Conocimiento sobre la depresión estudiantil
La depresión es común entre estudiantes de todas las edades, ya sea que estén en la escuela secundaria, la universidad o la escuela de posgrado.
El Estudio de Psicología de la Salud de 2020 encontró que el 50% de casi 33,000 estudiantes universitarios en los Estados Unidos sufren depresión o ansiedad (o ambas).
Cuando se considera la presión que enfrentan los estudiantes universitarios, este número no es sorprendente.
Los exámenes finales y la presión de mantener una vida social activa mientras se navega por muchas nuevas experiencias de vida pueden ser difíciles de equilibrar. Sin mencionar que para quienes tienen que conciliar el trabajo, la escuela y las responsabilidades familiares, esto puede ser aún más insoportable.
Sin embargo, la depresión no se limita a los estudiantes universitarios. Puede comenzar desde la escuela primaria, secundaria o preparatoria.
La edad promedio de aparición de la depresión es entre la adolescencia y los 20 años, y 1 de cada 15 adultos experimentará algún tipo de depresión.
Aunque la depresión estudiantil no es infrecuente, es importante tomarla en serio. La depresión afecta casi todos los aspectos de su vida, desde el estudio y el aula hasta la vida social. En algunos casos, la depresión también puede provocar pensamientos de suicidio o autolesión.
Signos de depresión estudiantil
Entre los estudiantes, la depresión puede aparecer de formas específicas que no son tan obvias al principio.
Por ejemplo, un estudiante que sufre de depresión puede evitar repentinamente reunirse con amigos que antes eran muy sociables. Si esto comienza a convertirse en la norma, puede ser un síntoma de depresión.
Los exámenes finales o los grandes proyectos definitivamente traerán ansiedad a los estudiantes. Sin embargo, si le resulta difícil deshacerse de las preocupaciones incluso después del examen o la fecha límite, puede ser una buena idea verificar si está experimentando depresión o ansiedad.
Si sospecha que puede estar experimentando depresión, entonces no está solo.
Si ha experimentado algunos de los siguientes síntomas durante la mayor parte de las últimas 2 semanas, es posible que esté experimentando depresión:
- Tristeza persistente
- Estar al límite o gritarle a alguien
- auto-humillación
- Sentirse “no lo suficientemente bien”
- Tiene dificultad para conciliar el sueño o dormir demasiado
- Come menos o más de lo habitual.
- energía baja
- Dificultad para recordar
- Siento que no quieres hacer nada
- Pensamientos suicidas
- No se porque me siento mal
- Aislar o evitar a los amigos
- Cambio de peso
Algunas personas también pueden notar un aumento en el consumo de alcohol o drogas. Los estudiantes, ya sea en la escuela secundaria o en la universidad, pueden haber probado las drogas o el alcohol.
La depresión puede hacer que los estudiantes sientan que necesitan recurrir a sustancias con más frecuencia para hacer frente. Si este problema no se resuelve, puede convertirse en un trastorno por uso de sustancias.
Causas de la depresión estudiantil
¿Qué puede causar tu depresión? Hay muchos factores que pueden causar depresión y muchas personas pueden tener diferentes causas.
En algunos casos, sus genes pueden influir. Tener parientes cercanos (como padres o hermanos) que padecen depresión aumentará sus probabilidades de desarrollar depresión.Pero la genética es No Asegúrese de que usted mismo sufrirá depresión.
Si ha experimentado experiencias traumáticas, también puede aumentar su probabilidad de depresión. Varias formas de abuso, pérdida de seres queridos y situaciones similares pueden provocar depresión.
Los grandes cambios también pueden ser un desencadenante. Por ejemplo, algunos estudiantes pueden experimentar depresión durante la transición de la escuela secundaria a la escuela secundaria. Ésta puede ser la principal fuente de estrés para los estudiantes.
Salir de casa para ir a la universidad por primera vez también puede causar depresión, porque hay muchas cosas con las que debes lidiar por ti mismo, desde los arreglos del curso hasta la vida en el dormitorio y todo lo demás. Además, los exámenes finales pueden ejercer mucha presión sobre los estudiantes y las semanas de estudio pueden hacer que las personas se sientan aisladas.
