La investigación muestra cómo se lleva a cabo la rumia en el tiempo libre

Lo que pueden revelar sus pensamientos de mal humor sobre la salud mentalCompartir en PinterestWestend61 / Getty Images

  • Una nueva investigación investiga cómo el tiempo libre estimula la contemplación de algunas personas (un síntoma importante de la depresión).
  • Existen diferencias en los patrones de pensamiento entre las personas con una alta tendencia a la contemplación y aquellas con una baja tendencia a la contemplación.
  • Después de 10 minutos de soledad, las personas propensas a la contemplación serán más negativas, autodirigidas y centradas en pensamientos pasados.
  • Los rumiantes también tienen pensamientos negativos más prolongados y pensamientos positivos más breves.
  • Investigar la idea de deambular puede mejorar nuestra comprensión de la salud mental y proporcionar información para el tratamiento y los métodos de afrontamiento.

Los pensamientos que surgen cuando estamos solos son una parte importante de nuestro mundo interior. Ayudan a dar forma a nuestra experiencia de nosotros mismos y del mundo que nos rodea.

A pesar de la importancia de los pensamientos errantes, los investigadores aún no están seguros de cómo se generan y desarrollan los pensamientos a lo largo del tiempo.

Un nuevo estudio publicado en Scientific Reports en septiembre de 2021 intenta aprender más mediante el estudio de cómo se desarrolla el proceso de contemplación en el tiempo libre ininterrumpido de diferentes personas.

El análisis muestra que solo 10 minutos de tiempo libre son suficientes para capturar el proceso de inquietud, y algunas personas (pero no todas) comienzan a pensar durante este tiempo. Existen algunas diferencias clave entre las ideas de rumiantes altos y rumiantes bajos.

Los resultados de la investigación enfatizan la importancia del descanso mental saludable y brindan importancia futura para el diagnóstico y tratamiento de la depresión y otras afecciones de salud mental.

Pensamientos a la deriva en el tiempo libre.

A algunas personas les resulta más fácil pensar en sus propias ideas que a otras. Rumiar, la tendencia a concentrarse o quedarse atascado en pensamientos específicos, generalmente negativos, es un desafío que puede surgir. Esta forma de pensar está relacionada con las condiciones de salud mental, incluida la depresión.

Investigadores de la Universidad de Arizona registraron y analizaron más de 2,000 ideas de 78 estudiantes universitarios. Se pidió a cada sujeto que se sentara solo en una habitación tranquila y dijera sus pensamientos en voz alta durante 10 minutos.

La coautora de la investigación y profesora asistente de psicología en la Universidad de Arizona, la Dra. Jessica Andrews-Hanna, dijo en una entrevista con Psych Central: «Estamos interesados ​​en explorar cómo surge y se desarrolla la contemplación durante los descansos no provocados».

«El descanso se considera una forma importante de mejorar la memoria, mejorar la concentración y reducir el estrés».

Los participantes que obtuvieron puntajes más altos en el cuestionario de meditación, etiquetados como “altamente contemplativos”, expresaron pensamientos más negativos, preocupados por sí mismos y orientados al pasado durante la reunión de 10 minutos.

Las personas contemplativas de alta calidad tienen más pensamientos negativos que las personas positivas y, con el tiempo, el tema de los pensamientos negativos se ha vuelto cada vez más limitado. También tienen pensamientos negativos más prolongados y pensamientos positivos más breves.

Sin embargo, no todo el mundo ha experimentado la meditación. La mayoría de los participantes en el estudio dedicaron 10 minutos de tiempo libre a pensar en el presente o el futuro de manera neutral.

Algunos sujetos incluso afirmaron que su creatividad floreció durante el cierre y se sintieron saludables y productivos después de haber sido liberados del ajetreado mundo.

«Obtuvimos acceso en tiempo real cuando ocurrieron los pensamientos internos de los participantes y pudimos ver el contenido y la dinámica de estos pensamientos y su relación con resultados específicos», dijo el autor principal Quentin Raphaeli, estudiante de posgrado en el Departamento de Psicología de la Universidad. de Arizona, le dijo a Psych Central.

Según los investigadores, estos hallazgos tienen un impacto en el deterioro de la salud mental durante el COVID-19. «Estamos viendo un fuerte aumento de la depresión y la ansiedad [during lockdowns]»Tenemos más tiempo libre en nuestras manos», dijo Andrews Hanna.

¿Por qué regurgitan las personas con depresión?

Las personas con depresión tienen más probabilidades de experimentar pensamientos rumiantes durante los paros laborales.

El sesgo negativo (tendemos a centrarnos más en estímulos negativos que en estímulos neutrales o positivos) también es más común en personas con depresión.

«Lo que importa no son solo nuestros pensamientos, sino también la forma en que pensamos al respecto», dijo Raffaelli. «Es normal tener pensamientos negativos, pero no es saludable permanecer en estos pensamientos durante mucho tiempo».

La investigación en la red de modo predeterminado (DMN) muestra que esta área del cerebro está activa durante la rumia. DMN parece desempeñar un papel en el proceso de dirigir nuestros pensamientos, atención y emociones hacia adentro.

«Estamos interesados ​​en comprender cómo la red de modo predeterminado admite los diferentes tipos de pensamientos que las personas tienen en reposo», dijo Andrews-Hanna.

«Esperamos poder distinguir entre los diferentes patrones de redes cerebrales que respaldan los patrones de pensamiento saludables y no saludables y, en última instancia, apuntar a los patrones de pensamiento no saludables a través de tratamientos que ayudan a reequilibrar el cerebro».

Rol actual

Reflexionar sobre el pensamiento suele asociarse con pensar de cara al pasado, pero esto no significa que la felicidad y la satisfacción solo existan en pensar de cara al presente.

«Al experimentar pensamientos sobre diferentes líneas de tiempo, las personas pueden sentir una sensación de presencia», explica Raffaelli. «Tiene que ver con la noción de prestar atención a las ideas que aparecen, sin importar cuáles sean».

La atención plena nos enseña cómo observarnos a nosotros mismos en el momento presente sin juzgar, lo que ayuda a reducir los patrones de pensamiento desadaptativos. Es poco probable que observar los pensamientos de eventos pasados, aunque se base en el presente, tenga un impacto negativo. Algunas personas usan la meditación para tratar la depresión.

«Cuanto más podamos vivir en el presente, más podremos evitar la contemplación», dijo a Psych Central Melissa Shepard, psiquiatra certificada por la junta en Charlotte, Carolina del Norte.

Sheppard dijo: «Cuando nos enfocamos en el pasado, a menudo nos enfocamos en las cosas negativas que sucedieron o en las cosas que queremos que sean diferentes». «Los sentimientos de arrepentimiento e impotencia nos hacen sentir que nuestro control sobre lo que está sucediendo ahora está debilitado. ., Esto puede causar depresión «.

quitar

Tomar un breve descanso durante el día para dejar que su mente divague puede ser una experiencia positiva o negativa, dependiendo de su salud mental.

Aquellos que tienden a rumiar el pensamiento tienen más probabilidades de quedar atrapados en un ciclo de pensamientos negativos sobre sí mismos y el pasado, mientras que otros pueden encontrar que el tiempo de inactividad es más creativo y productivo.

Pero de acuerdo con esta nueva investigación, permitir que el descanso mental exprese sus pensamientos también puede ser terapéutico.

«Este es un aspecto emocionante e inesperado de nuestra investigación, y respalda alguna literatura interesante sobre el poder de marcar las emociones y los diarios», dijo Andrews-Hanna. «Quizás todos podamos hablar con nosotros mismos más a menudo».

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