No puedo sentir nada: cómo lidiar con el entumecimiento emocional
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Es difícil describir la sensación de entumecimiento, pero si lo ha experimentado, lo sabrá intuitivamente. Sepa que usted no está solo.
Ilustración de Brittany England
Muchas personas informan que a veces se sienten desconectadas del mundo que las rodea, se sienten “planas” o tienen ganas de vivir en una conducción autónoma. Tal vez los eventos y la gente parezcan tranquilos, o de alguna manera menos coloridos.
También se puede describir como vacío crónico, sensación de vacío, dificultad para concentrarse u olvidarse del tiempo a lo largo del día. Sentirse entumecido puede dificultar la conexión con los demás, lo que puede generar sentimientos de soledad o aislamiento en su experiencia.
El entumecimiento emocional, también conocido como “retraso emocional”, se asocia con mayor frecuencia con la depresión. También puede ocurrir con otras condiciones de salud mental y medicamentos. Puede estar relacionado con estados como la disociación o la despersonalización, la sensación de estar desconectado de uno mismo, las emociones o el entorno que lo rodea.
La buena noticia es que el entumecimiento emocional suele ser temporal y puede tratarse. Este artículo lo llevará a través de las causas, los métodos de tratamiento, las estrategias de autoayuda y otros recursos.
¿Por qué no siento nada?
Nadie puede responder a esta pregunta, pero los expertos tienen una buena teoría. Cuando el sistema límbico está lleno de hormonas del estrés, se produce un entumecimiento emocional. Esta es el área del cerebro que procesa la regulación de las emociones y la memoria.
También hay un componente emocional. Las situaciones estresantes pueden aumentar nuestra carga emocional y agotar nuestros cuerpos. La combinación de los dos puede provocar cansancio y entumecimiento.
El entumecimiento también puede ser un mecanismo de afrontamiento para evitar que entre más dolor en la mente. Esto es especialmente cierto para las personas en entornos de alto estrés y las personas que han experimentado un trauma.
Las condiciones de salud mental más comúnmente asociadas con el entumecimiento emocional son la depresión, la ansiedad y el trastorno de estrés postraumático (TEPT).
El entumecimiento emocional también puede aparecer en algunos trastornos disociativos relacionados con el historial de trauma personal. La despersonalización es una sensación de no estar en contacto contigo mismo, como si tuvieras una experiencia extracorporal.
Cualquiera puede experimentar esta desconexión. En ocasiones está relacionado con la ansiedad o el trastorno de despersonalización-desrealización. Este es también uno de los síntomas del trastorno de pánico del que pocas personas hablan.
En algunos casos, los antidepresivos pueden ser la causa del entumecimiento emocional. Un estudio de 2017 mostró que el 46% de los participantes del estudio experimentaron entumecimiento emocional, que es un efecto secundario de los medicamentos, siendo el más común una clase de antidepresivos llamados inhibidores selectivos de la recaptación de norepinefrina (IRSN).
Qué hacer cuando te sientes entumecido
En este momento, es posible que no desee hacer demasiado. A veces, simplemente acurrucarse en una manta y ponerse más cómodo puede sentirse aliviado. Otras veces, puede ayudar a caminar, hablar con amigos o liberar algunas emociones deprimidas. Discutiremos estos métodos en detalle a continuación.
Muevete
Para algunas personas, el entumecimiento emocional puede sentirse como si estuvieran “congelados”. Si este es tu caso, el ejercicio puede ser lo último que quieras hacer.
Sin embargo, hacer cualquier tipo de ejercicio físico es una buena forma de deshacerse de la mente y entrar en el cuerpo. Trate de caminar por su habitación, estire los brazos para conectarse con su cuerpo o toque una canción animada y muévase con la música de una manera que se sienta bien.
Si desea acelerarlo, puede intentar andar en bicicleta, caminar enérgicamente al aire libre, nadar o hacer yoga para hacer ejercicio.
Si ninguna de estas opciones le parece atractiva, recuerde las actividades deportivas que solía disfrutar de niño, un pasatiempo que le brinda placer puro y sin escrúpulos. Quizás fue el patinaje sobre ruedas, la equitación o el bodyboard. Haga más de estas actividades y vea si puede desenterrar la vitalidad juvenil.
