¿Mudarse a un nuevo lugar causará depresión?
Con todos los cambios de estilo de vida provocados por la adopción de una nueva vida, la depresión es un compañero de viaje común. Pero se puede gestionar.
Quizás lo hayas planeado todo. Piensas que cuando te mudas a una nueva ciudad, te pondrás allí, encontrarás un grupo de amigos, te enamorarás o te obsesionarás por completo en tu nuevo trabajo.
Sin embargo, la realidad de mudarse a un nuevo lugar puede no ser lo que esperaba.
Puede encontrarse sufriendo síntomas de depresión, como mal humor, agotamiento o desesperanza para el futuro. Incluso puede que se arrepienta por completo de haber actuado.
Si esto le suena a usted, no pierda la esperanza. Usted no está solo. Esta es una respuesta natural a cambios drásticos y no es infrecuente.
Hay muchas formas de manejar la depresión por reubicación y obtener el apoyo que necesita.
¿Es real la depresión por reubicación?
Sí, es cierto. Es posible desarrollar síntomas de depresión después de una gran mudanza, incluso al mudarse a una nueva casa.
Piénselo: mudarse a un lugar nuevo provocará cambios en casi todos los aspectos de su vida, desde su vida diaria hasta su grupo de amigos y el lugar donde estacionó. Incluso cosas como encontrar un nuevo lugar para lavar la ropa pueden resultar abrumadoras.
No importa dónde se encuentre, sepa de antemano que sus sentimientos son efectivos.
La depresión por reubicación no es un diagnóstico oficial en la quinta edición del Manual diagnóstico y estadístico de trastornos mentales (DSM-5). Sin embargo, tus sentimientos son reales y hay explicaciones.
La depresión móvil es un subtipo de depresión y puede ser causada por los siguientes factores:
- Miedo a lo desconocido
- Sentirse perdido o aislado
- Red de apoyo perdida
- Difícil de encontrar nuevos contactos
- Interrumpe tu vida diaria
- Uso excesivo de sus recursos emocionales y físicos.
Reubicación tristeza y depresión
Cuando se mude por primera vez, naturalmente se sentirá triste y triste por la comunidad, los hábitos y el estilo de vida que dejó atrás.
Pero esto es diferente a la depresión.
La depresión clínica es común y persistente, lo que significa que ha experimentado síntomas durante al menos 2 semanas y están interfiriendo con muchos aspectos de su vida, como el trabajo, la familia, la imagen de sí mismo y las relaciones.
Según el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH), lo más probable es que la depresión sea causada por una combinación de factores genéticos y ambientales, aunque los cambios importantes en la vida (como mudarse a un nuevo lugar) pueden exacerbar la depresión.
La tristeza es síntoma de depresión, pero no es lo único ni lo mismo. Por lo general, se resuelve por sí solo y no dura tanto como la depresión.
¿Es depresión situacional?
Si sus síntomas depresivos son nuevos y aún no le han diagnosticado depresión clínica, entonces puede tratarse de una depresión situacional.
La depresión situacional es un tipo de depresión, especialmente causada por su situación inmediata. Tiene muchas similitudes con la depresión clínica, pero también existen algunas diferencias importantes.
| Depresión clínica | Depresión situacional |
| Síntomas formales de depresión | Algunos síntomas de depresión |
| Puede ser a largo plazo | Inicio dentro de los 3 meses posteriores al factor estresante |
| Puede ser causado por una combinación de factores genéticos y ambientales, pero puede verse agravado por el estrés (como moverse) | Puede ser causado por desencadenantes específicos, como mudanza, muerte, estrés financiero, ruptura u otros cambios importantes en la vida. |
| Se puede gestionar con apoyo profesional. | Esta afección puede desaparecer después de que se adapte a los cambios de vida, obtenga apoyo profesional o ambos (generalmente dentro de los 6 meses) |
4 estrategias para afrontar los cambios en la depresión
Si ya tiene depresión o si sus síntomas persisten durante más de 2 semanas, hay muchas formas de buscar apoyo en su nuevo entorno.
Psicoterapia
No tiene que pasar por estos solo. Trabajar con un terapeuta puede ayudar a reducir la carga sobre sus hombros, crear un lugar seguro para desahogarse y ayudarlo a desarrollar habilidades de afrontamiento para controlar sus síntomas.
Algunos de los tratamientos para la depresión recomendados por el NIMH incluyen:
- Terapia cognitivo-conductual (TCC)
- Terapia interpersonal (IPT)
- Terapia de resolución de problemas
droga
A veces, los síntomas depresivos graves se pueden resolver ajustando los niveles de neurotransmisores en el cerebro.
