Tristeza después de la ruptura: ¿depresión o tristeza?
Se llama «angustia» por una razón. Cuando una relación termina, el dolor emocional que sientes de repente es natural y efectivo.
Las rupturas pueden ser un desafío, especialmente cuando ocurren de repente. Pero, ¿afectarán su salud mental o causarán depresión?
Si. Los síntomas depresivos pueden ocurrir después de una ruptura, pero no toda la tristeza está relacionada con esta condición.
El tiempo que lleva recuperarse de una ruptura depende de muchos factores, uno de los cuales es su respuesta emocional al evento.
Según su experiencia personal, la depresión puede ser parte de su respuesta emocional para terminar una relación. Si no recibe el apoyo de salud mental adecuado, los síntomas pueden durar un tiempo.
Pero la tristeza también es una respuesta emocional común. En comparación con los síntomas de la depresión, puede parecer diferente y tener una duración más corta.
¿Cómo sabes la diferencia?
Síntomas de depresión después de una ruptura.
La depresión no significa sentirse triste. Una vez que termina una relación, es posible que se sienta muy triste, pero esto no significa que tenga depresión.
Puede ser importante distinguir las diferencias. Esto puede ayudarlo a controlar sus emociones y determinar si necesita el apoyo de un profesional de la salud.
Lo que generalmente llamamos depresión se llama médicamente depresión mayor, a veces también se llama depresión clínica.
Los eventos estresantes de la vida, como la pérdida de relaciones importantes, pueden causar depresión clínica en algunas personas. Pero esto no es una regla, hay muchos otros factores que causan depresión.
¿Cómo sabe que su sentimiento es depresión?
Aunque cada persona es diferente, los expertos en salud mental han identificado algunos síntomas comunes. Si lo experimenta durante 2 semanas o más, puede indicar que tiene depresión:
- Tristeza persistente
- Pérdida de diversión o interés en actividades que alguna vez disfrutó
- Cambios en el apetito y el peso.
- Cambios en los hábitos de sueño
- Sensación de cansancio, dolor o poca energía.
- Tiene dificultad para concentrarse y completar tareas.
- Sentirse irritable, enojado o ansioso.
- Considere la muerte, la autolesión o el suicidio.
Sin embargo, no todas las personas que han experimentado una ruptura experimentarán estos síntomas.
Un pequeño estudio realizado en 2019 encontró que, aunque algunas personas pueden experimentar síntomas similares a la depresión después de que termina una relación, la respuesta emocional puede depender del motivo de la ruptura.
Los investigadores dicen que sentirse traicionado, rechazado o terminar inesperadamente la relación puede aumentar sus posibilidades de experimentar síntomas depresivos.
Además, si tiene antecedentes personales de depresión o trastorno bipolar, es más probable que desarrolle depresión después de una ruptura.
Mi pareja y yo rompimos: ¿es depresión o un indicio?
Aunque los acontecimientos vitales estresantes pueden provocar la aparición de una depresión mayor, también pueden provocar problemas de adaptación.
La depresión situacional o reactiva a veces puede parecer una depresión clínica.
Esta condición generalmente está relacionada con un evento específico en su vida y puede desaparecer a medida que se adapta a los cambios que puede causar.
La depresión situacional no es realmente un diagnóstico formal. En cambio, hablamos del trastorno de adaptación del bajo estado de ánimo.
Este trastorno de adaptación generalmente se caracteriza por sentimientos persistentes:
- desesperación
- disgustado
- triste
- Perdió el interés en actividades que alguna vez disfrutó
La diferencia con la depresión es que cuando se elimina la fuente del estrés, o estás acostumbrado a convivir con ella, los síntomas se reducen.
¿Cuál es la diferencia entre tristeza y depresión?
La tristeza y la depresión a veces se superponen, pero son diferentes.
Tanto la tristeza como la depresión pueden implicar fuertes sentimientos de tristeza y aislamiento social.
Sin embargo, las emociones relacionadas con la tristeza pueden ser oleadas tras oleadas, y el estado de ánimo y el interés de las personas con depresión siguen siendo bajos durante más de 2 semanas.
«Es muy común que las personas que se han separado recientemente experimenten un ciclo de dolor. Relación romántica perdida […] Siga los patrones familiares de negación, ira, negociación, tristeza y aceptación «, dijo a Psych Central Isha W. Metzger, psicóloga licenciada de Atlanta, Georgia.
En general, cuando estás triste, algunos expertos creen que tu dolor emocional puede pasar por diferentes etapas, pero también tiende a disminuir con el tiempo.
Al final, aceptarás.
Por otro lado, la depresión no tratada puede durar mucho tiempo sin signos de mejoría.
Los pensamientos de autolesión y suicidio también pueden ser manifestaciones de depresión y sentimientos de inutilidad.
Si nota que su dolor emocional disminuye con el tiempo y puede trabajar con normalidad en este mundo como de costumbre, es posible que esté atravesando un proceso de duelo relacionado con la pérdida de una relación.
Por otro lado, si continúa sintiéndose triste, desesperanzado y con otros síntomas 2 semanas después de romper con su pareja, y su vida diaria y su vida se vuelven difíciles, es posible que esté experimentando depresión.
Solo un profesional de la salud mental puede brindarle un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento que lo hará sentir mejor.
Puede obtener más información sobre cómo tratar la depresión aquí.
Cómo continuar después de romper
El dolor emocional después de una ruptura es una respuesta natural a la pérdida, incluso si decides ponerle fin.
Sentirse triste o irritable, tener dificultad para concentrarse y mantenerse alejado de amigos y familiares durante un período de tiempo después del incidente es completamente efectivo y no es infrecuente. Esto no significa que tenga depresión.
