¿Se puede descomprimir escuchar música?Investigación, beneficios y género

El poder de la música para reducir el estrés

Escuchar su música favorita puede tener más beneficios para la salud de los que cree. Así es como las canciones pueden reducir el estrés y ayudarlo a sanar.

No fue hasta que nos olvidamos de los auriculares que nos dimos cuenta de cuánto dependemos de la música para ayudarnos a pasar el día. Nuestra música favorita parece animarnos antes de momentos importantes, calmarnos cuando estamos molestos y cualquier cosa intermedia.

Pero, ¿esto realmente tiene una explicación científica? ¡Resulta que sí!

A lo largo de la historia de la humanidad, la música ha sido ampliamente estudiada y admirada por sus capacidades de entretenimiento y curación. Innumerables expertos han estudiado cómo escuchar música tiene efectos terapéuticos potenciales en una variedad de condiciones de salud mental y física, o simplemente como una forma de afrontar la vida diaria.

La investigación contemporánea muestra que la música juega un papel importante para ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, aliviar el dolor y mejorar la concentración.

¿Cómo puede reducir el estrés escuchar música?

El estrés, la sensación de tensión emocional, abrumadora o incompetente, puede afectar nuestro cuerpo y nuestra mente.

El estrés tiene un efecto biológico, lo que hace que su cuerpo libere ciertas hormonas y sustancias químicas que activan su cerebro de alguna manera. Por ejemplo, cuando estamos estresados, la frecuencia cardíaca y la presión arterial aumentarán y nuestras glándulas suprarrenales comenzarán a producir cortisol, también conocido como la “hormona del estrés”.

A corto plazo, el cortisol puede ayudarnos a encontrar la atención y la energía que necesitamos para afrontar situaciones difíciles, pero cuando el cuerpo está expuesto a un exceso de cortisol durante mucho tiempo, puede conducir a un estado permanente de agotamiento, lucha, huida o congelación. El estrés continuo o prolongado puede causar ansiedad, depresión, dolor crónico, etc.

A lo largo del tiempo y el espacio, la música ha logrado un gran éxito como herramienta para aliviar el estrés. Durante mucho tiempo, la gente ha estado estudiando los efectos calmantes de ciertos tipos de música (como la música clásica y la música ambiental), pero escuchar cualquier tipo de música que te guste personalmente también es bueno.

Una descripción general de la investigación sobre música y estrés en 2020 muestra que escuchar música puede:

  • Bajar nuestra frecuencia cardíaca y niveles de cortisol.
  • Liberar endorfinas y mejorar nuestro bienestar
  • Distraernos, reducir los niveles de estrés físico y emocional
  • Reducir los síntomas relacionados con el estrés, ya sea que se utilicen en un entorno clínico o en la vida diaria.

¿Qué dice la investigación?

La mayoría de las investigaciones sobre los efectos de la música en la salud se han centrado en su capacidad para calmarnos y aliviar el estrés. En los últimos años, esta investigación se ha expandido hacia nuevas direcciones emocionantes y sorprendentes.

Algunos descubrimientos recientes incluyen:

  • Reducir los niveles de cortisol. Un estudio reciente de 2021 mostró que los adultos que escuchan música personal y neutral en casa y en un entorno de laboratorio “reducen significativamente los niveles de cortisol”. Esto no tiene nada que ver con el tipo de música.
  • Los beneficios del tratamiento de salud mental. Una descripción general de 349 estudios sobre la utilidad de la música como tratamiento de salud mental para la esquizofrenia, el trastorno bipolar y la depresión mayor encontró que el 68,5% de las intervenciones basadas en música arrojaron resultados positivos.
  • Reducir el agotamiento. La musicoterapia también tiene importantes beneficios para prevenir el agotamiento del personal de la sala de operaciones. Un estudio de 6 semanas mostró que después de escuchar 30 minutos de música al día en el trabajo durante un mes, los empleados informaron niveles reducidos de estrés y agotamiento emocional reducido.
  • Ayudarle a conciliar el sueño. En una encuesta de 2018, el 62% de los encuestados dijeron que usan música (de varios tipos) para ayudarlos a conciliar el sueño, principalmente porque los relaja y los distrae del estrés diario. Las personas que usan menos música tienen más probabilidades de tener una calidad de sueño más baja.
  • Reducir la depresión. Según una revisión de 2017, escuchar música o musicoterapia puede reducir los niveles de depresión y se asocia con una mayor confianza y motivación, especialmente en un entorno grupal.
  • Reducir la ansiedad de los niños. Una revisión de artículos de 2009 a 2019 en 2021 muestra que la música reduce significativamente la ansiedad de los niños antes y durante los procedimientos médicos.
  • Ayude a las personas a lidiar con la epidemia. Una encuesta a más de 5600 personas de 11 países o regiones mostró que durante la pandemia de COVID-19, la música jugó un papel muy importante para ayudar a las personas a sobrellevar el período de bloqueo y en diferentes culturas, edades y géneros. Lograron su objetivo de felicidad .
  • Mejorar la calidad de vida de los pacientes con enfermedad de Alzheimer. Especialmente cuando se trata de relajarse en forma de una lista de reproducción personal, la investigación muestra que la intervención musical puede tener un impacto positivo en el comportamiento y la cognición de los pacientes con enfermedad de Alzheimer, mejorando así la calidad de vida.