Puede ser una buena idea trabajar con un profesional de la salud para ver si los antidepresivos son adecuados para sus síntomas.
Grupos de apoyo
Puede resultarle útil que la Liga Nacional para Enfermedades Mentales (NAMI) proporcione grupos de apoyo en su área. Esto puede permitirle conocer a otras personas que han experimentado los mismos desafíos y ahora pueden brindarle apoyo.
Actividades de autoayuda
Existen muchas estrategias de estilo de vida respaldadas por la investigación que pueden ayudarlo a controlar los síntomas de la depresión móvil.
Éstas incluyen:
- Duerme de 7 a 9 horas por noche.
- Haga al menos 10 minutos de ejercicio aeróbico todos los días.
- Practica unos minutos de meditación todos los días.
- Pasa el mayor tiempo posible en la naturaleza.
- Coma alimentos que promuevan el estado de ánimo
- Limite el consumo de alcohol y drogas
3 consejos para manejar la reubicación y proteger su salud mental
Si tiene dificultades para moverse pero no está completamente “deprimido”, con algunos ajustes, puede comenzar a sentirse mejor.
Crea un “ancla” en tu nuevo lugar
A menos que haya un ancla, el barco se desviará del puerto al mar abierto sin un sentido claro de dirección.
Un gran movimiento puede producir sentimientos similares.
A menudo, no nos damos cuenta de cuánto dependemos de las pequeñas comodidades de nuestros viejos hogares para mantenernos atados y con los pies en la tierra, como ver caras conocidas en la tienda de comestibles o caminar por el mismo camino para ir al trabajo todos los días.
Cuanto antes desarrolle estructuras y convenciones en la nueva comunidad, mejor.
Considere estas actividades:
- Encuentra tu tienda de comestibles.
- Elige una cafetería.
- Únete a un estudio de yoga o gimnasio.
- Explore interesantes rutas para pasear perros.
- Elija una lavandería.
Cada vez que encuentras un lugar nuevo, echas un “ancla” en la ciudad.
Mantente en contacto con las personas que amas.
Cuando estés en casa el sábado por la noche, quizás porque todavía no sabes a dónde ir en la ciudad, este puede ser un buen momento para volver a conectarte con tus viejos amigos.
Las citas con Zoom, las llamadas telefónicas o los chats en las redes sociales pueden ayudarlo en gran medida a reducir su sensación de aislamiento.
También puede preguntar si su red social conoce a alguien en su nueva área. Tal vez estén dispuestos a transmitir su información de contacto o ayudar a la presentación.
Nunca se sabe: su nuevo compañero de ejercicio puede estar fuera de una conexión.
Agregue a su red de apoyo
Estamos conectados. Puede notar que una vez que establece nuevas relaciones, especialmente con otros recién llegados como usted, comienza a sentirse más “en casa”.
Algunas ideas para conocer gente incluyen:
- Noche de juego
- Deportes de equipo
- Trabajo activista
- grupo interesante
- Proyecto de voluntariado
- Cursos de arte o idiomas
9 consejos para lidiar con el dolor
Aunque las cinco etapas del duelo pueden ser incómodas, son una parte natural del movimiento y la pérdida que enfrenta. Esto significa que aprecia lo que tiene en casa, ya sean sus amigos, un parque cercano o ese restaurante.
Incluso si te duele, trata de no reprimir tu tristeza o fingir que no existe. Considere darle tiempo. Trate de ser amable con usted mismo y encuentre una manera saludable de canalizar la energía para liberarla.
Algunas ideas para lidiar con el duelo incluyen:
- escribir diario
- Manténgase activo a través del ejercicio o los deportes.
- Practica pasatiempos nuevos o antiguos
- Consuélate con la autocompasión
- Meditación sentada
- Hablar con el terapeuta
- Encuentra un grupo de apoyo
- Leer un libro sobre la tristeza
- Exprésate a través del arte
Revisemos
Mudarse de casa puede ser una aventura interesante. Sin embargo, una vez que la frescura del nuevo lugar se desvanece, es posible que se encuentre viviendo con síntomas de depresión.
En este caso, trate de resolverlo desde múltiples direcciones, como encontrar un terapeuta con el que pueda hablar, nutrir su relación existente, establecer nuevas conexiones y participar en actividades de autocuidado.
También puede resultarle útil ver una charla TED del psicólogo Lisl Foss titulada “Reubicación: dilema, crecimiento y gloria”.
En todo esto, no olvides darte una palmadita en la espalda. Se necesita mucho coraje para mudarse a un nuevo lugar, y ha hecho un acto de fe. También eres lo suficientemente fuerte para superar todo esto.
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