¿Por qué la depresión te hace sentir tan cansado?
cansado. energía baja. cansado. somnoliento. Estas son algunas de las formas en que la depresión puede hacerle sentir.
Entre las muchas sensaciones que puede provocar la depresión, la fatiga es la más común. Más del 90% de las personas con depresión experimentan fatiga.
Si actualmente está experimentando depresión y fatiga, sepa que millones de personas se encuentran en una situación similar. Puede que no se sienta así, pero no está solo.
Además de la fatiga, la depresión a menudo se asocia con:
- Tristeza o ansiedad persistentes
- desesperación
- Perdió el interés en actividades que le gustaban anteriormente.
Pero la buena noticia es que existen estrategias para controlar la sensación de fatiga y falta de energía.
Echemos un vistazo más de cerca a la relación entre depresión y fatiga. ¿Qué es exactamente un enlace?
¿Por qué la depresión te hace sentir cansado?
No existe una respuesta única a esta pregunta; la depresión y la fatiga están relacionadas de muchas maneras. La depresión puede conducir directamente a la fatiga, pero también afecta indirectamente nuestro sueño, dieta y ejercicio, que consume nuestra energía.
La depresión puede hacer que se sienta con poca energía de muchas maneras:
- Esto puede hacer que conciliar el sueño sea más difícil.
- Afectará sus hábitos alimenticios.
- Puede interrumpir su ejercicio o su rutina de ejercicios.
- Traerá una presión general a tu vida.
- Reducir las actividades agradables aumenta la fatiga y reduce la motivación.
Cuando la depresión lo priva de actividades divertidas y reduce su motivación, crea un círculo vicioso de depresión. Puede ser difícil romperlo, pero es posible hacerlo, especialmente usando la activación de comportamiento (que discutiremos a continuación).
Del mismo modo, una comprensión profunda de su experiencia de depresión y fatiga es un primer paso importante para controlarla. Aquí hay una comprensión más profunda de lo que la depresión puede causar fatiga:
Tu tampoco puedes dormir
La depresión puede alterar sus patrones de sueño de alguna manera. Por ejemplo, alrededor del 80% de las personas con depresión sufren de insomnio.
Pero no es solo la falta de sueño lo que causa fatiga. Dormir demasiado también es un síntoma común de depresión y puede causar una fatiga similar durante un período de tiempo.
Estos patrones de sueño irregulares son una de las principales causas de fatiga en pacientes con depresión.
La depresión afecta tu dieta
Cuando se siente deprimido, puede perder el apetito, saltarse las comidas o tener un fuerte antojo por los dulces con menor valor nutricional.
Mucha grasa y azúcar pueden hacer que se sienta atontado y cansado.
Los alimentos nutritivos, como las frutas, las verduras y los cereales integrales, pueden proporcionar antioxidantes y nutrientes saludables y tener efectos energéticos; estos son los alimentos que solemos dejar de lado cuando experimentamos depresión.
Es más difícil hacer ejercicio cuando está deprimido
El ejercicio es una gran fuente de energía, pero los sentimientos de depresión pueden dificultarle el ejercicio con regularidad. La depresión puede provocar una falta de motivación en muchos aspectos de su vida, lo que puede provocar una falta de deseo de hacer ejercicio.
Pero no creas que esta falta de ejercicio se debe a la pereza. ¡Esto está lejos de la verdad!
Ya es bastante difícil despertar la motivación para hacer ejercicio. Sin embargo, las emociones como la baja autoestima y el pesimismo son actitudes depresivas específicas, y las investigaciones han demostrado que pueden interferir con su ejercicio.
Es comprensible que no haga ejercicio como solía o deseaba. Reconocer que estos patrones de pensamiento son el resultado de la depresión significa que podrá afrontar mejor los desafíos que le motiven a hacer ejercicio.
La depresión es estresante
Recuerde, la depresión puede aumentar el estrés crónico y el estrés puede causar depresión. Lo que ocurra primero, todos están estrechamente relacionados. El estrés asociado con la depresión puede provocar pérdida de energía y agotamiento.
El estrés incontrolable puede desempeñar un papel importante en el desarrollo y mantenimiento de la depresión.
