La meditación produce el efecto contrario de «lucha o huida»

La meditación produce el efecto contrario de «lucha o huida»

Un nuevo estudio muestra que los practicantes de meditación experimentan exactamente lo contrario de los cambios que ocurren durante la respuesta de estrés de «huir o luchar».

En concreto, se activaron genes relacionados con el metabolismo energético, la función mitocondrial, la secreción de insulina y el mantenimiento de los telómeros, mientras que se desactivaron los genes relacionados con la inflamación.

Para los practicantes a largo plazo, estos efectos fueron más pronunciados y consistentes.

El autor principal del estudio, el Dr. Herbert Benson, explicó que las personas que practican la meditación simple hacen más que simplemente «relajarse». En cambio, están experimentando «una respuesta genómica específica que puede contrarrestar los efectos genómicos nocivos del estrés».

Las investigaciones muestran que repetir posturas de yoga, oraciones o mantras mientras se ignoran otros pensamientos puede proteger contra la ansiedad y la depresión, así como contra condiciones físicas como presión arterial alta, enfermedades cardiovasculares y tipos de cáncer que se ven exacerbados por el estrés.

Para el estudio, publicado en la revista de acceso abierto PLoS One, los investigadores del Instituto Benson-Henry de Medicina Mente-Cuerpo del Hospital General de Massachusetts y el Centro Médico Beth Israel Deaconess realizaron un estudio de ocho meses con 26 adultos sin experiencia previa en meditación. semanas de entrenamiento.

Los participantes practican la respiración profunda, repiten mantras y aprenden a ignorar los pensamientos intrusivos.

Al principio, se hicieron análisis de sangre antes y 15 minutos inmediatamente después de escuchar el CD de educación para la salud de 20 minutos. Esto se repitió después de su entrenamiento, excepto que esta vez se usó un CD para guiarlos a través de la meditación. También se evaluaron otras veinticinco personas con experiencia a largo plazo en la obtención de respuestas de relajación.

Las muestras de sangre de todos los sujetos mostraron cambios en la expresión génica después de la meditación. Estos cambios son exactamente lo contrario de lo que sucede en vuelo o combate. Entre los practicantes a largo plazo, los efectos fueron más pronunciados y consistentes.

Si bien esta investigación solo exploró una forma de lograr la respuesta de relajación, las personas lo han estado descubriendo por sí mismos a través del yoga, la oración y otras formas de meditación durante miles de años.

Sin embargo, esta es la primera vez que los investigadores han podido demostrar que estas prácticas realmente conducen a cambios en la expresión génica.

Los resultados del estudio mostraron que el efecto de la respuesta de relajación se hizo más fuerte con la práctica, generalmente de 10 a 20 minutos dos veces al día. «Durante años», dijo Benson, «entonces estos efectos son muy poderosos para cambiar su actividad genética».

Fuente: PLoS One

Mujer joven meditando foto de shutterstock.

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