Para una salud óptima, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan al menos 30 minutos de ejercicio físico moderado al menos 5 días a la semana. El ejercicio moderado significa que está sudando y que su corazón está trabajando duro. El ejercicio regular secretará endorfinas y puede hacerte sentir con más energía, pero se arraigará en tu cuerpo.
hablar claro
A veces, cuando sentimos que no hay nadie con quien hablar, reprimimos nuestras emociones incómodas, porque entonces nos sentiremos más seguros. Sin embargo, si hace esto durante el tiempo suficiente, es posible que le resulte más fácil no sentir nada en absoluto, como un entumecimiento emocional.
Aunque es difícil volverse frágil, también es difícil esconder todo dentro. Es útil abrirse a alguien en quien confía y comprender por lo que está pasando. Puedes decir algo como: “Me di cuenta de que no he sentido nada últimamente. ¿Alguna vez te han pasado estas cosas?”
La experiencia íntima libera un neurotransmisor llamado oxitocina, también conocida como la hormona del abrazo. Esta sensación de conexión puede ser un alivio bienvenido del “vacío” al que puede estar acostumbrado.
Si no desea abrirse a amigos o familiares, puede considerar hablar sobre su experiencia a través de foros en línea, grupos de apoyo o una reunión con un terapeuta.
Prueba ejercicios de puesta a tierra
Si se siente adormecido y desconectado, puede ser útil utilizar técnicas de conexión a tierra para llevar suavemente su conciencia a su cuerpo y alrededores. Por lo general, estas técnicas se recomiendan para tratar el trastorno de estrés postraumático y la ansiedad.
La conexión a tierra puede ser física o mental. Aquí tienes algunas ideas que puedes probar:
- Respire profundamente y observe cómo su respiración entra y sale de su cuerpo.
- Toque un objeto familiar y observe cómo se siente en su mano. ¿Es pesado o liviano? ¿Qué textura tiene? ¿Se siente cálido o frío?
- Presta atención a los colores de los objetos que te rodean. Trate de encontrar y nombrar cinco objetos azules, verdes o rojos en la habitación.
- Sosteniendo un trozo de hielo en la mano. ¿Cómo se siente cuando se derrite? Desafíese a nombrar sus sentimientos.
- Pon una canción favorita y escúchala de verdad. ¿Cómo te hace sentir?
Puede encontrar más ideas sobre ejercicios de puesta a tierra en esta guía.
Libera la ira reprimida
Si sospecha que el entumecimiento emocional está relacionado con la depresión, considere arrojar piedras al agua en la playa o el lago. O puede considerar tomar un curso de taekwondo o reservar un día en la jaula de bateo.
También puedes encontrar la sala de rabia local. Cuando llegues allí, te darán equipo de seguridad y armas para romper cosas como platos y televisores viejos en un ambiente seguro.
Comprender las emociones
El autoaprendizaje puede ser una herramienta eficaz para familiarizarse con sus sentimientos. Cree un diario de estado de ánimo, configure un despertador diario y anote su estado de ánimo a la misma hora todos los días. Especifique sus sentimientos como un número entre 1 y 10. Si las notas digitales están más en línea con su estilo, pruebe estas aplicaciones de seguimiento de emociones.
El mundo emocional es más que felicidad, tristeza e ira. Si desea saber cómo se siente, consulte esta lista de emociones: 54 emociones para ser precisos.
Qué hacer con el entumecimiento prolongado
Lo más probable es que también se haya sentido insensible en el pasado. Cuando este sentimiento reaparece una y otra vez, vale la pena considerar un plan de acción a más largo plazo.
Prueba la terapia de conversación
Un médico o psiquiatra puede recomendar psicoterapia o terapia de conversación para hacer frente a los desafíos en su vida. Por ejemplo, la terapia cognitivo-conductual (TCC) puede ayudarlo a salvar cualquier brecha entre sus pensamientos, emociones y patrones de conducta.
La terapia de experiencia física también puede ayudar. Cuerpo significa “físico”. Esta terapia se enfoca en las conexiones físicas y mentales para abordar los síntomas físicos y psicológicos del trauma, el dolor y otros problemas de salud mental.
