¿Cuál es la conexión entre trauma y separación?
La disociación es una de las formas en que el cerebro te protege. No quiere que revivas la experiencia traumática, por lo que necesita tomar medidas para ocultar lo que sucedió.
Compartir en Pinterest Dennis Aglaster / EyeEm / Getty Images
La mayoría de las personas experimentan pérdidas y angustias en la vida. Sin embargo, no todo el mundo comprende lo que significa experimentar un trauma.
Cuando atraviesas una experiencia traumática, todo lo que alguna vez supiste puede revertirse. El trauma puede sacudirte fundamentalmente y desconectarte de la realidad.
El trauma puede hacerle dudar de su valía y cuestionar su identidad. También puede destruir sus creencias espirituales y creencias en la naturaleza humana.
Este estado físico y emocional conmocionado recordará al cerebro que debe actuar. Pero si la separación relacionada con el trauma está diseñada para ayudarlo, ¿cuándo necesita tratamiento?
¿Qué es la disociación?
La separación es un escape. Esta es una separación inconsciente de la realidad, generalmente manifestada como una desconexión de la autoconciencia, los pensamientos y la memoria.
La separación generalmente es causada por un trauma, como:
- Abuso
- Agresión sexual
- Un desastre natural
- Un accidente
- Batalla militar
“La separación se considera el mecanismo de defensa psicológico más antiguo que podemos desarrollar. Es la capacidad de estar fuera de contacto con nuestros pensamientos, sentimientos, cuerpos, comportamientos y alrededores”, dijo Alyson Privitera, consultora, LCPC, NCC, CCTP en Baltimore. Explique que Maryland.
“Cuando los seres humanos están psicológicamente abrumados, es una parte integral del trauma y buscamos seguridad. A veces, nuestro mundo externo no puede satisfacer esta seguridad en ese momento, por lo que recurrimos a la búsqueda interna de seguridad”.
Explicó que el mundo exterior no está bajo nuestro control, pero nuestro mundo interior lo está aún más.
El vínculo entre trauma y separación
Por definición, el trauma es una respuesta emocional abrumadora a un evento terrible. Durante un trauma, la separación puede ser una parte importante de su instinto de supervivencia. Cuando ocurre un evento terrible, su sistema nervioso se activa para protegerlo del dolor físico y mental.
“La separación es parte de la respuesta de lucha o huida. Es una red de supervivencia involuntaria que nos ayuda a protegernos de amenazas o peligros”, dijo Sabina Mauro, psicóloga que se especializa en pacientes con trauma en Yardley, Pensilvania.
“Durante una experiencia traumática, se activa la lucha o la huida para proteger al individuo”, explicó. “Si luchar o huir no es una opción viable, o si luchar o huir se vuelve inactivo porque el cuerpo se siente abrumado, entonces se activará la respuesta de congelación”.
Según Mauro, es posible que experimente una desconexión durante el período de “respuesta congelada”. Como no hay otra opción, básicamente cortas la conexión entre tu cerebro y tu cuerpo para sobrevivir a la experiencia. Esta es una respuesta de supervivencia similar a la del ratón “haciéndose el muerto”: es capturado por el gato para aumentar sus posibilidades de salir vivo.
Aunque la separación era una estrategia útil en ese momento, también puede aparecer mucho después de que termine el trauma, causando problemas en su vida diaria. La separación puede ocurrir cuando se encuentra con situaciones u objetos que le recuerdan a su sistema nervioso (consciente o inconscientemente) un trauma.
El trauma en realidad puede cambiar la estructura y función del cerebro, por lo que no es de extrañar que sintamos las fuertes sensaciones mentales y físicas asociadas con él.
¿Cómo sé si estoy experimentando una separación?
Cuando estás separado, puedes sentirte desconectado de ti mismo y del mundo que te rodea. Puede sentirse separado de su cuerpo o puede sentir que el mundo que lo rodea no es real.
Los signos y síntomas que se están separando incluyen:
- Sentirse fuera de contacto con el cuerpo, como “experiencia fuera del cuerpo”.
- Siéntete separado del mundo que te rodea.
- Sentirse entumecido o alienado emocionalmente
- Falta de identidad o sentimientos sobre quién es usted.
- Olvidar ciertos eventos o información personal
- Siente un ligero dolor corporal
- Tener una identidad clara y distinta, como un trastorno de identidad disociativo.
Lo importante es que la experiencia de disociación de cada persona es diferente. La clave es descubrir cómo se siente para que pueda notarlo cuando aparezca.
