Por qué hablamos con nosotros mismos y no buscamos ayuda para la depresión
Es fácil convencerse a sí mismo de no buscar ayuda para la depresión, especialmente durante una pandemia. Así es como aprendí a no hacerlo.
Nos esforzamos por compartir conocimientos basados en diferentes experiencias, no en la vergüenza o la vergüenza. Esta es una voz poderosa.
¿Le han preguntado sobre sus debilidades en la entrevista de trabajo?
Odio esta pregunta.
Cuando preguntaron, supe muy bien que estaba siendo evaluado e investigado. Sabía que para responder a sus preguntas, tenía que caminar por una peligrosa cuerda floja, donde le decía al entrevistador exactamente lo que querían escuchar, mientras también me aseguraba de que no pensaran que estaba tratando de decirles exactamente lo que querían escuchar.
Quiero ser honesto, pero no demasiado honesto. Quiero parecer completamente en control de mis debilidades sin dejar de verme transparente. Quiero mostrar el lado defectuoso, pero no quiero dificultarme la contratación de personas en productos semiacabados.
Por lo tanto, intentas dar la respuesta perfecta, una combinación perfecta de armadura y falsa fragilidad, y escondes tus verdaderos sentimientos en el proceso. Mi respuesta predeterminada suele ser «Soy demasiado optimista … a veces».
Pero la respuesta nunca es completamente franca y me hace sentir culpable, como si fuera falso. Sin embargo, esta es mi primera opción porque no me gusta la fragilidad. No me gusta que me juzguen. No me gusta retratarme como una persona que necesita mejorar y mejorar.
Al admitir que sufría de depresión, me encontré con el mismo problema.
Orgullo y reconocimiento
Siempre que alguien me pregunta «¿Cómo estás?», Me deprimo.
Al igual que en una entrevista de trabajo, esta pregunta me preocupa cómo piensan los demás de mí:
¿Cómo saben que estoy deprimido?
¿Creen que no puedo controlar mis emociones?
Si digo honestamente que estoy deprimido, ¿parece que me quejo?
Decir «Estoy bien» parece una mentira, ¿o es algo que quieren escuchar?
Debajo de esto, hay un nivel más profundo de miedo: ¿Estoy realmente luchando contra la depresión o me estoy diciendo una excusa porque soy demasiado vago y no tengo la energía para levantarme del sofá?
Aunque una parte de mí estaba frustrada, frustrada y desanimada, especialmente después de la pandemia, cuando alguien me preguntó cómo estaba, no dije la verdad.
Me tomó más tiempo que cuando me levanté del sofá para pedir ayuda, incluso cuando la necesitaba.
Es fácil ignorar tus sentimientos al principio.
Cuando se produjo la pandemia de COVID-19, me sentí muy afortunado. No perdí mi trabajo de inmediato, como lo han hecho muchos de mis amigos de la industria del entretenimiento, mi trabajo me permite trabajar con seguridad en casa, en el bosque, donde no es difícil mantener distancia de la sociedad.
Al principio, mi esposa también tenía trabajo. Así que tenemos nuestro trabajo, nuestra casa y comida en la mesa.
Luego perdió su trabajo en junio. Luego perdí la mía en septiembre.
De repente, no tenía motivos para levantarme por la mañana. Mi único trabajo ahora es encontrar un nuevo trabajo. Perderé mucho tiempo en los tableros de anuncios de reclutamiento. Estos tableros de anuncios se complacen en hacerme saber que soy otro solicitante entre más de 1,000 solicitantes más.
«Realmente estoy luchando contra la depresión, o es porque no tengo la energía para levantarme del sofá, entonces, ¿es esta una excusa para decirme a mí mismo?»
Paso el tiempo como la mayoría de la gente y desarrollo pequeños pasatiempos y tareas. Comencé a leer más, comencé a cocinar con más frecuencia y experimenté en la cocina. Incluso me dediqué a las tareas del hogar para ayudar a pasar el tiempo.
Pero sobre todo esto, he intentado no admitir que hay una nube de ansiedad, miedo y desesperación.
Estoy bien, me digo a mí mismo y a cualquiera que me pregunte. Estamos gestionando. La situación para los demás es peor … Estamos bien.
Pero a medida que pasaban los días y se convertían en semanas, y las semanas de sangrado se convertían en meses, me sentía incómodo. Levantarse se ha vuelto más difícil y completar las tareas se ha vuelto más difícil. Perdí la esperanza de encontrar un nuevo trabajo y también la esperanza de que todo mejorara.
Inconscientemente, la encimera comenzó a ensuciarse. He acumulado muchos libros que aún no he leído. Dejé de cocinar porque la entrega se ha vuelto mucho más fácil.
En otras palabras, estoy experimentando síntomas típicos de depresión.
Cuando es mas que triste
«Si alguien [experiencing] La depresión, su sentido de la esperanza comienza a desvanecerse, lo que conduce a la somnolencia ”, explica la autora y psicoterapeuta Dra. Victoria Harris.
«Es difícil deshacerse de él», dijo Harris. «Muchas personas descubren que el cuidado personal no es fácil y luchan con los sentimientos [like] Una carga que puede impedirles buscar tratamiento. «
No me di cuenta de que estaba frustrado. De hecho, no me di cuenta de lo mal que me sentía hasta una noche porque traté de explicarle a mi esposa lo frustrada que estaba conmigo misma, porque sentía que me tomaría 2 días conseguir un trabajo independiente de 1 día después de recuperarme. de la depresión, me preguntó si pensaba que era porque estaba luchando contra la depresión.
Resulta que no es raro no darse cuenta de que necesita ayuda antes de que otros se lo señalen.
