calidad del intestino
  • Calidad del funcionamiento del hígado, páncreas, bazo y riñón
  • Calidad del funcionamiento de las glándulas endocrinas (tiroides y de hielo).
  • Capacidad para soportar temperaturas calientes y frías
  • Capacidad de soportar gran tensión
  • Calidad de la resistencia a la fatiga y los niveles de energía
  • Calidad de resistencia a golpes y lesiones
  • Capacidad de cicatrización rápida de heridas
  • La capacidad para responder rápidamente contra las enfermedades infecciosas
  • Capacidad para prevenir enfermedades infecciosas
  • Regularidad de la menstruación
  • Debilidad de los efectos secundarios del síndrome premenstrual
  • Calidad del sueño
  • Calidad del apetito
  • La calidad de la libido (sexo)
  • Calidad de la concentración en la ejecución de una tarea manual o intelectual
  • La calidad de la lucidez mental (estar atentos)
  • Estabilidad de la moral
  • Calidad de optimismo
  • Calidad de la sociabilidad

Que pueden determinar nuestro perfil de salud Óptima

Una buena salud depende de nosotros y sólo nosotros. Lo que puede determinarse empíricamente o intuitivamente se basa a diferentes fuentes de información. La forma empírica consiste que un perfil de salud Óptima no se mide, no está escrito y no se expresa verbalmente. Es simplemente la vida, es un sentimiento interior. Todo sigue siendo una cuestión de aproximación, la presunción de la onda y la probabilidad. Es por eso la intuición juega un papel importante en esta determinación o toma de decisión.

Las diferentes fuentes de información

  1. La experiencia personal del funcionamiento de nuestro cuerpo.
  2. El conocimiento científico sobre el funcionamiento del cuerpo humano que uno puede leer en los libros, ver las noticias tv, etc.
  3. La consulta de un médico que nos dicen algunos las cosas más precisas para nosotros.
  4. información de la historia familiar: Qué enfermedades se han producido en la familia, qué tipo morfológico mis hermanos y hermanas, padres, tíos y tías, abuelos tienen, etc.
  5. Y por último, por las sensaciones que uno siente.

Siendo específicos:

Evaluar su perfil de salud Óptima significa, conocer, y utilizar las 5 fuentes de información. Para analizar de manera cuantitativa y cualitativa los datos mencionados. Este análisis nos permite tener una idea vaga de lo que caracteriza el funcionamiento de nuestro cuerpo. Podemos con ellos sentirnos tranquilos al saber que estamos perfecto estado de salud o de lo contrario, hacer tomar las medidas necesarias. El perfil de salud óptima nos permite saber si nuestros puntos de referencia son los correctos determinando la eficiencia de nuestro cuerpo.

¿Por qué el cuerpo tiene que ser fuerte?

El cuerpo debe ser fuerte para lidiar con el estrés que inevitablemente impone la vida. El estrés es parte de nuestra vida. Nuestro cuerpo debe adaptarse a los continuos cambios en nuestro entorno físico y social.

Tipos de estrés

Los tipos de estrés son estrés físico y psicológico:

El estrés físico se manifiesta, con frío, calor, el movimiento y el esfuerzo físico, la respiración. El hambre y comer, sed y beber, la digestión, evacuar, sueño, luchar contra la enfermedad, la fatiga, etc

El estrés psicológico se manifiesta por: pensar, relaciones sociales, hablar, discutir, amor. La caída en el amor, la separación, los hijos, perder a un ser querido, perder un trabajo, divertirse, etc. De hecho todo es estrés, estamos en contacto permanentemente con el estrés.

El rendimiento y el estrés

Para ser exitoso y estar bien fisicamente, adaptandote facilmente a todas las formas de estrés impuesto por la vida. Estar adaptado significa responder rápidamente, eficientemente y tener una buena resistencia al esfuerzo. Tomemos un ejemplo. Ponerse en contacto con el frío un cuerpo fuerte cambiará su metabolismo rápidamente y con eficacia para proteger sus órganos internos. Él se resistirá más, reduciendo el flujo sanguíneo a las extremidades para reducir la dispersión de calor. Utilizando su tejido graso como aislante y aumentando su tasa metabólica para producir calor (de esta manera, se quema la grasa). Sensibilidad al frío, por ejemplo en una persona cuyas manos y pies se ponen fríos rápidamente, es un signo de mala salud.

Es por eso que se recomienda practicar entrenamientos anti estrés, así aliviar la tensión nerviosa.

¿Cómo tener un cuerpo fuerte?

