Manténgase alejado de la metáfora de la depresión del “perro negro”

Manténgase alejado de la metáfora de la depresión del “perro negro”

No necesitas la metáfora del “perro negro” para hablar de depresión. Aunque las metáforas pueden ayudarlo a visualizar su condición, no es necesario controlar los síntomas.

Diagrama de depresiónIlustración de Brittany England

Durante siglos, los seres humanos han tenido que encontrar formas de afrontar y controlar la depresión. También desarrollaron metáforas y símiles para expresar los sentimientos que les trae esta situación.

Ya en el año 65 a. C., el poeta romano Horacio escribió sobre la depresión del “perro negro”, esencialmente un perro negro que sigue a una persona como símbolo de depresión. Winston Churchill encontró esta descripción tan adecuada que más tarde la adoptó él mismo. En 2011, el Reino Unido inició el Black Dog Movement, que tiene como objetivo aumentar la conciencia y los recursos de los pacientes con depresión.

El significado simbólico es que una persona está tratando de deshacerse de su perro lúgubre. Se remonta a la idea de que los perros protegen el más allá y la ausencia de color y luz.

Sin embargo, el término en sí todavía se considera problemático porque asocia el negro con cosas malas. Aunque el término original no tiene nada que ver con la raza, plantea preguntas válidas sobre los fundamentos del racismo profundamente arraigado en nuestra sociedad.

Por lo tanto, es importante tener en cuenta que una metáfora puede ser en realidad cualquier imagen que describa una experiencia de depresión personal, ya sea un gato enojado, un buitre revoloteando o una planta carnívora.

Sin embargo, aunque las metáforas pueden ayudarlo a visualizar su condición, en última instancia, son innecesarias para controlar sus síntomas. De hecho, incluso pueden ser problemáticos porque crean la ilusión de que la salud mental no es real.

Independientemente de si usa metáforas o no, hay cosas que puede hacer para ayudar a controlar la depresión.

Cómo mantenerse alejado de la depresión

La depresión es una de las afecciones de salud mental más comunes. Por ejemplo, según el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH), más del 7% de los adultos estadounidenses experimentaron depresión al menos una vez en 2017.

Muchas personas que han experimentado depresión alguna vez pueden experimentar más depresión e incluso pueden aprender a reconocer los signos de que la depresión puede ocurrir.

Para aquellos que se basan en metáforas para describir su depresión, esto es lo que significa “escuchar el gruñido de la depresión como el perro” porque representa cómo se siente una persona cuando la depresión vuelve a entrar en ellos.

Ya sea que sienta un nuevo episodio de depresión o lo haya soportado durante mucho tiempo, hay pasos que puede tomar para controlar sus síntomas.

respirar

Cuando comienza a darse cuenta de los signos de un episodio depresivo, es fácil entrar en pánico, especialmente si ha tenido una depresión particularmente grave en el pasado. Es comprensible que no desee volver a experimentar esta situación, y la amenaza de perder una parte de sí mismo y una vida establecida por la depresión puede causarle problemas.

Pero recuerde: el pánico no ayudará. En todo caso, puede confundir aún más su mente y hacer que le resulte más difícil encontrar una manera de deshacerse de los sentimientos de los que desea deshacerse.

Cuando empiece a sentirse abrumado por los síntomas de la depresión, trate de tomarse un momento para respirar.

Los estudios han demostrado que las técnicas de respiración lenta y profunda pueden ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. Los científicos incluso propusieron que estas tecnologías se pueden utilizar como tratamientos de primera línea y complementarios para estas enfermedades.

Respire profundamente y preste mucha atención al aire que llena su abdomen cuando inhala y luego suelte cuando exhale. Esto puede darle la oportunidad de reducir la velocidad y evaluar mejor lo que puede suceder en su vida que puede causar la sensación que está experimentando.

Aquí hay algunos ejercicios específicos de respiración profunda que puede probar.

Alcanzar

A veces, todos necesitamos un minuto para desahogarnos con amigos o resolver problemas con miembros de la familia. Al comienzo de un episodio depresivo, esto suele ser mucho más fácil que arraigar en el episodio.

Cuando sienta los signos de la depresión, no dude en ponerse en contacto con sus seres queridos.

¿Por qué no levantar el teléfono y llamar, o mejor aún, salir a caminar o caminar al aire libre, donde podrá charlar y disfrutar del sol?

Después de todo, las investigaciones han descubierto que tanto el ejercicio diario como la exposición al sol pueden ayudar a reducir los síntomas de la depresión.

Es posible que no pueda resolver todos los problemas con los que está lidiando, pero a veces es útil recordarle a alguien a su alrededor que se preocupe por usted y su salud mental.

Centrarse en la gratitud

La depresión es mentira. Nos dice que estamos solos, que nadie se preocupa por nosotros y que no hay nada que apreciar o esperar en nuestras vidas.