Harris dijo: «Muchas personas reciben tratamiento porque son alentadas por miembros de la familia que han notado cambios en el comportamiento». «Puede ser que la persona se encuentre aislada o que sus hábitos de sueño o alimentación hayan cambiado».
Pero, al igual que alguien me pidió que les contara mis debilidades o mis sentimientos, asombré a mi esposa desde el principio.
«Esto es una pandemia, y todos se esconden en sus casas en esta hermosa primavera, acumulando desinfectantes», repliqué. «¿Quién no está deprimido ahora?»
Pero cuando estaba callado, dejé que las palabras de mi esposa resonaran en mi mente. ¿Y si ella tiene razón?
«…[my wife] Pregúnteme si creo que esto se debe a que estoy luchando contra la depresión.
Resulta que no es raro no darse cuenta de que necesita ayuda antes de que otros se lo señalen. «
¿Qué tan mal estoy?
El problema es admitir que me siento frustrado y egoísta, especialmente durante la pandemia.
Las noticias están llenas de historias de familias que enfrentan la deportación y lugareños que pierden a sus seres queridos. ¿Cómo puedo sentirme frustrado cuando las condiciones de otras personas empeoran? ¿Hay algún problema que no pueda afrontar mejor?
Después de todo, recibí una indemnización por despido, somos lo suficientemente autónomos como para pagar la factura y nuestra familia está sana.
Por supuesto, puedo tener depresión, pero en comparación con aquellos que son más dolorosos que yo, siento que esto no es algo que pueda reclamar por mí mismo.
Ciertamente no tengo derecho a la depresión, siento que al afirmarlo por mí mismo, se lo quito a alguien que es más digno de simpatía y ayuda.
Afrontar la depresión con honestidad
Por supuesto, la depresión, al igual que el trauma, no funcionará así.
No solo afectará a las personas que experimentan lo peor. No importa cuál sea su situación, afectará a cualquiera.
Todas las personas responden de diferentes maneras a los eventos difíciles o estresantes de la vida; aunque el estrés y el trauma pueden ser factores de riesgo de depresión u otras afecciones de salud mental, no todos los desarrollan debido a dificultades en la vida.
«Aunque es importante tener empatía y compasión por los demás, especialmente por aquellos que están sufriendo, también es importante tener autocompasión. Su experiencia es importante y eficaz», dijo Harris.
La depresión es una de las afecciones de salud mental más comunes: se dirige a las personas de manera indiscriminada.
De hecho, se estima que 17,3 millones de estadounidenses han tenido al menos un episodio depresivo mayor. Un récord de 280 millones de personas en todo el mundo sufren depresión.
Aunque todavía no podemos estar 100% seguros de la causa, los investigadores creen que la depresión involucra muchos factores, incluida la genética.
Debido a que la depresión mata su motivación y autoestima, es fácil convencerse a sí mismo de no pedir ayuda, incluso si la necesita.
«Por supuesto, la depresión, como un trauma, no funciona de esa manera. No solo afecta a la persona que experimenta lo peor. Afecta a cualquier persona, sin importar cuál sea su condición».
Al transferirme a otras personas que lo necesitan más y hacer del tratamiento un costo económico que no podemos permitirnos cuando estamos desempleados, en realidad estoy disimulando mis sentimientos mientras me digo a mí mismo que puedo controlar las cosas, pero de hecho no lo hago.
Cuando empezar a pedir ayuda
Sin embargo, la depresión no tratada puede causar pérdidas.
Esto no solo afectó mi motivación para levantarme y hacer cosas, sino que también afectó mi estado de ánimo y mi relación con mi esposa. Estoy irritable y me enojo fácilmente, especialmente cuando me desafían o critican preguntas como «¿Cómo te sientes hoy?»
De hecho, no sé si no estuve de acuerdo en discutir con mi esposa con ira, solo para dejar que me dejara en paz, haría una cita para hablar con mi médico.
Pero me alegro de haber pedido ayuda.
Mi médico no me obligó a hacer nada, pero me dio algunas opciones, incluida una lista de antidepresivos y terapeutas en el área. Me dejó elegir el siguiente paso y me ayudó a empezar a sentirme mejor poco a poco.
«Si siente que sus síntomas están afectando su calidad de vida, hablar con la gente realmente puede ayudarlo a manejar sus sentimientos, aclarar sus pensamientos y enfrentar cualquier desafío», dijo Harris.
Lamento que me haya tomado tanto tiempo pedir ayuda.
Por supuesto, el cambio es gradual y todavía vivo en mi depresión. Pero lo estoy manejando, hace que el mundo sea diferente.
Durante mucho tiempo, me he estado diciendo a mí mismo que si puedo encontrar un trabajo, si puedo limpiar la casa o si puedo volver a la «normalidad», las cosas mejorarán.
Resulta que no necesito un mundo perfecto o un entorno perfecto para sentirme mejor. Solo necesito detenerme y pedir ayuda.
La próxima vez que fui a una entrevista de trabajo, me preguntaron cuáles eran mis debilidades y pensé que «demasiado optimista» no era la respuesta correcta.
En lo que respecta a mi depresión, esa respuesta indiscreta me hizo pensar que podría lidiar con la depresión solo.
Creo que la respuesta más honesta ahora es: «Cuando encuentro dificultades, puedo buscar ayuda obstinadamente. De modo que estoy aprendiendo a buscar ayuda lo antes posible. En todas las áreas de mi vida, profesional y personal».
Steven Rowe es un escritor y padre de Nueva York. Tiene una licenciatura en psicología y una maestría del Columbia Art Institute, y disfruta escribir artículos sobre salud mental y desarrollo infantil. Cuando no está escribiendo, lo puedes ver caminando por el bosque con su familia y rescatando al beagle.
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