Omicron y fiestas navideñas: traza una línea con tus seres queridos

Con el aumento de casos de Omicron, cómo establecer límites durante las vacacionesUna familia tiene una fiesta al aire libre para Navidad y todos usan máscaras para protegerse contra COVID-19Ilustración de Bailey Mariner

  • El aumento actual de casos de COVID-19 y la rápida propagación de variantes de Omicron han hecho que muchas personas en los Estados Unidos cuestionen sus planes de viaje y reuniones de vacaciones.
  • Una encuesta reciente reveló que incluso antes de la aparición de nuevas variantes, muchas personas en los Estados Unidos planeaban ser cautelosas durante las vacaciones.
  • Establecer límites facilita conversaciones difíciles en circunstancias inciertas, especialmente en torno a diferentes estados de vacunación y protocolos de seguridad.

La pandemia ocurrió hace casi dos años y, impulsada por el frío, la última oleada de casos de COVID-19 en Estados Unidos ha provocado un malestar familiar, que coincide con la llegada de las vacaciones.

Con la rápida propagación de las variantes de Omicron en Nueva York y Nueva Jersey, las regulaciones sobre el uso de máscaras y otras restricciones se restablecieron rápidamente en todo el país, al igual que volver a la «normalidad» parece estar al alcance.

A pesar de ello, los viajes de vacaciones siguen en auge, a pesar de las inminentes variantes.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) advirtieron que las infecciones por Omicron aumentarán drásticamente para enero y recomiendan inyecciones de refuerzo para adultos mayores de 18 años. Las personas mayores de 16 años también pueden recibir vacunas de refuerzo. El refuerzo se debe recibir al menos 6 meses después de completar la serie de 2 dosis o al menos 2 meses después de la 1 dosis.

De las más de 204 millones de personas en los Estados Unidos que están completamente vacunadas, aproximadamente el 30% ha recibido una vacuna de refuerzo.

Si está sopesando si reconsiderar sus planes de vacaciones o preocuparse por las reuniones con sus seres queridos que no tienen el mismo estado de vacunación, puede aprender cómo establecer límites puede ayudarlo a mantenerse a salvo.

¿Es seguro ir de fiesta con los seres queridos?

Con el creciente número de casos de COVID-19 nuevos e innovadores, muchas personas se preguntan si participar en las celebraciones navideñas sigue siendo una buena idea.

Por ejemplo, una encuesta nacional publicada por el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio en noviembre de 2021 mostró:

  • La mitad de los estadounidenses planea preguntar sobre el estado de vacunación de los huéspedes.
  • Casi el 75% planea celebrar solo con miembros de la familia inmediata

Independientemente del estado de su vacuna, sigue siendo una buena idea tomar precauciones para ayudar a minimizar la transmisión.

«Aunque Omicron definitivamente causará ansiedad y preocupación a medida que se acerquen las vacaciones, las medidas preventivas para reducir el riesgo de transmisión durante la pandemia siguen siendo nuestras mejores herramientas en la actualidad», dijo el MD, Director de Calidad y Seguridad del Paciente y Profesor Asistente Iahn Gonsenhauser, Ohio State University Wexner Medical Center, dijo en un correo electrónico.

Aunque se aplican las mismas reglas, también hemos logrado un progreso considerable desde 2020. Además del distanciamiento social y físico y el uso de máscaras, también contamos con vacunas y refuerzos. Además, existen pruebas rápidas que pueden ayudar a detectar nuevas transmisiones.

«La diferencia entre este año y el año pasado es la disponibilidad de vacunas y refuerzos», dijo Gonsenhauser.

Los CDC recomiendan los siguientes métodos básicos para frenar la propagación de COVID-19:

  • Vacunación contra COVID-19
  • Use una máscara que cubra su nariz y boca
  • Manténgase a 6 pies de distancia de personas de otras familias.
  • Evite las multitudes y los espacios interiores cerrados
  • Realice la prueba COVID-19
  • Lávese las manos con frecuencia con agua y jabón o desinfectante para manos.