La amígdala hiperactiva es la parte del cerebro relacionada con la ansiedad, el estrés y el miedo y produce un sesgo cognitivo (pensamiento) que tiende a interpretar el mundo y el yo de forma negativa. Estos son sentimientos relacionados con la depresión.
En resumen, el estrés relacionado con la depresión puede hacer que su cerebro se vuelva hiperactivo y lo haga sentir agotado.
tratar
La depresión es una de las condiciones de salud mental más fáciles de tratar. Alrededor del 80% al 90% de las personas con depresión finalmente responden bien al tratamiento.
Casi todas las personas que optan por tratar la depresión obtendrán algún alivio de sus síntomas.
¿Cuáles son mis opciones?
Dado que la depresión es el núcleo de la fatiga por depresión, es importante investigar las formas en las que podría querer poner la salud mental en primer lugar.
Hay muchas opciones y cada tipo de tratamiento puede brindarle diferentes formas de ayudarlo a enfrentar los desafíos (como la fatiga) causados por la depresión.
Estas son las dos opciones de tratamiento principales a considerar:
tratar
La psicoterapia, también llamada psicoterapia, es el término general para muchos métodos de tratamiento.
Todas las siguientes terapias intentan tratar la depresión, pero de diferentes maneras:
- Terapia cognitivo-conductual (TCC)
- Activación conductual (BA)
- Terapia de aceptación y compromiso (ACT)
- Terapia interpersonal (IPT)
Por supuesto, el tratamiento no es único para todos. Si uno o varios tratamientos no funcionan para usted, no se desanime. Puede que le lleve algún tiempo encontrar la terapia y el terapeuta más eficaces en su vida diaria.
Con paciencia y compromiso, es posible que vea los beneficios del tratamiento.
droga
Si experimenta depresión persistente, es posible que deba considerar la medicación. Los antidepresivos son el medicamento más común recetado para personas con depresión.
Para garantizar su seguridad, su médico evaluará varios factores antes de recetar antidepresivos. Estos factores incluyen su:
- Historial médico
- Historia personal
- historia familiar
- Condiciones de salud mental que pueden coexistir
Si su médico cree que un antidepresivo podría ser adecuado para usted, analizará la posibilidad de aceptar una receta. Por lo general, toma más de un mes comenzar a experimentar los efectos de los antidepresivos.
Aunque esto puede parecer un proceso, los medicamentos son efectivos para tratar la depresión. Es una opción que se puede considerar incluso al recibir tratamiento o implementar diferentes hábitos de manejo en la vida diaria al mismo tiempo.
Maneras de superar la depresión y la fatiga.
Dado que tratar la depresión es un viaje sin un marco de tiempo preciso, puede ser útil considerar una solución directa a la fatiga por depresión durante este período.
Aquí hay algunas formas en las que puede considerar aliviar la falta de energía y la fatiga:
Prioriza el buen sueño
Dado que la depresión puede causar alteraciones en sus hábitos de sueño, puede ser útil desarrollar mejores hábitos de sueño.
«Higiene del sueño» significa casi simplemente «buenos hábitos de sueño». Aquí hay algunas formas de implementar la higiene del sueño:
- Consistente con el tiempo de sueño y vigilia. Trate de acostarse aproximadamente a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora todas las mañanas. De esta forma, tu cuerpo se acostumbrará a programas específicos que optimizan un sueño saludable.
- Asegúrese de que su dormitorio sea silencioso, oscuro, relajante y cómodo. Puede probar una temperatura ambiente diferente o probar una máquina de ruido blanco. Espere con paciencia y podrá encontrar el mejor ambiente en la habitación para promover el sueño.
- Saque el televisor, la computadora y el teléfono inteligente del dormitorio. A veces, esto puede parecer una tarea imposible, pero evitar el resplandor de la luz azul lo ayudará a conciliar el sueño más rápido.
Trate de comer alimentos más nutritivos.
La depresión puede alterar los hábitos alimenticios y causar fatiga. Al igual que desarrollar mejores hábitos de sueño, formular una dieta más nutritiva puede mejorar la fatiga y el agotamiento.
Algunos alimentos pueden ayudar a aliviar la depresión y una dieta equilibrada puede ayudar a aumentar la energía. Esto generalmente incluye una variedad de carbohidratos, proteínas y grasas sin refinar, con énfasis en verduras, cereales integrales y aceites saludables.
