Las principales causas de la depresión y cómo prevenirlas
Es natural sentirse frustrado de vez en cuando. Sin embargo, cuando la tristeza persiste, es posible que empiece a preguntarse si está sucediendo algo más.
Ha sufrido depresión antes, ¿la volverá a experimentar?
La vida de todos experimentará altibajos. Algunos días son hermosos, otros días no puedes esperar para ir a casa y esconderte debajo de las sábanas.
Sin embargo, cuando supere con éxito la depresión, siempre se preguntará si esos “días malos” son el comienzo de cosas más serias.
Aunque la depresión es una de las afecciones de salud mental más tratables, la probabilidad de que vuelva a aparecer después de su primer episodio depresivo mayor no es infrecuente.
De hecho, las personas que han tenido un episodio depresivo mayor tienen un 60% de posibilidades de volver a tenerlo. Si ha tenido depresión dos veces, estas probabilidades aumentarán a aproximadamente el 70%. Con 3 o más episodios de depresión, este número saltó a alrededor del 90%.
Pero no es necesario que desee saber cuándo sucederá la depresión todos los días.
Saber qué puede desencadenar una recaída y saber qué hacer si se repite le ayudará a sobrellevar la depresión.
Síntomas recurrentes
Preocuparse por la recurrencia puede dificultarle saber cuándo tiene una respuesta emocional saludable. Si ha estado buscando síntomas de depresión, es fácil asumir que cada emoción negativa conduce a este camino.
Los síntomas recurrentes de la depresión son los mismos que los relacionados con la depresión mayor, pero reaparecerán una vez que se alivien los síntomas anteriores de la depresión durante al menos unos meses.
Los síntomas que experimenta durante una recaída pueden ser diferentes cada vez. Éstas incluyen:
- disgustado
- Pérdida obvia de interés en actividades o diversión.
- Pérdida o aumento de peso no relacionados con la dieta; cambios en el apetito
- Dificultad para concentrarse, pensar o tomar decisiones.
- Sentimientos de culpa o inutilidad.
- Pérdida obvia de interés en actividades o diversión.
- Cambios en los hábitos de sueño
- Aumenta la fatiga o la pérdida de energía.
- Habla y movimientos más lentos que otras personas pueden ver.
- Aumentar la irritabilidad
- irritabilidad
- Dolor corporal
- Pensamientos de muerte o suicidio o intento de suicidio.
Estos síntomas suelen aparecer a lo largo del día, casi todos los días, durante al menos 2 semanas. Si los síntomas se ignoran o no se tratan, pueden causar problemas en el trabajo, el hogar y la escuela.
Causas de la recurrencia de la depresión
Saber a qué síntomas prestar atención es solo una parte de la identificación de las recurrencias de la depresión. También es importante comprender sus factores desencadenantes o aquellas cosas, momentos y eventos en su vida que pueden causar una recaída.
Las condiciones desencadenantes de cada persona pueden ser diferentes. Para usted, el aislamiento puede ser un factor importante. Tal vez haya notado que prefiere acostarse en el sofá que estar tan activo como antes. O puede estar enfrentando una nueva crisis familiar.
En algunos casos, es posible que ni siquiera haya un desencadenante obvio. Un día, tal vez te des cuenta de que no eres como tú mismo.
A continuación, se enumeran algunos desencadenantes comunes de una recaída.
Cambios familiares
El divorcio, la muerte de un ser querido o la independencia de los hijos pueden ser cambios en la presión familiar.
A veces, agregar miembros a la familia puede ejercer presión sobre la vida diaria. Por ejemplo, dejar que un miembro mayor de la familia se mude para cuidarlo puede ser muy duro emocional y físicamente.
Cambios hormonales
La adolescencia, el embarazo y la menopausia pueden ser algunos de los momentos más estresantes que cambian la vida.
Estas etapas no solo representan cambios significativos en las hormonas del cuerpo, el estigma que las rodea también tendrá un impacto en su espíritu.
Presión profesional o financiera
El desempleo o la imposibilidad de pagar las facturas son tensiones que mucha gente conoce. Los cambios de trabajo, las críticas del supervisor y las nuevas responsabilidades pueden hacer que se sienta estresado todos los días.
Problema medico
Muchas enfermedades crónicas aumentan el estrés físico y mental, como la diabetes, la obesidad y las enfermedades cardíacas. Estas situaciones requieren cambios en los estilos de vida que son difíciles de adaptar.
Cuando pasa de estar activo a necesitar mucho tiempo para recuperarse o adaptarse a los cambios de rutina completos, incluso una lesión puede ser una causa potencial de recaída.
desorden del sueño
El sueño es una función importante del cuerpo humano y, con el tiempo, los trastornos del sueño pueden provocar un aumento de los niveles de estrés.
Es posible que tenga una nueva mascota, un nuevo bebé en la casa o que sus vecinos interrumpan su sueño.
Recuperación incompleta
El tratamiento minucioso de su primer episodio depresivo es la clave para prevenir la recurrencia. Un estudio de 2020 mostró que la falta de tratamiento completo entre episodios puede hacer que la depresión sea más propensa a recaer.
Detenga el tratamiento para la depresión lo antes posible
El hecho de que se sienta mejor después de 3 semanas de tratamiento no significa que deba interrumpir el tratamiento. Cuanto más tiempo invierta en el tratamiento, mayores serán sus posibilidades de evitar una recaída.