Otro método utilizado por algunos terapeutas se llama desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular (EMDR). Usando una serie de toques o tonos, puede revisar traumas pasados a través de la perspectiva del observador y construir nuevas ideas y creencias sobre lo que sucedió.
La Asociación Estadounidense de Psicología proporciona una herramienta de búsqueda para ayudarlo a encontrar un psicólogo cerca de usted.
Ve a ver a un psicólogo
La depresión y la ansiedad están relacionadas con niveles bajos de serotonina (la “hormona de la felicidad”). Los niveles bajos de serotonina pueden causar entumecimiento. Si actualmente no está tomando medicamentos, un psiquiatra puede recetarle inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) para ayudarlo a sentirse mejor. Algunos medicamentos de los que puede haber oído hablar incluyen Prozac y Zoloft.
Si ya está tomando medicamentos y se siente emocionalmente adormecido, un psiquiatra le proporcionará opciones de medicamentos alternativos.
Cuando cambie de antidepresivo, tenga paciencia y espere este proceso. Pueden pasar hasta 6 semanas para que un nuevo medicamento tenga efecto en su sistema. Al mismo tiempo, su psiquiatra puede proporcionarle medicamentos contra la ansiedad para ayudarlo a resolver los síntomas más rápidamente.
La Asociación Estadounidense de Psiquiatría proporciona una herramienta de búsqueda para ayudarlo a encontrar un psiquiatra cerca de usted.
Reunirse con el doctor
Si no lo siente en absoluto, puede ayudarlo a comprender por qué sucede esto en primer lugar. Es mejor dejar esto en manos de un médico o un profesional de la salud mental de confianza.
Le preguntarán sobre su plan de medicamentos y su historial médico personal para descartar la posibilidad de problemas de salud subyacentes, como una lesión cerebral traumática (TBI). Los estudios han demostrado que esto puede ser la causa del entumecimiento emocional.
Iniciar la práctica de meditación
La práctica continua de la meditación puede ayudarte a comprender cómo te sientes al presentarte tu mundo interior. Verá el alcance completo de lo que está sucediendo en su mente. La conciencia puede ser una herramienta poderosa para ampliar la brecha entre el desencadenante (dolor emocional) y la respuesta (entumecimiento emocional).
Pequeño inteligente. Encuentre una posición cómoda para sentarse con la espalda contra la pared. Relaje la vista o cierre los ojos. Quizás abra el difusor con un poco de aceite esencial de lavanda. Si se siente bien, puede agregar algo de música clásica animada, que es un género conocido por evocar emociones fuertes.
Configure la aplicación Insight Timer en 2 minutos y vea lo que le viene a la mente. Felicitaciones, acabas de meditar. No hay una forma incorrecta de hacer esto.
Asiste a una clase de yoga
Para aprovechar la práctica de la meditación, considere tomar una clase de yoga. Como estudiante de yoga y luego como entrenador, no puedo decirte cuántas veces me he visto a mí y a mis estudiantes derramar lágrimas espontáneamente durante la práctica.
En la tradición del yoga, se dice que las emociones se almacenan en el cuerpo. Si gira, gira y dobla lo suficiente, algo eventualmente se aflojará y aflojará, lo cual tiene sentido. Piense en ello como una forma de dragar el corcho.
Si te encuentras con esta situación en una clase de yoga, trata de no sentirte avergonzado. Esto es completamente normal. Mientras espera que pase este momento, siempre puede sentarse en la colchoneta y descansar como un niño.
Próximo paso
Ahora que sabe que hay pasos que puede seguir para sentirse mejor, ahora es un buen momento para recordarle la experiencia. También puede ser reconfortante leer sobre los viajes de otras personas.
A continuación, se muestran algunos recursos para explorar:
- Desde el entumecimiento emocional hasta la plenitud es un programa de podcast sobre cómo aprender a desarrollar una gama completa de emociones.
- Echa un vistazo a estas aplicaciones para la depresión, pueden ayudarte con el seguimiento del estado de ánimo, la meditación, llevar un diario, etc.
- Darkness Visible: A Memoir of Madness describe en detalle la sensación de experimentar depresión, entumecimiento emocional y recuperación.
- Running On Empty es un audiolibro sobre el entumecimiento emocional y su relación con la negligencia infantil.
Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.