Cómo lidiar con lo abrumador: 9 consejos

¿Con pérdida?Estas 9 estrategias pueden ayudar

¿Quiere saber cómo lidiar con sentirse abrumado? Estas habilidades de afrontamiento pueden ayudar.

Si se pregunta “¿Cómo puedo dejar de sentirme abrumado?”, Entonces crea que no está solo.

Según una encuesta de más de 3.000 residentes estadounidenses realizada por la Asociación Estadounidense de Psicología en 2020, el 60% de los participantes dijeron que estaban abrumados por la cantidad de problemas que enfrenta actualmente Estados Unidos.

La presión no discrimina. Afecta a todo el mundo, independientemente de su edad, sexo, raza o ubicación. Puede deberse a muchos factores personales y del sistema, y ​​a continuación describiremos algunos de ellos.

Entonces, aquí hay un recordatorio amistoso: aunque esto no siempre es fácil, es posible aprender las habilidades para lidiar con situaciones abrumadoras. Comprender las causas subyacentes y las habilidades de afrontamiento puede ayudarlo a manejar el estrés más fácilmente, sin importar cuál sea la causa.

¿Qué causó la abrumadora?

Hay muchas razones de estrés y abrumador, algunas de las cuales incluyen:

  • Responsabilidades laborales
  • Estresor de la relación
  • Experiencia traumática
  • Preocupaciones financieras
  • problemas politicos
  • Advertencia medioambiental
  • Problema de salud
  • Viviendo en una pandemia global

Para las personas muy sensibles y las personas con enfermedades mentales, la regulación emocional puede ser más desafiante, como por ejemplo:

  • Trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH)
  • Trastorno de estrés postraumático (PTSD)
  • ansiedad
  • Autismo
  • Trastornos del estado de ánimo

Todos tenemos diferentes umbrales para los niveles de estrés y nadie maneja el estrés de la misma manera. Lo que abruma a una persona puede no molestar a otra.

Pero existen algunas estrategias de afrontamiento que todos pueden intentar para reducir el estrés que experimentan todos los días y cada momento estresante.

Esto es lo que debe hacer si se siente abrumado.

1. Reflexiona sobre el “por qué”

El primer paso importante para superar la confusión es encontrar la causa raíz. La próxima vez que tenga un pensamiento abrumador, pregúntese: ¿Qué lo hace sentir estresado ahora?

Una vez que encuentre la fuente, estará más cerca de resolver el problema y se sentirá mejor.

2. Acepta tus sentimientos

Ignorar o negar que está abrumado puede no ayudar. Solo burbujeará debajo de la superficie hasta que no tenga más remedio que verlo y lidiar con él.

En cambio, admite el hecho de que te sientes abrumado y admite cualquier pensamiento negativo. Y trate de no juzgarse a sí mismo basándose en sus sentimientos. Esta aceptación sin prejuicios también puede ayudar a reducir los sentimientos de vergüenza o culpa asociados con el estrés.

3. Practica la atención plena

Cuando suceden un millón de cosas, concentrarse en el aquí y ahora puede ser un desafío. Pero el presente es todo lo que realmente tenemos.

Ajustarlo a través de la práctica de la atención plena puede ayudar a reducir su ansiedad sobre el pasado y el futuro.

Algunas formas de practicar la atención plena incluyen:

  • meditación
  • Tarea única, que es lo opuesto a la multitarea.
  • Ejercicio, como yoga o baile.
  • Aplicaciones de atención plena, como Calm o Headspace

4. Prueba con ejercicios de respiración

Un estudio de 2017 de estudiantes universitarios mostró que la respiración profunda puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

Un estudio de 2019 (con un tamaño de muestra limitado) mostró que la respiración diafragmática también puede aliviar el estrés físico y psicológico.

Cuando sienta que se abruma fácilmente, intente respirar profundamente y concéntrese en cada inhalación y exhalación subsiguientes hasta que se sienta más relajado.

Si los ejercicios de respiración autodirigidos como este no son muy naturales para usted, está bien. También puede escuchar la meditación guiada.

5. Concéntrese en lo que puede controlar

Es fácil concentrarse en todas las cosas que están fuera de nuestro control. Hacerlo puede aumentar nuestra ansiedad.

Pero, ¿qué podemos controlar?

La próxima vez que esté preocupado por algo que está fuera de su control, intente centrar su atención en cosas que estén dentro de sus capacidades. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero vale la pena renunciar a cosas que no puedes controlar.

6. Descanso

Vivimos en una sociedad donde el descanso o el autocuidado no siempre es una prioridad. La mayoría de nosotros trabajamos todo el día, vamos a casa, cenamos, tomamos una ducha, hacemos las tareas del hogar y nos preparamos para ir a la cama. Luego repetimos el proceso el segundo y segundo día hasta que nos relajamos el fin de semana (es decir, si no estamos ocupados poniéndonos al día con la semana anterior).

Reservar un tiempo deliberadamente para descansar puede reducir el estrés que siente porque ha estado “ocupado”. Incluso un descanso de estiramiento de 15 minutos entre semana, un descanso de atención plena de 1 minuto o ir a su lugar favorito para ver la puesta de sol pueden ayudar.

7. Haz lo que te gusta hacer

¿Hiciste suficientes cosas que te gustaron? ¿O simplemente está tratando todos los días de tachar todas las tareas de la lista de tareas pendientes antes del final del día?

Reserva tiempo y trae felicidad a tu vida. ¿Qué te trae felicidad? Puede considerar:

  • escuchar música
  • caminar
  • hacer la cena
  • Ver el atardecer
  • Pasa tiempo con tus seres queridos.

8. Acepta el contacto físico

Si se siente abrumado y puede hacer contacto físico de manera segura, pídale un abrazo a un amigo, pareja o familiar. Un estudio de 2017 mostró que el tacto puede reducir el estrés y, por lo tanto, promover la salud en general.

Un estudio realizado en Brasil en 2016 mostró que el masaje y el reiki también pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Por lo tanto, si su ser querido no está presente, puede aceptar el contacto físico a través de estas (u otras) opciones.

9. Habla con el terapeuta

Si ha probado varios métodos de afrontamiento para sobrellevar lo abrumador, pero aún necesita ayuda, considere hablar con un profesional de la salud mental.

El tratamiento puede ayudarlo a determinar la causa raíz de su abrumador y brindarle una estrategia de afrontamiento personalizada que mejor se adapte a usted.

Próximo paso

El estrés nos afecta a todos de manera diferente. A veces proviene de fuentes personales, como las relaciones o el trabajo, y a veces proviene de factores del sistema, como la política o la justicia social.

Sin embargo, saber cómo dejar de sentirse abrumado y las formas de reducir la ansiedad cuando estos sentimientos aparecen repentinamente puede ayudar a reducir su nivel de estrés. La próxima vez, pruebe cualquiera de las siguientes estrategias de afrontamiento:

  • Encuentra la causa raíz
  • Concéntrese en su respiración a través de ejercicios de respiración profunda
  • Practica la atención plena o la meditación
  • Habla con un profesional de la salud mental.

Más importante aún, es útil recordar que todos están abrumados. Estos sentimientos son temporales y pasarán. Estos consejos pueden ayudarlo a sentirse mejor antes.

Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.

(Visited 3 times, 1 visits today)