Trabajar desde casa y síntomas de depresión: ¿existe algún vínculo?
Para algunas personas, trabajar de forma remota puede resultar abrumador. Esto es natural, especialmente si todavía se está adaptando a este estilo de vida.
Recientemente, sientes que la vida lejana ha perdido su brillo. Tal vez esté perdiendo la motivación y se esté perdiendo las reuniones cara a cara. Además, usar pantuflas a menudo no parece tan atractivo.
Quizás tu realidad sea completamente diferente a la del ejemplo aquí. Sin embargo, todavía se siente frustrado, desesperado e irritable cuando trabaja desde casa.
En cualquier caso, es natural preguntarse: ¿es esta depresión o un síntoma de depresión? Si es así, ¿es porque trabaja desde casa?
El impacto de trabajar desde casa en la salud mental
La evidencia para el caso de «trabajar desde la depresión en el hogar» no es concluyente.
Una extensa investigación muestra que los resultados de trabajar desde casa son contradictorios. Algunos estudios informan que trabajar desde casa puede mejorar la salud mental. Otros dicen que esto puede tener un impacto negativo en la felicidad.
Esto se debe en parte a que la experiencia de cada persona es diferente y sus sentimientos pueden involucrar muchos otros factores.
ventaja Trabajar en casa
Trabajar desde casa puede traer beneficios. Es por eso que algunos estudios en 2021 indican que tiene el potencial de mejorar su salud mental.
Según la investigación, algunos de estos beneficios incluyen:
- Viaje diario al trabajo gratis
- Incrementar el tiempo pasado con familiares.
- Oportunidades de autocuidado
- Incrementar el tiempo libre
- Mas flexible
defecto Trabajar en casa
Si trabajar en la oficina se ha convertido en su rutina diaria, entonces, naturalmente, algunas personas extrañarán la oficina o se sentirán decepcionadas.
Incluso si es difícil de entender en este momento, existen muchos beneficios de trabajar en el sitio, que incluyen:
- apoyo social
- Un montón de descanso
- Tu participación en el proceso de toma de decisiones de la empresa
Cuando hace negocios desde casa, estas ventajas en el lugar cambian.
De hecho, una revisión de 23 estudios en 10 países / regiones muestra que para algunas personas, el teletrabajo puede conducir a:
- ansiedad
- Exhausto
- Frustrado
- dolor
- tensión
- presión
Factores que provocan depresión en el trabajo en casa
Un estudio de 2020 encontró que la inseguridad laboral y los problemas financieros relacionados con la pandemia son a menudo la causa principal de los síntomas de depresión y ansiedad.
Investigaciones posteriores señalaron que el trabajo remoto puede hacer que los roles laborales sean más ambiguos, reducir las oportunidades de retroalimentación y reducir el apoyo social, lo que lleva al agotamiento y al agotamiento.
Otro estudio en 2021 observó que varios factores reducen la salud mental en general, lo que puede aumentar la probabilidad de depresión. Éstas incluyen:
- Aumenta la distracción y la interrupción.
- Actividad física reducida
- Aumento del consumo de alimentos
- Realice varias tareas en casa con niños pequeños al mismo tiempo.
- Mayor carga de trabajo
- Mas tiempo
El mismo estudio confirmó informes anteriores de que las mujeres tienen más probabilidades de sufrir depresión cuando trabajan desde casa que los hombres porque tienen que asumir más responsabilidades.
Entonces, ¿trabajar desde casa causa depresión?
depende. Los estudios han demostrado que trabajar de forma remota puede aumentar los síntomas de la depresión. Pero no es tan seco.
El hecho de que trabajar de forma remota pueda causarle depresión puede depender de muchos factores, que incluyen:
- Conexión de colega virtual
- Soporte de la empresa
- Gestionar los límites de la vida laboral / personal
- Requisitos laborales específicos
- Igualdad de género
- Entorno de trabajo en casa
- Problemas técnicos de privacidad
- Conexiones e interferencias sociales fuera del horario laboral
Si está en contacto con sus colegas, sus requisitos laborales son los mismos que antes y tiene un ambiente de trabajo cómodo, sus posibilidades de desarrollar depresión pueden ser menores.
Sin embargo, si se siente aislado, es difícil «apagar» su cerebro de trabajo y equilibrar los plazos mientras cuida a sus hijos, es posible que sea más propenso a sufrir algún tipo de depresión.
Si ya tengo depresión, ¿empeorará?
Los resultados del estudio varían.
Para algunas personas, trabajar desde casa puede mejorar la salud mental o no tener ningún efecto sobre los síntomas depresivos existentes. Para otros, trabajar desde casa puede aumentar los síntomas, incluidos la ansiedad y el estrés crónico.
Por lo tanto, si ya es uno de los 264 millones de personas en todo el mundo que padecen depresión, entonces, en teoría, trabajar desde casa puede exacerbar sus síntomas.