Como musica de meditacion

La meditación es una tradición antigua, practicada en culturas de todo el mundo y es una parte integral de ciertas religiones y tipos de yoga. Hay muchos tipos de mediación y las personas usan ciertos tipos para ayudar a tratar afecciones de salud física y mental.

Por lo general, la meditación tiene como objetivo concentrarse, concentrarse, calmar o dirigir su atención. También puede ayudar a relajar nuestro cuerpo. Por lo que puede combinar bien con la música de algunas personas.

Generalmente, el ritmo lento de la música que se usa para la meditación puede disminuir su frecuencia cardíaca y reducir los niveles de ansiedad y estrés. La meditación guiada implica música con un narrador o altavoces que pueden guiar su flujo de energía y concentración, o proporcionar una afirmación positiva.

Terapia musical

La musicoterapia es diferente a simplemente escuchar música, ¡aunque escuchar es una parte importante de ella!

Los musicoterapeutas trabajan con varios pacientes de todas las edades. Al igual que otras formas de terapia (incluida la terapia artística), un musicoterapeuta planificará lecciones personalizadas para ayudarlo a lograr sus objetivos.

La musicoterapia puede incluir escuchar música, interpretar y crear música, y actividades de composición de canciones orientadas a objetivos. Estas interacciones “intencionadas” con la música pueden ayudarlo a resolver las emociones o los problemas que lo preocupan, fomentar las emociones positivas e incluso ayudar con la terapia del habla o física.

Un estudio de 2015 comparó los efectos de usar la musicoterapia de un terapeuta con la medicina musical (tocar música sin el terapeuta) en pacientes con cáncer. Aunque todos los que escucharon música mostraron resultados positivos, el 77% de los pacientes prefirieron la musicoterapia en lugar de escuchar música por sí mismos.

La música como analgésico

Los estudios han demostrado que la música puede ayudar a aliviar el dolor crónico y el dolor posoperatorio:

  • Los estudios han demostrado que escuchar “música de su elección, agradable y familiar” puede reducir el dolor de los pacientes con fibromialgia.
  • Según un estudio a pequeña escala realizado en 2017, escuchar música con auriculares bajo anestesia local o general puede reducir los niveles de cortisol durante la cirugía y reducir el dolor y el estrés posoperatorio.

¿Como funciona? Los científicos creen que este efecto puede deberse a que la música en realidad desvía la actividad cerebral de los patrones de conexión relacionados con el dolor, además de crear emociones positivas y distraer la atención.

La música no se limita a ayudar a aliviar el dolor físico. El estrés también puede causar dolor emocional y psicológico, y la música puede ayudar a aliviar estos dolores.

La música como ayuda para concentrarse

Tal vez te encuentres buscando “lista de reproducción de aprendizaje” en Spotify o YouTube. Bueno, ¡resulta que millones de otras personas también están reproduciendo estas listas de reproducción por una razón!

Se ha demostrado que escuchar música aumenta la concentración en ciertas tareas, especialmente cuando la tarea es más compleja. La música también puede ayudar a mejorar la capacidad de nuestro cerebro para recordar información y hacer conexiones.

