Cumpleaños triste?Como lidiar con

¿Es depresión de cumpleaños o depresión?Cómo lidiar con estas emociones

Se acerca tu cumpleaños y comienzas a sentirte cada vez más molesto y frustrado. ¿Es esto lo que ellos llaman “blues de cumpleaños”?

La depresión de cumpleaños es un fenómeno común y no hay nada de qué avergonzarse. Tus sentimientos son efectivos y, lo más importante, controlables.

Puede sentirse así por muchas razones, pero no siempre debido a la depresión.

Aprender a reconocer sus síntomas y sus posibles causas puede ayudarlo a lidiar con las emociones y a afrontarlas.

¿Qué es la depresión de cumpleaños?

Para las personas que han experimentado depresión de cumpleaños (comúnmente llamada depresión de cumpleaños), las celebraciones a menudo se ven obstaculizadas por la irritabilidad, el aislamiento social y la ansiedad.

En realidad, este no es un diagnóstico formal. Por el contrario, la depresión o la melancolía del cumpleaños se refieren a los signos y síntomas que puede encontrar al celebrar su cumpleaños.

Aunque todos somos diferentes, algunos signos comunes de la tristeza del cumpleaños incluyen:

  • Miedo antes o durante tu cumpleaños
  • Evite pensar en el día o la edad.
  • Resentir a la persona que preguntó sobre tu cumpleaños
  • Falta de entusiasmo por la celebración del día.
  • Experimente tristeza, ansiedad o enojo en o alrededor de su cumpleaños

¿Es real el blues de cumpleaños?

Si. Y también son muy comunes. Pero no todo el mundo los vive con la misma intensidad.

La tristeza del cumpleaños afecta a cualquier persona, independientemente de la edad. Hay muchas razones para estas emociones y también pueden incluir factores externos.

Por ejemplo, la incertidumbre y el aislamiento asociados con la pandemia de COVID-19 pueden traer algunas emociones nuevas a su último cumpleaños.

Pero la depresión antes o en el cumpleaños también puede provenir de otras fuentes.

¿Por qué te sientes triste en tu cumpleaños?

En muchas culturas, el cumpleaños se considera una celebración feliz de tu vida. Esta puede ser una fecha importante para su familia y otras personas que lo aman.

Entonces, es natural preguntarse por qué este no es su caso.

La causa de la depresión del cumpleaños puede ser tan única como la tuya. Pero pueden incluir:

  • Miedo a envejecer. Este puede ser el caso de los cumpleaños “importantes”, como 30 o 50, cuando el énfasis en el envejecimiento es más fuerte en ciertas culturas.
  • miedo a la muerte. También conocido como fobia a la muerte, el miedo intenso a la muerte es más común en personas con ciertos tipos de trastornos mentales y físicos. Este miedo puede hacer que tenga síntomas de depresión alrededor de su cumpleaños porque siente que su esperanza de vida puede acortarse.
  • Amo la presión de tu cumpleaños. ¿Cómo lo celebras? ¿Por qué no estás más emocionado? La presión de amar y admirar tu cumpleaños puede ser abrumadora y provocar emociones opuestas.
  • El trauma del pasado. Tal vez tuviste un cumpleaños difícil cuando eras niño, o te recuerda algo triste. Los síntomas de ansiedad o depresión que experimentó durante el trauma pueden reaparecer.
  • aislar. Si pierde el contacto con amigos cercanos o no puede celebrar con sus seres queridos, su cumpleaños agravará la soledad.
  • Altas expectativas. Cuando sienta que sus amigos y familiares no han cumplido sus expectativas de cumpleaños, naturalmente se sentirá decepcionado. Tal vez a ellos no parece importarles tu cumpleaños de la forma en que te preocupas por ellos, o tal vez quieras una celebración más grande. Esto puede hacer que se sienta frustrado e irritable.
  • alta presión. La perspectiva de planificar y coordinar las celebraciones de cumpleaños puede ser abrumadora. ¿A quién invitas? ¿Cómo lo celebras? ¿Estarán todos felices?

¿Es melancolía de cumpleaños o depresión?

Tener síntomas de depresión y sentirse deprimido son experiencias diferentes.

La depresión es un diagnóstico formal de salud mental. Hay varios tipos de depresión y todos tienen sus propios criterios de diagnóstico. Por ejemplo, si tiene algunos síntomas durante más de 2 semanas, se le diagnostica un trastorno depresivo mayor (TDM).

La “depresión de cumpleaños” no es un diagnóstico formal, puede ser temporal.

El Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5) es un manual de referencia para los profesionales de la salud mental. Establece que al menos los siguientes cinco síntomas del TDM deben estar presentes para obtener un diagnóstico:

  • Constantemente sentirse triste, vacío o desesperanzado
  • Disminución del interés en las actividades que normalmente disfruta.
  • Cambios en los hábitos de sueño, como dormir más o menos de lo habitual.
  • Cambios en los hábitos alimenticios o el apetito.
  • Dificultad para concentrarse o concentrarse en la tarea en cuestión.
  • Sentirse irritable o de mal humor
  • Sensación de cansancio o dolor
  • Me siento ansioso
  • Considere la muerte, la autolesión o el suicidio.

Si experimenta 5 o más de estos síntomas en más de 2 semanas, es posible que tenga depresión clínica en lugar de depresión.