Causas comunes de depresión
De hecho, no hay consenso sobre la causa fundamental de la depresión. Esto puede ser una combinación de factores únicos, que incluyen:
- Genética: Antecedentes familiares de depresión y otras afecciones de salud mental.
- biología: Química cerebral, condición física
- ambiental: Estrés crónico o desafío en la familia o la comunidad.
- físico: Drogas, consumo de sustancias, deficiencias nutricionales
- psicología: Cambios importantes en la vida, pérdida de seres queridos, trauma no resuelto
Desde esta perspectiva, es posible que haya aceptado algunos factores que pueden aumentar sus probabilidades de desarrollar depresión. Si un cambio repentino en el hábito de trabajar en casa le está causando un estrés tremendo, esto puede considerarse un factor psicológico adicional.
Sin embargo, solo un profesional de la salud mental puede ayudarlo a determinar la causa de sus síntomas.
Síntomas comunes de depresión.
Los profesionales de la salud mental utilizan la quinta edición del Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-5) para proporcionar diagnósticos precisos.
Trabajarán con usted para identificar síntomas «clínicamente significativos» que puedan interferir con su vida familiar, laboral, escolar o social.
Incluso si sufre de depresión de alto funcionamiento, y algunos de sus síntomas pueden ser más difíciles de detectar, la tristeza profunda puede ocultarse bajo la superficie. El terapeuta puede ayudarlo a comprender lo que está sucediendo.
Le preguntarán si ha sufrido 5 o más de los siguientes síntomas durante al menos 2 semanas, casi todos los días, todos los días:
- triste
- Pérdida de interés o placer en las actividades diarias.
- Cambios en el apetito o el peso (aumento o disminución).
- Cambios en los patrones de sueño.
- irritabilidad
- Dolor, agotamiento, fatiga o pérdida de energía.
- Sentirse desesperanzado, inútil o culpable.
- Sentirse preocupado o incómodo
- Falta de atención o sentirse más indeciso de lo habitual
- Pensamientos de muerte, hacer un plan de suicidio o ideación suicida
Estrategias de afrontamiento emocional cuando se trabaja desde casa
Si trabajar desde casa es un desafío para usted, será mejor que busque el apoyo de un profesional de la salud.
También puede comenzar a desarrollar habilidades que lo ayuden a manejar sus emociones de diferentes maneras.
Busque apoyo profesional
Según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión (ADAA), la psicoterapia se considera el tratamiento de primera línea para la depresión.
Puede resultarle útil elegir un terapeuta que se especialice en uno de los siguientes tratamientos:
- Terapia de aceptación y compromiso (ACT)
- Terapia de activación conductual (BA)
- Terapia cognitivo-conductual (TCC)
- Psicoterapia interpersonal (IPT)
- Terapia de resolución de problemas (PST)
- Terapia psicodinámica (PT)
droga
Si su médico determina que tiene depresión, es posible que le recomiende antidepresivos para ayudarlo a sentirse mejor.
Manténgase en contacto unos con otros
Un estudio de 2020 encontró que la comunicación regular con colegas y gerentes puede ayudarlo a reducir sus sentimientos de aislamiento.
Considere «charlas de café» semanales, socializar a través de almuerzos virtuales o suscribirse al divertido canal de Slack. Aunque no reemplazará la rápida puesta al día en el escritorio de su colega, puede equilibrar la ineficiencia del intercambio electrónico.
Cuidados personales
Puede considerar una o más de las siguientes estrategias:
- Descansa un rato. Configure un temporizador para 45 minutos de trabajo y luego descanse durante 15 minutos.
- Mantener el equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Si puede, relájese en un lugar diferente al que trabaja.
- ejercicio. El ejercicio puede ayudar a liberarEndorfinas, un neurotransmisor que hace que las personas se sientan bien.
- dormir: Si es posible, intente dormir al menos 8 horas por noche.
- Nutrición: Si es posible, coma alimentos integrales, ricos en nutrientes y sin procesar.
- meditación: Un poco todos los días puede ayudarlo a deshacerse de los pensamientos dolorosos.
Revisemos
Gracias a Internet, trabajar desde casa nunca ha sido tan fácil. Pero para algunas personas, este nuevo estilo de vida puede presentar desafíos.
Si se siente frustrado mientras trabaja desde casa, hay algunos pasos que puede seguir para mejorar su salud mental.
Trabajar con un profesional de la salud mental y fortalecer su rutina de cuidados personales puede ayudarlo a controlar sus síntomas.
Saber más sobre la depresión también puede proporcionar información.
Por último, pero no menos importante, recuerde tener algo de autocompasión. Estamos atravesando tiempos sin precedentes y nadie espera que lo manejes a la perfección.
Puedes sentir lo que quieras. Estás haciendo tu mejor esfuerzo.
Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.