¿La depresión afecta su toma de decisiones?

¿La depresión afecta su toma de decisiones?

Vivir con depresión, incluso la decisión más pequeña, puede ser un desafío, pero hay algunas formas de ayudarlo a tomar decisiones más fácilmente.

Sentimientos de soledad o tristeza, pérdida de interés en las cosas que alguna vez le gustaron y sentimientos de desesperanza: todos estos son signos de depresión.

Pero estos no son los únicos síntomas.

Durante un episodio depresivo, es posible que le resulte difícil concentrarse o mantenerse enfocado. O puede resultarle difícil mantenerse motivado. Todo esto puede hacer que incluso las decisiones más pequeñas, como qué ponerse para el trabajo o qué comer para la cena, sean abrumadoras.

No estás solo.

La indecisión es un desafío común para las personas con depresión, pero hay formas de superarlo y facilitar la toma de decisiones.

¿La depresión afecta su toma de decisiones?

La respuesta corta: sí.

De hecho, la dificultad para tomar decisiones es uno de los síntomas psicológicos más comunes de la depresión. Otros síntomas de la depresión, como la dificultad para concentrarse y la falta de motivación, dificultan la toma de decisiones.

Los estudios han demostrado que la depresión mayor afecta el proceso de toma de decisiones. En un estudio de 2020, los investigadores evaluaron las tareas de toma de decisiones de pacientes con depresión moderada a grave y pacientes no depresivos, como tareas de castigo, recompensa y perseverancia.

Resultó que las personas con depresión mayor se desempeñaban peor en estas tareas que las personas sin depresión mayor.

¿Cómo juzga si su depresión ha afectado su toma de decisiones?

Muchos de nosotros enfrentamos la dificultad de tomar decisiones de vez en cuando. Sin embargo, si la indecisión ocurre con más frecuencia de lo habitual, pueden existir otras razones.

Entonces, ¿cómo juzga si su indecisión es causada por la depresión? A menudo puede encontrar:

  • Miedo de lamentar tu elección
  • Miedo a tomar la decisión equivocada.
  • Abrumado por la elección
  • Falta de motivación para elegir
  • No me importa el resultado
  • No sé cómo abordar la elección.
  • Se necesita mucho tiempo para tomar una decisión.

La depresión también suele estar asociada con la ansiedad, y hasta el 46% de las personas con antecedentes de depresión de por vida también tienen antecedentes de uno o más trastornos de ansiedad.

La ansiedad también puede afectar su toma de decisiones, por lo que le preocupa que tome una decisión incorrecta o una decisión de la que se arrepienta más adelante.

Consejos sobre cómo facilitar la toma de decisiones

Aunque a veces parece imposible, puede controlar su indecisión de muchas maneras. Considere probar estas estrategias.

  • Divida las decisiones importantes en otras más pequeñas. En lugar de considerar la decisión en su conjunto, intente dividirla en pasos más pequeños. Determine su punto de partida y luego considere cada paso a lo largo del camino. Esto ayuda a que la toma de decisiones sea menos abrumadora y más factible.
  • Crear una lista. Si la decisión tiene varios pasos, la creación de una lista de verificación puede ayudarlo a realizar un seguimiento de lo que se ha hecho y lo que aún no se ha hecho.
  • Elimina demasiadas opciones. Esto puede ayudarlo a tomar decisiones diarias, como qué comer para el almuerzo o qué ponerse para trabajar. Considere eliminar estas opciones preparando comidas o eligiendo el guardarropa de esta semana.
  • Reflexiona sobre decisiones pasadas. Cuando sienta que tomará una decisión incorrecta (o una decisión de la que se arrepentirá más adelante), considere recordar cómo tomó la decisión correcta en el pasado. Investigaciones recientes muestran que concentrarse en lo que hace bien puede ayudarlo a mejorar su juicio para que pueda tomar fácilmente la decisión correcta.
  • Habla con familiares o amigos de confianza. A veces, discutir la decisión con alguien de su confianza puede darle otra opinión o punto de vista.
  • Enumere los pros y los contrasConsidere enumerar los factores positivos y negativos que rodean la decisión. Esto puede ayudarlo a ver la decisión desde una perspectiva diferente.
  • Registre sus sentimientosExpresar sus emociones a lo largo del proceso en su diario puede ayudarlo a reflexionar sobre el proceso más adelante y comprender qué funciona y cómo mejorarlo.
  • Establezca una fecha límite y cúmplala. Si está tomando una decisión importante, como una nueva compra o un cambio de carrera, establezca una fecha límite para su decisión final y cúmplala. Pero trate de darse suficiente tiempo para no sentirse apurado.

Recuerda, no estás solo. Hay grupos en línea donde puede conectarse con otras personas que pueden tener experiencias similares.

Consejos para manejar la depresión

Si sufre de depresión, existen muchas opciones que pueden ayudar a aclarar decisiones vagas y aliviar otros síntomas. A continuación, se incluyen algunos consejos para probar:

  • Hacer ejercicio regularmente.
  • aliviar la presión.
  • Dieta equilibrada.
  • Preste atención y responda activamente a los factores desencadenantes.
  • Limite el alcohol y la cafeína.
  • Duerma bien.
  • Pasa tiempo al aire libre.
  • Acércate a la persona que amas.
  • Establece y sigue convenciones.
  • Practica la meditación o la atención plena.

También puede ser útil buscar la ayuda de un profesional de la salud mental. Ellos pueden brindarle herramientas y recursos para ayudarlo a controlar sus síntomas. Esto puede incluir medicación, tratamiento o una combinación de ambos.

En un estudio de 2016, los investigadores examinaron cómo los antidepresivos afectan las capacidades cognitivas de 1,008 adultos con depresión. Llegaron a la conclusión de que estos medicamentos no tenían ningún efecto en la mejora de los problemas cognitivos (incluidas las habilidades para la toma de decisiones) causados ​​por la depresión. Sin embargo, se necesita más investigación.

revisión

Todos podemos encontrar dificultades al tomar decisiones, desde grandes decisiones, como qué comprar, hasta decisiones más pequeñas, como qué hacer para cenar.

Pero cuando vive con depresión, puede ser un desafío mayor. Pero hay algunas formas de ayudarlo a tomar decisiones con mayor facilidad.

Por ejemplo, puede dividir las decisiones importantes en otras más pequeñas o eliminar ciertas opciones del día.

Si la toma de decisiones se convierte en un desafío mayor con el tiempo o su indecisión está afectando su vida diaria, considere comunicarse con un profesional de salud mental. Ellos pueden trabajar con usted para desarrollar un plan que se adapte a usted y a su estilo de vida.

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