Por último, es posible que muchas personas con depresión simplemente tengan un desequilibrio de sustancias químicas en sus cuerpos. Es posible que no hayan experimentado traumas o eventos de vida estresantes, pero todavía están experimentando depresión.
Todas estas causas de depresión son válidas, y cualquier persona que experimente depresión merece ayuda compasiva y de apoyo.
Prevenir la depresión
Independientemente de la causa de la depresión, existen formas de ayudar a prevenirla.
obtener positivo
Como estudiante, colocar el ejercicio o la actividad física en la lista de prioridades puede ser demasiado fácil. Después de todo, estudiar unas horas al día es agotador mentalmente. Una vez finalizado el curso, es posible que tenga muchas tareas esperando que las complete.
Dar prioridad al ejercicio y el ejercicio puede ayudarlo a evitar la depresión, por lo que es realmente útil programar un tiempo de ejercicio en su horario.
No es necesario que vaya al gimnasio para participar en algunas actividades; puede caminar rápidamente durante 15 minutos después de la escuela. Como beneficio adicional, esta actividad puede ayudar a su cerebro a tomar un descanso y aclarar su mente cuando se enfrente a cualquier tarea.
contacto social
Otra clave importante para prevenir la depresión es la interacción social: debe evitar aislarse.
Pasar tiempo con familiares y amigos que lo apoyen puede traer muchos beneficios, el más importante de los cuales es que puede ayudar a prevenir la propagación de la depresión.
Las investigaciones muestran que pasar tiempo con otras personas puede tener un impacto positivo en su salud mental. Al igual que con el ejercicio físico, puede ser útil programar algo en el calendario.
Para los estudiantes universitarios, organizar un curso de estudio con compañeros de clase en una cafetería local una vez a la semana puede crear milagros para la salud mental. Después de todo, es muy útil compartir con amigos lo que está sucediendo en la vida. A menudo experimentan cosas similares, lo que te hará sentir menos solo.
Participar en eventos sociales como partidos de fútbol e incluso ser voluntario en su organización sin fines de lucro favorita son excelentes formas de conectarse con otros estudiantes.
Prioridad de sueño
Un horario de sueño saludable y regular puede ayudar a prevenir la depresión.
Puede que le lleve algo de tiempo encontrar su ritmo, pero sígalo: haga un plan e intente conciliar el sueño a la misma hora todas las noches, lo que puede hacer maravillas con sus niveles de energía a lo largo del día.
Intente leer un libro antes de acostarse, hacer algunos ejercicios de respiración suaves o escuchar un podcast de meditación para ayudarlo a conciliar el sueño. Mantenerse activo durante el día también puede ayudarlo a sentirse más cansado cuando llega la hora de acostarse.
Tratamiento de la depresión
Vale la pena prevenir la depresión en primer lugar. Sin embargo, si se siente deprimido, hay muchos tratamientos que puede probar.
Hay muchos medicamentos disponibles para las personas que sufren de depresión. También hay una variedad de diferentes tipos de tratamiento que puede recibir a través de la escuela.
Explorar medicamentos u opciones de tratamiento por sí solo puede ser abrumador. Programar citas con consejeros u otros profesionales de la salud mental es importante para controlar su depresión.
Próximo paso
Si cree que puede estar sufriendo de depresión, buscar ayuda es un primer paso crucial. Al comunicarse, ha dado un paso importante para proteger su salud mental.
Otros estudiantes están experimentando cosas similares. De hecho, muchos estudiantes informan que no tienen una actitud negativa hacia alguien que busca ayuda.
Como estudiante, hay muchos recursos disponibles para usted con respecto a la salud mental y la depresión. Los estudiantes de secundaria y preparatoria pueden comunicarse con consejeros para ayudarlos a superar la depresión. Los estudiantes universitarios generalmente pueden usar el centro de salud del campus.
Consulte con ellos para ver si brindan servicios de salud mental a precios preferenciales. Incluso puede estar incluido en tu matrícula sin costo adicional.
Contactar a parientes de confianza o amigos cercanos puede ser otra buena idea. Asegúrese de que esta persona sea alguien en quien confíe y que le ayudará a encontrar los recursos que necesita. Si está considerando discutir sus opciones, las figuras religiosas, los mentores o los amigos cercanos de la familia son un buen lugar para comenzar.
Recuerda, no estás solo. ¡Buscas valientemente la ayuda de la depresión!
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