Además del tipo de comida que debe comer, una comida pequeña y un refrigerio cada pocas horas puede ser mejor que tres comidas abundantes al día. Comer con más frecuencia, en lugar de comer en exceso en algunas sentadas, puede proporcionarle a su cuerpo un combustible más duradero.
Esfuércese por establecer contacto con sus seres queridos
El contacto no siempre es fácil, pero es importante contar con un sistema de apoyo. Debido a que la depresión puede hacer que se sienta aislado o solo, puede ser particularmente reconfortante conectarse con seres queridos que se preocupan por usted.
Practica el cuidado personal
Aunque suene a cliché, el cuidado personal es lo más importante cuando se trata de depresión y fatiga.
Recuerde, siempre que sea posible, priorice sus propias necesidades. Cuando realmente lo necesite, no tenga miedo de hacer una pausa o un descanso mental personal. Preste más atención a cómo se habla a sí mismo. Aprenda a reconocer y sanar su relación con usted mismo.
Trate de hacer más ejercicio, si es necesario, comience poco a poco
Aunque una actitud depresiva puede dificultar el ejercicio, implementar un programa de ejercicio práctico y factible en la vida diaria puede aliviar la depresión y la fatiga.
El ejercicio tiene el beneficio adicional de mejorar el sueño.
Está bien comenzar poco a poco; incluso una caminata de 30 minutos al día puede aumentar su energía y estado de ánimo. El ejercicio es, de hecho, un método eficaz y confiable que puede ayudarlo a aliviar la depresión y la fatiga.
Considere nuevos pasatiempos
Algunos pasatiempos pueden ayudarte a expresar tus emociones de forma sana y catártica. La expresión creativa, como escribir un diario, dibujar, pintar o tocar un instrumento musical, puede ser un pasatiempo útil que se puede utilizar para canalizar y controlar la depresión.
Al agregar ciertos pasatiempos de autocuración a su vida diaria, puede comenzar a reducir los sentimientos de depresión y fatiga.
Intenta incrementar tu actividad
Cuando está deprimido, es difícil encontrar la motivación para hacer algo. Cuando su nivel de actividad desciende, es posible que se sienta menos motivado y cansado. Esto conduce a un círculo vicioso.
Debido a la fatiga física, necesita descansar. Pero para la depresión, la situación es todo lo contrario. Dormir y sentarse a menudo lo hace sentir más cansado y también le da tiempo para sentarse con pensamientos depresivos, que pueden hacer que se sienta peor.
Una forma de romper este ciclo es comenzar a aumentar suavemente su actividad. Esta es una técnica de terapia cognitivo-conductual (TCC) llamada activación conductual. La teoría es que hacer cosas te ayudará a tener la energía para hacer más.
Una vez más, comience de a poco y priorice las actividades razonables y manejables que pueden brindarle algo de diversión, o actividades que brinden una sensación de logro.
Aquí hay algunas ideas para probar actividades suaves:
- Camina un poco y huele las flores que pasan.
- Observe las aves en el parque local.
- Haz una lista de reproducción de música alegre.
- Mueva su cuerpo de una manera que se sienta bien.
- Investiga un tema que te interese.
- Haz rompecabezas o crucigramas.
- Prepara una bebida caliente.
- Enciende una vela perfumada.
- Revive tus películas favoritas.
- Haz un picnic espontáneo.
Para obtener más ideas y una hoja de trabajo que lo ayude a controlar los cambios en la actividad y el estado de ánimo, puede consultar la Hoja de trabajo de estrategias conductuales para controlar la depresión en el Centro Australiano de Intervención Clínica.
revisión
La depresión y la fatiga están estrechamente relacionadas. La mayoría de las personas con depresión también informan sentirse cansadas. Entonces, si te sientes así, no estás solo.
Después de darse cuenta de esto, es posible que necesite más información y consejos sobre la depresión y la fatiga. Para obtener más ayuda, puede leer más en Psych Central o visitar:
- Instituto Nacional de Salud Mental
- Asociación Americana de Psiquiatría
- Liga Nacional de Enfermedades Mentales
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