Guía de recursos para afrontar la depresión
¿Te sientes perdido al lidiar con la depresión? Si la respuesta es sí, aquí hay algunos consejos útiles que puede utilizar en su vida diaria.
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Coexistir con la depresión no es fácil. Los sentimientos de desesperación y vacío nublarán su pensamiento, juicio y cosmovisión. Incluso puede hacerte sentir que estás trabajando el doble de duro que los demás, solo para pasar este día.
Si puede experimentar estos sentimientos, sepa que no está solo. La depresión mayor puede afectar a más del 7% de la población adulta y es la principal causa de discapacidad entre las personas de 15 a 44 años en los Estados Unidos.
Debido a que la depresión afecta a tantas personas, hemos recopilado algunos de los mejores artículos con información, consejos y estrategias para ayudarlo a usted, y a muchos otros, a adoptar métodos de afrontamiento.
¿Cómo sé si tengo depresión?
Es importante no confundir la depresión con la tristeza y viceversa. El dolor es una respuesta normal a la pérdida, la dificultad y la decepción. Esta es una emoción que todo el mundo siente en muchos momentos de su vida.
Por el contrario, la depresión es una condición de salud mental que dura mucho más que la depresión a corto plazo. La depresión puede hacer que las personas se sientan desesperadas, inútiles y culpables.
Además de los síntomas mentales y emocionales de la depresión, esta condición también puede tener los siguientes efectos en su cuerpo:
- Poca energía o cansancio
- Problemas para dormir
- Dificultad para comer
Aunque la depresión ocurrirá definitivamente después de un evento traumático o difícil, llamado depresión situacional, la depresión también puede aparecer en usted sin ningún motivo. A diferencia de las emociones como la tristeza y la tristeza, la depresión es causada por factores como nuestros genes, la química y las hormonas del cerebro y el medio ambiente.
Si cree que puede estar sufriendo de depresión, puede ser útil hablar con un profesional de la salud mental por lo que está pasando. Pueden brindar orientación sobre tratamientos que pueden ayudar.
¿Cuáles son los tipos de depresión?
Recuerde, la depresión no es un diagnóstico único para todos. Si no puede comprender completamente las experiencias de depresión de otras personas, puede haber una razón.
Algunos tipos comunes de depresión incluyen:
- Depresión mayor, también llamada depresión crónica o depresión clínica.
- Episodios depresivos del trastorno bipolar.
- Depresión posparto, que ocurre poco después del parto.
- Disforia premenstrual (PMDD), depresión que ocurre en un momento específico del ciclo menstrual
- Trastorno afectivo estacional (SAD) o depresión estacional
- Depresión persistente (PDD), la depresión dura al menos dos años
- Depresión atípica, donde la depresión aumenta debido a eventos positivos de la vida.
Si cree que puede tener depresión, pero no está seguro de qué tipo es, puede ser útil comprender los diferentes síntomas. Llevar un diario emocional puede ayudarlo a descubrir síntomas específicos, qué los desencadena y con qué frecuencia aparecen.
Llevar su diario emocional a un médico o profesional de la salud mental puede darles una idea de su experiencia y ayudarlos a determinar qué tipo de depresión puede tener.
Otras enfermedades que pueden involucrar depresión o confundirse con depresión incluyen:
- Trastorno de estrés postraumático (PTSD)
- Trastorno por consumo de sustancias
- Trastorno límite de la personalidad
- Desorden bipolar
¿Existe cura para la depresión?
Me alivia mucho saber que existen muchas opciones para tratar la depresión. Estos pueden incluir psicoterapia (terapia de conversación), antidepresivos y remedios naturales, como comer una dieta nutritiva, hacer ejercicio con regularidad y desarrollar buenos hábitos de sueño.
Con la ayuda de un profesional de la salud, puede decidir qué combinación de métodos es mejor para usted.
En un estudio de personas que sufren de depresión mayor a lo largo de su vida:
- 53,1% consumía drogas
- 62,5% habla con profesionales
- El 14,9% recibió apoyo no profesional (autoayuda, grupo de apoyo, etc.)
- El 11,8% permaneció durante la noche o más en el hospital.
Este informe muestra que los tratamientos son extensos. Si un método no funciona, intente recordar que existen otras opciones.
Manejar la depresión
Manejar la depresión es más que obtener un diagnóstico inicial y comenzar un plan de tratamiento. Requiere atención y esfuerzo diarios para controlar los síntomas y prevenir la recurrencia o recurrencia.
Ya sea que se trate de lidiar con la fatiga o con la falta de atención en el trabajo, lidiar con la depresión todos los días presenta desafíos únicos. Para encontrar estrategias de afrontamiento diarias para la depresión, los siguientes artículos pueden ser útiles.
Cómo ayudar a las personas con depresión
Puede ser doloroso presenciar que un ser querido sufre de depresión. Aunque su primer instinto puede ser eliminar el dolor de su ser querido o “arreglarlo” de alguna manera, a veces el solo hecho de estar allí será de gran ayuda.
Ser un ser cariñoso y comprensivo en la vida de un amigo puede ayudarlo a sentirse visto y escuchado, lo que traerá un mundo diferente.
Grupos y organizaciones de apoyo
Si está luchando contra la depresión, no dude en ponerse en contacto con:
- un amigo
- Experto en salud de confianza
- Grupo de apoyo de salud mental
Incluso si no siempre se siente así, hay muchas personas que están dispuestas a brindar su apoyo y oídos atentos.
Si necesitas ayuda ahora
Si usted o alguien que conoce está considerando autolesionarse o suicidarse, no está solo.
La ayuda ya está disponible:
- Línea directa de crisis. Llame a una línea directa de crisis, como la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 800-273-8255.
- Línea de texto de crisis. Envíe HOME a la línea de texto de crisis 741741.
- Apoyo posparto. Llame o envíe un mensaje de texto a la línea de ayuda internacional de apoyo posnatal 800-944-4773 (# 1 Español, # 2 English).
- Proyecto Trevor. LGBTQIA + y menos de 25? Llame al 866-488-7386, envíe SMS START al 678678 o chat en línea 24 horas al día, 7 días a la semana.
- Línea directa de crisis para veteranos. Llame al 800-273-8255, envíe un mensaje de texto al 838255 o chat en línea las 24 horas, los 7 días de la semana.
- Amigos de todo el mundo. Esta red internacional de líneas de ayuda en caso de crisis puede ayudarlo a encontrar una línea de ayuda local.
- Línea directa para crisis de sordos. Llame al 321-800-DEAF (3323) o envíe un SMS al 839863.
Mira al futuro
Ya sea que se esté informando sobre diferentes tipos de depresión, tratando de aprender cómo ayudar mejor a un amigo que está luchando, o si está experimentando depresión, hay muchos recursos y grupos de apoyo a su disposición.
Nunca tienes que ir solo. Simplemente haga clic o llame para obtener ayuda.
Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.