No conozco el detonante personal
Si no conoce sus factores desencadenantes personales, identificar las recurrencias de la depresión puede ser un desafío.
Trate de rastrear la causa, el tiempo y la causa de sus síntomas. Preste atención a las fechas, como las vacaciones, el estrés familiar y personal naturalmente será mayor, lo que puede ayudar.
Auto atención negativa
No es necesario tener depresión para experimentar una mala autoestima. No obstante, degradarte constantemente puede llevar a una baja autoestima a largo plazo asociada con la depresión.
Cómo manejar la recurrencia de la depresión
A veces, no importa lo que haga, la depresión reaparecerá. Es posible que su estado de ánimo haya estado bajo durante varios días, incluso si ha prestado atención a los factores desencadenantes y ha seguido el ritmo del tratamiento.
Cuando la depresión recurre, identificarla y buscar tratamiento rápidamente puede marcar una gran diferencia en cómo el episodio afecta su vida diaria.
Si cree que puede tener síntomas recurrentes, intente comenzar el tratamiento de inmediato. Considere comunicarse con su profesional de salud mental para hacer un plan.
El plan de tratamiento para la recaída es el mismo que el plan de tratamiento para su primera depresión y puede incluir:
- Reinicie los medicamentos, como los antidepresivos
- Reiniciar o ajustar el programa de tratamiento interpersonal
- Reiniciar o ajustar el horario de la terapia cognitivo-conductual
- Terapia de electrochoque
- Presta atención a dormir lo suficiente
- Centrarse en una alimentación saludable
- Hacer suficiente ejercicio
Dado que los síntomas que experimenta durante una recaída de depresión pueden ser diferentes cada vez, el tipo y la frecuencia de las opciones de tratamiento pueden cambiar.
Pasos que puede tomar para prevenir la recurrencia de la depresión
Enfrentar activamente las recaídas de depresión puede ayudarlo a evitar vivir en un estado de preocupación constante. Aunque es posible que no pueda prevenir todos los ataques, aún puede darse la mejor oportunidad para evitar la recurrencia.
A continuación, se muestran algunos pasos que puede probar.
Llevar un diario
Hacer un seguimiento de su vida diaria y sus sentimientos es una excelente manera de reconocer patrones. Es posible que pueda identificar el evento desencadenante, o puede encontrar una determinada hora del día en la que el estado de ánimo es bajo.
Llevar un diario le permite prestar atención a los síntomas y puede ayudarlo a encontrarlos temprano.
Marcar calendario
De manera similar a llevar un diario, marcar en el calendario cuándo se siente deprimido puede ayudarlo a identificar fechas particularmente estresantes.
Tal vez se sienta peor cuando regrese al trabajo el lunes o las vacaciones sean particularmente estresantes.
Deja que tus amigos y familiares te cuiden
Es fácil sentirse abrumado por las emociones sin darse cuenta de cuánto tiempo se ha estado sintiendo de cierta manera. Los familiares y amigos pueden ver cambios en su comportamiento antes que usted y ayudarlo a detectar los síntomas antes de que progresen.
Remedios caseros
El cuidado personal es importante para la salud mental en general, y los remedios caseros como las técnicas de respiración y la meditación pueden ayudarlo a comprender mejor sus síntomas.
Una revisión sistemática de 2015 encontró que la terapia cognitiva basada en la atención plena reduce el riesgo de recurrencia en personas que han tenido 3 o más episodios depresivos antes.
Sigue durmiendo
Los problemas para dormir, como el insomnio, pueden aumentar su riesgo de depresión. El sueño está estrechamente relacionado con la salud en general, por lo que desarrollar buenos hábitos de sueño no solo puede prevenir la recurrencia, sino también beneficiar a su cuerpo y mente.
Consuma una dieta saludable
Tener depresión puede hacer que anhele opciones de alimentos poco saludables, pero la forma en que come antes de la recaída es importante.
Un estudio reciente publicado en la Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública encontró que comer una dieta más saludable puede ayudar a reducir el riesgo de recurrencia.
De hecho, las mujeres que mejoran sus hábitos alimenticios (reducen las grasas trans y comen más frutas y verduras) tienen un 65% menos de probabilidades de recaída que las mujeres que no mejoran sus hábitos alimenticios.
Hacer ejercicio regularmente
Los beneficios del ejercicio para la depresión están bien documentados. Puede dormir mejor, tener más control sobre su apetito, mejorar su estado de ánimo y eliminar algunos de los efectos negativos de otros problemas de salud crónicos.
Una revisión en 2020 encontró que hacer ejercicio 3 veces por semana durante 12-24 semanas puede reducir la gravedad de la depresión en los participantes del estudio de moderada a grande.
Continúe su tratamiento
Si ha recibido tratamiento para la depresión anteriormente, adherirse al plan establecido por su médico puede tener un gran impacto en la prevención de la recurrencia.
Recuerde: El hecho de que se sienta mejor no significa que deba interrumpir el tratamiento lo antes posible.
Revisemos
Las recaídas de depresión afectan a más de la mitad de las personas diagnosticadas con depresión mayor.
Durante la recaída, puede experimentar múltiples síntomas de depresión, y estos síntomas pueden ser diferentes cada vez que recae.
Identificar sus factores desencadenantes, mantener los tratamientos actuales y prevenir de manera proactiva la recurrencia puede ayudar a reducir los pensamientos sobre las convulsiones.
Si ocurre una recaída, hará un plan para superarla con éxito.
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