Sin embargo, si cree que está pasando por un momento particularmente difícil para lidiar con una ruptura, o si sus emociones han tenido un impacto importante en su vida y otras relaciones, se recomienda encarecidamente que se comunique con un profesional de la salud mental.
Si cree que está pasando por el proceso del duelo, puede ser útil aprender a lidiar con el duelo.
A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a superar la tristeza después de una ruptura:
Concéntrate en tu cuerpo
Si se siente triste después de la ruptura, puede hacer algunas cosas inmediatas y a largo plazo para mejorar su estado de ánimo.
Uno de ellos es usar tu cuerpo. Esto significa moverse y hacer ejercicio, pero también es posible probar técnicas de fisioterapia.
Para esos momentos de intenso dolor emocional, pruebe los siguientes consejos de inmediato:
- Coloque un cubito de hielo en la palma de su mano hasta que se derrita.
- Tome un baño con temperaturas alternas de frío a templado y frío.
- Abrázate y sostén tus brazos con fuerza.
- Da palmaditas ligeras en diferentes partes del cuerpo, comenzando por los pies y hasta la cabeza.
- Salpica tu cara con agua fría.
- Cierre los ojos, toque algo y concéntrese en cómo se siente en sus manos.
Concentrarse en los sentimientos físicos puede ayudar a su cerebro a mantenerse alejado de los pensamientos dolorosos.
Por otro lado, cuando hace ejercicio, su cuerpo libera endorfinas. Estos son productos químicos que pueden tener un efecto positivo en su estado de ánimo.
El ejercicio también puede producir efectos antidepresivos. Trotar, tomar clases de ejercicio o ir al gimnasio pueden contribuir a la salud general y la salud mental.
Practica la atención plena
La atención plena es la práctica de enfocar toda tu atención y conciencia en el momento presente.
Las investigaciones muestran que puede ayudar a mejorar los síntomas de depresión y ansiedad al reducir la contemplación y la preocupación.
Puede aprender cómo la atención plena y la gratitud pueden ayudarlo a sentirse mejor aquí.
Puedes practicar la atención plena en cualquier momento. Por ejemplo:
- Preste atención al color, textura y sabor al comer.
- Cierra los ojos y concéntrate en las sensaciones físicas. Reconoce la temperatura, la tensión y otras sensaciones.
- Dé una vuelta por la habitación, observe cada objeto y concéntrese en la forma, el color, la sombra y la ubicación.
Siempre que notes que tu atención está enfocada en lo que sucedió o pasará, trata de practicar la atención plena para volver al presente y reducir tu dolor.
contacto social
Las redes sociales pueden ayudar a contrarrestar los sentimientos de soledad y tristeza, que pueden manifestarse como depresión y tristeza después de una ruptura.
Incluso si no le gusta, considere intentar volver a conectarse con sus amigos y familiares o establecer nuevos contactos.
Las redes sociales también pueden estar asistiendo a clases o actividades públicas. Esto es especialmente útil para ti, especialmente cuando te sientes solo después de que termina una relación.
Puedes leer más sobre cómo dejar de sentirte solo aquí.
reflejar
Concentrarse en los beneficios de esta relación puede ayudarlo a pasar de pensamientos negativos a pensamientos esperanzadores.
Considere llevar un diario o hacerse las siguientes preguntas:
- ¿Qué he aprendido?
- ¿Qué necesito para seguir adelante?
- ¿De qué estoy agradecido?
- ¿Ahora sé lo que no aceptaría en otra relación?
- ¿Cuáles son todas las razones por las que estoy orgulloso de mí mismo?
Cuando buscar ayuda
Es una reacción natural sentir dolor después de la ruptura. Con el tiempo, desaparecerá y se sentirá aliviado.
Sin embargo, si su dolor emocional persiste o empeora después de una ruptura, o si está considerando autolesionarse, puede ser el momento de buscar ayuda.
«Si los sentimientos de tristeza y dolor persisten y comienzan a interferir con las tareas o áreas diarias (como el trabajo, la escuela o la familia), […] Puede que sea el momento de buscar ayuda profesional de un consejero o terapeuta «, dijo Metzger.
Considere buscar un profesional en terapia cognitivo-conductual (TCC). Pueden ayudarlo a reestructurar sus ideas y desarrollar habilidades específicas para afrontar las situaciones. También pueden ayudar a determinar si tiene depresión.
Estos recursos pueden ayudar:
- La herramienta «Encuentre un psiquiatra» de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría
- La herramienta «Encuentra un psicólogo» de la Asociación Americana de Psicología
- Directorio de terapeutas para el grupo asiático de salud mental
- La herramienta «Encontrar un psicólogo» de la Asociación de Psicólogos Negros
- Líneas de ayuda y herramientas de apoyo de la Liga Nacional de Enfermedades Mentales
- Directorio de líneas de ayuda del Instituto Nacional de Salud Mental
- Red Nacional de Terapeutas de Color Queer y Transgénero
- Terapeuta inclusivo
- Brindar consultoría asequible a través de Open Path Collective
- El trato de Ayana a las comunidades marginadas y transversales
Revisemos
Es natural sentirse deprimido después de una ruptura. Incluso si decide poner fin a las cosas, es posible que aún se sienta triste y que le lleve algún tiempo adaptarse a este cambio.
Pero la tristeza no es lo mismo que la depresión. La tristeza o la tristeza disminuirán con el tiempo y la depresión no tratada puede persistir. Solo un profesional de la salud mental puede brindarle un diagnóstico preciso.
En cualquier caso, es posible encontrar alivio al terminar la relación romántica. Su dolor no tiene por qué ser permanente y no es necesario que lo experimente usted mismo.
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