Depresión posterior a las vacaciones: habilidades de afrontamiento

¿Es real la depresión después de las vacaciones?

Las vacaciones deben ser un momento para reducir el estrés y recargar energías, pero a veces el final de las vacaciones puede provocar depresión.

Pareja joven, manos de valor en cartera, casa, de, vacacionesCompartir en Pinterestlovro77 / Getty Images

Muchas personas descubren que prepararse para las vacaciones es incluso más agradable que las vacaciones en sí.

¿Por qué? Porque mientras lo está esperando, también está esperando esos codiciados días de libertad que aún no ha experimentado.

Lo extraño es que una vez que finalmente terminas las vacaciones que te han emocionado mucho, la ansiedad y el miedo pueden extenderse con el final de las vacaciones.

Si se concentra en el final de las vacaciones, disfrutarlas de verdad será un desafío. Cada minuto del pasado puede parecer un minuto más cerca de volver al trabajo, la escuela o lo que sea que su vida diaria normal signifique para usted.

Por lo tanto, cuando terminen las vacaciones, es posible que no se sienta tan bien como pensaba. Incluso puede sentir que no hay nada que esperar.

Si esto le suena familiar, es posible que esté experimentando el caso clásico de «depresión posterior a las vacaciones». Aunque esta no es una condición de salud mental reconocida, sus sentimientos siguen siendo válidos y hay pasos que puede tomar para volver a la vida después de regresar de sus vacaciones.

¿Cuáles son los síntomas de la depresión después de las vacaciones?

No es raro sentirse un poco deprimido o deprimido cuando regresa de las vacaciones, pero la depresión después de las vacaciones puede manifestarse de muchas formas diferentes.

Algunos síntomas comunes que puede experimentar después de las vacaciones incluyen:

  • presión
  • ansiedad
  • triste
  • fatiga
  • irritabilidad
  • Inatención
  • Falta de motivación
  • Problemas para dormir

¿Por qué tengo síntomas de depresión después de las vacaciones?

Cualquiera puede tener dificultades para volver a su vida normal después del modo de vacaciones.

Si se le acaban las vacaciones o no ha planeado otras vacaciones, puede sentir que no hay nada que esperar por un tiempo. Cuando terminen sus vacaciones, también puede experimentar un período general de tristeza.

Estos sentimientos son muy comunes; de hecho, la mayoría de las personas tienden a sentirse más felices antes de las vacaciones que después de las mismas.

Un estudio de 2010 comparó los niveles de felicidad de turistas y no turistas. En comparación con los no vacacionistas, los vacacionistas tienen una mayor sensación de felicidad antes de las vacaciones. Después del viaje de los vacacionistas, los dos grupos tienen el mismo nivel de felicidad.

Esto solo muestra que el clímax que pueden proporcionar las vacaciones puede ser de corta duración, y una vez que las vacaciones terminan, conducirá a una sensación de abstinencia. Para algunas personas, este retiro puede hacer que se sientan frustrados o frustrados.

¡Pero este no es necesariamente su caso! Con las herramientas adecuadas, puede hacer que sus vacaciones estén llenas de alegría, antes, durante y después.

¿Se puede prevenir la depresión después de las vacaciones?

Es típico sentirse un poco triste o decepcionado cuando terminan sus vacaciones.

Sin embargo, si se ha sentido abrumado o ha experimentado síntomas de depresión después de las vacaciones, hay algunas cosas que puede hacer.

Tómese un tiempo para relajarse durante el viaje.

Muchas personas incluyen instintivamente tantas actividades como sea posible en sus viajes para aprovechar al máximo su tiempo de descanso.

Pero según un estudio de 2012, las personas que tienen vacaciones más relajadas tienden a reportar niveles más altos de salud y bienestar después de las vacaciones en comparación con las personas que se relajan menos.

En vista de esto, es posible que desee considerar programar unos días para dormir y sobrellevarlo fácilmente. El apagado es un buen comportamiento de autocuidado.

Toma muchas fotos y escríbelas en el diario.

Una forma de volver a la realidad después de las vacaciones es registrar tantas vacaciones como sea posible.

Las fotos, las anotaciones en el diario y los recuerdos pueden representar los recuerdos que le quedan durante su viaje. Los recuerdos pueden recordarle que el tiempo que pasa allí todavía es significativo para usted, incluso si regresa a su trabajo diario.

Limpia tu casa antes de salir

Agregue un poco más de trabajo antes de las vacaciones y podrá irse y regresar más fácilmente.

Una cosa que puede marcar la diferencia es regresar a un hogar limpio y ordenado. De esta forma, no tendrás miedo de las tareas del hogar que tengas que hacer.

Considere pasar más tiempo haciendo la cama, lavando los platos, sacando la basura y organizando su ropa antes de irse.

Date un día de transición

Muchas personas optan por aprovechar al máximo su tiempo de vacaciones y regresar de sus viajes el domingo por la noche a última hora y trabajar a primera hora el lunes por la mañana.

Pero darse un día de transición puede ayudarlo a descomprimirse por completo (y mucho menos a descomprimirse) antes de volver a su rutina habitual.

Es posible que desee programar su viaje de regreso el viernes o sábado, o si necesita regresar el domingo, descanse el lunes para cargar.

Que esperar

Una de las principales razones por las que las personas pueden experimentar síntomas de depresión después de unas vacaciones es porque sienten que no hay nada que esperar por el momento.

Una buena manera de hacer que el final del viaje sea menos decepcionante es organizar algo interesante para esperar la semana que regrese a casa.

Esto podría significar concertar una cita nocturna durante la semana, una noche de cine con amigos o cualquier otra cosa que le recuerde las cosas buenas que le espera en casa.

¿Trajiste a alguien de recuerdo? Organiza la cena, comparte tus regalos y recuerdos de viajes.

Empiece a investigar su próximo viaje

Incluso si no planeas viajar un año más, crear un tablero de Pinterest o investigar varios itinerarios de viaje puede hacerte olvidar las vacaciones actuales que están a punto de terminar.

Brinde algunas ideas para sus próximas vacaciones, puede ayudarlo a recordar que siempre hay algo que esperar.

Cuando buscar ayuda

Si experimenta síntomas de depresión que duran varios días o más después de regresar de las vacaciones, considere buscar ayuda.

A veces, la depresión después de las vacaciones puede revelar mayores desafíos en su vida que podrían beneficiarse del apoyo profesional.

¿Que sigue?

Es común sentirse ansioso o estresado después de las vacaciones, pero hay pasos que puede tomar para prevenir o aliviar estos sentimientos tanto como sea posible.

Aunque la depresión posterior a las vacaciones no es un tipo reconocido de depresión, puede revelar o conducir a una forma diagnosticable de depresión en el futuro.

La mejor manera de aliviar la depresión después de las vacaciones es relajarse y descomprimirse por completo durante las vacaciones. Tener viajes futuros o cosas que esperar también ayudará a eliminar las decepciones que pueda sentir al final del viaje.

Incluso cosas pequeñas como regresar a un hogar limpio pueden afectar su regreso a la vida normal.

Si los síntomas de depresión persisten o comienzan a sentirse incontrolables o severos, considere buscar apoyo profesional. El final del patrón de vacaciones suele ser decepcionante, pero la depresión después de las vacaciones no debería durar más de unos pocos días.

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