Viviendo con depresión: una carta para su ser querido
Escribirle a su ser querido cómo se siente es un primer paso importante en la conversación requerida.
No tienes que enfrentarte a la depresión solo. Hablar con franqueza sobre su experiencia con sus seres queridos puede ayudarlo a comenzar a controlar su afección.
Escribir una carta no solo es terapéutico para usted, el autor, sino también para el destinatario. Puede ayudarlo a liberar el estrés y el dolor que está experimentando y decirle qué es necesario para que se sienta mejor.
Además, puede que le resulte más fácil escribir sobre sus sentimientos a alguien que contárselo en persona. Debido al miedo a la confrontación, el juicio y la ira, es posible que desee evitar las conversaciones difíciles.
Escribir una carta puede eliminar la vergüenza y la preocupación, al mismo tiempo que le permite compartir sus pensamientos y sentimientos con sus seres queridos.
Recoge tus pensamientos
Al prepararse para escribir una carta, primero debe planificar lo que quiere decir. No querrá escatimar esfuerzos para expresarse abierta y libremente. A continuación, se muestran algunos pasos a considerar:
¿A quién le estás escribiendo?
La depresión puede ser difícil, pero no está solo. Considere pensar en sus seres queridos que quieren animarlo y en cómo su apoyo puede ayudarlo.
Todos tienen un sistema de apoyo diferente, por lo que cada carta es única para el autor. Por ejemplo, la carta puede estar dirigida a una persona específica o un grupo de familiares. No hay una audiencia correcta o incorrecta para este ejercicio.
Que estas pasando
Considere prestar atención a las emociones que están presentes y prestar atención a cómo su entorno puede afectarlo en este momento. Si no está seguro de por qué se siente de cierta manera, puede decir algo como: «No sé por qué siento dolor».
En una hoja de papel separada, debe escribir lo que está pasando. Por ejemplo, algunas emociones comunes pueden incluir:
- triste
- ansioso
- desesperación
- perturbado
- cansado
- dolor
- irritabilidad
- vacío
Sus síntomas de depresión pueden incluir o no cualquiera de los anteriores. Esta lista solo le proporciona ideas para escribir contenido.
La depresión puede ser causada por una variedad de factores, incluidas causas sociales, psicológicas y biológicas. Cuando ocurre la depresión, los desencadenantes biológicos suelen causar confusión, incluso si su vida parece no tener problemas.
¿Dónde ves tu futuro?
Debes considerar el tono de esta carta. En cuanto a su depresión, ¿cómo ve su futuro? Observe sus pensamientos y considere compartir su optimismo o dudas sobre cómo se siente.
Deje que sus amigos y familiares vean dónde se encuentra para que sepan cómo brindarle el mejor apoyo. La clave es ser abierto y honesto.
Déjanos construir tu carta
introducir
Como cualquier carta, puede comenzar con una introducción. Esto sienta las bases para que sus seres queridos conozcan la intención de la carta y, al mismo tiempo, atraiga su atención.
Algunas ideas sobre cómo comenzar mejor una carta incluyen:
- Le escribo para contarle sobre mi depresión.
- Algunos de ustedes pueden saber que he estado experimentando depresión.
- Es posible que haya notado que no he tenido tanta gente a mi alrededor en los últimos días. La razón es que …
- Quiero hablarte de mi depresión, porque …
Escuche a su corazón y piense en cómo quiere hablar con su ser querido en primer lugar. Cuando dices tu carta desde el corazón, no hay una forma correcta o incorrecta de comenzar tu carta.
La parte principal de la carta.
Después de su presentación, puede disfrutar aquí. Puede hablar sobre los síntomas de la depresión y los desencadenantes (si los conoce).
Esta versión ayudará a sus seres queridos a identificar situaciones que pueden empeorar sus síntomas y pueden brindar apoyo adicional en estas situaciones.
Por ejemplo, si se siente ansioso e incómodo en una fiesta grande con sus amigos, dígaselo. De esta manera, pueden planificar reuniones más pequeñas en casa.
Prefieren pasar tiempo contigo en un ambiente cómodo que no verte en absoluto. Además, hable sobre su viaje hasta ahora.
Satisfaga sus necesidades al final
Finalmente, considere lo que necesita:
- ¿Qué necesita de su familia y amigos?
- ¿Quiere que participen en el tratamiento con usted?
- ¿Necesita ayuda pero no sabe adónde ir?
- ¿Solo los necesitas a tu lado?
Aclarar sus necesidades al final de la carta ayudará a otras personas a comprender cómo pueden ayudarlo. Luego, firme su carta.
Revisemos
Escribir cartas es una herramienta muy poderosa. Si comienza a tener miedo de lo que piense la otra persona, considere cómo se sentiría si se pusiera el zapato en el otro pie. Lo más probable es que su amor por ellos solo les brinde apoyo y comprensión. Puede obtener las mismas expectativas de ellos.
Después de escribir esta carta, no es necesario que la envíe de inmediato. Este es un ejercicio para tu salud mental.
Después de escribir esta carta, considere tomarse unos días para pensarlo. Cuando esté listo, puede regresar y revisar su carta y decidir si la envía.
Si no quiere compartir sus cartas, está bien. Escribir sus sentimientos lo ayudará a comprender sus emociones y puede ayudarlo a descubrir otras formas de expresarse con sus seres queridos.
Independientemente de la decisión que tome, escribir una carta puede ayudarlo a lidiar con la depresión y brindarle el sistema de apoyo que desea.
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