Lo primero es que todas sus necesidades físicas deban ser adecuadamente protegidas. Además, estar sano mentalmente.

Las necesidades primarias

Las tres necesidades básicas esenciales para la supervivencia inmediata de nuestra organización son: oxígeno, energía y agua.

El oxígeno:

Es necesario para la reacción química que descompone azúcares y grasas para liberar energía para el funcionamiento del cuerpo. Uno no va sin la otra, oxígeno sin azúcar no ayuda.

El agua:

Es necesaria en todas las células del cuerpo humano donde tienen lugar los procesos químicos. Para el transporte de oxígeno y nutrientes a las células. También para el transporte de residuos para que sean eliminados (riñón, hígado y pulmón (CO2). El agua ayuda a regular la temperatura corporal, sirve como lubricante y favorece la digestión y eliminación.

La energía:

Proviene de 3 de los componentes de nuestra dieta y son, por orden de los lípidos de importancia (9 calorías/g), carbohidratos (4 calorías/g) y proteínas (4 calorías/g).

Los elementos que satisfacen las necesidades de secundaria

La ingesta nutricional recomendada varía con la edad, sexo y peso de la persona. Sin dejar de mencionar el embarazo y la lactancia para las mujeres. Las cantidades que se requieren se mencionan a continuación. Están calculados para una mujer de entre 18 y 25 años de edad, con un peso de 58 k.

La proteína

Cantidad requerida = 58g/día (1 g por kilogramo de peso).
Son necesarios para el mantenimiento y reparación de los tejidos del cuerpo. Regulan diversos procesos y forma anticuerpos para combatir infecciones. Cuando la ingesta de proteínas es superior a las necesidades. El excedente se utiliza como fuente de energía o se transforma en grasa.

Hidratos de carbono

Cantidad = 40% o + número total de calorías ingeridas por día.
Aportan energía, son necesarios para evitar que las proteínas sean utilizadas como fuente de energía. Y que los lípidos se utilicen con más eficacia. Hay dos tipos principales de carbohidratos en los alimentos, los almidones y azúcares. El almidón es el hidrato de carbono complejo que se encuentra en cereales (incluidos la harina, el pan y la pasta). También se encuentra algunas verduras como (patatas, el maíz, los frijoles secos).

Lípidos

Requiere cantidad = 35% de las calorías totales ingeridas por día.

Los lípidos son nutrientes esenciales ya que ayudan a las vitaminas liposolubles (A, D, E, K). Son los medios de transporte y fuente de energía concentrada. Cerca de diez diferentes ácidos grasos se encuentran en las grasas o lípidos de alimentos comunes. Tres de estos ácidos grasos pueden ser sintetizados por el cuerpo pero son necesarias para una buena salud. Se clasifican como ácidos grasos esenciales.

Vitaminas
  • Vitamina A = 800 primer día. Esta vitamina es importante para el crecimiento normal, buena visión, saludable piel y resistir las infecciones. Personas de todas las edades pero es particularmente importante durante el crecimiento, embarazo y lactancia. Un precursor de la deficiencia de vitamina A es el fenómeno conocido como «ceguera nocturna». Es decir la incapacidad de los ojos para adaptarse rápidamente a la oscuridad después de estar expuesto a una luz brillante.
  • Vitamina D = 2,5 μg/día. Esta vitamina necesita el cuerpo para el uso eficiente del calcio y fósforo y forma dientes sanos y huesos fuertes. Esta vitamina es sintetizada por los rayos ultravioletas del sol a nivel de la piel. Encuentra en la leche vitamina D fortificada.
  • Vitamina E 7 mg/día = Ella desempeña un papel importante en la protección de las reservas de vitamina A en el cuerpo. Ella actúa como antioxidante y parece ser importante para el mantenimiento de las funciones de las membranas celulares. También puede ser en algunas reacciones metabólicas.
  • La vitamina K es necesaria para la síntesis de la protrombina que asegura una coagulación de la sangre normal.
  • Vitamina C: 45 mg/día.

Es necesaria para mantener los dientes, encías y vasos sanguíneos en buen estado. Ayuda a formar y fortalecer la sustancia que une las células del cuerpo y previene el escorbuto.

Lo que debemos saber de la salud.

Conclusión:

Cumpliendo con todos lo explicado, una persona se puede determinar que tiene una buena salud. De usted depende mantenerse saludable, llevando una vida tranquila hasta el final de sus días. En la prevención está la clave para lograr vivir saludable.

 

 

 

 

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