En un experimento reciente, se pidió a los participantes que presionasen un botón cuando las manecillas de un reloj especial comenzaran a moverse. El autor descubrió que cuando las personas escuchan su música de fondo favorita mientras realizan esta “tarea de atención continua de baja exigencia”, sus mentes están menos distraídas y más concentradas que las personas sin música.

Música que reduce la ansiedad

La ansiedad, el estrés y el dolor suelen aparecer juntos. La música puede ser una forma de ayudar a controlarlos y crearles problemas.

Como han demostrado algunos estudios discutidos anteriormente, la música puede ayudar a reducir la ansiedad en adultos y niños antes y durante los procedimientos médicos.

En un estudio de más de 950 pacientes críticamente enfermos, 30 minutos de musicoterapia por día se asoció consistentemente con una menor incidencia de ansiedad y estrés. La capacidad de la música para reducir las respuestas biológicas al estrés, como la frecuencia cardíaca y los niveles de cortisol, también puede ayudar a resolver los problemas de ansiedad.

La música como herramienta básica

Las partes simpática y parasimpática del sistema nervioso central son inconscientes o automáticas, lo que significa que funcionan sin su consideración.

Los médicos pueden llamar al nervio parasimpático “descanso y digestión” porque es responsable de procesar las cosas cuando el cuerpo está en reposo, mientras que el nervio simpático es “luchar o huir” y es responsable del movimiento del cuerpo.

Cuando estamos en una situación tensa, es difícil calmarse y mantener los pies en el suelo. La respiración profunda es una forma de activar el sistema nervioso parasimpático para volver a un estado de “descanso y digestión”.

Un estudio ha demostrado que ciertos tipos de música también pueden ser una forma de reactivar el sistema nervioso parasimpático más rápido después de que la frecuencia cardíaca haya aumentado durante un período de tiempo (por ejemplo, después del ejercicio).

¿Pueden ciertos tipos de música reducir mejor el estrés?

Ciertos tipos de música sin letra, como la música clásica y la música ambiental, históricamente han sido objeto de la mayoría de los estudios sobre música y estrés. Aunque existe evidencia de que pueden reducir el estrés y la ansiedad, no significa que sean “mejores” que otros tipos de música.

Para muchos de los estudios mencionados en este artículo, escuchar música involucra múltiples géneros o canciones elegidas por participantes e investigadores. De hecho, la Asociación Estadounidense de Musicoterapia afirma que “todos los estilos de música pueden ayudar a cambiar la vida de los clientes o pacientes”.

También utilizamos diferentes tipos de música para diferentes propósitos. Dado que todos tenemos una relación especial con nuestras canciones y géneros favoritos, podemos usarlos para evocar ciertas emociones y sentimientos que son exclusivos de esta relación. Por ejemplo:

  • La música clásica tiene un efecto relajante y calmante.
  • La música rap puede ser inspiradora y motivadora cuando se siente deprimido o se enfrenta a entornos de vida difíciles.
  • La música heavy metal puede “mejorar el desarrollo de la identidad” y ayudarlo a adaptarse mejor.

Músicos, investigadores y musicoterapeutas afirman haber compuesto la canción “más fácil” jamás llamada “Weightless”. Pero tienes que decidir por ti mismo.

Revisemos

Escuche su música favorita más de lo que cree. También es seguro, rentable y ampliamente disponible.

Ciertamente, la música no es una panacea, ni es un sustituto de la terapia, la medicina, la cirugía o cualquier otro método médico. Sin embargo, la música puede convertirse en un elemento importante de su salud y cuidado personal diarios, así como en un aliado útil para tratar problemas de salud más graves.

Escuchar música, el tratamiento y la intervención tienen muchos beneficios, como:

  • Reducir el estrés y la ansiedad.
  • Mejor humor
  • Aliviar el dolor
  • mejorar el sueño
  • Gran atención o memoria
  • Relaja el cuerpo y ayuda a la meditación.
  • Asistencia con terapia del habla o fisioterapia
  • Cultivar un sentido de comunidad y solidaridad.

La investigación sobre las propiedades curativas y para aliviar el estrés de la música está en curso, a veces con resultados mixtos. Pero al final, quizás el punto más importante sea: ¡sigue escuchando!

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