Puede pensar que esto está relacionado con su cumpleaños o que el evento amplificará sus sentimientos, pero la depresión generalmente tiene otras causas.

Por otro lado, la tristeza del cumpleaños solo ocurre alrededor de su cumpleaños y los síntomas desaparecerán rápidamente sin tratamiento.

Si ya sufre de depresión o ansiedad, sus días cercanos a su cumpleaños pueden ser aún más tristes. En este caso, el aniversario no es la causa de sus síntomas, sino un factor contribuyente o agravante.

Además, a veces sus emociones pueden indicar un trastorno de adaptación.

Sentirse triste en el cumpleaños: ¿Es esto un trastorno de adaptación?

A veces, puede experimentar síntomas de depresión relacionados con una situación o evento específico, por ejemplo, en su cumpleaños. A esto se le llama depresión situacional.

La depresión situacional es un trastorno de adaptación caracterizado por la posibilidad de cambios emocionales o de comportamiento significativos después de un evento estresante o traumático.

Los síntomas pueden incluir:

  • Sentirse triste o irritable
  • Manténgase alejado de los familiares
  • Dificultad para conciliar el sueño

También puede experimentar algunos de los otros síntomas de depresión mencionados anteriormente.

Estos síntomas pueden aparecer dentro de los 3 meses posteriores al evento y alterar su vida diaria. Cuando se adapta a los cambios, generalmente se resuelven con relativa rapidez.

Cómo lidiar con la tristeza del cumpleaños

Si cree que está experimentando síntomas de depresión, considere ponerse en contacto con un profesional de la salud mental.

Solo un terapeuta bien capacitado puede proporcionar un diagnóstico preciso y ayudarlo a desarrollar un plan de tratamiento. La depresión no tratada puede provocar efectos secundarios desagradables y síntomas graves.

Por otro lado, si cree que se trata de depresiones de cumpleaños, aquí hay algunos consejos para manejar estas emociones. Si sus síntomas están relacionados con la depresión, también pueden ser un punto de partida.

autorreflexión

Trate de recordar el año pasado. ¿Qué es lo mejor que te ha pasado? ¿Qué cosas interesantes has hecho o a quién has conocido? ¿Ha aprendido algo interesante o útil para el resto de su vida?

Reconocer que incluso un pequeño logro o evento puede ayudarlo a celebrar mejor este día.

Abraza la gratitud

Sentirse triste o ansioso es natural y no es infrecuente. No hay nada de malo en este sentimiento.

Pero también puede intentar cambiar su enfoque descubriendo por qué puede sentirse agradecido.

Depende de usted y de lo que crea que es relevante, y puede incluir:

  • Completa otro año de vida
  • Capacidad para aprender y experimentar nuevas experiencias.
  • Experimente que otras personas quieren celebrarlo

panorama

A veces, es útil estar emocionado por el futuro y puede dejar de lado las emociones negativas. Los viajes, la próxima capacitación, una posible promoción o la posibilidad de mudarse a un nuevo lugar pueden ayudarlo a sonreír.

Es natural sentirse ansioso por la incertidumbre de lo que está a punto de suceder. Si así es como se siente, es posible que desee concentrarse en el momento presente.

Aún así, si explorar el futuro trae esperanza, entonces podría ayudarlo a sentirse mejor en su cumpleaños.

Di tu deseo de cumpleaños

Cuando las personas no responden a sus expectativas, aunque es frustrante, los demás no pueden leer sus mentes. Asumir que su ser querido golpea la pelota fuera del parque puede decepcionarlo.

Tal vez prefieras pantalones de chándal y calcetines de felpa en tu cumpleaños que aquellos que usan cinturones y coronas. Hazle saber a la gente si quieres quedarte en casa para una fiesta pequeña o ir al club con el personal.

Conoce tus límites

Si bien puede parecer una buena idea divertirse lo más posible durante el día, planificar en exceso puede generar más ansiedad y estrés.

Si siente que puede ser difícil administrar demasiados eventos o personas a la vez, puede participar en una celebración más tranquila o pedirle a otros que intervengan.

Con compasión

La frustración es una respuesta natural a muchos factores internos y externos. Pero a veces, puede sentirse culpable por ello.

Es una buena idea sumergirse en estas emociones. Son efectivos y nadie más necesita entenderlos o aceptarlos.

Por favor hazlo tu mismo

Puede ser una buena idea recordarse a sí mismo que puede crear ese tipo de felicidad para sí mismo. Aquí algunas ideas:

  • Viaje largo
  • Cocine su comida favorita
  • Mira la serie que has ido posponiendo
  • Compre algo que haya estado en su carrito de compras durante meses.

Revisemos

No es raro que se sienta deprimido y ansioso el día de su cumpleaños. Esta tristeza del cumpleaños puede tener diferentes causas, pero generalmente desaparecen por sí solas después de un período de tiempo.

Unos días antes de su cumpleaños, puede sentir miedo, irritabilidad y falta de motivación.

Si se siente así durante más de 2 semanas o si experimenta otros síntomas de depresión, es posible que deba comunicarse con un profesional de la salud mental. La depresión es una enfermedad tratable que puede afrontar. Es posible que solo necesite un poco de ayuda.

Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.

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