Por lo general, es útil hacerlo con un profesional de la salud mental. Ciertas partes del cerebro se “apagan” durante el proceso de separación, por lo que es difícil darse cuenta de cuándo sucedió. El terapeuta puede ayudarlo a identificar los signos de que se está separando o que está a punto de suceder para que pueda tomar medidas para protegerse.
Las dos formas de separación son:
- Despersonalización. Se siente como si fueras un actor en una película. Puede sentir como si tuviera una experiencia extracorporal flotando alrededor de su cuerpo real.
- Desrealizar. Se siente como si la gente y las cosas que te rodean fueran irreales, como si estuvieras soñando. El sonido puede estar distorsionado o el mundo puede parecer “antinatural” de alguna manera.
Según la Liga Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI), aproximadamente el 75% de las personas han experimentado despersonalización o desrealización al menos una vez en su vida, y solo el 2% ha experimentado eventos crónicos relacionados con los trastornos de separación.
¿Cuándo la separación se convirtió en un obstáculo?
Aunque muchas personas pueden experimentar separación, generalmente relacionada con un trauma pasado, estos síntomas no siempre cumplen con los criterios de un trastorno de salud mental.
Los episodios de separaciones varían en duración, pueden durar varias horas o días, o pueden durar más, semanas o meses. Si ha aprendido a separarse desde que era niño, la separación puede ser una experiencia común para los adultos y puede ser su principal forma de afrontar el estrés. Esto puede ser un signo de trastorno disociativo.
Dado que la separación es la respuesta del cuerpo al estrés extremo, un estudio de 2014 mostró que puede existir en casi todas las enfermedades mentales de alguna forma. Esto incluye ansiedad, trastorno de pánico y depresión.
A continuación, echemos un vistazo a algunas afecciones de salud mental que generalmente implican separación.
Trastorno disociativo
Si está experimentando convulsiones disociativas a largo plazo, puede cumplir con los criterios de diagnóstico para uno de los siguientes tres trastornos disociativos:
- Trastorno de despersonalización / desrealización (DPDR). Con DPDR, a menudo se siente como si estuviera observando sus acciones y pensamientos desde una perspectiva externa.
- Trastorno de identidad disociativo (TID). Si tiene un TID, puede sentir que tiene un ego diferente o que no siempre tiene control sobre diferentes partes de sí mismo. Es posible que desee saber qué personaje dentro de usted es el “verdadero” usted.
- Amnesia disociativa. La amnesia disociativa generalmente implica la pérdida de la memoria que rodea al evento traumático. Puede olvidar el trauma por completo o puede bloquear las cosas que le recuerdan el trauma en su vida diaria. Puede olvidar cosas como las tareas domésticas, los plazos de trabajo o recoger a su perro del veterinario.
Si la separación relacionada con el trauma obstaculiza su vida diaria, puede buscar ayuda. Existen opciones de tratamiento para todas las formas de trastornos disociativos.
Trastorno límite de la personalidad
La separación suele ser un componente del trastorno límite de la personalidad (TLP). Muchos pacientes con TLP tienen antecedentes de traumatismo temprano.
Trastorno de estrés postraumático
El trastorno de estrés postraumático (TEPT) y su contraparte más reciente, el TEPT complejo, generalmente implican disociación.
Dado que el PTSD es un diagnóstico basado en el miedo, la separación puede ocurrir durante los desencadenantes relacionados con el trauma como una forma de lidiar con las sensaciones físicas que ocurren durante el trauma.
Recuperarse del trauma
Cuando vive en un estado de separación asociado con un trauma, es posible que no sepa cómo comenzar el proceso de curación. El primer paso es reconocer y aceptar la separación que se está produciendo.
Privitera dijo: “La aceptación y el reconocimiento cuando estamos separados es el primer paso, pero puede ser un desafío”. “Sea consciente de los sentimientos que tal vez desee evitar, consciente o inconscientemente”.
El tratamiento centrado en el trauma puede ser particularmente útil. Esto significa trabajar con un terapeuta que comprenda el trauma y cómo afecta su mente y cuerpo. El tratamiento lo ayudará a desarrollar habilidades de afrontamiento, lo ayudará a explorar las emociones y los recuerdos asociados con el trauma y evitará que vuelva a ser traumatizado.
