4 estrategias para hacer las cosas cuando vive en depresión
Vivir en depresión agotará su motivación. Sin embargo, siempre que se adopten algunas estrategias simples, se puede trabajar más.
Tal vez vea la lista de tareas pendientes y quiera resolverla. Sin embargo, recientemente, se siente como si no tuviera la motivación para comenzar.
O tal vez camina durante el día y siente que lleva una mochila pesada o camina en el barro, lo que hace que incluso la tarea más simple se sienta muy difícil.
Esta no es una elección personal y no eres un vago. Quieres hacer las cosas bien, pero al principio es un gran desafío.
La depresión puede afectar su nivel de energía, concentración, motivación e interés en las actividades diarias. Aun así, todavía hay formas de explorar sus tareas para completarlas.
Mejorar la concentración
La depresión puede afectar su capacidad de concentración y hacer que se sienta más difícil para completar las tareas.
Cuando sufre de depresión, puede encontrar que la Técnica Pomodoro ayuda a mejorar la concentración y la eficiencia del trabajo.
Los siguientes son los puntos principales de cómo funciona:
- Elija la tarea que desea completar.
- Configure el temporizador en 25 minutos.
- Trabaja ininterrumpidamente hasta que suene el temporizador.
- Descansa 5 minutos.
- Complete este ciclo 3 veces más.
- Después de 4 ciclos, descanse de 20 a 30 minutos.
Si 25 minutos suena demasiado atemorizante, considere modificar este método según sea necesario. Es importante encontrar un método que funcione para usted.
No hay una forma incorrecta de hacer esto.
Puedes empezar con 20 minutos de trabajo y 10 minutos de descanso. A veces, la parte más difícil apenas comienza, pero pronto entrará en el proceso.
Para ayudarlo a concentrarse, puede encontrar útil el ruido ambiental o Coffitivity (biblioteca de sonidos de café) como fondo cuando trabaja. También puede usar cosas como Flora para bloquear aplicaciones que distraigan.
Después de completar la tarea, no olvide felicitarse. Cada pequeño logro es importante.
Paso a paso llegarás allí. Ya has dado el primer paso.
Encuentra un socio responsable
Muchas razones, incluido el estigma, pueden dificultar la búsqueda de ayuda. Sin embargo, el apoyo puede ser una deficiencia que le ayude a funcionar mejor cuando sufre depresión.
Primero, intente enumerar las áreas que desea mejorar. Tal vez esto pueda unir sus finanzas, poner en orden su garaje o comenzar a hacer ejercicio.
Luego, considere revisar la lista de personas en su vida. Puede anotar la mejor persona para cada puesto o la persona con más experiencia en cada campo.
Ahora puedes respirar profundamente y tocarlos.
Si necesita apoyo continuo, como pagar las facturas a tiempo, es posible que deba pedirle a un amigo que lo ayude a asumir la responsabilidad de manera regular. Considere pedirles que verifiquen su situación y trate de mantenerlos informados de su progreso.
Reorganiza tu lista de tareas pendientes
Abrumador no es una broma. Al organizar sus tareas estratégicamente, puede dar nueva vida a su lista de tareas pendientes y ayudarlo a estar más motivado para completar las tareas.
Para hacerlo más fácil, intente:
- Procesamiento por lotes de tareas: Haga cosas similares al mismo tiempo, como ir a la oficina de correos, si está al lado de la tienda de comestibles.
- Apilamiento de hábitos: Cuando solo se concentra en un hábito hasta que se vuelve intuitivo, luego aplique otro hábito hasta que se sienta sólido, y así sucesivamente.
- Micro tarea: Divida su lista de tareas pendientes en trozos pequeños.
Puede resultarle útil robar el “método de la caja” del autor, que es un sistema que ayuda con las microtareas.
Por eso podría funcionar:
- Cada micro tarea crea una victoria
- Cada victoria genera confianza
- La confianza conduce a nuevos hábitos
- Los hábitos conducen a cambios en el estilo de vida
- Los cambios en el estilo de vida conducen al éxito
Para intentarlo, divida una hoja de papel por la mitad o dibuje una línea en el centro de la pizarra.
A la derecha, puede hacer un volcado de cerebro y escribir todas las cosas que desea lograr ese día. Trate de marcar con un círculo las tres cosas más importantes de esta lista.
A la izquierda, dibujas un cuadro. Esto servirá como un recordatorio visual de que necesita enfoque láser.
Elija una tarea de la derecha y anote los siguientes tres pasos de la tarea en el cuadro, y solo hay tres. No más permitido.
Por ejemplo, si la ropa es la prioridad, puede escribir:
- Clasificar la ropa por color
- Voltea la ropa
- Varios trimestres
Una vez que haya completado estas tres cosas, puede configurar un temporizador de 10 minutos y luego hacer algo que le guste. Cuando suene el temporizador, puede borrar la lista en el cuadro y escribir las siguientes tres cosas:
- Coge el detergente y el papel secante.
- Llena el auto de ropa
- Conducir a la lavandería
Cuando divide las cosas en pequeñas tareas, puede ayudarlo a sentirse mejor en control. Cada paso te acerca a la línea de meta.
Aumenta tu energía
Cuando piensa en hacer ejercicio, el esfuerzo necesario para empezar parece ofensivo. Pero la investigación en 2018 muestra que el aumento en el flujo de oxígeno causado por el ejercicio en realidad puede aumentar su energía general y mejorar la concentración.
No solo eso, las hormonas producidas al sudar también pueden afectar significativamente su estado de ánimo. ¡Gracias Endorfinas!
En términos generales, el ejercicio puede ayudar, pero no es necesariamente una rutina completa.
En su lugar, considere tomarse un descanso de la tarea que está haciendo e intente algo más fácil. Por ejemplo, puede:
- Baila tu canción favorita durante 5 minutos
- Haz 30 tomas en el salón
- Nadar suavemente
- Caminar alrededor de la cuadra
- Haz una secuencia rápida de yoga
- Subiendo y bajando un tramo de escaleras
Cuando combina estas pausas activas, puede notar que se vuelve más alerta y puede lograr más.
Revisemos
La depresión puede hacerle creer que le falta fuerza de voluntad, energía o impotencia, pero este no es el caso.
Coexistir con la depresión no es una elección personal. Esto no es culpa tuya, a menudo provoca que estés distraído, cansado y desmotivado.
Trátese con compasión. Cuando padece depresión, son muchos los factores que le dificultan completar las tareas.
Trabajar con un terapeuta puede ayudarlo a controlar la depresión y la falta de motivación. La depresión no tratada puede causar síntomas más desagradables o intensos.
Cuando le falta motivación, puede que no sea fácil hacer el trabajo, pero es posible. Puede dedicar un minuto a la vez. Llegarás ahí.
Para obtener más ideas sobre cómo aumentar la productividad mientras sufre de depresión, es posible que desee:
- Mire TedTalk “Cómo trabajar en la depresión”
- Lea el libro “Complételo cuando esté deprimido: 50 estrategias para mantener su vida encaminada”
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