Si siempre te sientes así, no es tu culpa, es la depresión. Pero esto no es cierto. No importa lo mal que estén las cosas, todos tenemos algo por lo que estar agradecidos.

Recordarse esto a veces puede ayudar a contrarrestar las mentiras que nos dice la depresión. Puede que no desaparezca la depresión, pero puede servir como recordatorio de la buena salud que todavía tiene en su vida.

Algunos estudios incluso muestran que practicar la gratitud y escribir las cosas por las que está agradecido puede reducir los síntomas de la depresión.

Es una buena idea tratar de pasar algún tiempo cada día enfocándose en la gratitud. Tal vez desee escribir las cosas por las que está agradecido, o tal vez desee desarrollar el hábito de discutir estas cosas con toda la familia todas las noches, cualquier cosa que funcione mejor para usted.

Evalúa tu situación

A veces, la causa de la depresión es fácil de identificar. ¿Ha experimentado la pérdida en su vida recientemente? ¿O ha fallado en su propio cuidado personal?

Si está experimentando depresión, es importante dar un paso atrás y tratar de evaluar cuál puede ser el desencadenante más reciente, especialmente si el desencadenante es un problema que puede resolver rápida o fácilmente, como evaluar si su medicación es eficaz o no. necesario Consulte con su equipo de tratamiento sobre posibles cambios en la dosis o los medicamentos.

Evaluar su situación también puede ayudarlo a determinar qué herramientas puede utilizar para sentirse mejor:

  • ¿A quién puedes llegar en tu vida?
  • ¿Qué opciones tienes cerca de ti para salir a tomar el sol y hacer ejercicio todos los días?
  • ¿Qué pasatiempo puede ayudarlo a mantenerse ocupado y alejar su atención de la depresión que lo agobia?
  • ¿Le beneficiaría dormir más o comer alimentos más saludables?

Independientemente de la situación, una evaluación exhaustiva de su situación puede ayudarlo a comprender mejor lo que está sucediendo y qué pasos puede tomar para resolverlo.

hacer un plan

Las primeras señales de advertencia de la depresión no siempre se desarrollan como teme. A veces, puede descubrir que puede salir rápidamente de ese estado y nunca se convertirá en una depresión en toda regla. Pero a veces lo hace.

Hacer un plan lo antes posible y, si sucede, cómo lo manejará puede ser la clave para superar la tormenta.

Una vez que se encuentra en una depresión profunda, es difícil encontrar una salida y buscar ayuda. Por eso la planificación se vuelve importante.

Tal vez se prometa a sí mismo que si todavía se siente así después de una semana, concertará una cita con el terapeuta. O puede aceptar discutir los ajustes de su medicación con su médico después de un período de tiempo.

Incluso puede encontrar que planear cambiar el escenario (visitar a la familia o vacacionar con amigos) demuestra exactamente lo que necesita.

La clave es tener un plan para lidiar con la depresión persistente. Porque si planeas ahora, puedes prepararte mejor después.

Cuando buscar ayuda

Los consejos anteriores pueden ser todas las técnicas que necesita para evitar caer en una depresión profunda lo suficientemente temprano. Pero a veces, no importa lo que hagas, te alcanzará.

Cuando esto sucede, puede ser crucial pedir ayuda. Si se encuentra con alguna de las siguientes condiciones, se recomienda programar una cita con un profesional médico o un terapeuta para discutir su plan de tratamiento:

  • Tener problemas para levantarse para ir al trabajo o la escuela.
  • Pierde interés en las cosas que alguna vez te gustaron
  • Pensamientos de suicidio o autolesión.
  • Dificultad para concentrarse
  • Amnesia
  • Le resulta difícil tomar una decisión
  • La irritabilidad afecta tus relaciones
  • Dormir demasiado o no poder dormir en absoluto
  • Comer demasiado o muy poco

Recuerde: la depresión es una enfermedad tratable y siempre hay ayuda disponible.

Mira al futuro

La depresión afecta a muchas personas todos los años; si le afecta a usted, no está solo.

La buena noticia es que no tiene que lidiar con estos sentimientos solo. En tu vida, algunas personas se preocupan por ti y otras están dispuestas a ayudarte.

Por lo tanto, si nota signos de un episodio depresivo, no tiene que enfrentarlo solo. Considere ponerse en contacto con personas que se preocupan por usted y hágales saber cómo se siente. Luego, tal vez salga para ver si ayuda respirar aire fresco en compañía de aliados que lo apoyen.

Si no va a hablar sobre su depresión con amigos o familiares, considere llamar a la línea directa de ayuda para la depresión. A veces es más fácil abrir su corazón a extraños que hablar con personas que conoce.

Con las herramientas, el tratamiento y el apoyo adecuados, puede controlar la depresión y vivir una vida plena.

Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.

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