Los CDC también señalaron que las personas con sistemas inmunitarios debilitados pueden no ser completamente inmunes a la propagación del COVID-19, incluso si han sido vacunadas por completo y, por lo tanto, deben tomar precauciones adicionales.

Diferencia de navegación: vacunados y no vacunados

Según un estudio de 2021, como uno de los temas más polarizantes en los tiempos modernos, millones de personas aún no están de acuerdo sobre la seguridad y efectividad de las vacunas y refuerzos, lo que puede estar relacionado con la desinformación del COVID-19.

Según la Dra. Mayra Méndez, terapeuta matrimonial y familiar y psicoterapeuta licenciada para Niños y Familias de St. John en Providence, si su familia no está vacunada, puede evitarlo haciendo un plan con el que todos estén satisfechos con un intenso debate y controversia. El centro de desarrollo en Santa Mónica, California.

Tomar una «decisión de comodidad» en la que todos estén de acuerdo le permite continuar interactuando con su familia y mantener conexiones positivas. La clave es respetar las diferencias de los demás tanto como sea posible, incluso si se oponen firmemente a ellas.

«El objetivo no debería ser cambiar la opinión de nadie para influir en nadie, porque todo esto se convertirá en un caos político», dijo Mendes a Psych Central. «No quieres llegar a ese punto, especialmente cuando valoras estas relaciones y quieres mantenerlas».

Según Mendes, estar de acuerdo en no estar de acuerdo significa que se reserva un espacio para usted mientras permite que otros sean dueños de su espacio. Incluso si no pueden proporcionar el mismo retorno, este método puede ayudarlo a permanecer abierto y aceptar mientras mantiene su seguridad y comodidad.

Cuando la atención se centra en mantenerse en contacto con su familia y mantenerse en contacto, es más fácil hacer un plan que sea aceptable para ambas partes.

Al decidir sobre un plan de reunión familiar, es útil considerar a la persona más vulnerable de la sala.

Puede pedir respetuosamente a ciertos miembros de la familia que usen máscaras, o decidir que no todos deben reunirse cara a cara. Algunos seres queridos pueden ser invitados a la celebración a través de Zoom, o puede ser usted quien elija participar de forma virtual. Independientemente del plan que acepte su familia, es importante que todos se sientan respetados.

«Todos deben tomar sus propias decisiones sobre el nivel de comodidad y establecer límites, ya sea para otros miembros de la familia, sus hijos o su abuela de 89 años», dijo Mendes.

Priorizar la salud mental (y evitar el estrés de las vacaciones)

Incluso si no hay una pandemia, las vacaciones son un período estresante bien conocido.

Según una encuesta reciente de Michigan Medicine, uno de cada cuatro padres estableció expectativas poco realistas para las vacaciones. Además, uno de cada cinco padres dijo que la presión de las fiestas tiene un impacto negativo en el disfrute de la temporada de sus hijos.

Aquí hay algunas formas de cuidar su salud mental y evitar el estrés de las fiestas causado por la pandemia.

Si necesita cancelar

Si no está seguro acerca de su seguridad, una manera fácil de reducir el estrés de sus vacaciones esta temporada es optar por no participar.

Hay otras formas de mantenerse en contacto e interactuar con sus seres queridos mientras se mantiene la comodidad. Por ejemplo, puede liberar tiempo para realizar llamadas telefónicas o chats de video adicionales.

Por supuesto, cuando esté feliz de conocer a sus padres o abuelos y decida quedarse donde está, esta puede ser la primera vez desde que comenzó la pandemia y puede ser una experiencia emocional.

«Creo que la tristeza y la culpa son normales, pero tienes que lidiar con eso y continuar para ti y tu familia», dijo Mendes. «Puedes reducir tu culpa desarrollando un plan alternativo que te ayude a mantenerte involucrado».