Varias terapias pueden ayudarlo a sobrellevar los efectos físicos y mentales del trauma, que incluyen:
- Terapia psicodinámica
- Terapia cognitivo-conductual (TCC), especialmente terapia de procesamiento cognitivo
- Terapia de comportamiento dialéctico (DBT)
- Desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular (EMDR)
- Grupos de apoyo
- Terapia somática
Cómo lidiar con la disociación
Una vez que usted y su profesional de salud mental hayan decidido un plan de tratamiento que se adapte a sus necesidades, existen otras estrategias que pueden ayudarlo a controlar los síntomas de separación.
Tecnología de puesta a tierra
Privitera dice que cuando notes que estás separado en el presente, puedes empezar
Utilice técnicas de puesta a tierra.
La puesta a tierra implica la conexión con el entorno circundante. Para ello, puedes colocar tus manos bajo el chorro de agua y prestar atención a las sensaciones que aparecen, o tocar objetos familiares y describir sus características. ¿Hace frío o calor? ¿Liso o rugoso?
“Para la mayoría de las personas, no importa lo que diga Instagram, solo prestar atención a los pies en el suelo o respirar no ayudará mucho”, advirtió. “Sugiero a los clientes que practiquen algo menos abstracto y más desafiante”.
Ella sugirió que para algunas personas, un enfoque psicológico ayudaría. “Las matemáticas son una gran herramienta para lidiar con la separación. Practique su horario; comience en 100 y cuente 7, 4 o 5”.
También recomienda comprobar cuántos países puedes nombrar o encontrar cuatro objetos azules y dos objetos circulares en tu espacio actual.
Consciencia
La atención plena se convierte en un recurso valioso para la salud mental.
La atención plena es la práctica de vivir el momento. Aunque hay muchas formas de entrenar esta habilidad, una forma sencilla es concentrarse en inhalar y exhalar.
“Mindfulness es una herramienta poderosa que se puede utilizar para lidiar con la separación”, señaló Mauro. “Entre los sobrevivientes de un trauma, el cuerpo no puede reconocer que el trauma ya no existe. Por lo tanto, el cuerpo siempre está en modo de estrés”.
Debido a que el cuerpo no puede comprender el tiempo durante el proceso de separación (por ejemplo, para distinguir entre el pasado y el presente), la atención plena puede enseñarle a su cuerpo a vivir en el presente.
Al enseñarle a su cuerpo a vivir en el presente, el cuerpo se dará cuenta de que el trauma no está sucediendo en ese momento y no necesita estar en un modo de supervivencia continua.
Programa de respiración
Si bien la atención plena puede mantenerlo concentrado en todo momento, la respiración regular puede ayudar a aliviar los momentos severos de separación que causan ansiedad o estrés. Hay muchas formas de intentarlo.
Mauro explicó: “Las estrategias de respiración profunda también pueden enseñar al cuerpo a calmar la respuesta de lucha o huida”.
Añadió que al calmar su red de supervivencia, es poco probable que ocurra la separación porque puede aprender a tolerar cualquier sensación física, emociones negativas y recuerdos dolorosos asociados con el trauma.
Próximo paso
La separación relacionada con el trauma puede darle algunos recuerdos de eventos pasados, pero puede afectar seriamente su vida diaria.
La ayuda existe en forma de tratamiento, como el tratamiento del trauma y las técnicas de conexión a tierra. Puede comenzar a recuperarse del trauma mientras desarrolla las habilidades para manejar los síntomas de separación.
El trauma es tratable y puede ser asistido. Puede utilizar el Localizador de psicólogos de la Asociación Estadounidense de Psicología para encontrar un terapeuta familiarizado con el trauma. También puede encontrar grupos de apoyo cerca de usted.
Si desea obtener más información sobre cómo el trauma afecta el cuerpo y la mente, incluidos los trastornos de separación y separación, los siguientes libros son un buen lugar para comenzar:
- “Body Keeps Score”, Bessel van der Kolk, MD
- “Sanando el yo fragmentado de los sobrevivientes de un trauma: superando la alienación interna” por la Dra. Janina Fisher
- “Trauma y recuperación” por Judith Lewis Herman, MD
- “Cuaderno de ejercicios de PTSD complicado” por la Dra. Arielle Schwartz
- “Trauma y cuerpo” por el Dr. Pat Ogden
- “¿Qué te pasa? Una conversación sobre trauma, resiliencia y curación” por Bruce D. Perry, MD, PhD y Oprah Winfrey
Recuerde, nunca estará solo. Muchos otros también han experimentado traumas. Entienden cómo la separación relacionada con el trauma puede controlar su vida y siempre están ahí para ayudar.
Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.