Comunicarse con compasión

La escucha activa a través de la empatía es un ejercicio beneficioso para cualquier persona, especialmente si tienes opiniones diferentes sobre la persona que amas.

Mendes recomienda hacer preguntas abiertas sobre puntos de datos, preguntas y creencias específicos. Si usted y sus seres queridos son abiertos y abiertos, incluso si no están de acuerdo en absoluto, pueden escuchar las opiniones de los demás. La clave es saber cuándo detenerse antes de que una conversación productiva se convierta en un acalorado debate.

Mendes dijo: «Escuchar activamente es elegir algunas palabras que son significativas para ti y luego dar retroalimentación a la otra persona sobre lo que escuchas, y eso es todo», agregó Mendes. Escuchar activamente es mejor que decir «Entiendo», porque no has vivido la experiencia de la otra persona.

Por ejemplo: «Escuché que tienes miedo y puedo respetar eso».

Practica la aceptación

Aceptar que no puedes cambiar el punto de vista de la persona que amas, demuestra que tu amor por esa persona no cambiará, no importa lo que crea. En general, puede ser un ejercicio útil recordar cuán diferentes somos, incluso para aquellos de nosotros que venimos del mismo ADN.

Mendes dijo: «Debemos aceptar que la situación es diferente y, al mismo tiempo, consolarnos con la idea de que esta epidemia no durará para siempre». «Debemos aceptar a los demás como son, especialmente cuando los amamos mucho— – Espero que nos acepten.

Para Mendes, la aceptación es una práctica de desarrollar una comprensión de nuestras diferencias al escuchar las historias de los demás con simpatía y al mismo tiempo tener la oportunidad de contar su historia.

«No hay entendimiento mutuo, pero hay respeto mutuo por aceptar dos opiniones diferentes», dijo Mendes. «Entonces todavía podemos coexistir».

Notas sobre el establecimiento de límites

Establecer límites físicos y emocionales con amigos y familiares ayuda a priorizar nuestra salud mental.

«Incluso en el mejor de los casos, navegar por la dinámica familiar puede ser un desafío», dijo a Psych Central la psicóloga jefe de AMFM Healthcare, Meghan Marcum. «Esta tarea se ha vuelto más difícil debido a la pandemia y los diferentes puntos de vista sobre las vacunas, los cubrimientos faciales y las reuniones».

Los límites claros pueden proporcionar una línea de base para la interacción con los miembros de la familia. Aquí, Marcum comparte algunas notas sobre cómo comunicar sus límites a los demás.

qué hacer

  • Si le preocupa organizar una fiesta en casa y es posible que sus amigos y familiares no estén vacunados, pregunte respetuosamente sobre su situación.
  • Indique claramente su acuerdo de seguridad con sus invitados (es decir, ¿interior o exterior? ¿Máscara o distancia social?)
  • Considere su nivel de comodidad cuando esté fuera de su casa y pregúntele al anfitrión qué planea hacer para garantizar la seguridad de todos. Si no se siente cómodo al participar, solo puede negarse brevemente o cortésmente.

Qué no hacer

  • No espere que otras personas se adapten a sus preferencias personales, esto le ayudará. El mejor curso de acción puede ser cambiar su propio comportamiento.
  • Evite asumir que todos siguen las pautas de seguridad recomendadas por los CDC.

quitar

Con el aumento de casos en todo el país, es útil recordar qué podemos controlar.

La forma en que gastes el resto de 2021 depende en última instancia de ti. Cuando se trata de su relación más cercana, trate de concentrarse en la conversación que encuentra puntos en común en lugar de hacer que la relación se rompa de forma permanente.

El camino hacia la aceptación no es fácil, pero hacerlo nos ayudará a seguir manteniendo una relación amorosa con nuestra familia, cuyas opiniones siempre pueden ser diferentes a las nuestras.

Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.